La mala salud intestinal y la ansiedad están más estrechamente vinculadas de lo que cree, pero, afortunadamente, es fácil de curar ...
(Crédito de la imagen: Getty Images / Malte Mueller)
Puede que no te des cuenta, pero tu salud intestinal y tus niveles de ansiedad están directamente relacionados. Es por eso que antes de un gran evento puede sentir mariposas en el estómago o incluso puede sentirse mal durante una situación estresante. No es solo durante estos grandes eventos que su salud intestinal y la ansiedad están conectadas, resulta que su intestino en realidad podría estar gobernando su estado de ánimo diario.
Durante mucho tiempo, sabíamos que el cerebro controlaba el intestino y su funcionamiento, pero ahora estamos obteniendo más evidencia sobre cómo el intestino puede afectar nuestro estado emocional, dice la psicóloga de la salud Dra. Meg Arroll. Recién estamos comenzando a comprender cómo la salud intestinal se relaciona con el bajo estado de ánimo y la ansiedad.
La buena noticia es que asegurarse de tener un intestino más saludable podría ser tan simple como invertir en uno de los mejores licuadoras y preparar un batido rico en probióticos cada mañana.
Entonces, si cree que su instinto podría decepcionarlo cuando se trata de ansiedad diaria, ansiedad por dormir o incluso ansiedad sexual , aquí le mostramos cómo darle el impulso que necesita ...
¿Cómo afecta la salud intestinal a la ansiedad?
Su salud intestinal y sus niveles de ansiedad están relacionados porque el intestino tiene más células nerviosas que el cerebro y tiene muchos neurotransmisores asociados con el estado de ánimo. Es por eso que a veces se considera que el intestino es su segundo cerebro.
El intestino, que alberga el sistema nervioso entérico, a menudo se conoce como el cerebro pequeño y el cerebro real se conoce como el gran cerebro cuando hablamos de las interacciones intestino-cerebro, dice Dr. Arroll .
La conexión entre los dos se llama eje intestino-cerebro o GBA. 'Cuando tienes un 'presentimiento' o 'mariposas', lo más probable es que las señales se transmitan a través de este GBA', dice la Dra. Tina Tan.
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Cuando piensa en el intestino, puede imaginarse los alimentos digeriéndose en su estómago, pero es el microbioma dentro del intestino grueso lo que es realmente importante. Esta es la parte directamente relacionada con la ansiedad.
Eso es porque investigadores descubrió que los niveles bajos de microbios intestinales (los billones de microorganismos que viven principalmente en las superficies internas de nuestros intestinos) aumentan el riesgo de ansiedad y depresión, mientras que cantidades más altas lo reducen. Entonces, si no le está dando a su instinto el TLC que necesita, puede tener un gran impacto en su bienestar emocional.
Cómo corregir la ansiedad intestinal
Puede alterar la condición de su microbioma intestinal tomando probióticos, microbios intestinales amigables, que pueden ayudar a calmar una mente ansiosa. Los probióticos son bacterias vivas que se encuentran en los alimentos, como el yogur, y en los suplementos probióticos; ayudan a poblar la microbiota intestinal, dice el Dr. Arroll.
El simple hecho de cambiar su refresco diario podría ayudar. La investigación que analizó la actividad cerebral encontró una activación reducida en la parte del cerebro que controla los procesos emocionales en los participantes que consumieron una bebida probiótica fermentada, como la kombucha. Los beneficios de la kombucha también incluyen más energía y menos dolores de cabeza, por lo que vale la pena intentarlo.
Aún mejor, en promedio, solo toma alrededor de dos meses cambiar la salud de su intestino. Los estudios que analizan el efecto de los probióticos en la depresión han demostrado que en ocho semanas mejoró el estado de ánimo y el funcionamiento, dice el Dr. Arroll.
A continuación, le indicamos cómo corregir su salud intestinal y sus niveles de ansiedad, según el Dr. Arroll ...
- Opta por alimentos fermentados
Se ha demostrado que el kéfir, el yogur, el miso o el chucrut ayudan a mejorar la salud intestinal. Un estudio encontró que la leche fermentada ayudó a prevenir los síntomas del estrés en los estudiantes. - Comer bien
La dieta mediterránea aumenta las bacterias intestinales beneficiosas y reduce el riesgo de deprimirse en un 30%. - No tome antibióticos innecesarios
Los antibióticos matan una gran variedad de bacterias; no son lo suficientemente sofisticados como para eliminar los tipos desagradables. Si tiene que tomarlos, siga los consejos de un profesional médico. - Dormir bien
Temprano estudios han demostrado que un sueño de mejor calidad está relacionado con una mayor diversidad de especies en la microbiota intestinal.
¿Qué probiótico es bueno para la ansiedad?
Saber si elegir prebióticos o probióticos para ayudar con la salud intestinal y la ansiedad puede resultar confuso. En este caso, para ayudar con la ansiedad, debe buscar un probiótico con lactobacilos y bifidobacterias en la etiqueta. Estas son las bacterias beneficiosas más populares que se utilizan en los suplementos probióticos. 'Cuanto más diversa y equilibrada sea la microbiota intestinal, mejor', dice el Dr. Tan.
Aquí está nuestra selección de los mejores ...
¿Cómo saber si su intestino está sano?
Aparte de su estado de ánimo diario, sus hábitos de baño pueden ser la forma más rápida de evaluar un problema con su salud intestinal.
Sus heces en sí pueden ser la mejor prueba de lo que sucede dentro de su tracto gastrointestinal y qué tan saludable está su intestino, dice el Dr. Tan. Hable con su médico si tiene problemas, como estreñimiento regular o diarrea.
Cualquier cosa que pueda hacer, incluso el uso de laxantes naturales para mantener su movimiento intestinal regular, puede marcar la diferencia.
Esto se debe a que, incluso si su intestino está sano ahora, puede agotarse fácilmente, razón por la cual cuidarlo es esencial.
Es mejor llevar un diario de sus hábitos de nutrición y ansiedad durante ocho semanas para ver si hay algún cambio. Si continúa experimentando ansiedad o comienza a empeorar, hable con un profesional médico para obtener más consejos.