Los temidos síntomas de la menopausia, incluidos los temidos sofocos, son irritantes en el mejor de los casos.
Pero con el estrés, la indulgencia excesiva y las consecuencias familiares que ya hacen que esta época del año sea lo suficientemente difícil, aquí le mostramos cómo controlar esos molestos sofocos ...
1) Vigila tu consumo de alcohol
Es difícil evitar el alcohol en Navidad, pero puede empeorar los sofocos. 'Incluso un sorbo de alcohol puede provocar sofocos cuando estás en medio de la menopausia', advierte Maryon Stewart, experta en menopausia. 'El vino blanco y las bebidas espirituosas, como la ginebra y el vodka, no provocarán tanto enrojecimiento como el vino tinto, pero es mejor mantener el alcohol al mínimo'.
2) Tenga cuidado al abrir la puerta del horno
¿Cocinar el pavo de Navidad? Los cambios bruscos de temperatura pueden aumentar la sensación de estrés y hacer que los sofocos menopáusicos se sientan abrumadores. 'Anticípese al calor adicional de la cocción', dice Stuart Gale, farmacéutico jefe y propietario de Oxford Online Pharmacy. ‘Vístase para la ocasión: no use puentes gruesos de lana que no pueda quitarse fácilmente. Prepare las cosas con anticipación, para que no se sienta abrumado, dese tiempo suficiente y no olvide pedir ayuda, nadie espera que haga todo '.
3) Planifique estrategias de afrontamiento para los sofocos
Los sofocos se pueden desencadenar por una serie de factores, incluido el aumento de la humedad, la cafeína y los alimentos picantes en esta época del año. 'Si también está estresado, los síntomas tienden a empeorar ya que esto reduce los niveles de una hormona estrógeno, llamada estrona, que es producida en pequeñas cantidades por las glándulas suprarrenales (incluso después de la menopausia)', dice la Dra. Sarah Brewer, directora médica de Lapso de la salud. 'Las estrategias de afrontamiento incluyen mantener un ventilador cerca o una ventana abierta para mantenerse fresco y beber mucha agua para prevenir los dolores de cabeza por deshidratación'.
La dieta es importante, ya que las hormonas vegetales (isoflavonas y lignanos) proporcionan un refuerzo de estrógenos útil. Aumente su consumo de hormonas vegetales naturales, al comer más frijoles (especialmente garbanzos, lentejas y productos de soya), verduras (especialmente batatas y miembros exóticos de la familia de las crucíferas, como hojas chinas y kohl rabi), frutas, nueces y semillas ( como las semillas de lino).
5) Trate de desestresarse con una caminata
Olvídate de caer frente a las repeticiones festivas en la televisión y sal al aire libre. El ejercicio suave, como caminar, la ayudará a dormir mejor y a aumentar su energía, y a mantener la ansiedad menopáusica bajo control. La respiración también puede ayudar a calmar la mente y calmar los sofocos. Contar hasta tres al inhalar y cuatro al exhalar también puede ayudar a evitar los sentimientos de pánico y los sofocos.
6) Considere tomar HRT
Hable con su médico acerca de si la terapia de reemplazo hormonal es adecuada para usted. Si prefiere un enfoque natural, pruebe los suplementos de isoflavona de soja o Black cohosh, un remedio tradicional a base de hierbas utilizado para aliviar los síntomas de la menopausia, como sofocos, sudores nocturnos e inquietud. Si sus sofocos empeoran cuando está en la cama, pruebe las tabletas A Vogel Menoforce Sage (£ 13.99, Holland & Barrett), que pueden ayudar a aliviar los sudores nocturnos.
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7) Pruebe la ruta natural para los sofocos
Considera probar la acupuntura. 'La acupuntura puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia', dice la acupunturista Rachel Peckham. Visite acupuncture.org.uk para encontrar un profesional calificado cerca de usted.
8) Calmar la piel con ortigas
A medida que los niveles de estrógeno disminuyen, la capacidad de la piel para retener la humedad se reduce, lo que la hace más delgada y se irrita más fácilmente, lo que se ve magnificado por el maquillaje de la fiesta y el calentamiento central a todo volumen. 'Pruebe el té de ortiga: esto limpia el torrente sanguíneo', dice la terapeuta nutricional Alison Cullen. Y revise los artículos de tocador: las cosas que solían adaptarse a su piel ya no pueden hacerlo.