Puede que no sea algo natural, pero sentarse mirando al vacío podría hacer maravillas para su salud ...
(Crédito de la imagen: Getty Imagesn)
Despiértese con una alarma, prepare a los niños, vaya al trabajo, corra a casa, prepare la cena, arregle las tareas del hogar, vaya a la cama (una hora más tarde de lo planeado).
Mientras tanto, no ha marcado nada de lo que realmente planeó de su lista de tareas pendientes, y se ha deslizado a la cama exhausto por todas las cosas que esperan su atención mañana.
¿Suena familiar?
De acuerdo, las cosas pueden ser un poco diferentes ahora: todos estamos encerrados, pero eso no significa necesariamente que las cosas se hayan ralentizado. De hecho, para muchos de nosotros, las cosas se han vuelto más caóticas. Equilibrar el trabajo desde casa con mantenerse en forma, así como lidiar con las noticias preocupantes, y para muchos de nosotros, educar a los niños en el hogar, significa que las cosas pueden no ser exactamente relajadas, a pesar de la falta de citas.
No hay duda de que estamos viviendo tiempos ajetreados, caóticos y confusos. Con la pandemia en marcha, estamos más ansiosos que nunca. Y está claro que la mayoría de nosotros andamos torpemente por la vida con una especie de energía frenética que simplemente no sabemos cómo bálsamo.
También está teniendo un gran efecto en nuestro bienestar. Por primera vez, el agotamiento (un estado de agotamiento causado por el estrés) ha sido reconocido como una condición médica oficial, y la ansiedad está en su punto más alto, con Ansiedad Reino Unido informando que uno de cada seis adultos sufría ansiedad y / o trastornos depresivos en una semana determinada.
Estamos en constante movimiento, y si no estamos logrando algo o trabajando para lograr algo, puede parecer que estamos fallando de alguna manera. Existe la presión de ser siempre productivo o de hacer algo de valor, incluso en el encierro. ¿Alguien más está decepcionado de que aún no hayan probado un pan de plátano?
Y significa que, a veces, admitir no hacer nada puede resultar un poco rebelde, o incluso vergonzoso e incluso vergonzoso. Si nos atrevemos a tomarnos un momento para simplemente 'ser', es como si estuviéramos condicionados para sentirnos culpables o perezosos. Pero ahí es donde entra el concepto holandés de Niksen, la nueva tendencia de bienestar que podría ayudarnos a desconectarnos.
¿Qué es Niksen, el arte de no hacer nada?
En pocas palabras, Niksen significa no hacer absolutamente nada, técnicamente 'estar inactivo'. La psicóloga y experta en Niksen, Helena Lewis, explicó: “Niksen es el arte de no hacer nada, sin rumbo fijo y sin un objetivo o finalidad de ser productivo. Como dice, Niksen es un arte y algo que debe practicarse intensamente ”.
La palabra se inspiró en la palabra holandesa Niks, que no significa nada. Entonces, ¿cómo y de dónde vino el concepto?
Helena dijo a w & h: 'Fue desarrollado como una solución a un problema holandés. En los Países Bajos, no es deseable no hacer nada y ser vago. Por eso, Niksen se desarrolló para ayudar a las personas a tomarse su tiempo y dejar de sentir que sus momentos de ocio deben ser productivos. Niksen tiene que ver con la contemplación. Es diferente a la atención plena y la meditación, que enseñan la conciencia. Niksen no exige nada en absoluto.
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Para Ilonka Drinkwater, nacida en Holanda y fundadora de Well PR, el término 'Niksen' se usa libremente entre los holandeses. “Puede considerarse tanto negativo como positivo. Por ejemplo, cuando su hijo simplemente no está haciendo nada cuando hay un montón de tareas que hacer, usted lo regañará por 'Niksen' o por estar inactivo. Pero si alguien te pregunta qué has estado haciendo el fin de semana, puedes responder con 'ya sabes, un poco de Niksen', es decir, nada en particular '.
Sabemos lo que estás pensando; ¿Cómo puedo sentarme y no hacer nada cuando tengo una lista de cosas por hacer tan larga como mi brazo? Quizás se pregunte exactamente qué punto o Nada es, por un momento.
Niksen puede beneficiar nuestra salud mental a lo grande
Sin duda, es un concepto apoyado por varios expertos. James Reeve y Gabrielle Brown, fundadores de la escuela de yoga y meditación Restful Being, escribieron recientemente The Book of Rest, centrado en este mismo concepto. Explicaron que bien podría ser el antídoto para nuestra constante necesidad (o sentimiento de necesidad) de seguir esforzándonos y trabajando.
