Remedios naturales para la ansiedad que pueden ayudarlo a relajarse




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¿Sentirse ansioso? Estos suaves remedios naturales lo ayudarán a relajarse y combatir su ansiedad. Haga clic para ver nuestras 15 maneras fáciles favoritas ...

Si sufre ansiedad, es posible que no haya considerado que existen algunos remedios naturales para la ansiedad que alivian los signos y síntomas habituales. Estas ideas simples y naturales podrían marcar una gran diferencia en la forma en que se siente y reducir el riesgo de alcanzar niveles de ansiedad que a menudo pueden causar ataques de ansiedad.

Los remedios naturales para la ansiedad se pueden usar para tratar los ataques de ansiedad o simplemente los síntomas de ansiedad más genéricos, son más fáciles para el cuerpo que los medicamentos recetados y tienen muy pocos efectos secundarios, si es que los hay. Sin mencionar que los remedios naturales para la ansiedad a menudo son menos costosos que alcanzar el botiquín también.



El NHS describe los síntomas de ansiedad como cosas tales como inquietud, una sensación de temor, sensación constante de nerviosismo, dificultad para concentrarse e irritabilidad. La ansiedad también puede traducirse en síntomas físicos si son severos, como mareos, cansancio, dolor de estómago, alfileres y agujas o dolor en los músculos, entre otros.

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La ansiedad puede ser provocada por muchas cosas diferentes. Tal vez te sientas ansioso cuando piensas en cuestiones de dinero, tienes fobia a los espacios pequeños o incluso te resulta difícil hacer frente a las demandas cotidianas de tu familia.

Una de las formas más simples de combatir la ansiedad es identificar los desencadenantes. Una vez que conozca los desencadenantes, será mucho más fácil ayudarse conscientemente a volverse menos ansioso.

En casos extremos donde la ansiedad se ignora, puede provocar ansiedad severa y ataques de pánico. Si le preocupa que pueda estar sufriendo alguno de estos síntomas, le recomendamos que hable con su médico o visite el sitio web de Mind. Lo más importante es buscar ayuda si se siente ansioso la mayor parte del tiempo, ya que habrá algo por ahí que puede ayudarlo.

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Remedios naturales para la ansiedad: escuchar música relajante

Todos sabemos que escuchar ciertas canciones puede provocar ciertas emociones, ya sea tristeza, felicidad o enojo. Pero un ensayo reciente de la Universidad de Pensilvania descubrió que los pacientes que encuestaron se calmaron tanto con una música relajante como con un sedante.

Y de hecho, en innumerables estudios, incluida la Universidad de Pensilvania, que prueban los efectos de la música sobre la ansiedad, se descubrió que una canción tiene el efecto más relajante. La canción 'Weightless' de un grupo británico llamado Macroni Union se ha convertido extraoficialmente en la canción más relajante y tiene más de 50 millones de visitas en YouTube.

Por supuesto, la música relajante, como con toda la música, es subjetiva, y lo que encuentra que calma su ansiedad, otros no. Por lo tanto, es importante encontrar el tipo de música que funcione para usted.




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Remedios naturales para la ansiedad: coloración

Si bien los beneficios de colorear han sido ampliamente promovidos desde que los libros para colorear para adultos se hicieron muy populares hace dos años, ahora hay pruebas científicas de que colorear solo 10 minutos al día puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

Originalmente elogiados por ser una herramienta de relajación relajante, los investigadores de psicología de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda ahora han demostrado que los libros para colorear en realidad podrían usarse como un método para ayudar a controlar la salud mental.

El estudio evaluó a 115 mujeres de entre 18 y 36 años, y los resultados mostraron que aquellos a quienes se les asignó una semana para colorear en tareas en lugar de otros juegos mentales como el sudoku tenían una menor ansiedad y síntomas de depresión después.

?? Nuestros hallazgos son un buen augurio para los posibles beneficios psicológicos de la coloración, ?? El Dr. Tamlin Conner, uno de los autores del estudio, dijo.

De esta manera, la coloración podría considerarse un acto de creatividad cotidiana, de la misma manera que la jardinería o la cocina gourmet. & Rsquo;

Con su bajo riesgo y accesibilidad, nos sentimos cómodos agregando coloración a la creciente lista de actividades creativas para mejorar los resultados de salud mental. & Rsquo;

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Remedios naturales para la ansiedad: aroma

Tim Jacob, profesor emérito de la Facultad de Biociencias de la Universidad de Cardiff, ha pasado su carrera estudiando la psicofisiología del olfato, y dice que la fragancia adecuada puede tener un impacto sustancial en su estado de ánimo y niveles de estrés.

