Todos sabemos lo importante que es dormir. Según los científicos, una buena noche de sueño podría ser la clave para vivir más tiempo, adelgazar e igualar un aumento de sueldo. Pero si te quedas despierto preocupándote por no conseguir lo suficiente, o te despiertas sintiéndote atontado a pesar de haber dormido temprano, no estás solo. Descubra a qué hora debería irse a la cama y qué puede hacer para que su tiempo en la tierra de la cabeza cuente ...
¿Cuánto sueño necesito?
La cantidad de sueño que necesitamos está determinada genéticamente y varía con la edad. Hasta el 5% de la población está 'preprogramada' para sobrevivir con tan solo 3 horas de sueño por noche (ejemplos famosos incluyen a Winston Churchill y Margaret Thatcher), mientras que otros necesitan hasta 9 horas. Sin embargo, la mayoría de nosotros parece necesitar alrededor de 7 horas para funcionar de la mejor manera. Si siente deseos de comer dulces, cafeína y carbohidratos cuando se despierta y, a menudo, piensa en dormir durante el día, probablemente no esté obteniendo lo suficiente. Sin embargo, si se despierta sin despertador a la misma hora todos los días, probablemente esté encaminado.
¿A qué hora debo irme a la cama?
Pero no se trata solo de cantidad. La calidad también cuenta. Los expertos en sueño sugieren que un horario de sueño de 10 p.m. a 6 a.m. concuerda mejor con nuestros ritmos circadianos naturales. Según el Dr. Matt Walker, director del Laboratorio de Sueño y Neuroimagen de la Universidad de California, Berkeley, 'cuando se trata de la hora de acostarse, hay una ventana de varias horas, aproximadamente entre las 8 p.m. y las 12 a.m., durante las cuales su cerebro y cuerpo tienen la oportunidad de obtener todos los shuteye no REM y REM que necesitan para funcionar de manera óptima '.
Sin embargo, si se despierta a la mitad de un ciclo de sueño, es posible que aún se sienta cansado y aturdido, independientemente de la cantidad de horas que haya pasado en el país de los sueños. ¿Por qué? Una buena noche de sueño consta de 5-6 ciclos completos de sueño de 90 minutos para el adulto promedio. Dado que a la mayoría de las personas les toma unos 15 minutos conciliar el sueño después de acostarse, esto significa que, si desea despertarse sintiéndose renovado a las 7 a.m., debe irse a la cama a las 9.45 p. M. O las 11.15 p. M. Si eres más un noctámbulo, es posible que te sientas más fresco por la mañana si esperas hasta las 12.45 a. M. Para saltar debajo de las sábanas en lugar de acostarte a las 11.45 p. M. ¿Aturdido por las matemáticas? Use esto en línea calculadora de sueño para averiguar a qué hora debería irse a la cama para despertarse con un salto en su paso.
¿Qué más puedo hacer para asegurarme de que me despierto sintiéndome renovado?
Alternativamente, intente usar el Despertador del ciclo del sueño aplicación. Esta aplicación gratuita utiliza el micrófono o el acelerómetro de su teléfono inteligente para monitorear sus movimientos y descifrar su ciclo de sueño. Colóquelo cerca de su cama antes de irse a dormir y determinará el momento óptimo para despertarlo dentro de una ventana de 30 a 90 minutos, que puede establecer antes de irse a la cama. Funciona con dispositivos iOS y Android, y ha ganado el reconocimiento casi universal de los usuarios.
Si intentar conciliar el sueño a una hora predeterminada suena demasiado estresante y que te despierten temprano no te atrae, ¿por qué no pruebas con un reloj despertador de simulación de amanecer? Investigar sugiere que la simulación del amanecer no solo puede mejorar el estado de ánimo, sino también el rendimiento atlético y cognitivo. ¿Vendido? Eso pensamos nosotros.
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