La dieta del estómago plano




Tener un estómago plano es una de esas cosas que todos anhelamos, pero a veces puede parecer imposible de lograr.

Con tantas dietas diferentes, encontrar un plan de comidas que te dé un estómago plano sin tener que morirte de hambre puede ser abrumador. Pero gracias a la nutricionista de alimentos Monica Grenfell, ¡hemos encontrado un plan de estómago plano que le muestra cómo perder 5 libras en una semana! Y todo se centra en los beneficios para la salud y la dieta de introducir más fibra en su dieta diaria (que es música para nuestros oídos, ¡salude a sentirse más lleno por más tiempo!)

Si desea perder grasa del vientre con una dieta que le permita comer saludablemente y sentirse lleno, este plan de dieta es una excelente manera de emprender el camino hacia un estómago notablemente más plano.



Y no necesita horas de ejercicio o una dieta estricta para recortar la barriga. Es más importante comprometerse con un plan de menú dedicado y 30 minutos de ejercicio diario. Hemos ideado esta dieta como la primera etapa de un plan para aplanar la barriga, y lo ayudará a perder 5 libras en siete días. ¡Después de esta semana inicial, debes intentar seguir el plan de tres a cuatro días cada semana para lograr el sueño de tu vida!

Regla uno: lidiar con el estreñimiento
El estreñimiento puede agregar 5 libras y varias pulgadas a su abdomen. Todos los planes de estómago plano deben comenzar con una desintoxicación, lo que significa fibra. Los alimentos vegetales (por ejemplo, frutas y verduras) son todos los alimentos que contienen fibra, por lo tanto, coma en abundancia.

Regla dos: estiramiento y tono
Olvida los crujidos interminables que crean un sixpack grueso y abultado. Tonifique toda su sección media con algunos ejercicios para aplanar el estómago, incluidos la espalda y la cintura, para obtener una forma deslumbrante desde todos los ángulos, utilizando estiramientos, Pilates y yoga, no cardio.

Regla tres: postura
Estar de pie y sentado correctamente afeita pulgadas de la apariencia de su sección media, además de hacer que se vea seguro.

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Los hechos sobre la fibra
A falta de un pastel de cero calorías o papas fritas sin grasa, la fibra es lo mejor cuando estás cuidando tu peso. La fibra hace que las calorías desaparezcan, actuando como una esponja en su tracto digestivo, barriendo moléculas de carbohidratos, grasas y azúcares, y sus calorías, y evitando que se asienten en su estómago.

Puede tomar algunos días mostrar resultados si la fibra es nueva para usted, ¡pero a su cuerpo le encantará! Necesitamos 18g-25g de fibra al día. Los mejores alimentos son: ciruelas pasas, frambuesas, manzanas, arroz integral, guisantes, maíz dulce y naranjas.

Dieta de estómago plano: primer día

Desayuno: 6 cucharadas de copos de salvado con 3 albaricoques secos, 1 plátano y leche desnatada

Bocadillo de media mañana: 12 fresas

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Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral con 2 cucharaditas de mayonesa, pechuga de pollo pequeña y sin piel, rebanada y 1 tomate. 1 naranja

Cena:180 g de salmón al horno servido sobre cualquier cantidad de espinacas al vapor con 150 g de papa al horno. Manzana al horno y 2 cucharadas de crema pastelera

Total fibre: 25.5g




Dieta de estómago plano: día dos

Desayuno: 30 g de salvado cubierto con 200 ml de leche semidesnatada y 1 cucharada de postre de mango en cubos

Bocadillo de media mañana: 3 rebanadas de pan crujiente de sésamo con dos tomates en rodajas

Almuerzo: 2 rebanadas de rosbif con 2 papas asadas y 1 cucharada sopera de brotes, zanahorias y coliflor

Cena: 2 rebanadas de salmón ahumado y ½ aguacate en una ensalada O 3 cucharadas de chile vegetariano (en la foto) hecho con salsa de chile bajo en grasa, verduras picadas y frijoles en 3 cucharadas de arroz integral. Tazón pequeño de frambuesas y 1 cucharada de crema individual

