Comer bien podría traer grandes recompensas
(Crédito de la imagen: Getty Images)
¿Ha dejado de comer frutos secos porque cree que son calóricos? Esto podría significar que se está perdiendo una serie de otros beneficios para la salud.
De hecho, un puñado (alrededor de 30 g) de maní KP proporciona menos de 200 calorías, dice la nutricionista Fiona Hunter. Por lo tanto, siempre que controle sus porciones, el contenido de calorías no debería desanimarlo a comer nueces. Las mujeres deben aspirar a consumir 400 calorías para el desayuno, 600 para el almuerzo y 600 para la cena. Esto significa que puede comer bocadillos de 2 x 200 calorías durante el día y aún estar dentro del objetivo de calorías recomendado de 2,000 calorías por día, dice Fiona. Así es como puede ayudar un puñado de nueces ...
cómo enfriar cuando hace calor
1 Comer frutos secos puede ayudar a estimular los huesos durante la menopausia
¿Pasando por la menopausia? Comer nueces puede ayudar a mantener saludables las articulaciones. Las articulaciones doloridas y rígidas son comunes antes, durante y después de la menopausia y esto es causado por la disminución de estrógenos, dice la nutricionista. Dra. Marilyn Glenville . Consuma muchos alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, como nueces, ya que se ha demostrado que ayudan con los síntomas de la menopausia.
2 Una dieta de frutos secos te ayudará a dormir mejor
Si está luchando por dormir lo suficiente, las nueces podrían ser su salvador para los bocadillos. Un estudio de sleepfoundation.org encontró que la calidad del sueño es mejor si evita el pan blanco, la pasta refinada y los refrigerios azucarados, y opta por alimentos ricos en melatonina, como las nueces. La melatonina es una hormona que ayuda a regular su ciclo de sueño. Prueba un puñado de Nueces Wowsers de Holland & Barrett (£ 1.59) una hora antes de acostarse para una solución fácil.
3 Comer nueces puede ayudar a estimular las bacterias intestinales
Los científicos han descubierto que una dieta enriquecida con nueces es excelente para el microbioma intestinal, ya que mejora las bacterias buenas productoras de probióticos y ácido butírico. El ácido butírico ayuda a mantener la salud del colon.
4 Las nueces también pueden ayudar a tu corazón
receta de desgarrar y compartir pan
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en las nueces tienen un efecto positivo en mantener el colesterol en sangre a un nivel saludable. Las nueces no solo son una fuente inagotable de fibra para la salud del corazón, sino que son la única nuez que contiene cantidades significativas del omega-3 ALA esencial de origen vegetal, dice la dietista registrada del Reino Unido Sian Porter. La investigación ha demostrado que el ALA tiene un papel beneficioso en la prevención de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. De hecho, Nueces de California tener el sello de aprobación de salud para el corazón de la organización benéfica para la salud del corazón, Corazón Reino Unido .
5 frutos secos pueden ralentizar el deterioro cerebral
La dieta mediterránea tiene un equilibrio más saludable entre los ácidos grasos omega-3 y omega-6 que otras dietas occidentales, y ambos ácidos grasos esenciales están relacionados con la prevención de enfermedades degenerativas del cerebro, incluida la enfermedad de Alzheimer. Elija pistachos, son ricos en omega 6.
6 Este refrigerio ayuda a prevenir la depresión
¿Te gustan las nueces en particular? Entonces estás de suerte. Un estudio estadounidense encontró que las personas con depresión tenían puntuaciones de depresión un 26% más bajas cuando comían nueces y un 8% más bajas para las que comían otras nueces, en comparación con las que no comían nueces en absoluto. Otra razón para incluirlos en un plan de alimentación saludable, dice la Dra. Lenore Arab de la Escuela de Medicina David Geffen, Los Ángeles, quien dirigió el estudio.
mundo adelgazante chino 5 especias cerdo
7 Te ayudarán a aplanar tu barriga ... casi
Si bien, lamentablemente, las nueces no te ayudarán a perder peso, comerlas puede hacer que te sientas más lleno por más tiempo. Lo que significa que comerás menos. Los cacahuetes son bajos en carbohidratos, lo que significa que no causarán picos poco saludables en los niveles de azúcar en la sangre, dice Fiona, trabajando junto a Tuercas KP , que han lanzado una colección de bolsas resellables de 225 kg en tres sabores. Los cacahuetes también son una excelente opción porque son una fuente de proteínas y fibra, lo que, según los estudios, puede ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo '.