¿Te preguntas cómo quedar embarazada o estás en medio de un intento? La Dra. Larisa Corda, experta en fertilidad de esta mañana, comparte sus mejores consejos para aumentar sus posibilidades de concebir.
Si te has estado preguntando cómo quedar embarazada o aumentar tu fertilidad, lee nuestros consejos de expertos. La Dra. Larisa Corda ha elaborado una lista completa de consejos sobre cómo quedar embarazada, que forman la base del Plan de Concepción, un método natural para quedar embarazada tanto para hombres como para mujeres.
1. Cuida tu dieta
Coma bien y concéntrese en los alimentos de temporada y en una dieta orgánica, ya que así sabrá que es mucho menos probable que el producto haya sido influenciado por hormonas, pesticidas, conservantes, productos químicos y aditivos.
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Tenga una dieta basada en plantas mayoritaria y sea estricto con lo que está poniendo dentro de usted mismo, ya que los estudios demuestran que influye no solo en su salud, sino también en la salud de su bebé a través del proceso de 'epigenética', donde lo que come puede influir en la expresión de ciertos genes en la descendencia.
2. Ejercicio
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Haga ejercicio para ayudar a aumentar la circulación a sus órganos reproductivos y también para ayudarlo a mantener un cuerpo y una mente saludables. El ejercicio también puede ayudar a reducir el estrés, pero demasiado o ser demasiado vigoroso puede hacer lo contrario, así que tenga en cuenta y apunte a lo que sea realista y alcanzable para usted.
La orientación generalmente aceptada es de al menos 150 minutos repartidos en la semana. Esto también lo ayudará a mantenerse dentro del rango de peso ideal que es vital para la fertilidad y ayuda a reducir la posibilidad de aborto involuntario, como lo demuestran los estudios.
3. Evite el estrés y considere terapias alternativas
Reduzca el estrés y mantenga la cafeína (que es un activador del estrés) al mínimo. Aunque todavía no existe una asociación comprobada entre el estrés y la infertilidad, existe una gran cantidad de literatura que señala el problema de demasiado estrés y la activación de la respuesta de lucha o huida, lo que conduce a un desequilibrio en las hormonas que afectan la fertilidad.
También conduce a problemas con el sueño, disminución de la libido y un apetito poco saludable que nos lleva a comer demasiado azúcar, beber en exceso o fumar, todo lo cual puede reducir la posibilidad de quedar embarazada. La meditación, el yoga, la atención plena, estar al aire libre en la naturaleza, bañarse, pasar tiempo con amigos cercanos o un pasatiempo pueden ayudar a reducir el estrés, al igual que la acupuntura, la reflexología, la hipnoterapia y el reiki.
4. Duerme lo suficiente
Priorice el sueño y asegúrese de que su habitación se convierta en un santuario propicio para dormir. Es importante descansar lo suficiente al intentar quedar embarazada, para apoyar su salud física, mental y emocional. Esto significa despejar el desorden, no usar ningún dispositivo eléctrico como televisores y teléfonos móviles antes de acostarse, y asegurarse de que la habitación esté lo suficientemente oscura como para permitirle dormir las 7-8 horas cruciales por noche que la mayoría de nosotros necesita estar capaz de funcionar bien Los beneficios del sueño para la salud se demuestran en muchos estudios.
5. Tener relaciones sexuales frecuentes
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Tenga relaciones sexuales con frecuencia y durante todo su ciclo. La mayoría de las personas se obsesionan demasiado con la ovulación y la ventana fértil cuando intentan quedar embarazadas, y limitan el sexo a esa época. Pero mientras tenga relaciones sexuales varias veces a la semana, habrá esperma disponible para fertilizar el óvulo. Esto se debe a que los espermatozoides pueden sobrevivir en el tracto reproductivo durante varios días y los estudios recientes sugieren que la calidad de los espermatozoides en realidad puede mejorar con el sexo más regular.
6. Toma un suplemento
Consiga un buen suplemento multivitamínico unos meses antes de comenzar a tratar de quedar embarazada. Para los hombres, un suplemento rico en antioxidantes como la vitamina C, E, selenio, zinc y ajo puede ayudar a los espermatozoides saludables. Las mujeres deben buscar un suplemento vitamínico que suministre la dosis requerida de ácido fólico, yodo y vitamina D. El omega 3 también es importante tanto para hombres como para mujeres, ya que influye en el desarrollo del cerebro y el coeficiente intelectual del bebé, ya que es un probiótico con estudios que sugieren el crecimiento importancia del microbioma del útero para lograr el embarazo.
7. Deja de fumar
Es absolutamente necesario que deje de fumar si desea quedar embarazada, ya que esto puede dañar el revestimiento del útero, los óvulos y los espermatozoides, pero también afectar negativamente la salud de su hijo y causar todo tipo de complicaciones en su embarazo. También debe minimizar el alcohol o idealmente evitarlo por completo, ya que también se ha relacionado con anormalidades en el bebé.
8. Evitar contaminantes
Tenga en cuenta los elementos tóxicos que influyen en su entorno, desde el agua sin filtrar hasta el plástico, los productos que se ponen en la piel o se usan en la casa. Estas toxinas pueden terminar siendo dañinas para nuestras hormonas que controlan la fertilidad, así como los óvulos y los espermatozoides.
Siempre intente usar productos en su estado más natural, especialmente porque algunos estudios recientes también han demostrado que ciertas toxinas pueden influir en el ADN del esperma, que puede transmitirse a la descendencia y se ha relacionado con la obesidad y otros problemas de salud en el niño. Además, un estudio italiano reciente ha mostrado evidencia de que los contaminantes del aire están potencialmente relacionados con la menopausia anterior en mujeres.
La Dra. Larisa Corda es obstetra y ginecóloga y una de las principales especialistas en fertilidad del Reino Unido.
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