Te dejaremos entrar en un pequeño secreto, ahora escucha mientras susurramos en voz baja ... no nos gusta mucho el ejercicio.
Ahí lo dijimos. Sí, sabemos que es bueno para nosotros, y sí, la temporada festiva nunca es un momento ideal para pensar en un plan de acondicionamiento físico cuando los niños corren a su alrededor. Pero los hechos son hechos, cuando se trata de hacer ejercicio, ¡queremos la opción más fácil! Cue el desafío de ejercicios de sofá!
Entonces, ¿qué diría si le dijéramos que puede apuntar a todo su cuerpo desde la comodidad de su propia sala de estar? De hecho, ¡ni siquiera necesitas salir del sofá!
Con la ayuda de Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall, hemos ideado un ingenioso Plan de ejercicio de sofá de 30 días. eso significa que puedes ponerte en forma en casa con el mínimo esfuerzo y, lo mejor de todo, ¡puedes descargarlo aquí absolutamente gratis! Todo lo que necesita hacer es comprometerse a hacer un poco de ejercicio todos los días, y verá resultados reales a fin de mes.
¿Cómo puedo ponerme en forma usando mi sofá? ¡Te escuchamos llorar! Los ejercicios en el sofá están diseñados para alternar días dirigidos a la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo, por lo que durante el plan de ejercicios se golpeará los brazos, el pecho, la barriga y el trasero. y muslos intensamente!
El sofá ejercita el desafío de 30 días
Para comenzar, todo lo que necesita hacer es descargar su desafío de ejercicios de sofá siguiendo el siguiente enlace, imprimirlo y abrirlo en su casa o guardarlo en su teléfono, ¡lo que sea necesario para mantenerse enfocado!
Puede descargar su desafío de ejercicio de sofá de 30 días GRATIS aquí
Los ejercicios de sofá
No se preocupe, no le pediremos que se arroje boca abajo del sofá en movimientos ridículamente complicados. Kelly explica cómo realizar cada uno de los ejercicios del sofá: ¡se sorprenderá de lo fácil que son!
Los ejercicios del día del 'número impar'
Sofá de rodilla
Con las manos en el borde del sofá, asegúrese de que el pecho esté sobre las manos y arrastre los músculos de la barriga hacia la columna vertebral. Mantenga esta posición mientras toma una rodilla hacia el codo del mismo lado, luego regrese ese pie a la posición inicial antes de conducir con la otra rodilla.
Esto debe controlarse con el objetivo de que la rodilla toque el codo (o lo más cerca posible, no se preocupe si tiene dificultades. Su flexibilidad mejorará en los próximos 30 días).
Puentes de descenso del sofá
nicole curtis amamantando
Acuéstese en el piso con su trasero cerca (casi tocando) el sofá con los talones en el mismo sofá. Estire los músculos de la barriga y apriete el trasero, luego levante las caderas del piso hacia el techo, tratando de colocarlo por encima de la altura del sofá.
Trata de levantar el trasero lo más alto posible antes de bajar para tocar el piso mientras mantienes apretado el estómago y el trasero, y repite.
Los ejercicios del día 'número par'
Press inclinado de sofá ups
la dieta dodo
Coloque las manos sobre el sofá, más ancho que el ancho de los hombros, y levántese para adoptar una posición similar a las unidades de rodilla. Con la barriga hacia adentro y el pecho sobre las manos, dobla los codos para bajar el pecho hacia el sofá (idealmente, hasta que el pecho toque el sofá). La inclinación hace que estas flexiones sean esencialmente más fáciles que las flexiones normales, por lo que incluso si cree que no podría hacer una flexión normal, podría sorprenderse con esta versión.
Si está luchando por obtener la profundidad, simplemente vaya a un punto desde el cual pueda empujarse hacia atrás al inicio, o incluso retroceder el ejercicio y realizarlo con las rodillas en el piso.
Sofás de tríceps
Siéntese en el borde de su sofá (idealmente la parte del brazo, que generalmente sería más firme y estable), y coloque las manos en el reposabrazos, cerca de las caderas. Adopte una buena postura tratando de colocar los omóplatos en los bolsillos traseros y levante el pecho con orgullo, mantenga esta posición durante todo el ejercicio.
Ahora retire su cuerpo del reposabrazos y bájelo hacia el piso (debe permanecer cerca del sofá para que pueda sentirlo contra su espalda mientras baja).
Baje hasta donde se sienta manejable o 90 grados en los codos, luego empuje a través de las manos para elevar el cuerpo.
Consejo: cuanto más lejos estén tus piernas, más difícil será, para que puedas controlar la demanda y ajustarte a medida que tratas de cumplir con el esquema de repeticiones para ese día.
¡Nos encantaría saber si vas a participar en The Sofa Challenge y que nos mantengas informados sobre tu progreso! Déjenos un comentario a continuación o visite nuestra página de Facebook para compartir sus experiencias de ejercicio en el sofá. ¡Buena suerte!
Nutracheck es un sitio web y aplicación de contador de calorías y diario de alimentos.
¡Asegúrate de revisar nuestros desafíos de 30 días para muslos y alas de bingo también para sentirte seguro por todas partes!