'La lavanda contiene un anestésico natural llamado linalol, por eso tiene fama de ser relajante'. le dijo al Daily Mail. 'Los aromas cítricos tienen efectos antidepresivos y se ha demostrado que la menta mejora el rendimiento deportivo'.

Entonces, dependiendo de si desea aumentar su energía, reducir el estrés o alegrarse rápidamente, oler las hierbas y frutas naturales podría ser una forma fácil de darse un impulso.




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Remedios naturales para la ansiedad: respirar

Algunas de las curas naturales más efectivas para la ansiedad son las más simples. Puede sonar obvio, pero no olvides respirar. Use la respiración profunda cada vez que se dé cuenta de sentirse ansioso, que lo ayude a conciliar el sueño o incluso que lidie con los antojos de comida.

Los expertos del canal de YouTube Big Think sugieren respirar durante la mitad del tiempo que exhalas cuando te sientes ansioso, por ejemplo, inhala durante 5 segundos y luego exhala durante 10.

Esta técnica de respiración para la ansiedad desencadena un cambio en el sistema nervioso de su cuerpo del estado del sistema nervioso simpático (que es un estado muy 'de vuelo o de lucha' para que su cuerpo esté) al estado del sistema nervioso parasimpático, que se conoce como un 'descanso y digerir, haciéndote sentir más tranquilo y más relajado.

Se cree que es imposible sentirse ansioso mientras se practica la respiración consciente. Existe una técnica famosa llamada 4-7-8 que es fácil de hacer y puede simplemente adaptarse a su rutina diaria existente, idealmente dos veces al día. Simplemente comience exhalando (es importante comenzar siempre los patrones de respiración con una exhalación para liberar su sensación de estrés). Inhale entonces, mientras cuenta hasta cuatro por la nariz, contenga la respiración durante siete conteos y exhale lentamente por la boca durante ocho conteos. Este proceso debería hacerte sentir más liviano y más relajado; incluso es bueno practicar con los más pequeños para ayudarlos a quedarse dormidos antes de acostarse.




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Remedios naturales para la ansiedad: manzanilla

Durante cientos de años, la manzanilla se ha utilizado como un remedio natural para muchas afecciones comunes, desde calmantes dolores de estómago hasta personas relajantes y reduciendo la ansiedad, en esos pocos momentos tensos.

Algunos elementos de la manzanilla actúan de la misma manera que los medicamentos sedantes como el Valium, se unen a los receptores cerebrales y relajan la mente. Puede comprar flores de manzanilla secas enteras para prepararlas en agua caliente como té, o comprar bolsas de té prefabricadas en el supermercado (encuéntrelas en el mismo pasillo que las bolsas de té normales). Alternativamente, si no disfruta el sabor, puede tomar suplementos de manzanilla, disponibles para comprar en farmacias y tiendas de alimentos saludables.

Incluso la madre de Peter Rabbit recupera la salud de su conejito
con una pequeña taza de té de manzanilla, y dicen que las mamás saben mejor.




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Remedios naturales para la ansiedad: comer muchas frutas y verduras

Todos sabemos que las frutas y verduras son buenas para nosotros, pero no subestimes las verduras como un remedio natural para la ansiedad: comer tus 5 al día realmente puede afectar tu bienestar mental y físico.

Los estudios han demostrado que los alimentos, como alivio de la ansiedad a base de hierbas, pueden ayudar o dificultar sus niveles de ansiedad o trastornos de ansiedad.

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Trate de evitar los alimentos sobreestimulantes como los dulces, el café o los carbohidratos blancos, todo esto le dará a su cuerpo un pico agudo de azúcar en la sangre y luego un nivel igualmente bajo, cuando notará que se sentirá más tenso.

Incorporar más vitamina B en sus comidas diarias ayudará a nivelar su estado de ánimo. Se cree que las vitaminas B combaten la ansiedad al afectar la producción de neurotransmisores del cerebro. Las verduras de hoja verde contienen ácido fólico y las legumbres como los guisantes y los frijoles tienen muchas vitaminas B-6 encantadoras, perfectas para mantener la calma.




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Remedios naturales para la ansiedad: Omega 3

Obtener ácidos grasos esenciales en su cuerpo es realmente importante para que su cerebro funcione de la manera más productiva y naturalmente trate la ansiedad, especialmente los síntomas de ansiedad en las mujeres.

Varios estudios han demostrado los efectos positivos derivados de incorporar Omega 3 a su dieta regularmente, desde mejorar la memoria hasta reducir los sentimientos de ansiedad y estrés.

¡Intenta comer pescado rico en aceite como el salmón un par de veces a la semana o caballa, que es igual de deliciosa, y la mitad del precio! Alternativamente, aumente regularmente su consumo de Omega 3 con aceites de pescado que pueden ayudar a minimizar los síntomas de ansiedad y están disponibles en cápsulas en las farmacias.




