Hay más para mejorar nuestra materia gris que el Sudoku. Siga nuestra guía de tres pasos para tener un cerebro mejor en un mes ...
Nuestros cerebros son una asombrosa hazaña de ingeniería. Desde la tercera semana de gestación hasta la vejez, nuestra materia gris cambia constantemente. Su tamaño aumenta cuatro veces antes de llegar a la edad escolar y, a los seis años, ha alcanzado el 90% del volumen de adultos. En el lado negativo, nuestro cerebro alcanza el rendimiento máximo entre los 16 y 25 años, después de lo cual se activa el deterioro cognitivo. Puede que nos resulte complicado aprender nuevas habilidades y tener dificultades para recordar nombres.
Antes de que entre en pánico, se sentirá aliviado al saber que puede hacer cambios proactivos en su estilo de vida, lo que agudizará su cerebro en 28 días, sí, de verdad, y también podría reducir el riesgo de desarrollar demencia y otros deterioros cognitivos en un 33%.
Todo lo que se necesita son tres pasos simples: ordenar, eliminar el estrés y reentrenamiento. El cerebro es como cualquier otra parte del cuerpo: debe cuidarse y ejercitarse para mantenerse en forma, fuerte y funcionando de manera efectiva, dice el neurorradiólogo Dr. Emer Macsweeney.
1. Ordena tu cerebro
Nuestros cerebros pueden almacenar tanta información como Internet, algo alucinante. Si bien estar informado nunca es malo, la sobreestimulación puede serlo: la capacidad del cerebro para resolver problemas disminuye y las neuronas pueden destruirse. Cuando tenemos la mente más clara, podemos tomar mejores decisiones, dice la hipnoterapeuta clínica Fiona Lamb. Al ordenar, nuestra mente se vuelve más nítida, limpiando lo viejo por lo nuevo.
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¿Cómo? Sigue estos pasos...
Haz una desintoxicación digital
Las llamadas y notificaciones interminables son adictivas, dice la entrenadora de vida Carole Ann Rice. Tómese un tiempo lejos de su teléfono (lea, salga a caminar o conozca a un amigo) y evite llevarlo a la habitación. Descarga también la aplicación Space, £ 1.99 (iTunes). Fomenta el tiempo de pantalla consciente.
Deshazte de las listas de tareas pendientes
Las listas de verificación interminables pueden hacernos sentir más organizados, pero en realidad están agotando nuestros cerebros. Carole Ann sugiere emplear su concepto 3D de Hágalo, Volcarlo o Delegarlo:
Hazlo: Dedique tiempo a completar una tarea por completo. Sea realista sobre cuánto tiempo llevará y concéntrese en una cosa a la vez.
Arrojarlo: Esto se refiere al tiempo y las tareas. No digas más a menudo, evita que te sobrecargues. No hagas algo por obligación o por culpa y asegúrate de dejar espacios en blanco en tu diario (al menos un par de días gratis) que sean solo para ti.
Delegarlo: ¿No tienes tiempo, energía o ganas de realizar una tarea? Pedir ayuda. Haga un intercambio de habilidades: cualquier cosa que no le guste hacer, a otra persona le encantará.
Hacer ejercicio
El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y libera las hormonas felices dopamina y serotonina, dice Fiona. esto aclara la mente y fortalece las células nerviosas del cerebro. Bailar, en particular, requiere habilidades mentales y multitarea, lo que mejora la función cognitiva y ralentiza el envejecimiento.
2. Desestresarse y desconectar
Tener demasiados compromisos y hacer que las necesidades de otras personas sean nuestra responsabilidad puede resultar abrumador, dice Carole Ann. Los altos niveles de estrés pueden bloquear los procesos de la memoria, haciéndonos olvidar lo que hemos aprendido. Pero, lo que es más importante, los investigadores de la Universidad de Wisconsin-Madison encontraron que cada incidente estresante podría envejecer su cerebro en 1,5 años.
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¿Cómo? Sigue estos pasos...
