¿Busca opciones saludables para llevar? Sabemos que 'saludable' y 'para llevar' suenan como dos palabras que no necesariamente encajan, ¡pero es posible!
Analizamos algunas de las mejores y peores opciones en los menús para llevar más populares para asegurarnos de que elija la opción más saludable posible. Una comida para llevar saludable no tiene que significar tener una ensalada. Aunque las palabras 'saludable' y 'para llevar' no se escuchan a menudo juntas, ¡créanlo o no, es posible que existan en armonía!
Desde una caja de fideos chinos clásicos de chow mein hasta una pizza cursi el sábado por la noche frente a la televisión, la persona británica promedio ahora consume un promedio de 12 cenas para llevar al mes, y uno de cada cinco comemos al menos una a la semana, y en su mayor parte, no son buenas noticias para nuestras cinturas.
Las comidas que se entregan directamente a su puerta en esas tentadoras cajas de cartón tienden a ser altas en grasa, azúcar y sal, y generalmente vienen con guarniciones fritas y salsas ricas que aumentan el conteo de calorías antes de que pueda decir 'galleta de gambas'.
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No se desespere, no significa que deba privarse por completo de la experiencia para llevar. Al hacer algunos ajustes furtivos a sus elecciones habituales y armarse con un poco de conocimiento adicional, realmente puede pedir una comida para llevar saludable que no anule su plan de dieta si lo tiene como un regalo de vez en cuando.
¿Cómo podemos hacer que nuestras comidas para llevar sean un poco más saludables? Un experto compartió su veredicto:
Niamh Hennessy, dietista principal de Bupa Cromwell Hospital Nutrition, dijo: “Todos sabemos que las comidas para llevar no son conocidas por sus beneficios para la salud, por lo que puede ser útil elegir alternativas a su rutina habitual para ahorrar calorías y aumentar el valor nutricional tu comida. Por ejemplo:
- Elija una pizza de masa delgada sobre una masa gruesa
- Cambie el arroz blanco por arroz integral, basmati o cebada entera
- Tenga rollos de papel de arroz, en lugar de rollos de primavera, cuando sea posible
- Opte por una envoltura de ensalada de pollo a la parrilla o algo similar en lugar de una hamburguesa
- Elija cuñas horneadas o cuñas de camote sobre papas fritas
- Tener una ensalada o una porción de verduras.
Por lo tanto, si desea disfrutar de una comida para llevar, pero desea hacerla un poco más saludable, hemos analizado los artículos de algunas de las comidas para llevar más populares del país, incluidas las hamburguesas McDonalds, el pollo Nandos y la pizza Dominos, para resalte las mejores y peores ofertas en su menú y lo ayude a tomar una decisión informada, pero aún deliciosa.
Debajo de todas las estadísticas, también hemos incluido algunos consejos nutricionales sobre coberturas, guarniciones y salsas, para que no caigas presa de una tina deshonesta de ajo y hierbas en el obstáculo final (bueno, todos hemos estado allí, refugio) t nosotros?)
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receta de setas de coliflor indio
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Calorías en McDonalds
Big Mac: 563 calorías, 33 g de grasa
Papas medianas: 387 calorías, 18 g de grasa
Pescado O'Filet: 329 calorías, 13 g de grasa
hamburguesa: 250 calorías, 10 g de grasa
Nuggets de pollo: 287 calorías, 19 g de grasa
Ensalada de pollo a la parrilla: 133 calorías, 3.7 g de grasa
Hágalo más saludable: la ensalada es obviamente la opción más virtuosa, pero si está buscando algo en un pan, una hamburguesa es una opción baja en calorías. Puede obtener palitos de zanahoria como acompañamiento para aumentar sus 5 al día, pero si realmente está ansioso por las papas fritas McDonalds, elija una pequeña porción de 229 calorías y 11 g de grasa (y evite esas salsas azucaradas: una salsa de curry, por ejemplo, contiene 11 g de azúcar!)
