Panes: revelados los mejores y peores panes para su salud

¿Conoces el pan más saludable para tu dieta?

Cada hogar tiene unas cuantas hogazas de pan, ya sea para una buena tostada para el desayuno, un sándwich en el almuerzo o una merienda rápida de frijoles en la cena.

Si bien podría pensar que todos los panes son básicamente iguales en lo que respecta a nuestra salud y nuestra dieta, nos sorprendió ver cuánto difieren los panes más saludables en calorías y grasas para los peores delincuentes.



Es difícil creer que una marca de pan popular contenga la friolera de 127 calorías por rebanada, en comparación con otra que contiene solo 57 calorías por rebanada. Entonces, si estás mirando tu cintura, definitivamente vale la pena descubrir qué panes alcanzar y cuáles evitar por completo.

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Pero, ¿cuál es el pan más saludable para tu dieta? El veredicto de un experto:

Según Niamh Hennessy, dietista principal de Bupa Cromwell Hospital Nutrition, elegir el pan más saludable es asegurarse de que tenga suficiente contenido de fibra.

Ella explicó: ‘Una de las cosas clave a tener en cuenta al elegir el pan es su contenido de fibra. Los adultos necesitan alrededor de 30 g de fibra para mantenerse saludables todos los días: dos rebanadas de pan integral o integral contienen alrededor de 5,3 g de la fibra diaria que necesita para mantener su sistema digestivo en buen estado de funcionamiento '.

Y, por supuesto, los panes integrales son siempre preferible si está vigilando su salud.

Explicó Niamh; ‘Los panes integrales son preferibles en su contenido de grasa; Gramo por gramo tiene menos de la mitad de la cantidad de algunas otras variedades. Otra ventaja que tiene el pan integral sobre otros tipos de pan es la energía que proporciona. Como los azúcares de los panes integrales tardan más en digerirse en comparación con otros tipos de pan, los cereales integrales te hacen sentir más lleno por más tiempo '.

Crédito: Getty Images

'Y para un mayor valor nutricional, elija un pan con semillas y granos, pero asegúrese de cumplir con el tamaño de porción recomendado, ya que pueden aumentar su recuento de calorías para el día'.

Hemos reunido los 20 mejores y peores panes de varias tiendas y marcas y le hemos dado a cada uno una calificación de 10, 1 es malo y 10 es bueno. No todas las rebanadas de pan pesan la misma cantidad, por lo que para que nuestras comparaciones sean justas, hemos examinado la información nutricional de 100 g de cada pan, así como también cuánto pesa una rebanada de cada barra.

Niamh también advirtió que una cosa que debes tener en cuenta en tu pan favorito es la sal. 'La sal oculta en el pan puede empujarlo hacia su cantidad diaria recomendada, y sin ser consciente, podría terminar comiendo más sal de lo que debería en un día', explicó. 'Lea atentamente sus etiquetas e intente elegir un pan de molde mediano con el objetivo de obtener menos de 1 g de sal por cada 100 g'.

¡Descubre cómo se comparan tus favoritos para que la próxima vez que estés en el supermercado, puedas elegir el mejor pan para tu dieta! ¡Pan saludable, aquí vienes!

Desplácese hacia abajo para ver qué barra es el pan más saludable para su dieta ...

Crédito de la imagen: Roland Hoskins / Associated Newspapers / REX / Shutterstock Esta es una imagen 1 de 12

Pan de soja y linaza premium Burgen: 1/10

Por 100g (Una rebanada promedio de este pan es de alrededor de 40 g)-
Cals:
287 (por rebanada, 126) Las calorías más altas por 100 g
Gordo: 11,0 g de grasa más alta
Grasa saturada: 1,5 g de grasa saturada más alta
Azúcar: 4.2 g de azúcar más alto
Sal: 0,75 g
Peso: 800g
Precio: £ 1 (más barato en Asda)

Veredicto: Este pan puede parecer saludable pero no se deje engañar, en realidad está lleno de calorías, grasas y grasas saturadas y azúcar - ¡el peor de todos los panes que miramos!