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'Dondequiera que miremos, nos enfrentamos a mensajes de superación personal, autodominio, superación personal y adquisición', dice el libro. “Muchos de nosotros vivimos con la creencia de que para ser recompensados con algo bueno, primero debemos soportar algo difícil. Si no estamos trabajando duro en algo, no estamos jugando y estamos decepcionando al equipo. Incluso preguntamos, '¿Mantenerse ocupado?', Como un medio para preguntar por el bienestar de alguien.
Pero es esta mentalidad de `` siempre activo '' la que nos ha dejado a muchos paralizados por preocupaciones de salud mental, ansiedad y una preocupación enconada de que nunca somos suficientes, en nuestras carreras, en casa y cuando se trata de nuestra salud. Además, con la creciente necesidad de hacer nuestro mejor esfuerzo todos los días por la salud del planeta, la preocupación solo se intensifica.
La psicóloga Helena señaló que muchos de nosotros nunca nos permitimos realmente hacer nada . Ella dijo: 'Incluso cuando elegimos' apagar ', realmente no apagamos. Elegiremos leer, trabajar en el desarrollo personal, escuchar música o podcasts, escribir o jugar juegos en nuestros teléfonos. Esto sigue ejerciendo presión sobre nuestro cerebro y nos obliga a aprovechar al máximo nuestro tiempo. Esto es todo lo contrario a Niksen ”.
Entonces, parece que el beneficio de no hacer nada, o 'Niksen', en nuestro mundo hiperconsciente, podría simplemente permitirse tomarse un tiempo fuera y darle a su mente la espacio necesita relajarse y recargar energías de verdad.
'Todos estamos tan conectados y debido a esto, los problemas de salud mental están aumentando', continuó Helena. 'Niksen puede ayudar a aterrizar, ayudarlo a volver a estar en contacto con su intuición y puede liberar emociones reprimidas'.
Para Ilonka, Niksen es una oportunidad valiosa para simplemente darse un minuto para respirar. Ella explicó: 'Para mí, se trata de darme permiso para no hacer nada. Sin trabajo, sin revisar mi teléfono en busca de las últimas historias de Instagram, sin tareas, todo sin sentirme culpable. Se trata de crear momentos en los que no me sienta presionado por hacer 'algo'. Ser productivo o tachar cosas de mi lista de tareas pendientes. Puedo simplemente estar, dejar mi mente divagando y si alguien interrumpe, eso también está bien '.
De hecho, la psicóloga Helena señaló que desconectarse por un tiempo es vital para garantizar que nuestro cerebro se recupere del día. Ella dijo: 'El cerebro necesita que nos desconectemos a veces para funcionar correctamente y para tener una buena salud cerebral. Muchos de nosotros nos esforzaremos hasta llegar al agotamiento puro y esto puede llevar al agotamiento, problemas de salud y problemas de salud mental. Esto se debe a que no se le da tiempo al cerebro para recuperarse y, en términos simples, está en cortocircuito '.
Caroline Harper, enfermera asesora especializada en salud mental en Bupa También explicó que no hacer nada podría ayudar a impulsar nuestra 'respuesta de relajación', lo opuesto a la respuesta de lucha y huida que puede hacernos sentir tan estresados. Ella reveló: 'Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos liberan una oleada de hormonas y tenemos todo tipo de síntomas, como un corazón acelerado o palpitante, músculos tensos y sensación de alerta.
'Esta es una respuesta automática que nuestros cuerpos desarrollaron para ayudar a protegernos del peligro. El problema es que la respuesta se activa en situaciones que no son realmente peligrosas para la vida (atascos de tráfico, fechas límite de trabajo, etc.). Aprender formas en las que podemos volver a la relajación es una forma importante de restablecer algo de equilibrio '.
Cuando estamos relajados y tranquilos, posiblemente somos más creativos, más amables y más receptivos emocionalmente. Entonces, seguramente, si Niksen puede ayudarnos a lograr ese estado, ¿es algo que todos deberíamos dar la bienvenida?
Pero, ¿qué pasa si no me resulta realmente difícil no hacer nada?
Por supuesto, en el mundo actual, no hacer nada puede parecer casi imposible. Siempre hay correos electrónicos para responder, tareas para terminar y personas a las que volver, ¿verdad?
Pero, dice Helena, es importante seguir adelante con el fin de abordar algunos de los problemas que realmente está causando nuestro mundo moderno. 'No hacer nada puede ser increíblemente abrumador. Alejarse de lo que estamos haciendo puede ser increíblemente estresante. Estamos programados para creer que si no estamos haciendo algo, no estamos teniendo éxito '', dijo.
“En esta generación, la concentración a corto plazo es un problema real, y la idea de estar sentados durante un largo período de tiempo sin hacer nada no nos hace sentir bien, y la experiencia puede ser bastante intensa.
