Aparentemente, una técnica de sueño utilizada por el ejército de EE. UU. Puede ayudarlo a quedarse dormido en minutos.
Se informa que un truco inteligente para dormir, que fue desarrollado para ayudar a los pilotos a cometer menos errores debido al cansancio, tiene una tasa de éxito del 96% después de seis semanas de práctica.
El método para dormir se explicó en el libro de autoayuda Relax and Win: Championship Performance de 1981 de Lloyd Winter, diseñado para 'mejorar el rendimiento deportivo y reducir las lesiones al aprender a relajarse y liberar tensiones antes de la competencia'.
¿Como funciona?
Sipa USA / REX / Shutterstock
niña pequeña tetas grandes
Lloyd Winter dice que hay dos pasos para obtener la noche perfecta para dormir.
El primer paso es relajar los músculos de la cara, incluida la lengua, la mandíbula y los músculos alrededor de los ojos.
helena hornear
Luego, deje caer los hombros lo más bajo posible en la cama y relaje los músculos de los brazos y las piernas.
Una vez que haya relajado su cuerpo durante 10 segundos, debe intentar despejar su mente de todos los pensamientos.
El libro ofrece tres métodos que pueden ayudar a calmar sus pensamientos.
- Imagínese acostado en una canoa en un lago tranquilo con nada más que cielo azul sobre usted.
- Imagínese acurrucado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación oscura.
- Repite las palabras 'no pienses' una y otra vez en tu cabeza durante 10 segundos.
Si este truco no te ayuda a dormirte después de seis semanas, el Ejército de EE. UU. Tiene algunas otras sugerencias para ayudarte a dormir
En su sitio web, el Ejército de los EE. UU. Recomienda reducir la cafeína, sacar el televisor, la computadora o el teléfono de su habitación y acostarse cuando se sienta cansado, ¡en lugar de permanecer despierto para terminar su atracón de Netflix!
Añaden: ‘El resultado final cuando se trata de dormir bien es hacer lo que funcione para usted.
receta de tortilla de calabacín
'No hay otra fórmula mágica que no sea escuchar a tu cuerpo'.
Una encuesta de 2011 sobre los hábitos de sueño del Reino Unido realizada por la Mental Health Foundation mostró que el 30% de la nación está severamente privada de sueño.
El NHS establece que la mayoría de los adultos necesitan entre seis y nueve horas de sueño cada noche.
La falta prolongada de sueño se ha relacionado con problemas de salud como diabetes, obesidad y enfermedades cardíacas.