Crédito de imagen: Tesco Esta es una imagen 2 de 12

Tesco Tiger Bloomer pan: 4/10

Por rebanada (Una rebanada de pan promedio es de alrededor de 50 g) -
Cals:
101
Gordo: 0.8g
Grasa saturada:0,2 g menos grasa saturada
Azúcar: 1.0g
Sal: 0.3g
Peso: 400g
Precio: £ 0.70 (Disponible en Tesco)

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Veredicto: ¿A quién no le gusta una rebanada de pan de tigre recién horneado? Bueno, la buena noticia es que no es tan malo para ti. Este pan de Tesco gana el concurso de grasas saturadas, ya que apenas contiene ninguno. Además, iría bien con un poco de queso y tal vez una copa de vino ...

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Kingsmill 50/50 Pan de molde mediano: 5/10

Por 100 g - (Una rebanada promedio de este pan es de alrededor de 40 g)
Cals: 232 (por rebanada, 93)
Gordo: 1,8 g
Grasa saturada: 0.3g bajo en grasas saturadas
Azúcar: 3,4 g
Sal: 0.9g
Peso: 800g
Precio: £ 1.00 (Más barato en Tesco)

Veredicto: El pan Kingsmill 50/50 es una buena opción para los niños, ya que no se darán cuenta de que están comiendo algo integral muy saludable. Además, es realmente bajo en grasas saturadas, por lo que es una opción saludable para todos.

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Hovis sabroso pan integral

Por 100 g - (Una rebanada promedio de este pan es de alrededor de 29 g)
Cals: 221 (por rebanada, 64)
Gordo: 1,8 g
Grasa saturada: 0.4g
Azúcar: 4.1g
Sal: 0.9g
Peso: 400g
Precio: 85p en Ocado

Veredicto: Esta es una opción bastante buena, con solo 64 calorías por rebanada, y comer pan integral significa que también está obteniendo algo de fibra valiosa en su dieta. Además, este pan integral es más grueso que muchas otras opciones, ¡así que también es más sabroso!

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Warburtons Pan blanco en rodajas medianas: 7/10

Por 100g (Una rebanada promedio de este pan pesa 40.3 g)-
Cals:
244 (por rebanada, 98)
Gordo: 2.0g bajo en grasa
Grasa saturada: 0.5g
Azúcar: 3,0 g
Sal: 0.9g
Peso: 400g
Precio: £ 1,05 (más barato en Sainsbury's)

Veredicto: Con calorías altas por porción, a 98, no querrás excederte. Pero con solo 2.0 g de grasa por 100 g, este pan blanco rebanado Warburtons es una muy buena opción. Las rodajas son realmente livianas, pero llena tu sándwich con hojas frescas de ensalada y no notarás la diferencia.

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Tesco White Toastie Pan Grueso: 7/10

Por 100g (Una rebanada de pan promedio pesa 50 g)-
Cals:
239 (por rebanada, 119)
Gordo: 2,2 g
Grasa saturada: 0.5g
Azúcar: 2.5g
Sal: 0.8g
Peso: 800g
Precio: £ 0,55 (disponible en Tesco)

Veredicto: Tesco White Toastie Thick Bread es sorprendentemente más saludable que la mayoría con un contenido bajo en grasas, azúcar y sal y es una opción amigable para el bolso. ¡Especialmente si amas una o dos rebanadas de tostadas blancas en esos días de trampa!

