Los aeropuertos no son los lugares más relajantes, probablemente todos estemos de acuerdo. Pero para algunas personas, la mera idea de registrarse para un vuelo o pasar por la seguridad del aeropuerto desencadena ansiedad, a menudo leve, pero a veces muy severa.
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'Cuando reservo unas vacaciones, creo que es la mejor idea que he tenido', dice Mujer y hogar la lectora Julie, de Gloucester, que ha sufrido de ansiedad en los aeropuertos durante años. Pero a medida que se acerca el día de la partida, me pregunto qué demonios estaba pensando, y la ansiedad simplemente aumenta y aumenta. Estoy mejorando, pero se puso tan mal que en un momento pude haber dicho felizmente 'Nunca más me iré de vacaciones'.
La ansiedad del aeropuerto es un problema reconocido y puede tener implicaciones devastadoras, dice Rory James MacLaren-Jackson, hipnoterapeuta clínico. 'Es importante comprender que la 'ansiedad del aeropuerto' es en realidad una abreviatura de lo que pueden ser trastornos de ansiedad complejos, con elementos y desencadenantes particulares exclusivos del individuo', dice.
En su clinica Hipnosis avanzada Londres , Rory ha tratado a muchos pacientes con ansiedades relacionadas con los viajes y enfatiza la importancia de abordar la ansiedad antes de que se arraigue demasiado. “La ansiedad de bajo nivel tiene el potencial de convertirse en un problema, especialmente si tiene la mala suerte de tener una experiencia negativa en un aeropuerto en el futuro. A menudo es esta combinación de ansiedad existente más una mala experiencia lo que realmente puede llevar a una escalada del problema ''.
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¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad aeroportuaria?
- Pensamientos acelerados o negativos
- El corazón late más rápido
- Sensación de calor y sudor.
- Irritabilidad
- Mareado o aturdido
- Boca seca
- Sensación de malestar y nerviosismo en el estómago.
- Músculos tensos
- Respirar más rápido y menos profundo
- Inquietud
- Necesitar el baño con más frecuencia
Hedi Pavelcova de Essex, cuyo negocio de filmación y fotografía Fountainfotos en realidad la lleva alrededor del mundo en una asignación, ha sufrido de ansiedad en el aeropuerto y miedo a volar durante 11 años. 'No duermo la noche antes de un vuelo, y por la mañana tengo malestar estomacal, estoy muy estresado y de mal humor, y tengo sudores fríos'.
¿Quién sufre de ansiedad aeroportuaria?
Puede golpear a cualquiera, en cualquier momento. 'He sufrido de ansiedad en el aeropuerto durante la mayor parte de mi vida adulta; no sé qué lo desencadenó', dice Julie. 'Me siento atrapado en los aeropuertos. Cuando atraviesas la puerta, es como atravesar una puerta de un solo sentido: no hay escapatoria. Una vez que despegamos, estoy mucho más tranquilo. No tengo ningún problema con volar en sí: te están esperando, no tienes que hacer ningún trabajo ni lavar, ¿qué es no amar?
¿Qué tan común es la ansiedad del aeropuerto?
Sentirse muy ansioso en los aeropuertos es más común de lo que la mayoría de la gente cree. Todas las mujeres con las que hablamos para este artículo dijeron que es más fácil ocultar sus sentimientos de ansiedad, porque de esa manera se sienten más en control. Por lo tanto, sea comprensivo si viaja con alguien que cree que podría estar ansioso, y si sufre, considere hablar para que sus compañeros sepan que se siente estresado.
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¿La ansiedad aeroportuaria siempre está relacionada con el miedo a volar?
No, puede deberse a muchos factores diferentes. `` Algunos de mis clientes que han venido a verme por miedo a volar, se han sorprendido al saber que no es el vuelo en sí, tiene más que ver con el período previo a subir al vuelo '', dice Heather Hall, una hipnoterapeuta cognitivo que ayuda a sus clientes a combatir el estrés, la ansiedad, el miedo, la depresión, las adicciones y la pérdida de peso a través de ella Clínica Harley Street .
¿Qué puede desencadenar la ansiedad en el aeropuerto?
- Miedo a perder tu vuelo
- Sentirse claustrofóbico en lugares concurridos y concurridos
- Tantas cosas para recordar: ¿he empacado todo lo que necesito?
- Riesgo de terrorismo: ¿estaré a salvo?
- Miedo a la tecnología: ¿Me he registrado correctamente en línea? ¿Cómo realizo el auto check-in en el aeropuerto?
- Seguridad - ¿Me retrasará la cola? ¿Me detendrán y registrarán físicamente?
Para Julie, la claustrofobia y la falta de control desencadenan su ansiedad: 'Si no puedo encontrar una salida a una situación, me entra el pánico. Estoy lejos de todo lo que es familiar '.
