Hacer ejercicio no tiene que significar sudar en un gimnasio todos los días.
¿Sabía que jugar con los niños durante una hora y cortar el césped durante 30 minutos puede quemar hasta 500 calorías? Y hay muchas otras formas fáciles de perder peso sin intentarlo.
Vea nuestra excelente guía sobre cómo quemar calorías con estas simples actividades cotidianas.
20 maneras fáciles de perder peso sin intentarlo:
1. Limpieza de las ventanas - 250kcals / hora
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Según una nueva infografía de AXA, limpiar sus ventanas puede quemar entre 170 y 250 calorías por hora, ¡eso es el equivalente a dos bolsas de patatas fritas!
Quema más calorías: Realmente enfatice sus movimientos para maximizar el estiramiento, y trate de ponerse en cuclillas cada vez que se doble para sumergir su esponja en su balde.
2. Tomando un baño caliente - 126kcals / hora
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¡Expertos de la Universidad de Loughborough han dicho que simplemente acostarse en un baño de 40 grados puede ser más efectivo que ir en bicicleta para quemar calorías y reducir el azúcar en la sangre!
La ciencia detrás de esto es que al elevar la temperatura corporal, se liberan proteínas de choque térmico, lo que a su vez reduce los niveles de azúcar en la sangre. Un baño de una hora de duración equivale a unos 25-30 minutos de caminata, que definitivamente es la mejor excusa que hemos escuchado para un baño extralargo. El único inconveniente es: ¿alguien pasa alguna vez hasta una hora en la bañera?
Quema más calorías: Báñese después de una comida: también se dice que el calor reduce los picos de azúcar en la sangre que a menudo ocurren después de comer.
Esta tiene que ser la forma más relajante de perder peso sin intentarlo.
3. Riendo - 78kcals / hora
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Lo creas o no, tener una risita quema más de una caloría por minuto. Parece una pequeña cantidad, pero piénsalo de esta manera: un episodio de Friends dura media hora, ¡y seguramente te reirás por la mayor parte de eso! 30 calorías por episodio no es malo en absoluto, y te da otra excusa para ver atracones ...
Quema más calorías: Reserve para ver a un comediante de pie con un amigo, simplemente siéntese y piense en todas esas calorías quemadas mientras pierde peso sin intentarlo.
4. Haciendo la cama - 260kcals / hora
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De acuerdo, entonces probablemente tendrías que estar trabajando en un hotel para tener suficientes camas para que te tome una hora cambiarlas, pero según una investigación de MuscleFood.com, cambiar la ropa de una familia de cuatro camas puede quemar 65 calorías en 15 minutos, lo mismo que una caminata de poder de una milla de largo. Y una vez que sepa con qué frecuencia debe cambiar su ropa de cama, probablemente tendrá que hacerlo con más frecuencia ...
Quema más calorías: Dobla y estira mientras trabajas para alargar tus músculos y poner más esfuerzo en cada movimiento.
5. Jardinería - 416kcals / hora
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Solo 30 minutos de macetas en el jardín pueden quemar más de 200 calorías, por lo que vale la pena arremangarse y enlodarse. Céntrese en excavar cuando sea posible: es un excelente ejercicio para los músculos abdominales y del hombro.
Quema más calorías: ¡Cortar el césped! Una siega de una hora quema 325 calorías, lo mismo que una clase HIIT de 20 minutos. Embestir a medida que avanza para una quemadura aún mayor
6. Lavandería - 78kcals / hora
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La quema de calorías aquí puede parecer un número bajo en comparación con otras tareas, hasta que MuscleFood.com señala que cargar y descargar la máquina, colgar y doblar es el equivalente a 100 sentadillas. ¡Hable sobre cómo perder peso sin intentarlo!
Quema más calorías: Lleve los artículos arriba por persona o armario, en lugar de hacerlo en una gran pila: será más fácil organizarlos y también le dará ejercicio a sus piernas.
7. Caminata - 185 kcals / hora
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Todos sabemos que caminar es mejor para ti que subirte al autobús o al auto, pero cuando piensas en cuántas calorías puedes quemar con solo una hora de caminata al día, definitivamente vale la pena el esfuerzo extra.
Quema más calorías: Agregue pesas pequeñas (o comida enlatada) a su bolso (¡recuerde que las tiene allí cuando esté en las tiendas!)
8. Caminata rápida: 360 kcals / hora
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La carrera escolar nunca es una caminata suave con los niños, ¿verdad? Bueno, esa caminata / carrera apresurada hacia las puertas de la escuela en realidad está quemando calorías, por lo que puedes sentirte un poco mejor por estar un poco desorganizado por las mañanas. Estarás tan preocupado
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Quema más calorías: Haga arreglos con otras madres para hacer una caminata grupal a pie desde las puertas de la escuela.
