Los consejos de un experto para aprovechar al máximo su día con una rutina de bienestar
(Crédito de la imagen: Getty Images)
A medida que avanzamos lenta, seguramente, y con suerte no demasiado dolorosa, hacia la próxima semana de aislamiento, la novedad de dormir hasta tarde, trabajar desde casa (o de hecho no trabajar en absoluto, ¡saludos a mis compañeras autónomas!) Y tener más tiempo con nuestras familias puede que se esté agotando. Establecer una rutina de bienestar para su vida diaria realmente puede marcar la diferencia en su bienestar general ...
Hay mucho que decir sobre la importancia de mantener una rutina diaria durante lo que, cruzando los dedos, será un breve momento en el tiempo antes de sumergirnos de cabeza en nuestras antiguas vidas. Y quién sabe, incluso podríamos encontrar algo útil de esta 'nueva normalidad' para llevarnos.
Despierta lentamente y no busques tu teléfono
Tengo la terrible costumbre de alcanzar mi teléfono a primera hora y realmente he estado tratando de golpearlo en la cabeza.
Si tienes la suerte de poder dormir mientras tu cuerpo te lo permita, te lo recomiendo encarecidamente y la siguiente rutina de cápsulas para despertar suavemente tu cerebro y tu cuerpo:
- Ojos abiertos, concéntrate en lo que puedes oír y ver, ¡no en tu teléfono!
- Beba un vaso de agua lo antes posible. ¡Tu cuerpo ha estado sin agua durante un período prolongado y necesita hidratación lo antes posible!
- Respirar. Me gusta encender una vela o salir de la puerta de mi casa y respirar profundamente, aunque solo sea por uno o dos minutos.
Tómate un tiempo durante el día que sea solo para ti.
Hacer tiempo para ti mismo durante el día, incluso si todavía estás trabajando ocho horas, es esencial. Si queda algo de tiempo entre el trabajo, las tareas domésticas y los niños y / o las mascotas, asegúrese de incluir algo que recompense SUS pasiones. Ejemplos de esto podrían ser:
comiendo cinco veces al día
- Un proyecto creativo o educativo.
- Algo que sea útil, además de satisfactorio. Esto podría ser hornear, hacer una gran limpieza o reorganizar estanterías o alacenas.
- Disfrutando de un tiempo al aire libre en la naturaleza. Salga a caminar, ande en bicicleta, corra o simplemente siéntese en su puerta y observe su entorno con una taza de té.
Planifique algo de ejercicio, al menos tres veces por semana
Si bien no hay razón para que el ejercicio sea una prioridad como parte de su rutina diaria, un par de sesiones de 30 minutos a la semana harán maravillas en su cerebro y cuerpo. Hay muchos estudios que ofrecen entrenamientos en línea que incluyen de todo, desde yoga hasta barra y HIIT. La gurú del fitness Annie Deadman se ha asociado con Woman & Home para ofrecer una brillante entrenamientos en casa para más de 40 mujeres tres veces a la semana. Tu podrías intentar El ejercicio de Joe Wicks para personas mayores , también. Si desea mezclarlo, correr o caminar en su parque local es la manera perfecta de moverse sin la necesidad de un teléfono o computadora portátil.
Distinguir entre el día y la noche
Durante su rutina diaria debe establecerse una clara distinción entre las horas de trabajo y las horas de ocio. Asegúrese de salir de su 'oficina' aunque no haya nadie allí para decírselo. Este es tu momento.
Para realzar tu velada ...
- Come algo satisfactorio. Ya sea una comida nutritiva que haya cocinado desde cero, una comida para llevar indulgente o una gran barra de chocolate, ha pasado otro día de aislamiento y se lo ha ganado.
- Mímate, ya sea con un baño prolongado, probarte una mascarilla casera o relajarte con una mascarilla capilar de acondicionamiento profundo, es una buena forma de ejercitarte un poco en el cuidado personal.
- Intente tener menos tiempo frente a la pantalla hacia el final del día. Traiga su cerebro al presente y concéntrese en el ahora.
- Estirarse. Nuevamente, hay muchos programas en línea que ayudarán a aliviar los músculos que usó (¡o no usó!) Durante el día. ¡O simplemente haz lo que te parezca mejor!
Apagar antes de acostarse
Incluso si ha tenido una noche ajetreada, tómese un tiempo para desconectarse correctamente en lugar de simplemente saltar a la cama. No importa lo que hayas hecho durante el día, tu cerebro ha trabajado duro y merece un poco de descanso antes de quedarse dormido.
Vuelve a ese momento de tranquilidad y soledad que tuviste al comienzo del día. Respira, enciende una vela, mira al cielo. Si este es el único momento de paz que tienes hoy, ¡aprovéchalo al máximo!
Para mejorar la rutina de tu dormitorio ...
- Me encanta convertir mi dormitorio en un verdadero santuario. Un atomizador de lavanda, todo limpio y ordenado, ¡incluso un poco de música clásica o de ballenas de fondo! Créame, puede parecer una tontería, pero es una forma tan agradable de terminar el día. Las plantas también son una excelente manera de llevar el aire libre para mejorar su entorno. Puedes ver el mejores servicios de entrega de plantas aquí .
- Reconoce los buenos y malos momentos de tu día. Esta situación es nueva para todos y no hay nada bueno o malo en tu día. Todo lo que puede hacer es prestar atención a cómo se siente y procesar esos sentimientos en consecuencia.
Diseñar una rutina se trata de aprovechar al máximo su día; ya sea que eso signifique un entrenamiento matutino todos los días (mejora el tuyo con la mejor esterilla de yoga o zapatillas para correr), aprender una nueva habilidad por las tardes o pasar más tiempo de calidad con tu familia, solo asegúrate de hacer lo correcto para ti.
Y recuerde que mientras esté durmiendo lo suficiente, lidiando con el estrés o la ansiedad de una manera saludable, sin beber demasiado y comiendo bien, va a sobrevivir los próximos meses con facilidad.
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Deseándote una semana positiva ...