El mejor momento para desayunar, almorzar y cenar si quiere perder peso.




¿Alguna vez te has preguntado cuándo es el mejor momento para desayunar, almorzar y cenar si quieres perder peso? Revelamos todo ...

Todo este tiempo hemos estado tan preocupados por exactamente lo que comemos, contando cuidadosamente las calorías y sopesando el tamaño de las porciones, leyendo diferentes dietas y bajando tanta fruta y verdura como podemos, que nos olvidamos de preocuparnos por lo que realmente es mejor momento para desayunar, almorzar y cenar para bajar de peso.

Porque, según la investigación, la forma en que elegimos el tiempo para comer podría tener un gran impacto en su pérdida de peso si es una persona a dieta.



Los investigadores han logrado determinar el mejor momento para desayunar, almorzar y cenar si está adelgazando. Encontraron que el mejor momento para tener su el desayuno es justo después de las 7am, 7.11am para ser precisos. Es mejor quedarse atrapado en tu almuerzo más temprano que tarde entre las 12.30 p.m. y la 1 p.m., con 12.38pm el mejor momento. Y cuando se trata de cenar, cuanto más tarde lo dejes, peor puede ser para tu dieta. El horario óptimo para la cena es entre las 6 p.m. y las 6.30 p.m., 6.14 pm preferiblemente.

¿Cuál es el daño de ignorar estas pautas que rigen el mejor momento para desayunar, almorzar y cenar? Pero un estudio reciente ha demostrado que regularmente sentarse a cenar después de las 8 p. m. puede agregar dos pulgadas adicionales a su cintura, lo que equivale a dos tallas de vestido para una mujer.

horrible teddy henry

Los investigadores sugieren que la diferencia podría deberse a que hemos evolucionado para usar energía durante el día, por lo que nuestros mecanismos se ralentizan a medida que nos preparamos para dormir, reduciendo la velocidad a la que procesamos los alimentos.




¿Qué pasa con los bocadillos?

Los expertos también han logrado identificar el 'refrigerio': el momento de comer cuando las personas que hacen dieta son más propensas a caer, y algunos consumen hasta 750 calorías adicionales en estos puntos. 11.01am, 3.14pm y 9.31pm son los momentos en que es más probable que su fuerza de voluntad le falle, por lo tanto, busque actividades para ocupar su mente durante estos períodos, o planifique refrigerios saludables para mantenerse lleno en su horario para que no se sienta tentado por opciones menos nutritivas.

Lee Smith, director gerente de Forza Supplements, quien realizó la investigación, dijo: ‘Todos nos estamos volviendo mucho más conocedores de la nutrición y de cómo comer de manera más saludable en las comidas tradicionales.

'Es en otros momentos vulnerables durante el día, estos bocadillos en punto, cuando todo el daño se hace en las dietas'.

También recomienda evitar las cafeterías, ya que son 'como dulces para un niño: ofrecen todo tipo de placeres aparentemente inocuos como los lattes que son enemigos de las buenas dietas', y optan por no participar en la ronda de té para evitar ceder a las calorías. acompañamientos como galletas.




imágenes falsas




¿Cuál es la regla más importante cuando se trata de perder peso?

Investigaciones anteriores de Forza Supplements preguntaron a 1,000 personas que hicieron dieta cuándo cuál era su mejor momento para desayunar, almorzar y cenar para perder peso al máximo. Un 76% dijo que el desayuno era la comida más importante del día, con un 84% de adelgazantes aún más grandes que afirman que cumplir con las horas de comida es vital cuando se trata de cambiar esas libras. El 72% dijo que no excedería las calorías que tenían a la hora del almuerzo en la cena, para mantener la ingesta incluso durante todo el día, y dos tercios de los encuestados recomendaron cenar antes de las 7 p.m. activo por las tardes. (¡Eso suena familiar, no estamos seguros de cuántas calorías es posible quemar sentado en el sofá!)




Saltarse comidas: ¿cuál es el daño?

También vale la pena señalar que seis de cada diez encuestados en la investigación de Forza dijeron que la pérdida de peso sería aún más difícil si se omitieran las comidas. Un número alarmante de personas cae en la trampa de la dieta de pensar que más comidas perdidas significarán más libras perdidas, pero este es un gran mito de pérdida de peso.

