La ansiedad sexual puede ser normal pero, afortunadamente, no tienes que vivir con ella para siempre ...
(Crédito de la imagen: Getty Images / Yulia Reznikov)
Muchas personas experimentarán ansiedad sexual en algún momento de sus vidas. Después de todo, sentirse nervioso por comenzar una nueva relación sexual con alguien es completamente normal.
Pero si los sentimientos de nerviosismo sexual se desarrollan después de haber estado en una relación a largo plazo y has tenido actividad sexual durante mucho tiempo, o si ha llegado al punto en el que evitas las interacciones sexuales por completo, entonces vale la pena buscar la ayuda de un experto.
Si bien la ansiedad sexual puede ser común, ciertamente no tiene que vivir con estos sentimientos para siempre. 'La ansiedad durante el sexo, o la actividad sexual, puede ser experimentada por personas de todas las edades en todo tipo de relaciones', dice la terapeuta experimentada Dra. Katherine Hertlein. “Siempre que suceda y con quien sea que suceda, la ansiedad sexual a menudo tiene sus raíces en el miedo o la incomodidad de un encuentro sexual. La ansiedad sexual puede estar relacionada tanto con tu estado de ánimo como con el miedo a no poder complacer a tu pareja a la hora de tener intimidad.
Tan rápido como se desarrollan estos sentimientos, a menudo se pueden aliviar y, afortunadamente, desaparecer por completo. A veces, la solución puede ser tan simple como volver a conectarse con su propio cuerpo. Redescubrir cómo te gusta que te toquen cuando estás solo es una de las primeras cosas que puedes probar en casa. Los vibradores pueden ayudar con esto y alentarlo a concentrarse en su propio placer sexual. Conocer sus gustos y disgustos le ayudará a comunicar sus necesidades sexuales con una pareja. Comprender cualquier ansiedad sexual y de dónde proviene es clave para superarla.
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Causas comunes de ansiedad sexual
Puede haber varias causas de ansiedad sexual, que pueden diferir de una persona a otra. Es posible que sienta ansiedad después del sexo o ansiedad durante el sexo. 'La ansiedad sexual puede ser el resultado de una condición médica subyacente', dice el Dr. Hertlein, asesor experto de Blueheart. También podría deberse a factores de relación, luchas de poder, miedos, trastornos del estado de ánimo y otros problemas de salud mental. Los factores culturales o religiosos también suelen ser los culpables de las preocupaciones sexuales de las mujeres ”.
Las causas más comunes de ansiedad sexual incluyen:
- Problemas de imagen corporal
Si está cohibido por su apariencia, podría estar causando ansiedad sexual y baja autoestima. - Ansiedad por desempeño sexual
Este es un sentimiento de insuficiencia cuando se trata de 'actuar' en la cama. A veces puede ser causado por una experiencia negativa previa, como una relación basada puramente en peleas repetidas seguidas de sexo maquillado. Puede que no solo sea usted quien sienta esto, sino que podría descubrir que su pareja o novio también tiene ansiedad por el desempeño, y eso está provocando la evitación del sexo en su relación. - Mayor cantidad de estrés
Estar demasiado estresado para tener relaciones sexuales puede ser común. El sexo y la ansiedad no son una gran combinación. El estrés en su vida diaria, del trabajo, las relaciones o la vida en general, puede causarle ansiedad sexual. - Pérdida del deseo sexual
El bajo deseo sexual puede deberse al estrés o incluso a un efecto secundario de la medicación. Pero puede conducir fácilmente a un matrimonio sin sexo, ya que ambas partes simplemente dejan de intentar hacer un esfuerzo por temor al fracaso, así como por problemas de ansiedad sexual.
Cómo saber si tiene ansiedad sexual
Si bien muchas personas pueden experimentar uno o dos de los problemas anteriores, como problemas de imagen corporal o estrés diario en el trabajo, no significa necesariamente que tenga ansiedad sexual. Por lo general, esto solo se diagnostica si también tiene una disfunción sexual, que a menudo se presenta físicamente.
