Su sistema inmunitario es complejo pero muy importante para mantenerlo a usted y a su cuerpo saludables.
Si le preocupa que su sistema inmunitario esté débil o que el invierno lo debilite, solo hacer cualquiera de estos tres cambios a continuación puede mejorarlo dramáticamente.
¿Qué es el sistema inmune?
El sistema inmune está compuesto de células especiales, proteínas, tejidos y órganos. Te defiende a ti y a tu cuerpo contra gérmenes y microorganismos todos los días.
En la mayoría de los casos, el sistema inmunitario generalmente hace un gran trabajo para mantenerlo saludable y prevenir infecciones. Pero a veces los problemas pueden provocar enfermedades e infecciones, aquí le mostramos cómo evitarlo con nuestros consejos principales.
¿Cómo puedo estimular mi sistema inmunológico?
1. Duerma bien y descanse
Su cuerpo rejuvenece y se fortalece cuando está en reposo, así que trate de obtener entre ocho y diez horas por noche.
El sueño tiene muchos beneficios para la salud, pero para estimular su sistema inmunológico tiene dos beneficios distintos:
En primer lugar, dormir bien por la noche te relaja. Si estás estresado o ansioso, tu cuerpo libera más adrenalina y demasiada hormona reduce tu inmunidad.
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En segundo lugar, cuando estás dormido, tu cuerpo produce una hormona llamada melatonina, que ayuda a prevenir ciertas enfermedades.
No dormir lo suficiente, o dormir en una habitación que no está oscura disminuye la cantidad de melatonina que produce su cuerpo, lo que reduce su inmunidad, incluso una luz tenue en su habitación puede reducir los niveles de melatonina o detener la producción por completo.
Menos de ocho horas por noche te hace sentir cansado y cuando estás cansado es más fácil que los insectos ataquen porque tu cuerpo no tiene la energía para luchar contra ellos.
2. Coma una dieta balanceada
Coma alimentos con altos niveles de antioxidantes (también conocidos como superalimentos, como los aguacates), estos son excelentes para su sistema inmunológico. Las frutas y verduras, los productos lácteos, los melones, las bayas, las verduras oscuras, los granos integrales y la carne son todos superalimentos.
Los antioxidantes son vitaminas en su dieta que pueden reducir su riesgo de enfermedades y pueden estimular su sistema inmunológico.
3. Cuidado con las alergias alimentarias
Las personas contraen alergias alimentarias por todo tipo de razones, pero tener un sistema inmunitario muy débil o muy fuerte puede ser dos de ellas.
Una alergia alimentaria es la respuesta de su sistema inmunitario a un alimento que su cuerpo cree erróneamente que es dañino. Una vez que decide que un alimento en particular es dañino, crea anticuerpos para combatirlo.
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Un sistema inmunitario débil tomará la decisión perezosamente sin tener en cuenta todo. Sin embargo, uno fuerte es demasiado entusiasta y toma demasiadas decisiones.
La próxima vez que coma ese alimento, su sistema inmunitario liberará grandes cantidades de productos químicos, incluida la histamina, para proteger el cuerpo.
4. Mantenlo tranquilo
Investigaciones recientes muestran que la contaminación acústica puede tener un impacto en su sistema inmunológico y puede dejarlo estresado o con un fuerte dolor de cabeza.
El cortisol es una hormona creada por la respuesta del cuerpo al estrés y la ansiedad, aumenta la presión arterial y el azúcar en la sangre, y reduce la capacidad del sistema inmunitario para responder a la enfermedad.
Investigaciones previas realizadas por la Política de Medio Ambiente del Servicio muestran que tanto la exposición continua al ruido puede aumentar los niveles de cortisol, así que evite que el televisor se encienda, la música o los ruidosos niños a menos de 5 metros de usted.
5. ¡Muévete!
El ejercicio fortalece nuestro cuerpo, aumenta la circulación de sangre y nutrientes, y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
Adaptar más ejercicio a su rutina diaria lo ayudará a perder peso, pero también puede evitar que se resfríe y lo haga más feliz en general.
Se recomienda que aumente su frecuencia cardíaca durante 30 minutos todos los días, y hacer cualquier forma de ejercicio durante más tiempo también estimulará su sistema inmunológico.
