Estreñimiento. Ya sea que nos guste hablar al respecto o no, es una condición de salud increíblemente común que probablemente nos molestará a todos en algún momento de nuestras vidas.
De hecho, el NHS estima que uno de cada siete adultos, y uno de cada tres niños, tiene estreñimiento en cualquier momento.
Si padece esta sensación increíblemente incómoda y a menudo dolorosa, entonces es importante conocer los síntomas del estreñimiento y cómo aliviar el estreñimiento para que la próxima vez que lo golpee, sepa qué hacer, ¡evitando situaciones embarazosas!
Aquí explicaremos las causas del estreñimiento, los signos a tener en cuenta, junto con una selección de las mejores formas de detener el estreñimiento rápidamente, incluidos laxantes naturales, alimentos para el alivio del estreñimiento y otros remedios naturales para curar la enfermedad del intestino estreñido.
¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento es muy común y en realidad afecta a personas de todas las edades (aunque la gravedad puede variar de persona a persona). Puede significar que no tiene evacuaciones intestinales regulares o que no puede vaciar el intestino por completo. Esto puede ocasionar que las heces sean duras, grumosas, inusualmente grandes o pequeñas, e incluso puede causar dolor.
El consultor Gastroenterólogo Simon Smale, y asesor de la Red del SII, sugiere que el estreñimiento se caracteriza por evacuaciones intestinales poco frecuentes (menos de tres por semana) donde las heces son grumosas y difíciles, lo que hace que se esfuerce por pasarlas o que experimente una evacuación incompleta.
¿Cuáles son los síntomas del estreñimiento?
¿No está seguro si sufre de estreñimiento? Hay una serie de síntomas que puede experimentar si tiene la afección. El tiempo habitual para ir al baño varía de persona a persona: algunas personas pueden ir más de una vez al día, mientras que para otras es normal ir solo cada tres o cuatro días. Como regla general, pasar las heces puede haberse vuelto más difícil y menos frecuente de lo habitual para usted.
Otros síntomas pueden incluir dolor de estómago y calambres, sentirse hinchado, enfermo y perder el apetito.
¿Cuáles son las causas del estreñimiento?
Identificar la razón exacta por la que podría estar sufriendo de estreñimiento podría ser complicado, ya que hay muchos factores de estilo de vida que podrían estar causando la afección. Los principales factores que podrían estar causando estreñimiento son:
• No comer suficiente fibra, como frutas, verduras y cereales.
• Cambiar su rutina o estilo de vida (particularmente sus hábitos alimenticios)
• Ignorar la necesidad de defecar.
• Inmovilidad o un estilo de vida inactivo.
• El embarazo
• Efectos secundarios de ciertos medicamentos.
• No beber suficientes líquidos.
• Ansiedad o depresión
Remedios para el estreñimiento
La buena noticia es que puede ser extremadamente simple ayudar al estreñimiento y, en muchos casos, algunos cambios simples en el estilo de vida y comer alimentos para el estreñimiento pueden marcar una gran diferencia y evitar la necesidad de medicamentos o una visita al médico.
Esto también significa que la mejor cura para su estreñimiento podría no ser la misma que la siguiente persona, por lo que debe probar estas sugerencias y ver qué funciona mejor para usted.
1. Use un taburete para inodoro
Escriba 'taburete para inodoro' en Google y se verá inundado de opciones, desde un elegante diseño de madera, hasta un taburete de plástico blanco de £ 3. ¿Pero por qué necesitamos uno?
‘Si estás estreñido, te sugiero que levantes los pies sobre un taburete mientras estás en el baño. Esto imita la posición de 'acuclillarse', que es una posición de defecación más natural para los humanos de lo que alguna vez estuvo sentado en un inodoro. Eso es lo que hicimos en la jungla y para eso estamos diseñados ', dice Simon Smale.
vigilantes de peso cocina inteligente
Giulia Enders, autora de 'Charming Bowels', también dice que hemos estado yendo al baño completamente mal. Le dijo al Guardian que ponerse en cuclillas es mucho más efectivo y ayuda al estreñimiento, porque el mecanismo de cierre del intestino no está diseñado para 'abrir la escotilla completamente' cuando estamos sentados: es como una manguera doblada. ¡Podemos resolver este problema sentándonos con los pies en un pequeño taburete e inclinándonos hacia adelante!