9. Ciclismo - 300 kcals / hora
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Un paseo en bicicleta tiene que ser una de las formas más divertidas de quemar calorías. Lleve a los niños a dar un paseo en bicicleta los domingos para obtener una dosis de aire fresco, tiempo familiar de calidad y ejercicio que realmente disfrutará.
Quema más calorías: Elija rutas que tengan inclinaciones leves para aumentar la resistencia. ¡Ábrete camino hacia la gran colina que tanto temes!
10. Tareas domésticas ligeras / limpieza - 240 kcals / hora
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A menos que seas una de esas personas afortunadas que realmente disfrutan de la limpieza, vale la pena tener en cuenta que la temida tarea es al menos quemar calorías.
Quema más calorías: Tire de los músculos de su estómago a intervalos regulares para fortalecer su núcleo mientras trabaja. No es la forma más divertida de perder peso sin esforzarse demasiado, pero vale la pena.
11. Planchado - 171 kcals / hora
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Una de las tareas domésticas más despreciadas, pero ¿sabías que planchar realmente quema calorías?
Quema más calorías: Tomará un poco de coordinación, pero intente introducir algunas sentadillas mientras está parado en la tabla de planchar (tal vez asegúrese de que nadie pueda verlo haciendo esto).
12. Lavado - 171 kcals / hora
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¡Ese lavaplatos ahorra mucho tiempo pero no quemará calorías para usted! Ponerse las maravillas puede quemar casi 200 calorías por hora (¡aunque esperamos que no tengas que lavar una hora completa al día!)
Quema más calorías: Invierta en una pequeña máquina de pasos para usar mientras está en el fregadero.
13. Lavado del auto - 343 kcals / hora
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Sé honesto, ¿normalmente dejas el auto lavado a la otra mitad, y tal vez a los niños? ¡Toma una esponja y quema casi 350 calorías!
Quema más calorías: Escucha música mientras te lavas y disfruta de un pequeño boogie a medida que avanzas.
14. Jugar con los niños: 231 kcals / hora
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Son pequeños paquetes de energía y solo una hora de perseguir a los niños puede quemar más de 200 calorías, ¡así que imagínense lo que hará un día entero!
Quema más calorías: ¡Haga juegos y actividades de alta energía para aumentar su ejercicio y, con suerte, agotarlos un poco!
15. Baile - 260 kcals / hora
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¿A quién no le gusta un buen boogie? Una hora al día de baile es una forma divertida de perder peso y ni siquiera tiene que salir. Ve a un canal de música y baila con la familia.
Quema más calorías: Inspírate en Zumba y agrega algunos ejercicios a tu repertorio de baile.
16. Viendo una película de terror - 184 kcals / película
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Si realmente estás buscando maneras fáciles de perder peso sin intentarlo, ¿por qué no ir al cine? Es cierto: ir al cine en realidad podría quemar calorías, pero solo si estás viendo algo aterrador. Un estudio dice que los niveles de adrenalina, la hormona que se libera cuando estamos nerviosos o excitados, pueden aumentar nuestra tasa metabólica en la medida en que quememos un tercio más de calorías de lo habitual. No es suficiente para resolver nuestro cubo de palomitas de maíz, sin duda, pero cada pequeña ayuda ...
Quema más calorías: Vaya con su reacción intestinal: si siente que sus músculos se tensan por el miedo, sosténgalos durante 10 segundos adicionales para un mini entrenamiento adicional.
17. Pintura / bricolaje - 383 kcals / hora
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No es necesario hacerlo todos los fines de semana, pero tenga la seguridad de que cuando tiene que darle una mano de pintura a la casa, cuenta como un ejercicio bastante bueno.
Quema más calorías: Un rodillo requiere más esfuerzo físico que un pincel, por lo que, donde pueda, opte por un rodillo.
18. Compras - 181 kcals / hora
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Ah-ha! ¡Sabíamos que era bueno para nosotros!
Quema más calorías: ¿Seguramente comprar más cosas y gastar más tiempo en comprar quemará más calorías?
19. Sexo 50-100 kcals / hora
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¿Realmente necesitamos otra razón?
Quema más calorías: Varíe las posiciones tanto como pueda para trabajar diferentes músculos.
20. Dormir - 71 kcals / hora
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Cuando se trata de maneras fáciles de perder peso, no son mucho más fáciles que un sueño maravilloso. Cada hora realmente cuenta.
Quema más calorías: Erm, ¿más sueño?