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Remedios naturales para la ansiedad: meditación consciente

Tomar un poco de tiempo de su día parece difícil para muchas personas, especialmente si su ansiedad se ve alimentada por sentirse abrumado por lo que necesita lograr durante el día, pero la atención plena es un gran remedio natural para equilibrar los sentimientos de ansiedad.

Al principio puede que le resulte difícil concentrarse pero perseverar y se sorprenderá de lo rápido que puede convertir algunos momentos libres en un pequeño pedazo de calma pura con la meditación.

Para meditar, elige un lugar tranquilo donde no te molesten. Siéntate en una posición cómoda para ti; intente acostarse, pararse, sentarse o incluso caminar. Una vez que haya encontrado su postura ideal, trate de concentrarse en estar profundamente tranquilo y en su patrón de respiración. Una vez que sienta que se ha acostumbrado a su meditación, es hora de examinar los cuatro fundamentos de la atención plena.

Estos son, atención del cuerpo, atención de los sentimientos y sensaciones físicas, atención de los estados mentales y atención de la conciencia.

Para la atención plena del cuerpo: Concéntrese en cada parte del cuerpo por separado, como su cabeza, corazón, estómago, mientras continúa manteniendo su respiración profunda y constante.

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Para la atención plena de los sentimientos y sensaciones físicas: Concéntrese en si lo que siente es agradable o no, y libérese mentalmente de cualquier molestia física que pueda sentir para reducir la tensión.

Para la atención plena de los estados mentales: Lo que sea que se te ocurra, trata de concentrarte en esto, ya sean sueños, recuerdos, ideas, etc. Observa lo que estás pensando y si cambia rápidamente a otra cosa. Mantenga su respiración estable y controlada, y simplemente dé una mayor conciencia a lo que parezca venir a su mente durante este período.

Para la atención plena de la conciencia: Tenga en cuenta si se siente ansioso, tranquilo, estresado, enojado, etc. Si siente energía negativa, entonces la habilidad es concentrarse en esto y cambiar gradualmente el estado de conciencia para dejar ir estos sentimientos.

Por supuesto, tomará un poco de tiempo acostumbrarse a la meditación, así que persevere más allá de las primeras veces que lo intente. Incluso si siente que no ha logrado mucho, recuerde que incluso 10 minutos en silencio es bueno para su bienestar general.




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Remedios naturales para la ansiedad: lavanda

La lavanda es un remedio clásico para ayudar a conciliar el sueño. Pero investigaciones recientes, según la revista Health, han demostrado que respirar el aroma de la lavanda también reduce el ritmo cardíaco y la presión arterial, lo que lo pone en un estado relajado, lo que también podría ser útil con el tratamiento de la ansiedad.

Puede obtener su solución de lavanda de muchas maneras simples. Date un capricho con un aceite esencial de buena calidad y aplícate un poco en las muñecas. Si nota que se pone ansioso, inhale el olor hasta que se sienta un poco más tranquilo. Otras formas de beneficiarse de esta fragante flor seca es poner unas gotas de su aceite esencial en un difusor o quemador de aceite, mantener un tazón de flores secas junto a su cama o incluso usar un poco de elegante rociador de sábanas en sus almohadas antes de entregarlo por la noche. O, ¿por qué no probar el spray corporal Lush Twilight que los fanáticos de la marca describieron como calmante y relajante? Con una infusión de aceite de lavanda, es la manera perfecta de rodearte con el aroma de la lavanda de día o de noche.




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Remedios naturales para la ansiedad: ejercicio

No estamos hablando de entrenamiento para un maratón, pero el ejercicio regular suave puede mejorar los sentimientos de ansiedad, al permitir la atención plena, tomarse un tiempo y concentrarse en su respiración.

La Asociación de Ansiedad y Depresión de América sugiere que el ejercicio regular en realidad puede ser tan beneficioso como la medicación, y la buena noticia es que aparentemente una caminata de 10 minutos podría ser tan buena como un ejercicio de 45 minutos. ¡Uf!

Intente comenzar con una caminata de 10 minutos por la mañana antes del resto de su rutina habitual o tomar media hora a la hora del almuerzo para correr por el parque más cercano, si es posible. El ejercicio también aumenta los niveles de energía, por lo que te harás más de un favor si sigues con el buen trabajo.




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Remedios naturales para la ansiedad: bayas

Las deliciosas bayas son una de las formas más sabrosas que hemos encontrado para aliviar su ansiedad, un remedio natural que podemos servir con helado, ¡que funciona para nosotros!

