Una estrella en ascenso en el mundo de la nutrición, este poderoso mineral es vital para el bienestar, especialmente a medida que envejecemos.
El 99% del magnesio del cuerpo se almacena en nuestros huesos, músculos y otros tejidos blandos.
El cuarto mineral más abundante en nuestro cuerpo (después del calcio, potasio y sodio), el magnesio es esencial para cientos de reacciones químicas en nuestras células. Para empezar, trabaja con calcio para mantener fuertes los huesos y los dientes.
'Magnesiose encuentra en cada célula del cuerpo y es vital para las funciones diarias, sin embargo, el 50 por ciento de nosotros no estamos obteniendo lo suficiente ”, dijo la nutricionista de Harley Street y especialista en pérdida de peso, Kim Pearson. 'Una de las funciones clave del magnesio es la creación de energía dentro del cuerpo, ayudando al proceso de convertir nuestros alimentos en energía'.
También ayuda a garantizar la función adecuada de los músculos, los nervios y el corazón, y a regular la glucosa en sangre, la presión arterial, los niveles de energía y más, todo lo cual puede verse afectado por la disminución de los suministros de estrógeno en la menopausia.
Quizás lo más importante es que ayuda a dormir dentro del cuerpo. Lola Biggs, dietista registrada en Together Health dice que las investigaciones muestran que agregar magnesio a su dieta puede mejorar la calidad general del sueño, especialmente para aquellos que ya sufren de patrones interrumpidos. El magnesio ayuda a apoyar la fase restauradora profunda del sueño al mantener niveles saludables de GABA, un neurotransmisor que promueve el sueño.
La ingesta recomendada en el Reino Unido es de 270 mg al día, que deberíamos poder obtener de nuestra dieta. Pero restringir los alimentos para perder peso o demasiados alimentos procesados, que eliminan el magnesio, puede provocar una deficiencia.
He aquí por qué debe asegurarse de obtener suficiente magnesio
El magnesio fortalece los huesos y los músculos
La densidad ósea disminuye alrededor de una quinta parte en los cinco a siete años posteriores a la menopausia, mientras que perdemos hasta dos quintas partes de la fuerza muscular después de los 40 años. Un estudio reciente que involucró a 82,098 mujeres, de 39 a 72 años, reveló que aquellas con la ingesta más alta de magnesio tenía los huesos y músculos más fuertes.
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'Algunos estudios incluso han demostrado que los beneficios demagnesiopuede aumentar el rendimiento atlético como correr, nadar y montar en bicicleta. Entonces, si logras dejar el alcohol y aumentar tumagnesioniveles, estarás listo para saltar a la primavera ', dice Kim.
El magnesio reduce los niveles de estrés
No busque el vino después de un día estresante, en su lugar, tome un largo baño en la bañera.
“Los estudios demuestran que los beneficios del magnesio pueden ayudar con la función cerebral y reducir el estrés al impactar positivamente el hipotálamo que controla nuestras respuestas al estrés. Por lo tanto, aumentar los niveles de magnesio es una mejor manera de aliviar el estrés que abrir una botella ”, dice Kim.
'Un baño en un baño enriquecido con magnesio es la forma perfecta de eliminar el estrés y la forma más relajante de remineralizar'.
El magnesio reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular
Los niveles altos de magnesio en sangre están relacionados con un 30% menos de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Mientras tanto, una dieta que contenga alimentos ricos en magnesio como nueces, granos integrales y cereales, verduras de hoja verde, bayas, plátanos, pescado y mariscos puede ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 22%. ¿Cómo? Ayudando a calmar la inflamación, regulando la coagulación sanguínea y combatiendo el estrés oxidativo (daño celular causado por una mala alimentación, radiación, contaminación, tabaquismo y un estilo de vida de alto estrés).
El magnesio reduce la presión arterial
En un estudio de 2016, un suplemento de 300 mg al día redujo la PA en personas sanas, mientras que otro informe encontró que también tenía un efecto reductor de la PA
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en personas con prediabetes y diabetes. ¿La razón? Ayuda a mantener flexibles los vasos sanguíneos y desencadena la liberación de sustancias químicas naturales que hacen que se ensanchen.
El magnesio protege contra la diabetes
Un alto consumo de cereales integrales ricos en magnesio, frijoles, nueces y verduras de hoja verde puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2. ¿Cómo? El magnesio restaura la función de la insulina y reduce la glucosa en sangre en personas con resistencia a la insulina (RI). La IR puede conducir a la diabetes tipo 2, además de ser la culpable de los antojos de comida de la mediana edad, la fatiga, los cambios de humor y la grasa obstinada de la cintura.
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Los niveles bajos de magnesio en el cerebro están relacionados con los desequilibrios de la serotonina, la hormona de la felicidad, y otras sustancias químicas del cerebro. Indique estados de ánimo fluctuantes, depresión, ansiedad e irritabilidad.
Entonces, ¿cómo deberíamos obtener los beneficios del magnesio en nuestros cuerpos?
Beberlo
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Magnesio efervescente Healthspan , £ 9.95. Tabletas con sabor a cítricos sin sodio que se colocan en agua.
Espolvorea en tu baño
El magnesio se absorbe especialmente bien a través de la piel. Mejor usted copos de magnesio , £ 9.95, Holland & Barrett.
Tomar una tableta
Citrato de magnesio de Solgar , £ 10.49 por 60 tabletas, Holland & Barrett.