... y que puedes hacer al respecto
(Crédito de la imagen: Getty Images)
Todos queremos mantener nuestro cerebro lo más agudo posible; de hecho, según una investigación de Alzheimer's Research UK, el 42% de los adultos británicos admiten que la pérdida cognitiva y de la memoria es uno de sus mayores temores.
Pero por mucho que tratemos de resistir la pérdida de memoria y la lentitud gradual de nuestra mente, va de la mano con el envejecimiento. Los biólogos creen que nuestros cuerpos comienzan a degenerar a partir de la tercera década de la vida y también nuestro cerebro. Existe evidencia que demuestra que nuestra capacidad para formar y utilizar recuerdos a corto y largo plazo suele alcanzar su punto máximo a mediados de los 20 años. Luego, disminuye gradualmente hasta los 60 años, después de lo cual hay una disminución más rápida.
Sin embargo, funciones como nuestro vocabulario, habilidades numéricas y conocimiento general parecen ser resistentes al declive. Entonces, si bien un cambio puede ser hasta cierto punto inevitable, también es posible que el rendimiento de nuestra memoria se vea influenciado por una serie de elementos cotidianos.
Aquí, Natalie Lamb, terapeuta nutricional en Bio-Cult revela los factores del estilo de vida que pueden estar afectando su memoria y lo que puede hacer al respecto.
Factores de estilo de vida que pueden afectar la pérdida de memoria
1. Estrés
'Nuestros recuerdos no son iguales. Algunas experiencias se recuerdan bien, mientras que otras se recuerdan mal, si es que se recuerdan. Las investigaciones indican que las experiencias emocionalmente significativas activan los sistemas hormonales y cerebrales que regulan los recuerdos. Estos efectos son ayudados por las hormonas suprarrenales del estrés que se activan en ciertas áreas del cerebro. Sin embargo, durante momentos de mayor estrés, se ha demostrado que nuestras hormonas suprarrenales afectan la recuperación de la memoria y la memoria de trabajo.
“Desafortunadamente, el estrés es ahora una gran parte de nuestro ajetreado estilo de vida moderno. Varias técnicas para alterar su percepción de un factor estresante pueden ayudar a su cuerpo a hacer frente a una posible situación estresante percibida. Trate de ser realista con la administración de su tiempo dándose más tiempo del que necesita para completar una tarea, no tome demasiado o tenga miedo de decir 'no'.
2. Dormir mal
“Los estudios han demostrado que el sueño beneficia la retención de la memoria. Un sueño nocturno de buena calidad e ininterrumpido es aquel en el que pasamos por diferentes etapas de los patrones de sueño. Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, introduzca una rutina de sueño para ralentizar la mente y el cuerpo en sintonía con nuestro ritmo circadiano diario natural. Atenúe las luces y evite el uso de tecnología con luz blanca anormalmente brillante, como un televisor, una computadora portátil o un teléfono al menos una hora antes de acostarse. En su lugar, lea un libro, comience una práctica de meditación, báñese o beba una taza de té de valeriana o manzanilla ”.
3. Baja ingesta de proteínas
'La investigación demuestra la importancia de una fuente de proteína de buena calidad en cada comida para mejorar la memoria. Las proteínas se consideran los componentes básicos del cuerpo y tienen un alto contenido de productos de origen animal como carnes, aves, pescado, mariscos, huevos y lácteos. Las proteínas de origen animal se consideran altamente biodisponibles y fáciles de utilizar por el cuerpo. Las proteínas también se pueden encontrar en alimentos vegetales como cereales, legumbres, frutos secos y semillas y se combinan mejor para proporcionar una gama más amplia de aminoácidos.
«La ingesta diaria de nutrientes de referencia (RNI) en el Reino Unido se establece en 0,75 g de proteína por kilogramo de peso corporal por día en adultos. Esto es aproximadamente 45 g / día para mujeres adultas. Por ejemplo, un huevo mediano o 50 pistachos proporcionan alrededor de 6 g de proteína, una porción de 85 g de carne de res o pescado alrededor de 20 gy 1 taza (198 g) de lentejas hervidas alrededor de 18 g ».
¿Quiere aumentar su ingesta de proteínas? Hemos elaborado una lista de ideas de bocadillos ricos en proteínas .
4. Ingesta excesiva de azúcar y carbohidratos refinados
'La glucosa es el principal combustible utilizado en el cerebro. Pero con el tiempo, la ingesta excesiva de azúcar refinada y carbohidratos podría causar alteraciones metabólicas como resistencia a la insulina y niveles altos de glucosa en sangre, que también son características de la diabetes mellitus tipo 2 y enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer. El hipocampo es la región del cerebro importante para el aprendizaje y la memoria, y es una de las áreas afectadas por la ingesta elevada de glucosa.
'Consuma granos en su forma integral y cómelos junto con una fuente de proteína o grasa, como huevos revueltos con pan de espelta de masa madre. Limite la ingesta de dulces, chocolate, cereales para el desayuno con alto contenido de azúcar y alimentos envasados ”.
5. Consumo excesivo de alcohol
Según los estudios, el consumo excesivo y frecuente de alcohol altera la función cerebral y disminuye el rendimiento cognitivo, incluida la memoria, mientras que el consumo regular ligero y moderado puede tener un impacto protector. Se han informado beneficios del polifenol resveratrol, que se encuentra en el vino tinto, sobre la función cognitiva como la memoria. Sin embargo, estos beneficios también podrían obtenerse comiendo verduras y frutas ricas en flavonoides, como uvas y bayas '.
6. Falta de actividad estimulante cognitiva
''Úsalo o pierdelo'. como dice el viejo refrán! La actividad estimulante cognitivamente, como un Sudoku diario, un crucigrama o la lectura de un libro, tiene el potencial de mejorar la función de la memoria. Sin embargo, la investigación sugiere que la memoria mejora aún más con la actividad grupal en comparación con la que se realiza solo. ¿Por qué no unirse a un grupo de bridge local, o un club de lectura donde pueda recordar y discutir la trama de un gran libro del club de lectura, o disfrutar de un juego de scrabble con un amigo o familiar?
7. Bacterias intestinales desequilibradas
actor james murray
Estudios recientes han encontrado que existe un vínculo entre nuestras bacterias intestinales y nuestro cerebro. Esto ha llevado a algunos expertos a creer que un intestino sano también puede ayudar a mantener la mente sana.
'La evidencia emergente sugiere que los billones de microbios que viven en nuestro intestino pueden jugar un papel importante al influir en la salud del cerebro y la función cognitiva. Los datos ahora indican que nuestras bacterias intestinales se comunican con nosotros directamente a través del eje microbiota-intestino-cerebro.
'Las bacterias beneficiosas producen mensajeros químicos cerebrales conocidos como neurotransmisores que son importantes para la atención, la memoria y los movimientos y promueven la salud de las células cerebrales. Estudios recientes han demostrado una asociación entre los cambios en la microbiota intestinal, la función cognitiva, incluido el aprendizaje y la memoria, y enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson y el Alzheimer.
'Intentar Mente de bio-culto , que contiene bacterias vivas, flavonoides biodisponibles, extractos de uva y arándano silvestre y zinc. El zinc contribuye a la función cognitiva normal y a la protección de las células del estrés oxidativo. El zinc también contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico ”.
Si le dio alguna inquietud sobre la pérdida de memoria, visite a su médico de cabecera.