Los arándanos, las fresas y las frambuesas contienen mucha vitamina C. Varios estudios publicados en Psychopharmacology muestran que los alimentos ricos en vitamina C pueden ayudar a regular el cortisol, que es una hormona del estrés.

Agregue un puñado de bayas a su yogurt o cereal cada mañana, o báñese con un poco de manzana o naranja para obtener un sabroso batido.




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Remedios naturales para la ansiedad: bálsamo de limón

Desde los días de la antigua Grecia, el bálsamo de limón ha sido bien considerado por sus efectos calmantes en el cuerpo y recientemente ha habido mucha investigación que sugiere que el bálsamo de limón es efectivo para tratar afecciones relacionadas con el estrés y el trastorno de ansiedad.

El bálsamo de limón es realmente fácil de cultivar si tienes un pequeño alféizar, balcón o jardín soleado. Si no tiene los dedos verdes, compre algunos en las tiendas, secos o frescos, y prepare té para usted la próxima vez que note que se siente ansioso.

Simplemente corte y lave algunas hojas si las usa frescas y contáctelas ligeramente para liberar el aceite con aroma a limón, revuelva las hojas en una taza y cubra con agua hirviendo para prepararlas. Después de unos minutos, debería tomar un té encantador, fragante y relajante.




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Remedios naturales para la ansiedad: tomar un baño

Hay algo muy relajante en tomar un baño de burbujas caliente, y no solo para su bienestar físico; La clínica benéfica de ansiedad Calm Clinic sugiere que un baño también puede ser increíblemente beneficioso para reducir los síntomas de ansiedad.

Al igual que muchos tratamientos naturales para la ansiedad, esto no es de ninguna manera una cura a largo plazo para los trastornos de ansiedad, pero es un alivio a corto plazo para cuando su ansiedad alcanza su punto máximo en un día en particular.

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En esas circunstancias, bañarse es una excelente manera de controlar su ansiedad. Además, ¿a quién no le gusta un buen baño?

Así que date un buen baño caliente y agrega burbujas, aceites esenciales o cualquier otra cosa que desees y remoja todo el tiempo que quieras. Trate de hacer un par de baños a la semana para obtener el mayor beneficio y use otras ayudas para reducir la ansiedad, como el aceite de lavanda, el magnesio o el bicarbonato de sodio. ¡Incluso podría intentar convertir su baño en un mini spa!




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Remedios naturales para la ansiedad: desayunar

El desayuno puede parecer lo último en lo que piensa cuando tiene un período particularmente ansioso, pero una y otra vez la investigación ha sugerido que omitir comidas y nutrientes esenciales solo empeora la ansiedad. Saltarse la comida más importante del día realmente podría estar afectando su estado de ánimo y evitando que trate su ansiedad.

El Dr. Ramsey de Health.com aconseja a quienes padecen ansiedad; 'Muchas personas con trastornos de ansiedad se saltan el desayuno. Recomiendo que la gente coma cosas como los huevos, que son una proteína saciante y llenadora, y son la principal fuente de colina de la naturaleza. Los bajos niveles de colina están asociados con un aumento de la ansiedad.

Si siempre tienes prisa en la mañana, ¿por qué no te haces algo la noche anterior? Como un sándwich de mantequilla de maní en la nevera, algunos muffins caseros de granola o simplemente tomar un par de frutas para comer sobre la marcha: cualquier cosa podría ayudarlo a comenzar mejor el día.




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Remedios naturales para la ansiedad: bicarbonato de sodio

Lamentablemente, el bicarbonato de sodio no reduce la ansiedad cuando se hornea en un pastel, pero se cree que el bicarbonato de sodio podría reducir la tensión cuando se consume en agua y se recomienda para ayudar a la ansiedad.

Puede mezclar el polvo en agua y tragarlo como un medicamento, se cree que las propiedades calmantes son tan alcalinas para el cuerpo.

Alternativamente, agregue un buen puñado a un baño tibio y deje que su cuerpo absorba toda la bondad de relajación muscular.




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Remedios naturales para la ansiedad: magnesio

Al igual que con muchos remedios naturales para la ansiedad, la investigación es ligeramente limitada en cuanto a los beneficios exactos del magnesio, pero se han realizado estudios exitosos en Francia, según Calm Clinic, que señalan que el magnesio tiene una mejora positiva en los pacientes que tomaban el suplemento regularmente.

Se sabe que el magnesio libera la tensión muscular y existe un gran vínculo entre cómo se siente el cuerpo y cómo se siente la mente. Entonces, si puede encontrar cristales de magnesio, agregue un puñado de estos en un baño tibio, o puede comprar suplementos en la mayoría de los químicos para tomar cada día para tratar de proporcionar un poco de alivio de la ansiedad a base de hierbas.

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