¿Has estado deseando un busto más firme?
Ya sea que ames los tuyos o los detestas, las tetas de todos están hechas de grasa, por lo que no es sorprendente que, a medida que pasa el tiempo, los embarazos suceden y la gravedad pasa factura, la piel comienza a ceder.
Sin embargo, si sus senos se sienten menos que alegres, hay muchas maneras fáciles de obtener un busto más firme, y trabajar los músculos pectorales debajo de los senos es uno de los más efectivos.
Tenemos 5 ejercicios fáciles para que sus senos se vean firmes y firmes, y todos son fáciles de hacer en casa con pesas pequeñas (¡o incluso algunas latas de frijoles!)
Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, simplemente elija uno de los movimientos de entrenamiento y realice una serie dos veces al día.
Si ya está en buena forma y tonificado, haga 3 de los ejercicios de busto más firmes, dos veces al día.
Para darle a tu pecho un buen entrenamiento completo, ¡asegúrate de alternar regularmente entre los 5 movimientos!
imágenes falsas
Ejercicios de busto más firmes: lo que necesitará:
2 campanas ligeras, 2 latas de frijoles o 2 botellas grandes de agua
Una cama o banco
Un poco de paciencia
Ejercicios de busto más firmes: los movimientos:
La mosca
1. Acuéstese boca arriba en un banco o al otro lado de la esquina de su cama, con
Tus pies en el suelo.
2. Sostenga una pesa o lo que sea que esté usando como peso, en cada mano.
Estire los brazos completamente hacia los costados, jale la barriga hacia adentro y
levante lentamente ambos brazos hacia arriba para que apunten hacia el techo,
para conocerse
3. Inhale mientras levanta los brazos y exhale mientras los baja
a la posición inicial Haz 10-12 repeticiones
El orador
¡Puedes hacerlo mientras estás sentado en el sofá mirando la tele!
1. Siéntate con la espalda recta y las manos en la oración tradicional
posición, con la punta de los dedos apuntando hacia el techo.
2. Mantenga los codos hacia arriba y hacia afuera, no los deje caer. Entonces incluso
aunque tus manos estén juntas, empuja tus manos una contra la otra
que sientes un poco de resistencia y tensión en los músculos de tu pecho.
3. Sabrás que estás haciendo esto bien cuando veas que tu busto sube
pequeño. Repita 10-12 veces, dos veces al día.
La vuelta volar
Recuerde verificar su postura: ¡las tetas grandes necesitan una espalda fuerte!
1. Párese derecho, con los pies separados al ancho de las caderas.
2. Estire la barriga y empuje los hombros hacia atrás, pero observe que
No arquees la espalda.
3. Sostenga sus pesas en cada mano y mantenga sus brazos a su lado.
4. Mueva lentamente los brazos hacia atrás, estirando hacia arriba y hacia atrás, pero asegúrese de
mantén la espalda recta, no te inclines hacia adelante. Deberías sentir un estiramiento
a través de su pecho, espalda y brazos.
5. Regrese a la posición inicial y repita 12-15 veces.
Debo aumentar mi busto!
Recuerdas este movimiento, el que hizo famoso Barbara Windsor en Carry
en Camping: simplemente no lo digas en voz alta, nunca sabes quién podría ser
¡escuchando!
1. Párese derecho, con las piernas separadas al ancho de las caderas.
2. Levante los brazos hasta el nivel de los hombros, a los lados y doble el
codos para que las puntas de tus dedos se toquen.
3. Abra los brazos, vuelva a colocarlos al nivel de los hombros, con la punta de los dedos.
conmovedor. Haz este movimiento rápidamente.
4. Vuelva a la posición inicial y luego presione rápida y firmemente
codos hacia atrás. Estos movimientos deben hacerse como un movimiento rápido, brazos extendidos,
de vuelta a la posición inicial y luego los codos hacia atrás. Repite todo el movimiento
10-12 veces.
El press-up
Sí, es la prensa tradicional. Este es un gran ejercicio completo,
pero es especialmente bueno para los brazos, hombros, busto y estómago. Nosotros
sé que es difícil, así que no te sientas mal si solo puedes manejar uno, y
Hay 2 variaciones si tienes dificultades.
1. Acuéstese en el piso con las manos debajo de los hombros.
2. Levántate, estira los brazos y mantén las piernas
derecho, encrespe los dedos de los pies para que sus dedos soporten su peso.
3. Baje para que sus codos estén doblados. Mantenga por dos cargos
luego empuje hacia arriba. Si este movimiento es difícil, no te preocupes,
Es una pregunta difícil. En cambio, dobla las rodillas para que descanses sobre ellas.
Esto lo hará más fácil. Haz tantos como puedas pero no te esfuerces
Si te resulta difícil.
El sueter
Esto es muy simple y le da a tu espalda un buen estiramiento, pero no
¡exagerar! Este es un buen ejercicio para hacer en la mañana, ya que
estira todo tu cuerpo, lo que ayuda a tu postura.
que servir con estofado de res
1. Acuéstese en un banco o en la esquina de la cama con los pies en el suelo.
2. Use ambas manos para sostener un peso y levantarlo sobre su cabeza.
3. Vuelva a colocar el peso sobre su cabeza, pero jale la barriga hacia adentro mientras lo hace
esto, y no arquees la espalda. Estira tus brazos tanto como puedas -
Debería sentir un tirón en el pecho, los hombros y la parte superior de los brazos.
Tipo superior: ¡No subestimes el poder de un gran sostén! La derecha
El ajuste puede hacer que su busto se vea más firme y más grande. Y si estás haciendo alguna
tipo de deporte, asegúrese de obtener un sostén deportivo, realmente puede hacer un
diferencia a largo plazo.
Si también quieres invertir en una loción reafirmante, busca algo
que contiene algas, también conocidas como algas, ya que puede tener un tono
Efecto sobre el busto.