2. Bebe, de la manera correcta
Simon explica: 'La deshidratación a menudo es un factor que contribuye al estreñimiento, por lo que es importante asegurarse de beber suficiente agua, sin embargo, debe evitar el exceso de cafeína, alcohol y bebidas gaseosas'. Agrega: 'Limítese a dos tazas de café a la semana, en lugar de un día. El agua viene con una ventaja adicional, ya que ayudará a lubricar su intestino para mantener todo en movimiento; si el agua se siente demasiado aburrida, pruebe un té de hierbas para obtener un sabor saludable '.
3. fibra
Si sufres de estreñimiento, es importante aumentar tu ingesta diaria de fibra. Trata de comer al menos 18-30 g de fibra al día. Una dieta alta en fibra incluye frutas, verduras, cereales a base de salvado, arroz integral y pan integral, así como nueces y frijoles.
Alamy Foto de stock
4. Rutina
Según el NHS, tener una rutina alrededor de sus viajes al baño puede hacer una gran diferencia cuando se trata de detener el estreñimiento. ‘Calcule la rutina de un lugar y una hora del día en que pueda pasar el tiempo en el baño cómodamente. Responda al patrón natural de su intestino: cuando sienta la necesidad, no se demore ', dicen.
5. ¡Sigue moviéndote!
¿No eres un amante del ejercicio? Es hora de reservar un entrenamiento. Simon explica que de 20 a 60 minutos de ejercicio moderado a vigoroso de tres a cinco veces por semana, dependiendo de su capacidad, es probable que tenga un efecto positivo en su motilidad intestinal y la función intestinal. Un número significativo de personas evita hacer ejercicio porque están preocupados por sus intestinos, por lo tanto, recomiendo planificarlo en los momentos del día en que sus intestinos estén más asentados ', dice Simon. Si le preocupa la actividad intestinal mientras hace ejercicio, piense dónde están los baños cerca. ¿Nuevo en hacer ejercicio? Comience con un entrenamiento de 15 minutos para mejorar su fuerza, estado físico y equilibrio.
6. aceite
¿Sabía que el aceite de oliva puro también puede ayudar a aliviar el estreñimiento como laxante natural? Se cree que el aceite funciona para estimular su sistema digestivo y hacer que las cosas se muevan a través de su colon (y, lo que es más, se puede tomar regularmente si sufre mucho estreñimiento). Coma una cucharada antes de comer (antes de comer cualquier otra cosa): ¡puede agregar un poco de jugo de limón para disfrazar el sabor si lo desea!
7. Obtener afrutado
El alto contenido de ácido cítrico en los limones los hace excelentes para hacer que las cosas se muevan en su sistema digestivo. Intente agregar el jugo de un limón a un vaso de agua; obtendrá los líquidos que necesita para mantener a raya el estreñimiento mientras agrega una patada de estimulación de los limones.
8. Solución de cafeína
El café es complicado y debe abordarse con precaución si está estreñido, el simple hecho es que, debido a que es un diurético, tener demasiado puede hacer que llore más, por lo tanto, deshidratarlo y hacer que sea más probable que se estreche. en primer lugar. Habiendo dicho eso, la cafeína es un estimulante natural para el sistema digestivo y te hará ir, ¡no te excedas! Lea más sobre los beneficios para la salud del té y el café.
9. Té de hierbas
Los tés de hierbas, especialmente la menta, también pueden ayudar a relajar un estómago incómodo. El metanol contenido naturalmente funciona para aliviar la hinchazón y las heces a través del intestino. Lo ideal es beber después de las comidas y antes de acostarse para obtener el máximo efecto.
10. Poder de poda
Un viejo pero bueno, es casi la ley que cuando pensamos en problemas con el baño pensamos en las ciruelas pasas como LA comida que puede aliviar el estreñimiento rápidamente. Esto se debe a que, además de ser ricas en fibra, las ciruelas pasas también contienen 'dihidroxifenil isatina', un compuesto que hace funcionar el colon.
11. Pop un probiótico
'Los pacientes a menudo me preguntan si deberían tomar un probiótico para ayudar con sus síntomas, y hay una creciente evidencia de que los probióticos pueden beneficiar los síntomas del SII, incluido el estreñimiento', dice Simon.
Sin embargo, recomienda buscar un probiótico que esté clínicamente probado. Nos encanta Alflorex (suministro de 30 cápsulas al mes, £ 24.95, precisionbiotics.com)
hugh jackman joven