'Beditate'
¿Quieres aprovechar tu lado creativo? Saltar de la cama estresado no ayudará. Cuando estás en un modo de ondas cerebrales beta estresado, estás muy concentrado en un objetivo o problema en particular; excelente para cuando sabes lo que estás haciendo, pero no tan bueno para el pensamiento creativo o la resolución de problemas, explica Beditation Creator. Laurence Shorter. Acostarse, que implica pasar cinco minutos en la cama antes de levantarse, ralentiza y relaja sus ondas cerebrales, por lo que pasa del modo de onda beta impulsado por el estrés al modo de onda alfa relajado. así es como se hace ...
Primero recuéstate ahí y no hagas nada. No te levantes de la cama en un loco frenesí a primera hora. Reconozca la voz en su cabeza que le dice que necesita hacer algo, pero no reaccione. También tenga en cuenta su cuerpo acostado en la cama. No se preocupe ni lo fuerce si tiene dificultades para sentirse tranquilo, solo repita el proceso hasta que lo haga.
Una vez que se sienta relajado ... Pregúntese: ¿Cuáles son mis prioridades para el día? No se preocupe si la respuesta no le llega de inmediato. Con suerte, al relajarse, le dará a su cerebro espacio para pensar y evocar soluciones creativas para que se sienta sereno y preparado para el día.
Cambie la palabra 'ocupado' por 'respirar'
Usar palabras como estresado, ocupado o agitado puede hacer que se sienta ansioso. Cada vez que crea que está ocupado, cámbielo por respiración y luego inhale y exhale profundamente.
Activa tus puntos de presión
El sueño es clave para numerosas funciones cerebrales, incluida la forma en que se comunican las neuronas y la eliminación de la acumulación tóxica. Pero un cerebro abarrotado puede impedir que se apague y se detenga. Pruebe este truco para inducir la repetición: frote el lugar detrás de la oreja donde los músculos del cuello se conectan con la línea de la mandíbula. Es uno de los puntos más relajantes del cuerpo, dice Gillian Berry, miembro del British Acupuncture Council. Se cree que la activación de los puntos de presión aumenta su respuesta de relajación natural.
3. Entrenamiento mental
Desafía tu materia gris a diario, si puedes, para ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y mantener esos músculos funcionando.
Entrenar tu cerebro de diferentes maneras todos los días puede ayudarte a retener recuerdos y crear nuevas vías neuronales, para mantener tu cabeza lo más fuerte posible ...
¿Cómo? Siga estos consejos ...
Haz un puño para ayudar a tu memoria
¿Quiere memorizar una lista de compras? Levanta la mano derecha y aprieta. Para recordar la información más tarde, apriete la mano izquierda. Los investigadores creen que los movimientos activan regiones cerebrales clave para recordar recuerdos.
Ponerse a trotar
Un estudio de la Universidad de Cambridge reveló que trotar dos veces por semana hace que crezcan nuevas células cerebrales que están vinculadas al recuerdo de recuerdos.
Cambie su rutina de cepillado de dientes
Intente cepillarse los dientes con la mano no dominante. Esto estimula la interacción entre los dos lados del cerebro, formando nuevas vías neuronales.
Mira el alcohol
Un estudio en el Revista médica británica mostró que incluso beber moderadamente (7-14 unidades por semana) está relacionado con cambios patológicos en el cerebro. Según el director médico de Inglaterra, no existe un nivel de consumo seguro, pero limitar el consumo de alcohol a menos de siete unidades por semana puede reducir el riesgo de problemas de salud.
Aprender un segundo idioma
carta de navidad a los padres de un maestro
Esto requiere un tipo específico de entrenamiento cerebral, que nos permite alternar entre los dos idiomas. Puede retrasar la aparición de la demencia en cuatro años y medio. En un estudio de la Universidad de Edimburgo, los mayores de 56 años se desempeñaron mejor que los de 18 a 30 en las pruebas cognitivas después de asistir a lecciones de idioma durante cuatro semanas.
Ser un ratón de biblioteca
La lectura mantiene joven tu cerebro. Con cada página, nuestro cerebro trabaja para almacenar y retener más información. Investigadores de la Universidad de Emory, EE. UU., Descubrieron una mayor conectividad en la corteza temporal izquierda (a cargo del almacenamiento de la memoria) después de que los participantes leyeran un libro durante nueve días.