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Esto se debe a que cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas u hormonas para 'sentirte bien'. Esto aumenta sus niveles de energía y cuanto más enérgico sea, más enérgico será su sistema inmunológico.
Y, de común acuerdo, la mayor parte del tiempo con el ejercicio es estar al aire libre. La mayoría de las personas pasan el 90% de su tiempo en el interior respirando aire filtrado o los gérmenes de otras personas.
Estar afuera en el frío, siempre y cuando estés envuelto adecuadamente, mata los gérmenes que permanecen.
6. Beber mucha agua
El agua no solo te mantiene hidratado, sino que también transporta oxígeno a las células de tu cuerpo, lo que da como resultado sistemas que funcionan correctamente.
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El H2o también funciona en la eliminación de toxinas del cuerpo, por lo que beber más puede ayudar a prevenir que las toxinas se acumulen y tengan un impacto negativo en su sistema inmunológico.
7. La risa es la mejor medicina.
Puede ser un cliché, pero en realidad es cierto. La risa reduce las hormonas del estrés y aumenta las células inmunes y los anticuerpos para combatir infecciones.
Cuando nos reímos, desencadenamos la liberación de endorfinas, las sustancias químicas naturales para sentirse bien del cuerpo.
8. Toma esos días de enfermedad
El trabajador promedio toma 8.4 días de baja por enfermedad del trabajo cada año, ¡así que tomar más de eso en seis meses está muy por encima del promedio!
Sin embargo, por el mismo motivo, no tener días libres en ocasiones puede significar que irá a trabajar cuando no debería hacerlo y compartirá los gérmenes, lo que no es bueno para su sistema inmunológico o el de cualquier otra persona.
Un estudio de Covonia dijo recientemente que uno de cada tres de nosotros culpó a nuestros colegas por darnos dos resfriados al año.
Esto es lo mismo para las visitas al médico: la persona promedio visita a su médico 6.3 veces al año y casi la mitad de estas visitas son por resfriados o virus que el médico no puede tratar.
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¡No es bueno para su sistema inmunitario rodearse de otras personas enfermas y gérmenes!
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Si bien es natural que su cuerpo tenga un resfriado o un insecto extraño, es su forma de prepararse para la infección en el futuro, en realidad es mejor para su sistema inmunitario si no se pone a trabajar, descansa adecuadamente y come saludablemente porque así será dale a tu cuerpo una mejor oportunidad de combatirlo.
Darle descanso a su cuerpo también fortalecerá su sistema en el futuro. Muchas personas continúan y un simple resfriado de tres días puede durar semanas y empeorar.
9. Tener más sexo
Cuando estás enfermo, no es exactamente lo primero que tienes en mente, sino aumentar la cantidad de sexo que tienes actúa de la misma manera que lo hace el ejercicio.
El sexo libera hormonas para sentirse bien y te da mucha más energía. Energía que su cuerpo necesita para seguir luchando contra las enfermedades.
10. Dejar de fumar, o al menos intentar reducir
Realmente no necesitas una excusa para dejar de fumar con todas las advertencias que existen, pero vale la pena pensar a largo plazo en ti y en las personas que te rodean.
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Fumar y respirar humo de segunda mano son terribles para todo el cuerpo, no solo para el sistema inmunitario. El humo del cigarrillo contiene más de 4,000 químicos. Y, de estos, al menos 43 son carcinógenos conocidos (directamente relacionados con el aumento del riesgo de cáncer).
Su cuerpo ve todos estos químicos como cuerpos extraños y cada vez que fuma intenta atacarlos, haciendo que su cuerpo esté cansado y agotado.
Fumar también libera hormonas que engañan a su cuerpo para que se sienta relajado y esto enmascara la sensación de fatiga.
11. Aumente su consumo de vitamina D
La luz solar desencadena la producción de vitamina D en la piel. En el verano, una exposición de 10-15 minutos es suficiente.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), obtener de 5 a 15 minutos de luz solar en los brazos, las manos y la cara dos veces por semana es suficiente para obtener los beneficios de la luz solar que aumentan la vitamina D: ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
Sin embargo, en invierno, la luz del sol a veces puede ser demasiado débil: los niveles bajos de vitamina D pueden conducir a un mayor riesgo de infección respiratoria.