Cuando se trata de dormir, parece que nunca podemos tener suficiente.
Y si a menudo te preguntas '¿por qué estoy tan cansado?', Podríamos tener la respuesta para ti. Porque resulta que no eres el único con problemas de sueño ...
La mayoría de nosotros lucha por salir de la cama por la mañana; de hecho, 3 de cada 4 nos despertamos exhaustos y el 60% de las mujeres se sienten cansadas todo el tiempo.
Según Bupa, como adultos deberíamos dormir entre 7 y 8 horas por noche. Por supuesto, si está luchando para obtener esa cantidad, entonces podría sentirse aturdido y somnoliento, pero incluso si está obteniendo la cantidad recomendada, hay muchas otras razones por las que aún podría sentirse cansado todo el tiempo: Hábitos de televisión a la comida que estás comiendo.
Un estudio realizado por Horlicks encontró que alrededor de 10 millones de personas están tan destrozadas por la mañana que luchan por levantarse de la cama, ¡y definitivamente podemos ser incluidos en esa cantidad de cabezas soñolientas! Si crees que estás durmiendo lo suficiente, tenemos 18 razones comunes por las que aún puedes estar cansado.
18 razones por las que estás tan cansado
¿Estás viendo demasiada televisión?
Estás cansado, ha sido un día largo y estás esperando un momento de inactividad frente a la tele esta noche. ¿Pero sabías que la luz azul que emite la pantalla puede detener tu producción de melatonina, la hormona del sueño?
También puede hacer que su mente sea demasiado activa para acostarse. Rebecca Small, subdirectora médica de Bupa dice: ‘La televisión, la computadora portátil y los juegos de computadora pueden estimular la mente y, por lo tanto, pueden evitar una buena noche de sueño. La lectura, la meditación y el ejercicio, como el yoga, pueden tener un efecto relajante y ayudar a preparar el cuerpo para dormir '.
Incluso si la luz de las farolas entra por sus ventanas puede interrumpir su sueño, ya que la luz LED de alta intensidad emite la misma luz azul que una pantalla, aunque es una cantidad menor. La Asociación Médica Americana incluso ha emitido una advertencia sobre las luces de la calle.
Para evitar esta luz azul de las pantallas, intente limitar su tiempo de ver televisión y enviar mensajes de texto a una hora por noche, y no permita que sea lo último que haga antes de acostarse. Y no use su cama para otra cosa que no sea dormir (¡y, por supuesto, sexo!) No es una buena idea mirar televisión en la cama, o cualquier otra cosa como ordenar facturas, hacer listas de compras o discutir. Deja que tu cuerpo reconozca que cuando te acuestas es hora de dormir.
En cuanto a las luces de la calle, ¡asegúrese de usar cortinas opacas para asegurarse de que no se filtre la luz!
¿Necesitas un colchón nuevo?
Sea honesto, ¿cuándo fue la última vez que cambió su colchón? Es uno de los artículos más usados en su casa, pero a menudo podemos ignorar cuándo necesita ser reemplazado, o escatimar en el costo al comprar uno nuevo.
Se debe comprar un colchón nuevo cada 7-10 años y es importante comprender sus propias preferencias y las diferentes opciones disponibles al comprar.
Nuestros amigos de Trusted Reviews han hecho todo el trabajo duro por ti con sus Mejores colchones guía.
¿Tienes la almohada correcta?
Crédito: Getty
Incluso si te acuestas temprano y crees que estás durmiendo hasta la mañana, tu almohada podría estar deshaciendo todo este buen trabajo.
La almohada derecha sostendrá su cuello y columna y evitará el dolor de espalda. Una almohada vieja o incómoda significa que tirarás y girarás toda la noche, lo que hará que tu cuerpo descanse lo que necesita y te haga sentir cansado.
Prueba de almohada: Coloque la mitad de la almohada sobre su brazo, si los lados cuelgan hacia abajo, ¡es hora de comprar una nueva!
cuánto tiempo para hornear una barra de pan
¿Fumas?
Fumar a última hora de la noche puede significar que su calidad de sueño se vea afectada aunque piense que ha dormido lo suficiente, ya que la nicotina es un estimulante. Si fuma, intente fumar su último cigarrillo al menos cuatro horas antes de acostarse. Los parches de nicotina o el chicle también pueden afectar su sueño.
¿Te despiertas mucho en la noche?
Muchos de nosotros nos despertamos en la noche tan brevemente que no podemos recordar haberlo hecho, haciéndonos pensar que hemos dormido bien. Pero si haces esto más de cinco veces por noche, ¡puede ser el equivalente a perder una hora de sueño!
Y si se despierta y no puede volver a dormir durante períodos de tiempo más largos, esto puede afectar cómo se siente durante todo el día siguiente.
¿Sufres de períodos pesados?
Si regularmente tiene períodos abundantes y dolorosos, también podría estar sufriendo de falta de hierro o anemia.
No tener suficiente hierro en la sangre puede hacerte sentir somnoliento y somnoliento. De la misma manera que tener sobrepeso dificulta que su corazón funcione correctamente, no tener suficiente hierro puede tener un efecto similar.
Y puede sufrir anemia durante todo el mes, no solo cuando está en su período. Intente comer alimentos que contengan mucho hierro, como hígado, frijoles horneados y col rizada, o tome suplementos. Hable con su médico si está preocupado.
¿Estás tomando medicamentos?
Hay muchas tabletas y píldoras que pueden causar somnolencia, como algunos antihistamínicos, por ejemplo.