Sin embargo, explicó Helena, 'es increíblemente importante que aprendamos a no hacer nada, incluso por períodos cortos de tiempo.
Porque, de hecho, es fundamental que aprendamos a no hacer nada, para que nuestro cerebro tenga un tiempo valioso para sanar y recuperarse.
De alguna manera, podría ser útil imaginar que está en nuestra naturaleza estar quietos y en silencio. Carolien Hamming, directora general de CSR Centrum, un centro de entrenamiento en los Países Bajos que ayuda a las personas a manejar el estrés, dijo a TIME que casi todos los animales no hacen nada en todo el día. Ella dijo: En la naturaleza, la mayoría de los animales no hacen nada dos tercios de su tiempo. Bostezan, miran a su alrededor, se sientan y esperan hasta que les llega un pequeño bocadillo. Por tanto, niksen me parece un estado natural del ser.
Entonces, ¿exactamente cómo podemos practicar Niksen? ¿Y en qué se diferencia de la atención plena?
¿No suena un poco a conciencia plena 'tomarse un momento'? Bueno, en realidad es bastante diferente. Al practicar la atención plena, se le anima a tomar conciencia de su cuerpo y de lo que sucede a su alrededor. Pero 'no hacer nada', por otro lado, es un momento para dejar ir las presiones y permitir que los pensamientos pasen por tu mente. No se requieren ejercicios de respiración, estiramiento, conciencia o contar.
El Libro del Descanso revela que no es necesario hacer nada para descansar de verdad. Dice: 'Abandone sus expectativas y vea si puede dejar de lado la necesidad de un resultado'.
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Entonces, ¿cómo puedes practicar Niksen a diario?
- Mira por la ventana de tu casa
- Relájate en el baño, sin música ni libros.
- Reserve al menos una noche durante la semana en la que no tenga ningún plan, y simplemente haga lo que le apetezca en ese momento, incluso si solo está sentado en el sofá, relajándose
- Salga a caminar sin un destino final como objetivo, simplemente permítase vagar
- Acuéstese en su cama, ponga música relajante y deje que su mente divague
- Simplemente siéntese en su sofá con una taza de té en la mano y observe cómo pasa el mundo
La psicóloga Helena explicó que la clave cuando se trata de practicar Niksen es simplemente hacerlo donde se sienta más relajado y cómodo, y le dijo a w & h: `` La mayoría de las personas disfrutan estar al aire libre cuando practican, ya que se conectan con la naturaleza. Pero estar adentro puede ser igualmente beneficioso.
'Recomendaría alejarse de entornos estresantes o de alta energía, ya que esto puede ser contraproducente: aún estará encendido y demasiado consciente de lo que sucede a su alrededor. Manténgase alejado también de la tecnología y no use reloj '.
Algunas personas prefieren incorporar a Niksen en sus rutinas diarias: tomarse unos diez minutos tranquilos en el sofá antes de prepararse para irse a la cama o utilizar toda la tecnología en el viaje. Sin embargo, a otros les gustaría participar en actividades específicas, como 'baños de bosque', para ayudarles a lograr Niksen. En realidad, los baños de bosque no implican agua; es simplemente el acto de adentrarse en la naturaleza, por ejemplo, un bosque, y caminar todo el tiempo que elija, sin ningún propósito en mente.
Para Ilonka, no siempre es fácil 'no hacer nada', pero es algo que prioriza cuando se siente particularmente agitada. Ella dijo: 'Cuando me apresuro entre dirigir mi propio negocio de relaciones públicas y cuidar de dos hijas activas, puede ser complicado encontrar el tiempo. Pero Niksen es realmente fácil de hacer, ya que no necesita un lugar dedicado o programar un horario. En su lugar, aproveche los momentos ociosos durante el día. Puede ser tan fácil como mirar por la ventana mientras su tren se apresura a través del paisaje que pasa en su viaje diario por la mañana. Mi momento absolutamente favorito para Niksen es un día caluroso de verano después de cortar el césped. Puedo sentarme a disfrutar de las vistas y los sonidos de mi jardín con una buena copa de vino en la mano '.
Ilonka continuó: 'Lo más difícil de aprovechar al máximo estos momentos son las distracciones. A veces necesito luchar contra el impulso de revisar mi teléfono móvil o ignorar que mi cerebro me recuerda todas las cosas que aún no he hecho. Pero cuanto más puedo ignorar estos impulsos, más claros se vuelven mis pensamientos y más tranquilo comienzo a sentirme. Por supuesto, dentro de lo razonable: ¡no puedo posponer la ropa para siempre! '