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Calorías en pescado y papas fritas
Bacalao rebozado: 444 calorías, 28 g de grasa
Salchicha maltratada: 380 calorías, 30 g de grasa
Chips medianos: 788 calorías, 30.9 g de grasa
Chips pequeños: 606 calorías, 23.8 g de grasa
Pastel de pescado: 186 calorías, 9.3 g de grasa
Puré de guisantes: 98 calorías, 0.4 g de grasa
Hágalo más saludable: Claramente, las papas fritas son el asesino de calorías aquí (está viendo más de 900 en una gran porción ...), por lo que si puede soportar prescindir de ellas, o está contento de probar algunas de las otras platos de la gente, sugerimos hacerlo. El pescado al menos tiene algún valor nutricional, con muchas proteínas y vitamina B12, pero es más saludable eliminar la masa mientras la comes, o pregunta si tu chippy local sirve una versión a la parrilla.
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Calorías en KFC
Hamburguesa Zinger: 450 calorías, 17.5 g de grasa
Papas fritas regulares: 310 calorías, 14,6 g de grasa
Pollo de palomitas de maíz regular: 285 calorías, 16 g de grasa
Muslo de pollo: 170 calorías, 9.7 g de grasa
Ensalada de col regular: 145 calorías, 12,3 g de grasa
Frijoles asados regulares: 105 calorías, 0.7 g de grasa
Hazlo más saludable: Cuando comes pollo frito, realmente no necesitas pan encima, así que en primer lugar, no busques nada que se sirva en un pan. Llenarse de frijoles ricos en proteínas y bajos en grasa es una buena manera de evitar las papas fritas: combínelo con una cobette de maíz (85 calorías, 1,4 g de grasa) para obtener una porción adicional de verduras y un aumento de fibra. Y trate de no ahogar todo en esa salsa cremosa, incluso una olla normal tiene más de 100 calorías y 6.5 g de grasa.
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Calorías en la pizza de Domino
Mighty Meaty (corteza clásica media): 197 calorías, 8,7 g de grasa por porción
Hawaiano (corteza clásica media): 157 calorías, 5 g de grasa por porción
Suprema vegetariana (corteza clásica media): 150 calorías, 4.7 g de grasa por porción
Queso y tomate (corteza clásica media): 137 calorías, 3.3 g de grasa por porción
Pan de pizza de ajo: 274 calorías, 10 g de grasa
Dip de ajo y hierbas: 87 calorías, 9,4 g de grasa
Hazlo más saludable: cuando una salsa contiene casi tanta grasa como un pan de ajo entero, sabes que es algo que debes evitar. Por lo general, con las pizzas, mientras menos coberturas y más delgada sea la corteza, más saludable puede hacerlo, y asegúrese de evitar la corteza rellena o las bases de doble decadencia, que agregan una cantidad aterradora de calorías y grasa. Los lados más bajos en calorías en Domino's son las patadas de pollo (204 calorías por porción), la ensalada de col (161 calorías por porción) y las gajos de papa (167 calorías por porción), por lo que en realidad, una comida hecha alrededor de estos podría valer la pena. pizza por completo.
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Calorías en Burger King
Chicken Royale: 570 calorías, 31 g de grasa
Hamburguesa de frijoles vegetarianos: 550 g, 26 g de grasa
Sandwich Whopper: 500 calorías, 35 g de grasa
Fajitas de pollo: 410 calorías, 19 g
Papas fritas medianas: 280 calorías, 12 g de grasa
hamburguesa: 260 calorías, 9 g de grasa
Hazlo más saludable: Las hamburguesas vegetarianas no siempre son la opción más saludable, especialmente cuando están empanadas y fritas, como lo demuestra este bap de Burger King. Al igual que con McDonalds, una hamburguesa estándar aparece como una de sus opciones más bajas en calorías, o si es un fanático del pollo, puede optar por la ensalada de pollo crujiente de 210 calorías. Por otro lado, Burger King ahora también ofrece papas fritas con manzana, que contienen solo 30 calorías y le brindan una porción adicional de fruta.
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Calorías en Nando
Hamburguesa de pollo a la parrilla : 388 calorías, 8.3 g de grasa
Chips regulares: 380 calorías, 14,2 g de grasa
Ensalada Supergrain: 338 calorías, 19,6 g de grasa 1/4 pechuga de pollo: 299 calorías, 8.6 g de grasa
Arroz picante regular: 227 calorías, 5,9 g de grasa
Macho peas: 168 calorías , 10,4 g de grasa
Hazlo más saludable: En realidad, no es difícil tomar decisiones saludables en Nando's: tienen muchos lados nutritivos, que incluyen maíz en la mazorca, gajos de batata y verduras a la brasa, así como una selección de ensaladas realmente sabrosas, por lo que definitivamente vale la pena considerar deshacerse de las papas fritas. Una vez más, ir sin pan reducirá su recuento de calorías, y el pollo en sí mismo es bastante magro. ¡Siempre y cuando se abstenga de rociar demasiada salsa extra en su comida, incluso podría tener un yogur helado de 70 calorías para el postre!
