¿Qué causa realmente el aumento de peso en la menopausia?
(Crédito de la imagen: Getty Images)
El aumento de peso de la menopausia puede ser potencialmente un efecto secundario desafortunado de la etapa de la vida.
¿Pero la buena noticia? Según los expertos, no es inevitable. Pero, ¿qué causa el aumento de peso y la hinchazón en la menopausia, y qué puede hacer al respecto? ¿La TRH ayuda u obstaculiza? ¿Y esa molesta hinchazón desaparecerá alguna vez? Descubra cómo superar las estadísticas con nuestra guía completa sobre la menopausia y el aumento de peso.
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Aumento de peso en la menopausia: por qué ocurre
Envejecer y volverse menos activo provoca la pérdida de masa muscular, lo que ralentiza el metabolismo. Según los expertos, es esto, y no la menopausia en sí, lo que lleva la mayor parte de la responsabilidad del aumento de peso en la mediana edad. Sin embargo, los niveles hormonales fluctuantes también influyen.
La nueva evidencia sugiere que la caída en picado de los niveles de estrógeno puede alentarnos a comer más y hacer menos ejercicio, reduce la tasa metabólica y aumenta la resistencia a la insulina, lo que dificulta que nuestros cuerpos lidien con los azúcares y los almidones.
Nuestras hormonas también influyen en la distribución de la grasa. Perimenopausia El aumento de peso a menudo se asocia con la acumulación de grasa alrededor del abdomen y los órganos internos, a diferencia de las caderas y los muslos. ¿Sentirse estresado? Las hormonas del estrés como el cortisol promueven el crecimiento de esa molesta llanta de repuesto. Tampoco se trata simplemente de un problema estético: mientras más pulgadas agregue a su cintura, mayor será su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 e incluso ciertos cánceres.
La Dra. Fatima Cody Stanford, instructora de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard, explicó: 'El cambio' en realidad trae cambios para muchas mujeres, incluido el aumento de peso que puede resistir incluso los esfuerzos más diligentes para revertirlo '.
'Las mujeres a menudo asumen que son la fuente del problema cuando se trata de cualquier cosa relacionada con su peso'. Pero ese no siempre es el caso con el aumento de peso de la menopausia, con nuestras fluctuaciones hormonales, entre otras cosas, ciertamente no ayuda con el problema.
Hinchazón de la menopausia
Ya sea que aumente de peso o no, es probable que se sienta hinchado e incómodo durante la menopausia y la perimenopausia. Los niveles erráticos de hormonas fomentan la retención de agua y los gases intestinales, mientras que la reducción de la bilis (que mantiene los intestinos lubricados) puede causar estreñimiento, lo que resulta en una mayor hinchazón. La hinchazón también puede ser un efecto secundario de la TRH.
Minimice la hinchazón cambiando los carbohidratos procesados como pan blanco, pasta y arroz por granos integrales, bebiendo mucha agua e infusiones de hierbas (la menta, la menta verde y el hinojo combaten la retención de líquidos) y reduciendo el consumo de sal, cafeína y alcohol. Intente cambiar alimentos 'gaseosos' como brócoli, coliflor, repollo, brotes, guisantes, frijoles, cebollas, papas, peras, queso blando y avena por alimentos que reducen los gases, como uvas, plátanos, sandía, berros, pepino, mantequilla de maní, huevos, yogur y queso duro. Cocinar con pimientos picantes y pimienta negra también puede ayudar. Una caminata suave después de la cena o una sesión de yoga pueden ayudar a mover los gases por el sistema digestivo, aliviando los síntomas de la hinchazón.
THS y aumento de peso
Muchas mujeres atribuyen su aumento de peso a la medicación de la terapia de reemplazo hormonal. Sin embargo, según los expertos, esto es un mito. Aunque la TRH puede promover la retención de líquidos y la hinchazón, en realidad puede aumentar su tasa metabólica en reposo y ayudarla a evitar o perder la grasa abdominal asociada con el aumento de peso perimenopáusico.
Aumento de peso a largo plazo
¿Las buenas noticias? Ese molesto vientre hinchado debería desinflarse a medida que atraviesa la menopausia. ¿Las malas noticias? Las reducciones de estrógeno y masa muscular lo dejarán expuesto a un aumento de peso. Pero que no cunda el pánico: tú puede Aún pierda peso después de la menopausia, simplemente siga los consejos a continuación y arriba. Come bien, muévete más y reduce la cintura.
Lo que puede hacer sobre el aumento de peso durante la menopausia: perder peso durante la menopausia
Reducir su cintura puede ser muy complicado en cualquier momento de su vida, y mucho menos durante la menopausia. Entonces, ¿se puede evitar, reducir o revertir el aumento de peso de la menopausia? Según los expertos, la respuesta es un rotundo 'sí'.
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La mayoría de las mujeres necesitan alrededor de 200 calorías menos al día entre los cincuenta y los cuarenta que entre los treinta y los cuarenta. Elija alimentos más abundantes y nutritivos y coma comidas más pequeñas y más frecuentes para mantener su metabolismo acelerado y su nivel de azúcar en sangre estable.
Trate de comer una comida pequeña o un refrigerio que incluya proteínas y carbohidratos complejos cada 3-4 horas, limitando el alcohol y el azúcar.
Mantenerse (o ponerse) activo también es clave. Las cinturas de quienes hacen solo 10 minutos de actividad aeróbica al día son, en promedio, 6 pulgadas más estrechas que las de quienes no hacen ningún ejercicio.
¿Quieres proteger tu figura a prueba de envejecimiento? Trate de reducir la cantidad de tiempo que pasa sentado y combine actividades aeróbicas como caminar y nadar con ejercicios de entrenamiento de fuerza. Recuerde, cuanto más músculo magro tenga, más calorías quemará su cuerpo en reposo.
Dieta para la menopausia: alimentos para la menopausia
Una dieta para la menopausia, que implica comer los alimentos adecuados para la menopausia, puede ayudar a aliviar el aumento de peso de la menopausia que todos experimentamos al llegar a la mediana edad.
Entonces, ¿cuáles son los alimentos adecuados para la menopausia?
Como es correcto para cualquiera que desee perder peso, siempre es preferible una dieta rica en frutas y verduras y fibras con almidón, como el arroz integral y el pan integral.
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Según la Fundación Británica de Nutrición, las mujeres posmenopáusicas también tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, por lo que mantener su corazón sano es imperativo durante y después de la etapa de la vida. Las mujeres posmenopáusicas deben evitar las grasas saturadas y reemplazarlas con productos como aceites y untables de oliva y girasol.
El pescado azul también debe consumirse dos veces por semana, mientras que la ingesta de sal debe mantenerse al mínimo. Y, por supuesto, el alcohol no debe consumirse en exceso: el NHS recomienda no más de 14 unidades por semana, y también los días sin alcohol.
Para obtener más información sobre los alimentos y los suplementos que debe tomar durante la menopausia, haga clic aquí.
Pero lo más importante es que recuerde amar y aceptar su cuerpo tanto como pueda, incluso si está trabajando para mejorar su salud de esta manera.