¿Te apetece perder 5 libras en solo cinco días? ¡Quién no!
Una dieta de desintoxicación no tiene que ser aterradora o difícil, y ahora, gracias a la dietista Monica Grenfell, puedes perder peso comiendo una de tus comidas favoritas: ¡la sopa!
La sopa es una de las tendencias más nuevas de alimentos saludables para 2016, aclamada como una mejor alternativa al jugo, gracias a su menor contenido de azúcar y a su importante cuota de nutrientes. Las celebridades como Gwyneth Paltow, Jennifer Aniston y Millie Mackintosh son grandes defensoras de los beneficios para la salud de la sopa, entonces, ¿cómo puede ponerla en práctica?
¿Cuál es la dieta de la sopa de desintoxicación?
Esta dieta de sopa de desintoxicación es una dieta popular de un solo día, que le permite comer sopa de verduras ilimitada junto con otras comidas pequeñas y nutritivas.
Mónica dice: 'Cuando el clima es frío y miserable afuera, es tentador comer más para pasar las tardes más largas'. Pero siempre que se apegue a esta desintoxicación de sopa de cinco días, la grasa no deseada se quemará más rápido a medida que su cuerpo use más calorías para mantenerse caliente '.
'Coma un tipo principal de alimentos cada día, con sopa de verduras ilimitada, y obtendrá sus nutrientes además de perder peso'.
Cosas a evitar:
Alcohol, bebidas gaseosas (canjear por té sin azúcar, jugo sin azúcar, café negro y agua), alimentos fritos.
En caso de duda, tome sopa. Está lleno de fibra y te llenará. Es posible que sus movimientos intestinales cambien, pero a menos que el cambio sea dramático, ¡disfrute de la desintoxicación!
La sopa
El corazón de la dieta es la sopa de verduras. Excluyendo las papas, puedes usar las verduras que quieras, ¡experimenta! - pero la versión más simple de la receta es esta:
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Tome porciones iguales de:
Espinacas Zanahorias Apio Cebollas Pimientos Verdes Tomates
Picarlos, arrojarlos a una olla, cubrir con agua y cocinar! Una vez cocido, bombardea las verduras ablandadas en un procesador de alimentos. También puede agregar algunas hierbas o especias frescas para un poco de sabor extra. Y ahí lo tienes: ¡una sopa de verduras única, sabrosa y abundante que nunca encontrarás en una lata!
No estañado!
No solo compre sopa de verduras en lata: el contenido de sodio está por las nubes y, a menudo, no contienen muchas verduras. Y muchas sopas de verduras contienen papas, que son ricas en almidón y tienen un alto IG. ¡Déjelos fuera ya que su objetivo es perder peso!
El planificador de menú
Día uno: día del pescado
Coma pescado azul, como salmón, caballa, sardinas o atún, o mariscos, para dos comidas, con verduras mediterráneas asadas y verduras verdes, como el brócoli o las espinacas. Tanta sopa como quieras.
Día dos: día de la papa
Puedes comer una papa horneada de 227 g (servida sin mantequilla), y elegir cualquier tipo de verduras para hacer tus comidas (especialmente las de hoja verde oscuro). Tener fruta para el desayuno. Sopa ilimitada como antes.
Día tres: día del huevo
Tenga tres huevos, solos o juntos, en cualquier momento y tanta fruta como desee con las comidas, por ejemplo. un plato de frutas para el desayuno con huevo cocido y ensalada mixta para el almuerzo con tortilla. Sopa ilimitada
Día cuatro: día del pan
Coma hasta cuatro rebanadas y tanta leche desnatada como desee. Pruebe tostadas y café con leche para el desayuno, con fruta. Esto es para darle proteínas, calcio y potasio para disminuir los antojos de alimentos dulces y grasos. Sopa ilimitada
Día cinco: día de la carne
Aproximadamente 100 g por porción e intente que sea carne roja para el hierro, por ejemplo. filete a la parrilla, hamburguesas magras o carne asada fría o cordero. Tener con ensalada o verduras. Beber abundante agua. Tener fruta para el desayuno. Sopa ilimitada
Día seis y siete: ¡días libres!
Descanse de todo: disfrute un poco, beba alcohol (con moderación).
Para las próximas semanas
Siga la dieta durante tres días a la semana, eligiendo sus días favoritos.
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Consejos y trampas
Mónica dice:
Todos los días, decenas de mujeres me escriben y me dicen que están desconcertadas por la forma en que aumenta el peso cuando están atentas a su dieta. Estas son algunas de las trampas más comunes:
1. Comer demasiada fruta
La gente considera que la fruta es un alimento 'bueno', y lo es. Pero está lleno de fructosa, un azúcar natural. Esto golpea instantáneamente su torrente sanguíneo y si come fruta cuando sus reservas de energía están llenas, su hígado la convertirá en triglicéridos, grasa. De tus cinco porciones al día, haz tres de ellas verduras.
2. No hay suficiente fibra
La fibra no tiene calorías. Absorbe agua, frena el hambre y, a medida que atraviesa su sistema, elimina la grasa y los desechos.
3. Demasiada sal
El sodio aumenta la retención de agua. Te ves hinchado, te sientes más pesado y esto es desmotivador. Busque mantequilla sin sal, cereal sin sal y haga sus propias salsas: ¡las salsas enlatadas y embotelladas están rellenas de sal!
4. No ser lo suficientemente aeróbico
Caminar por todas partes es una buena manera de vivir su vida, pero las pautas oficiales dicen que elevar su frecuencia cardíaca al 73 por ciento de su máximo (FCM) de cuatro a cinco veces por semana, durante 30-40 minutos. Intenta hacer esto y no perderás peso.
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