'Sentirse ansioso por el sexo puede manifestarse de diferentes maneras, pero principalmente a través de síntomas de disfunción sexual', dice el Dr. Hertlein. Por ejemplo, aquellos que sufren de ansiedad sexual pueden reportar una incapacidad para llegar al clímax. Y este puede ser el caso si encuentra que su pareja es sexualmente atractiva. A veces también puede causar un desinterés total en el sexo, incluso en las relaciones felices '.
Si experimenta una disfunción sexual femenina, debe comunicarse con un profesional médico, como su médico o un terapeuta sexual, para obtener más consejos.
Cómo superar la ansiedad sexual
La buena noticia es que hay cosas que puede hacer para aliviar su ansiedad sexual y superarla. El Dr. Hertlein comparte cinco formas de controlar su ansiedad relacionada con el sexo.
1. Ve despacio
La paciencia es clave si desea que su ansiedad sexual sea cosa del pasado, por lo que debe olvidarse de tratar de priorizar su propio orgasmo por ahora. 'Trate de dejar de hacer del sexo una experiencia orientada a objetivos', dice el Dr. Hertlein. 'Se trata de tomarse su tiempo, disfrutar el uno del otro y encontrar intimidad y conexión. Esto no solo le quitará la presión a usted y a su pareja, sino que también es una oportunidad para aprender lo que encuentra sensual. Piense en ello como una pizarra en blanco. Esta es una oportunidad para explorar lo que disfruta sin la presión del tiempo o el objetivo final '.
2. Mejora tu estilo de vida
¿Constantemente corriendo durante el día? No ayudará en las cosas por la noche. 'Los acontecimientos de nuestra vida a veces pueden hacernos sentir estresados o ansiosos, dejando nuestras mentes funcionando incluso cuando estamos tratando de relajarnos', dice el Dr. Hertlein. 'Es posible que experimente estrés o ansiedad sexual debido a algo que sucedió en el trabajo, una discusión con su familia o tal vez algo más. Desafortunadamente, no siempre podemos eliminar el estrés de nuestras vidas, pero puede hacer cambios en el estilo de vida para ayudarlo a lidiar con ellos '.
Afortunadamente, las mejores formas son las más fáciles de implementar. `` Algunos de mis mejores consejos es asegurarse de dormir las siete a ocho horas recomendadas todas las noches, ya que dormir puede afectar realmente su vida sexual. Y asegúrese de tener una dieta sana y equilibrada y de hacer ejercicio con regularidad, incluso si es solo una hora de caminata al día. Estos cambios de estilo de vida suenan simples, pero nos permiten dar lo mejor de nosotros mismos para enfrentarnos a lo que sea que nos depare la vida, y son una victoria fácil si quieres saberlo. como tener buen sexo de nuevo ', dice el Dr. Hertlein.
3. Sea más consciente
¿Crecientes sentimientos de pánico? 'Aléjese de concentrarse en la ansiedad alrededor de nuestro cuerpo y sexo', dice el Dr. Hertlein. Las estrategias generales para reducir la ansiedad incluyen la atención plena, la respiración y la conexión a tierra. Hay muchos recursos, libros y aplicaciones que pueden ayudarlo a estar más conectado a la tierra y menos ansioso '. Pero asegúrate de seguir con ellos. 'Ayuda si los hace por un período de tiempo', agrega el Dr. Hertlein.
También puede intentar unirse a un programa o registrarse en una aplicación que lo guiará a través de técnicas para ayudar con la ansiedad sexual y respaldará su bienestar sexual en general. Recomendamos la siguiente aplicación de salud sexual:
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La aplicación Lover tiene como objetivo ayudarlo a construir una vida sexual más placentera al ayudarlo a diagnosticar y tratar problemas sexuales, especialmente aquellos que se derivan de bloqueos mentales y ansiedad. También proporciona orientación experta para ayudarlo a mejorar su deseo sexual y le presenta técnicas para aumentar su placer sexual y reducir la ansiedad sexual.
