Pierda 10 libras en dieta de 4 semanas




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Cuando se trata de perder peso, incluso las personas que hacen dieta más comprometidas luchan a veces.

Pero esta dieta fácil, nutritiva y sabrosa promete ayudarlo a perder 10 libras en 4 semanas, y ni siquiera parece una tarea.

Basada en superalimentos como bayas, nueces y pescado azul, esta dieta baja en grasas no solo lo ayudará a perder peso, sino que también revitalizará todo su cuerpo eliminando toxinas para que se vea joven.



Este es el plan a seguir si desea perder 10 libras en 4 semanas.




Cómo perder 10 libras en 4 semanas

¿Cuál es el plan?




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Un plan de cuatro semanas diseñado para rellenar su piel y eliminar las toxinas que causan el envejecimiento prematuro.

Las comidas bajas en grasa significan que también perderás hasta 10 libras, así que al final de la dieta, deberías lucir fresca, radiante y juvenil.

¡Incluso se te permite el helado como bocadillo siempre que sea bajo en grasa!

¿Como funciona?




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La dieta incluye muchos 'superalimentos' como el pescado azul y las bayas que inundan su cuerpo con antioxidantes y grasas 'buenas'.

Estos se digieren fácilmente y son excelentes para los niveles de corazón y colesterol.

Comer refrigerios con frutas y nueces aumentará su ingesta de minerales y vitaminas, y beber mucha agua eliminará su sistema.

Y los planes de comidas bajos en grasas y calorías significan que también perderás peso.

¿Para quién?




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Las personas que sienten que están viejas o cansadas y las que comen demasiada comida chatarra, quieren perder peso o necesitan desintoxicarse.

¿Cuáles son los inconvenientes?

Las frutas y pescados exóticos pueden ser caros.

Y los veganos y vegetarianos podrían ser mejores para evitar este, ya que la mayoría de las cenas son a base de pollo o pescado.

Para perder 1 libra en 4 semanas, durante las próximas cuatro semanas, elija un desayuno, almuerzo y cena más dos refrigerios al día de las listas a continuación.

No olvides beber mucha agua también, al menos ocho vasos al día. Eso es lo que hará que tu piel brille y te ayude a retroceder el reloj.

¿Qué es la crianza terapéutica?

Opciones de desayuno:

  • Batido de fresa, hecho al mezclar 1 plátano, fresas, 1 olla pequeña de yogur bajo en grasa y 150 ml de leche desnatada
  • Muffin inglés cubierto con 1 huevo revuelto y 1 tomate asado. Vaso de jugo de fruta fresca
  • 6 fresas y 1 nectarina, cubiertas con 1 olla pequeña de yogur bajo en grasa y 1 cucharada de nueces mixtas. Vaso de jugo de fruta fresca
  • 2 cucharadas de muesli con 1 manzana rallada y leche desnatada. Vaso de jugo de fruta fresca
  • Gachas de 50 g hechas con leche desnatada y cubiertas con arándanos. Vaso de jugo de fruta fresca
  • Ensalada de naranja y pomelo con 1 cucharada de cada una de frambuesas y semillas mixtas. Vaso de jugo de fruta fresca
  • 2 Trigo rallado con leche desnatada. Vaso de jugo de fruta fresca

Opciones de almuerzo:

  • 100 g de salmón en lata con ensalada de tomate y pepino, y 2 rebanadas
    pan multicereales finamente untado con 1 cucharada de hummus reducido en grasa. 1 manzana
  • Rollo integral de jamón y ensalada. Latte de leche desnatada. Puñado de rojo
    uvas
  • 2 rebanadas de pan integral tostado cubierto con aguacate en rodajas, 2 lonchas
    tocino a la parrilla extra magro y 1 tomate en rodajas. Tazón de ensalada de fruta fresca
  • 1 tazón de sopa de lentejas con 1 pitta integral tibia. 1 naranja grande
  • 2 rebanadas de pan integral cubiertas con 1 lata pequeña de sardinas en tomate
    salsa. 2 satsumas
  • 1 tazón de sopa fresca de zanahoria y cilantro comprada en el supermercado, con 2
    rebanadas de pan de centeno. 1 olla de yogur de frutas
  • 1 ensalada fresca mixta de frijoles y atún comprada en el supermercado. 1 mango en rodajas

Opciones de cena:

  • Tortilla de 2 huevos con 1 pimiento picado, servido con 1 rebanada de multigrano
    pan y cebolla tierna y ensalada de tomate. 1 tazón de fresas
  • 2 brochetas de pollo a la parrilla, piña y pimienta, servidas en 2 cucharadas de café
    arroz basmati
  • 100 g de espagueti, con 100 g de gambas añadidos a 200 g de fresco comprado en el supermercado
    salsa de tomate. 1 rodaja de melón
  • 2 sardinas a la parrilla con 100 g de ratatouille fresco de supermercado y 3
    patatas. 1 plátano
  • 1 camote al horno mediano, cubierto con 3 cucharadas de frijoles horneados y 1
    pieza de queso medio grasa del tamaño de una caja de cerillas, rallada
  • 1 filete de salmón a la parrilla sobre pak choi al vapor. 1 tazón de ensalada de fruta fresca
    cubierto con 1 cucharada de yogur griego sin grasa y 1 cucharadita de semillas de lino
  • 1 pechuga de pollo a la parrilla, servida con 2 cucharadas de cuscús y ensalada

Opciones de refrigerios:

  • 6 nueces de Brasil 1 manzana y un puñado de almendras
  • 2 kiwis
  • 2 cucharadas de arándanos y un puñado de maní sin sal
  • 6 albaricoques secos
  • 1 puñado de nueces y pasas mixtas
  • 1 olla de yogur de frutas bajo en grasa
  • 1 plátano
  • 2 galletas integrales cubiertas con requesón y pepino
  • 1 rodaja grande de melón
  • 2 bolas de helado bajo en grasa

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