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Weight Watchers Pan Danés Blanco: 8/10

Por 100g (Una rebanada promedio de este pan pesa 20.6 g)-
Cals:
243 (por rebanada, 50)
Gordo: 1,6 g bajo en grasa
Grasa saturada: 0.5g bajo en grasa saturada
Azúcar: 2.5g
Sal: 1.0g
Peso: 400g
Precio: £ 1.00 (Más barato en Morrisons)

Veredicto: Si estás cuidando tu peso, ¡entonces qué mejor pan para comer que Weight Watchers! Realmente hace lo que dice en el paquete, con solo 50 calorías por porción más grasas bajas en grasas y saturadas. No está mal por solo £ 1.00 por pan.

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Hoven Nimble Rebanadas de Pan Integral: 8/10

Por 100g (Una rebanada promedio de este pan pesa 22 g)-
Cals:
233 (por corte, 51) Cals más bajas por corte
Gordo: 2.5g
Grasa saturada: 0.6g
Azúcar: 2,2 g
Sal: 0,93 g
Peso: 400g
Precio: £ 0,85 (más barato en Tesco)

Veredicto: Si no ha comido pan Nimble antes, ahora es el momento de probar. Es barato, bajo en grasas saturadas y lo mejor de todo, solo tiene 51 calorías por porción. Es cierto que las rebanadas son un poco más pequeñas que algunas otras hogazas, pero elegir este pan saludable es una forma realmente fácil de reducir algunas calorías innecesarias en su dieta.

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Bielas Pan de granja orgánica con semillas adecuadas: 9/10

Por 100g (Una rebanada de pan promedio pesa alrededor de 50 g)-
Cals:
227
Gordo: 2.1g
Grasa saturada: 0.3g
Azúcar: 1.0g
Sal: 0.8
Peso: 800g
Precio: £ 1.50 (Más barato en Ocado)

Veredicto: Crank's Organic Seeded Farmhouse Bread es una gran compra. Tiene el segundo contenido más bajo de azúcar y también es un producto orgánico.

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Weight Watchers Grueso en rodajas Integral Brea: 9/10

Por 100g (Una rebanada promedio de este pan pesa 8.6 g)-
Cals:
225 (por rebanada, 64)
Gordo: 2,2 g
Grasa saturada: 0.7g
Azúcar: 2.6g
Sal: 1.0g
Peso: 400g
Precio: £ 1.00 (Más barato en Morrisons)

Veredicto: ¡Weight Watchers sabe cómo preparar un delicioso pan bajo en calorías! Y este pan integral no es diferente. Con solo 64 calorías por porción (¡gruesa!), Es una excelente opción baja en calorías que también te llenará.

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Biona Pan de centeno orgánico Amaranto / Quinoa Pan sin trigo: 10/10

Por 100g (la rebanada de pan promedio es de alrededor de 50 g)-
Cals:
195 Una de las calorías más bajas
Gordo: 0.7g
Grasa saturada: 0.3g
Azúcar: 4.3g
Sal: 0,98 g
Peso: 500g
Precio: £ 1.89 (Más barato en Tesco)

Veredicto: Biona's Organic Rye Bread es definitivamente uno de los mejores panes que analizamos. Contiene las calorías más bajas por 100 g. Admitimos que no es el pan más barato que puede comprar, pero es una opción realmente saludable para toda la familia. El centeno también es bueno si no puedes soportar el trigo.

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Waitrose Farmhouse Batch Reliced ​​Bread: 10/10

Por 100g (Una rebanada promedio de este pan pesa 50 g)-
Cals:
229 (por rebanada, 115)
Gordo: 1,2 g de grasa más baja
Grasa saturada: 0.3g bajo en grasas saturadas
Azúcar: 1,7 g
Sal: 0.7g
Peso: 800g
Precio: £ 1.35 (Disponible en Waitrose)

Veredicto: ¡Waitrose Farmhouse Batch es el mejor del grupo! Con solo 1.2 g de grasa por 100 g, tiene el contenido de grasa más bajo con diferencia y también cuenta con bajo contenido de azúcar y grasas saturadas. La mejor parte es que también es muy sabrosa: agregaremos este pan a nuestra lista de compras, ¡eso es seguro!

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