4. Habla con tu pareja
Nunca oculte el hecho de que se siente ansioso por el sexo; hable, sin importar lo avergonzado que se sienta. 'Es probable que la ansiedad en su relación no sea una cosa cómoda', dice el Dr. Hertlein. Sin embargo, puede ser útil hablar con su pareja sobre sus ansiedades, especialmente si su reacción inicial es evitar las relaciones sexuales. Esto les ayudará a comprender lo que está experimentando para que puedan trabajar juntos. Cuanta más claridad y comunicación tenga sobre el tema, más fácil será para ustedes trabajar juntos en él '.
5. Obtenga ayuda profesional
'Por último, si sigue teniendo problemas con su cuerpo o sexo después de probar estas técnicas, es importante que hable con su médico', dice el Dr. Hertlein. 'Puede ser el resultado de una condición de salud subyacente o el resultado de la medicación que está tomando'.
Y no tenga miedo de hablar con un terapeuta sexual por su cuenta o de tener una terapia sexual con su pareja; ambos pueden ayudar a lidiar con la ansiedad sexual.
'Busque ayuda', dice el Dr. Hertlein. 'La terapia para la reducción de la ansiedad o un terapeuta que se especialice en salud sexual y terapia de pareja puede ser un método de apoyo que cambia la vida. No sufras en silencio.
Cómo lidiar con un ataque de pánico durante el sexo
Tener un ataque de pánico en cualquier momento puede ser abrumador. Si tiene uno durante las relaciones sexuales y no lo resuelve, podría provocar nerviosismo sexual, ansiedad por el desempeño sexual o evitación sexual en el futuro. A veces se puede entender el motivo de los ataques de ansiedad durante las relaciones sexuales, pero, en otras ocasiones, pueden ser difíciles de descifrar.
`` Hay muchas razones por las que alguien puede experimentar un ataque de pánico durante el sexo, aunque el sexo puede ser consensuado y con una pareja amorosa '', dice la terapeuta certificada del amor, el sexo y las relaciones Andrea Balboni de Zoe Clews y asociados .
'El trastorno de estrés postraumático (TEPT), ya sea diagnosticado o no, puede ser experimentado por los sobrevivientes de agresión sexual u otras formas de trauma. Además, el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno de pánico también pueden provocar ataques de pánico durante las relaciones sexuales '.
Andrea comparte sus consejos sobre qué hacer si tiene un ataque de pánico durante las relaciones sexuales, sea cual sea la causa:
- Cuídate
Aléjate del sexo y explícale a tu pareja lo que está pasando. Hágales saber que necesita algo de espacio para trabajar en ello '. - Respira profundamente
'Antes de inhalar, exhale por completo vaciando los pulmones por completo. Deje que sus pulmones inhalen aire como quieran. Luego, dedique gradualmente un poco más de tiempo a la exhalación que a la inhalación. Por ejemplo, intente inhalar durante dos segundos y luego exhale durante cuatro. Luego inhala por cuatro y exhala por seis. Haga esto durante dos a cinco minutos o hasta que sienta que recupera el equilibrio '. - Tranquilízate
'Repítete frases de apoyo, como 'Estoy a salvo, estoy protegido, todo va a estar bien'. Las palabras que uses dependerán de lo que necesites escuchar para darte una sensación de seguridad y calma ”. - Moverse
Mueva su cuerpo de cualquier forma que se sienta estabilizadora y firme. Esto podría ser un balanceo suave si está sentado. O puede pararse y sacudirse el exceso de energía, moviendo o acariciando su cuerpo de una manera que se sienta relajante. Tal vez envuelva sus brazos alrededor de usted en un abrazo constante. Esto le da una sensación de contención y control '. - Intenta tararear
'Tararee o use el sonido' vuuu 'para reducir la activación en todo su cuerpo aliviando el nervio vago. Este nervio regula muchas funciones diferentes como la frecuencia cardíaca y la respiración, y activarlo a través del zumbido le permite aprovechar las respuestas naturales de relajación de su cuerpo ''. - Comparte tus sentimientos
Después de que haya pasado el ataque de pánico, puede pasar un tiempo compartiendo con su pareja lo que experimentó. Es posible que necesiten escuchar que no fue su culpa. Y probablemente querrá saber qué pueden hacer para ayudar, en caso de que vuelva a suceder '.