Tome asiento 5: 2, ¡hay una nueva dieta en la ciudad!
La dieta DODO, o dieta de día a día, tiene que ver con el ayuno intermitente.
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Hasta ahora, nada de lo que no hayamos escuchado antes, ¿verdad? Pero a diferencia del 5: 2, que tomó por asalto el mundo de las dietas en 2013 con su promesa de que al comer 500 calorías al día durante dos días y lo que quisiera para los cinco restantes, aún podría perder peso, la dieta DODO requiere un día completo sin comida .
Suena extremo, pero también lo son los beneficios, afirma el nutricionista e inventor de la dieta Drew Price. Sugiere que la dieta DODO no solo ofrece mejores resultados que otras dietas en ayunas, sino que el conteo de calorías puede convertirse en una cosa del pasado con este enfoque mucho más simple para el ayuno intermitente. De hecho, el libro promete que puede esperar resultados de hasta 7 libras de pérdida de peso en la primera semana y de 1 lb a 3 lb en las semanas siguientes.
Estamos comenzando a sentirnos un poco más tentados, pero ayunar durante todo un día suena aterrador. Necesitamos un poco más convincente ...
¿Cómo funciona el ayuno intermitente?
No es la primera vez que se sugiere el concepto de ayuno intermitente como una forma exitosa de perder peso. De hecho, hay muchas formas en que puede usar los descansos en su ingesta de alimentos para ajustar la forma en que su cuerpo maneja sus reservas de energía (incluida la grasa). Pero mientras que el 5: 2 le permite comer una cantidad limitada de calorías en su día de ayuno, con la dieta DODO no come nada durante 20 a 24 horas (algunas buenas noticias aquí, esto incluye mientras duerme también. ¡Uf!).
El creador de la dieta Drew dice que muchas personas que se permiten un día de ayuno de 500 calorías en otras dietas probablemente fracasen porque las calorías totales que consumen en esos días aumentarán gradualmente.
Entonces, ¿cómo sabe nuestro cuerpo que solo use grasa en lugar de la energía que necesitamos cuando ayunamos?
'El cuerpo puede controlar cómo utiliza diferentes combustibles energéticos como grasas, proteínas y carbohidratos', explica Drew. Bur Quema el que tiene el mayor suministro, lo que significa que en tiempos de ayuno favorece la grasa sobre sus reservas de carbohidratos.
La dieta DODO implica un ayuno completo porque incluso si tiene unos pocos gramos de carbohidratos o proteínas, el cuerpo cambia el modo de ayuno a modo de alimentación para que pierda los beneficios de tener un descanso de comer '.
cazuela de pollo baja en grasa
Ok, entonces, ¿cómo hago DODO?
La noche anterior a su día de ayuno, coma su cena (su comida pre-rápida) entre las 7 p.m. y las 10 p.m.
El proceso de ayuno comienza mientras duermes y continúa hasta la noche siguiente, cuando comes una comida a mitad de fiesta (a más tardar 24 horas después de tu comida previa al ayuno). A la mañana siguiente, coma una comida especial de la mañana, su comida rápida, para finalizar el período de ayuno.
¿Qué puedo comer en mis días sin ayuno?
Drew Price dice que aunque mientras sigues el plan DODO puedes seguir tu dieta normal en tus días sin ayuno y perder grasa, descubrió que la mayoría de las personas comienzan a tomar mejores decisiones para estas comidas. Recomienda 'llenar primero el plato con un puñado decente de vegetales fibrosos y un trozo de carne magra, pescado o proteína vegetariana del tamaño de una palma y luego agregar un poco de grasa como aceite de oliva, algunas nueces o aguacate es un buen comienzo. en el plato puede parecer un estofado, una ensalada, un trozo de carne y pescado a la parrilla y algunas verduras asadas.
'Entonces, si el objetivo es la pérdida de grasa, entonces minimizas los carbohidratos, manteniéndolos en una o dos comidas al día y llenándote de verduras fibrosas'.
No debe hacer más de tres días de ayuno por semana, y siempre tener un descanso en el medio.
Para leer más sobre la dieta DODO y para obtener pautas claras sobre qué comer para las comidas pre-rápidas, medias-rápidas y rápidas, puede comprar la dieta DODO de Drew Price (Vermilion, £ 10.99).
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