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'La presencia de multitudes puede hacer que las personas se sientan ansiosas, o la sensación de estar 'atascado' en un área determinada o en una cola larga puede desencadenar la respuesta de ansiedad', dice Rory. 'Una persona puede sentirse incómoda por el entorno inmediato, comienza a sentir los síntomas físicos de la ansiedad, luego comienza la inútil rumia de preguntas de' qué pasaría si ': qué pasa si estoy enfermo, qué pasa si esto es un ataque de pánico, qué pasa si Tengo que salir de la cola, ¿qué pensará la gente? Una vez iniciado, este ciclo de 'miedo al miedo' puede escalar muy rápidamente hasta convertirse en un ataque de pánico total '.
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¿Cómo puedo detener mi ansiedad en el aeropuerto?
Quedarse en un hotel - 'El estrés de llegar al aeropuerto realmente puede aumentar tu ansiedad, así que me gusta quedarme en un hotel de aeropuerto la noche anterior. Reduce el estrés y te permite llegar allí con suficiente tiempo ”. - Julie
Llega temprano al aeropuerto - 'Las aerolíneas recomiendan 2 horas antes de la hora de su vuelo, pero sugeriría 3 horas si sufre de ansiedad, especialmente para vuelos de larga distancia. Esto permite mucho tiempo para registrarse y pasar por seguridad, ya que las colas pueden ser impredecibles '. - brezo
Conozca sus síntomas - 'En los aeropuertos, siempre me duele el estómago, así que me aseguro de tener algunas tabletas conmigo. Tú conoces mejor tu cuerpo. - Julie
Controla tu respiración - 'Si sientes que aumenta la ansiedad, una gran herramienta que les enseño a mis clientes es la respiración a las 7:11. Inhalar en la parte inferior del abdomen contando hasta 7 y exhalar durante 11. Esto se puede hacer en cualquier lugar, por lo que incluso si está en una fila rodeado de extraños, puede usar esta técnica y nadie lo sabrá. Puede relajar tu cuerpo en cuestión de minutos '. - brezo
Mantén tu cuerpo activo - 'Caminar realmente me ayuda, por todo el aeropuerto, arriba y abajo. En mi mente, es como quemar la adrenalina. A mi esposo simplemente le gustaría sentarse con una taza de café, pero no puedo soportar eso '. - Julie
Hacer una lista de reproducción - 'La música es una buena forma de distraerse: elimina el ruido y le ayuda a sobrellevar el estrés y relajarse. Tengo varias listas de reproducción, desde 'Stress Buster' hasta 'Killer Tunes' o las canciones favoritas de mi infancia '. - Hedi
Mantén tu mente ocupada - 'No puedo concentrarme en libros o revistas en absoluto, solo estoy pasando páginas. Pero encuentro que jugar mini juegos de viaje con mi esposo realmente puede distraerme de las cosas. Es simple, pero realmente ayuda '. - Julie
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No escondas tus sentimientos - “Animo a mis clientes a reconocer sus sentimientos de ansiedad, pero a no atribuirles ningún significado de forma activa. En su lugar, simplemente recuerde que el 'sistema de alerta' de su cuerpo se ha disparado accidentalmente, por ejemplo, al hacer cola para la seguridad del aeropuerto y que, debido a que esto es un error, la sensación pronto pasará. Comprender la mecánica de la ansiedad y no atribuir significado a ningún sentimiento en particular puede contribuir en gran medida a evitar un cortocircuito en el ciclo potencial de ansiedad y pánico ”. - Rory
Haz algunas asociaciones positivas - 'Si puede, vaya y siéntese en la sala de arribos para ver a la gente conocer y saludar a sus seres queridos. Tómate una taza de chocolate caliente mientras ves a todos saludar a sus familiares y amigos: realmente marca la diferencia y ayuda a asociar los aeropuertos con sentimientos agradables '. - Hedi
Enfócate en lo positivo - 'Recuerde que aunque las reglas y regulaciones en los aeropuertos pueden ser muy abrumadoras, en realidad se implementaron para mantenerlo a usted y a todos los demás a salvo. Eso es bueno, ¿no? - brezo
Reducir la cafeína - 'La cafeína es un estimulante y en realidad produce las mismas respuestas que tenemos cuando sentimos un peligro. Entonces, si ya está estresado o se siente ansioso, beber algo que contenga cafeína es como echar más leña al fuego, lo que hace que su cuerpo se sienta aún más estresado o ansioso ''. - brezo
Tener un poco de asesoramiento - 'La hipnoterapia es una forma muy eficaz de eliminar la ansiedad en muchas situaciones diferentes. Al acceder a su mente inconsciente, podemos hacer esos cambios, permitiéndole sentirse más relajado, seguro y tener más confianza en sí mismo, en lugar de sentir miedo y preocupación. Probablemente solo necesitará unas pocas sesiones '. - brezo
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