Si su cuerpo no está obteniendo alimentos, entonces no está obteniendo alimento, por lo que almacena grasa a medida que su metabolismo se ralentiza para reservar energía. Inicialmente podrías perder peso, pero terminarás comiendo más tarde y volviendo a subir todo el peso. Tres comidas al día con refrigerios saludables en el medio sigue siendo la forma óptima de perder los kilos y mantenerlos también.




Entonces, ¿cómo debería ser la dieta de un día?

NHS recomienda que para las mujeres que desean perder peso, se debe mantener una cantidad de 1,400 calorías por día. Al considerar el mejor momento para desayunar, almorzar y cenar, es importante comenzar el día con un buen desayuno (justo después de las 7am), así que intenta alcanzar las 400 calorías si puedes. ¡Todas estas deliciosas opciones de desayuno cuestan 400 calorías o menos!




Birres de grosella negra muesli: 395cals




Fritura rápida de granja: 221cals + 250ml de vaso de jugo de naranja: 118cals = 339cals




imágenes falsas

Muffins adelgazantes del mundo con salmón ahumado: 295cals + Cappuccino Tall Starbucks: 90cals = 385cals

A la hora del almuerzo (entre las 12.30 p.m. y la 1 p.m.), también recomendamos no consumir más de 400 calorías. Necesitará un impulso a la mitad del día para llevarlo a cenar y es importante darle a su cuerpo los nutrientes y las proteínas que necesita. Opta por carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos refinados como los que se encuentran en la pasta blanca, el arroz y el pan, para que te mantengas lleno por más tiempo y no experimentes una caída de energía un par de horas después del almuerzo.




Pasta de pollo con guisantes de Ainsley Harriott: 426 calorías




Tortilla de vegetales de primavera: 390cals

regalos de comida de navidad para hacer




Tazón de almuerzo Quick Quorn: 161cals + 1 roll integral: 155cals = 316cals

Cenaentre las 6 p.m. y las 6.30 p.m.) puede tener menos calorías, por lo que debe consumir alrededor de 300. No desea sentirse demasiado lleno antes de acostarse, por lo que debe consumir con moderación los carbohidratos y las proteínas (especialmente las que se encuentran en el pollo que ayuda a dormir) y las verduras.




Pollo y garbanzos con especias suaves: 309cals




Pimientos con relleno de pavo picante: 302cals

  



Guisante partido y curry de verduras: 300cals

Si se adhiere a 400 calorías para el desayuno, 400 para el almuerzo y 300 para la cena, podrá disfrutar de dos refrigerios de 100 calorías durante el día y dejar un extra de 100 para cualquier leche en el té y el café durante el día, y fruta también (hay 52 calorías en una manzana pequeña, 53 en una pera, 59 en una naranja y 89 en una banana).

¡Puedes elegir dos de estos bocadillos con menos de 100 calorías, desde pasteles de jaffa y una copa de vino, hasta yogur y pretzels!

recetas de pollo y aceitunas



¿Qué dicen los expertos sobre el mejor momento para desayunar, almorzar y cenar?

Lee Smith, de Forza Supplements, dijo: “Los resultados muestran que el desayuno es realmente la comida más importante del día para las personas que hacen dieta con éxito. Omitirlo solo lo hace tener más hambre y es más probable que se exceda en las comidas posteriores, lo que provoca un aumento en el azúcar en la sangre '.

Y parece que comer a horas regulares no solo tiene un efecto positivo en la pérdida de peso. La terapeuta nutricional para el probiótico Bio-Kult Natalie Lamb también sugiere que comer a horas regulares del día también puede ayudar con la digestión efectiva y la eliminación de desechos, todo lo importante para la buena salud de su intestino. Ella sugiere que reducir nuestra ingesta de alimentos azucarados puede evitar bacterias y levaduras no deseadas, y que 'es mejor comer a horas regulares cada día del cuerpo, naturalmente, sabe cuándo esperar alimentos y producir las enzimas digestivas correctas'.

Leer A Continuación

¿Se trata sólo de mí? por Miranda Hart - reseña