Total fibre: 26g




Dieta de estómago plano: día tres

Desayuno: Muesli casero (20 g de avena, 15 g de almendras en escamas, 3 albaricoques secos y picados, espolvoreado de semillas de girasol, 200 ml de leche desnatada) cubierto con media manzana rallada

Bocadillo de media mañana: Pequeña olla de yogurt natural sin grasa con 1 cucharada de sultanas

Almuerzo:
Sandwich de 2 rebanadas de pan de granero con ½ aguacate en rodajas, 3 nueces finamente trituradas, 1 cucharadita de vinagreta

Cena: 3 cucharadas de vegetales y anacardos salteados o al curry con 4 cucharadas de arroz integral O pollo al estragón (pechuga de pollo frita con 1 cucharada de crema fresca y 1 cucharadita de estragón seco) con brócoli al vapor ilimitado y 2 papas hervidas pequeñas. Plátano al horno con 1 cucharada de coulis de frambuesa

Total fibre: 23,6 g




Dieta de estómago plano: día cuatro

Desayuno: Tazón pequeño de naranja y pomelo, 2 huevos revueltos, 1 rebanada de pan tostado integral, raspado de mantequilla

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Bocadillo de media mañana: 1 manzana

Almuerzo: Ensalada Waldorf (1 palo de apio, en rodajas, ½ manzana, cortada en cubitos, 6 nueces rotas y 6 uvas, todo en un poco de mayonesa, servido sobre lechuga picada)

Cena: Ensalada de pollo con sandía y avellanas con vinagreta de frambuesa (100 g de pollo frío, en rodajas, mezclado con un puñado de sandía en cubos y 1 cucharada de avellanas trituradas y tostadas). Mezcle y mezcle con vinagreta con algunas frambuesas agregadas. Servir sobre espinacas y hojas de berros. 6 rodajas de durazno cubiertas con 30 g de almendras desmenuzadas, 1 cucharada de yogur

Total fibre:
21,4 g




Dieta de estómago plano: día cinco

Desayuno: Gachas de 40 g con leche semidesnatada y 4 ciruelas pasas (en la foto)

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Bocadillo de media mañana: Tazón pequeño mezclado frambuesas y arándanos

Almuerzo: 1 papa de chaqueta mediana con 1 lata pequeña de frijoles horneados, 2 cucharadas de queso cheddar bajo en grasa rallado, ensalada pequeña

Cena: 3 canelones integrales rellenos de espinacas y 1 cucharada de almendras molidas, horneadas en una salsa de queso baja en grasa, con ensalada O 1 filete de pescado blanco, horneado en leche, con brócoli al vapor ilimitado, zanahorias y mangetout. Ensalada pequeña de frutas

Total fibre: 36g




Dieta de estómago plano: día seis

Desayuno: 30 g de fruta y fibra, 200 ml de leche semidesnatada, cubierta con un plátano en rodajas

Bocadillo de media mañana: Palitos de apio y zanahoria con 1dsp de queso crema semidescremado

Almuerzo:
Sopa de lentejas de 300 ml, pequeño rollo integral

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Cena: 180 g de pechuga de pollo, en cubos, salteados con verduras y 6 nueces trituradas, servidas con hojas de ensalada. Tazón pequeño de manzana guisada con sultanas y canela

Total fibre:
27,6 g




Dieta de estómago plano: día siete

Desayuno: 2 huevos cocidos con dos rebanadas de pan tostado integral. Jugo de naranja 250ml

Bocadillo de media mañana:
Flapjack pequeño

Almuerzo:
Ensalada de medio aguacate y 1 cucharada de langostinos O medio aguacate relleno de atún

Cena: Pasta primavera (en la imagen): verduras mixtas salteadas con medio tomate triturado en lata, más un puñado de pasta penne cocida. Agregue 1 cucharada de queso parmesano para servir. Melocotón escalfado en jugo de naranja con 1 cucharada de yogur natural

Fibra total: 23,2 g




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