Todos hemos experimentado la pesadilla de la vida, es decir, la hinchazón. Te despiertas con un estómago feliz y relativamente plano, y te vas a la cama con una barriga pesada y rotunda.
Todos hemos experimentado la pesadilla de la vida, es decir, la hinchazón. Te despiertas con un estómago feliz y relativamente plano, y te vas a la cama con una barriga pesada y rotunda.
Hincharse nunca es divertido. Suele ocurrir debido a la producción excesiva de gases u otras alteraciones en el sistema digestivo y puede hacernos sentir muy incómodos. Si bien puede haber causas más graves para la hinchazón, también existen formas sencillas de mantenerse al tanto y desterrar esa sensación de 'plenitud' para siempre ...
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Hannah Braye, terapeuta nutricional en Bio-Cult explica que la sensibilidad a ciertos alimentos puede ser un gran impulsor de síntomas digestivos como la hinchazón.
'Lleve un diario de lo que come y los síntomas que experimenta para ver si hay algún patrón. Alternativamente, considere una dieta de eliminación; elimine los alimentos que suelen agravarse, como el gluten, el trigo y los lácteos durante un breve período de tiempo, y luego vuelva a introducirlos uno por uno ”, dice.
Desterrar las bacterias malas
'Una causa común de hinchazón es un desequilibrio de las bacterias intestinales', revela Hannah.
'Las bacterias patógenas (malas) en el intestino producen más gas que las benéficas, lo que puede aumentar los síntomas de hinchazón'.
Además de esto, aumentar la ingesta de alimentos naturalmente antimicrobianos como el ajo crudo, las cebollas, el orégano, el clavo, la cúrcuma y el aceite de coco puede ayudar a reducir los organismos no beneficiosos en el intestino.
Probé la irrigación del colon y aquí hay un relato honesto de cómo se siente (y cuánta caca verás)
Reequilibrar y restaurar
Proporcione apoyo adicional a sus bacterias intestinales tomando un suplemento de bacterias vivas de buena calidad. Nos encanta la fórmula avanzada de múltiples cepas de Bio-Kult, pero también puede brindar apoyo a través de varios alimentos fermentados como saukeraut, kimchi, yogur probiótico natural, kéfir de miso y kombucha.
Remojar legumbres y legumbres
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Todos conocemos los efectos de los frijoles, pero como las legumbres y las lentejas están tan llenas de nutrientes y fibra, sería una pena evitarlas por completo.
'Remojarlos en agua fría durante la noche o durante unas horas antes de cocinarlos para que sean más fáciles de digerir', explica Hannah. 'Esto también desactiva compuestos llamados fitatos, lo que significa que absorbemos más nutrientes'.
Mira el chicle
Si bien es excelente para mantener el aliento fresco, la goma de mascar puede provocar que se trague un exceso de aire, lo que a su vez puede provocar hinchazón.
Detener el estrés
Es la causa de tantas dolencias, pero el estrés prolongado puede causar estragos en nuestro sistema digestivo, ya que está vinculado al cerebro a través del nervio vago, uno de los nervios craneales que conectan el cerebro con el cuerpo.
'Cuando estamos estresados, producimos menos ácido estomacal y enzimas digestivas, y nuestras bacterias intestinales pueden verse afectadas negativamente, lo que aumenta el riesgo de hinchazón', dice Hannah, quien recomienda tomarse un tiempo para usted y garantizar una buena noche de sueño.
Comer conscientemente
Hannah explica que la digestión comienza en el cerebro cuando nos tomamos el tiempo para preparar la comida, procesar su olor y textura y anticiparnos a comer.
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'Esto ayuda a que nuestros jugos digestivos funcionen. Cocinar desde cero y tomarse el tiempo para disfrutar de la comida, sin que las computadoras o la televisión lo distraigan, aumentará los jugos gástricos y ayudará a la digestión, al igual que masticar bien la comida '', dice.
Ejercicio
La editora de salud de Woman & Home, Lucy Gornall, explica que el movimiento en general, desde una caminata al aire libre hasta una sesión de gimnasio, ayudará a liberar algo de gas y mover las cosas.
Cuidado con la sal y los edulcorantes
Tanto el sodio como los edulcorantes, en particular el sorbitol, pueden provocar hinchazón, explica Lucy. 'Además, una gran cantidad de alimentos procesados con alto contenido de sal carecen de cualquier tipo de fibra, lo que ayuda a mantener las cosas en movimiento', agrega.