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Calorías en KFC
Pequeño recipiente de arroz frito con huevo: 679 calorías, 17.9 g de grasa
Pollo agridulce: 435 calorías, 6.1 g de grasa
Pato crujiente y tres panqueques: 403 calorías, 21.8 g de grasa
Chili crujiente : 380 calorías, 19 g de grasa
Pollo Chow Mein: 361 calorías, 8.3 g de grasa
Tostadas de gambas: 52 calorías, 4.4 g de grasa
Hazlo más saludable: Los menús chinos tienden a tener algunos platos de verduras realmente sabrosos: vegetales salteados, brócoli con ajo, champiñones sazonados, así que llena tu plato con estos en lugar de cualquier cosa frita como rollitos de primavera (63 calorías y 6 g de grasa por pieza). Las galletas saladas de gambas son otro lado por el que puedes pasar muy rápido sin darte cuenta, así que trata de decir no a los bocadillos y opta por arroz al vapor y proteínas magras como las gambas reales.
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Una selección de comida india para llevar en envases de plástico
Cordero Rogan Josh: 525 calorías, 30.5 g de grasa
Pollo korma: 432 calorías, 26.8 g de grasa
Pollo jalfrezi: 385 calorías, 20 g de grasa
Pollo tikka masala: 384 calorías, 24 g de grasa
Balti de langostinos: 277 calorías, 20 g de grasa
Poppadom: 35 calorías, 1.5 g de grasa
Hágalo más saludable: estas cifras se basan en medio recipiente de comida para llevar promedio, pero está claro que las salsas de tomate siempre serán más saludables que las cremosas, y el pollo y el pescado tienden a ser preferibles a las carnes grasas como el cordero. Evite el arroz pilau y opte por la opción hervida; incluso podría ahorrar algo de dinero cocinando su propio arroz integral en casa. Tenga cuidado con las guarniciones fritas como las samosas (144 calorías y 7.9 g de grasa cada una), y elimine el ajo naan (395 calorías, 9.6 g de grasa) para obtener un chapati mucho más ligero (129 calorías, 2.9 g de grasa).
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Calorías en un burrito
Envoltura mediana: 195,4 calorías, 3,2 g de grasa
Arroz Mexicano: 164 calorías, 1,8 g de grasa
Frijoles negros: 99 calorías, 1 g de grasa
Relleno de pollo 173,6 calorías, 10,4 g de grasa
Queso: 112,4 calorías, 8,4 g de grasa
Guacamole: 95,4 calorías, 9,4 g de grasa
dom y jess love island
Según cada ingrediente individual, estas cifras de la compañía nacional de burritos Tortilla parecen ser bastante saludables, y lo son. Cada ingrediente individual que forma un burrito no es realmente malo para ti, con recuentos de calorías bastante bajos. Sin embargo, deberá ser cauteloso, ya que generalmente todos cargamos nuestros burritos con una gran cantidad de coberturas, y aquí es de donde pueden provenir las calorías adicionales. Descarte uno instantáneamente, al optar por un burrito 'desnudo', que es simplemente todos los rellenos en un tazón, sin la envoltura.
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Calorías en sushi
Tesco Salmon & Tuna Sushi: 1040.8 calorías, 5.5 g de grasa
Colección de sushi vegetariano Istu: 527 calorías, 23.7 g de grasa
Selección de Asda Chosen by You Sushi: 252 calorías, 6.7 g de grasa
Yo Sushi Salmon Maki: 189 calorías, 4,4 g de grasa
El sushi es sin duda uno de los mejores para llevar, si vas a conseguir uno. Proporciona una buena fuente de ácidos grasos omega-3, debido al pescado que a menudo no se procesa. También, como se muestra arriba, es relativamente bajo en calorías, ya que no está frito y está hecho sin grasa adicional. Nutricionalmente, el salmón es uno de los mejores ingredientes que puede tener en el sushi, aunque la mayoría de los otros ingredientes, como el pepino, las algas y la zanahoria, siguen siendo muy buenos para su salud.