Muchos de nosotros no vinculamos automáticamente los dos, incluso si lo dice en los efectos secundarios, por lo que si está tomando medicamentos, esto podría estar cansando. O podría ser una mezcla de tabletas que por sí solas no le afectarían, pero juntas podrían hacerlo.
Eche otro vistazo a los folletos que obtiene con las tabletas para verificar y si le preocupa conversar con su médico, quien podría sugerirle una solución.
¿Pasas mucho tiempo en el interior?
Si su día se compone de despertarse, subirse al automóvil, trabajar en una oficina o quedarse en casa todo el día y luego irse a la cama, probablemente no reciba suficiente aire fresco o luz solar.
El aire fresco le proporciona una explosión de oxígeno y la luz del sol le proporciona vitamina D, ambos elementos que aumentan sus niveles de energía y lo despiertan. También estimulan su sistema inmunológico, por lo que es menos probable que tenga resfriados, insectos y otras enfermedades que lo hacen sentir agotado.
Intente salir de la oficina a la hora del almuerzo o llevar a los niños a caminar. Cuando hace suficiente calor, abra las ventanas y puertas también para dejar que el aire y el sol atraviesen su casa.
magdalenas de ron y pasas
¿Hace más de treinta minutos de ejercicio al día?
Puede parecer un poco al revés sugerir que cuanto más ejercicio haga, menos cansado se sentirá, pero es cierto. Aunque puede sentirse un poco agotado después del ejercicio en sí, elevar su ritmo cardíaco durante 30 minutos al día libera hormonas buenas que aumentan su energía y sistema inmunológico.
Si alguna vez ha notado que se siente tan cansado, si no más, cuando ha pasado todo el día holgazaneando que si está ocupado, verá que aumentar su ritmo cardíaco en realidad hace que sea más fácil mantenerse despierto . Si tiene un día cansado adicional, tómelo con calma yendo a nadar o caminando. Cualquier ejercicio es un buen ejercicio y cuanto más hagas, más ganas tendrás de hacer.
¿Tienes problemas de trabajo o dinero?
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Con exceso de trabajo? No es nuevo para nosotros que preocuparnos por nuestros trabajos y nuestras finanzas nos haga sentir agotados. Pero un estudio ha confirmado que las preocupaciones laborales y de dinero también pueden causar problemas de sueño, diciendo que casi 1 de cada 3 de nosotros tenemos problemas para dormir más de una vez por semana. Y los que participaron dijeron que las preocupaciones laborales y monetarias eran el mayor problema a la hora de quedarse dormido.
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero si está estresado por el trabajo, intente reservar un tiempo con su jefe o gerente para hablar sobre sus inquietudes, si se siente con exceso de trabajo o sin apoyo, y deberían poder ayudarlo. Incluso un pequeño paso como este te hará sentir que estás haciendo algo al respecto y te sentirás mejor.
¿Comes bien?
Sabemos que insistimos en los beneficios de comer bien, pero es muy importante tener una dieta equilibrada. Comer alimentos con altos niveles de antioxidantes (también conocidos como superalimentos) son excelentes para su sistema inmunológico y ayudará a evitar que se sienta agotado y cansado, y que se enferme. Las frutas y verduras, los productos lácteos, los melones, las bayas, las verduras oscuras, los granos integrales y la carne son todos superalimentos.
Los antioxidantes son vitaminas en su dieta que pueden reducir su riesgo de cáncer y otras enfermedades y pueden estimular su sistema inmunológico. También trate de reducir su consumo de azúcar. Comer mucha azúcar en realidad puede provocarle más sueño, ya que después de la energía inicial o del 'nivel alto de azúcar' tendrá una depresión y se sentirá cansado. Si no puede resistir su antojo a media tarde, tome un chocolate caliente bajo en calorías o unos cuantos cuadrados de chocolate negro.
¿Te sientes mal?
En esta época del año, muchos de nosotros nos enfermamos o nos sentimos mal. Sentirse mal nos hace sentir cansados ya que nuestro sistema inmunológico se debilita. Si siente que viene un resfriado, entonces es importante cuidarse y mantenerse caliente. A veces solo un baño relajante, muchos líquidos (¡gracias a Dios por Lemsip!) Y un poco de aceite de Olbas descongestionante pueden hacer maravillas.
¿Bebes vino antes de acostarte?
A menudo sentimos sueño después de beber mucho alcohol, por lo que te engañas pensando que ayuda a dormir. Piénselo de nuevo: nuestra calidad de sueño se ve afectada después de tomar unas copas y se sentirá cansado al día siguiente. Es mejor evitar beber grandes cantidades de alcohol antes de acostarse si se siente cansado o tiene problemas para dormir.
¿Bebes mucho té y café?
Muchos de nosotros tendremos una taza de té o café para despertarnos por la mañana y ayudarnos a funcionar correctamente. Inicialmente ayuda, pero a medida que avanza el día el café que le dio se irá desgastando.
Esto te hará sentir somnoliento y somnoliento y, en algunas ocasiones, peor de lo que lo harías si no hubieras tomado el café en primer lugar. La cafeína nunca se deshace de su cansancio, solo lo enmascara y también le impedirá dormir por la noche, por lo que es un círculo vicioso.
Es posible que estés cansado por unos días si recientemente también dejaste de tomar cafeína o chocolate porque tu cuerpo lo anhelará y no te dejará dormir adecuadamente. Una vez que esté fuera de su sistema, dormirá mucho mejor.
¿Bebes suficiente agua?
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Asegúrate de beber mucha agua. Si te sientes cansado, podrías deshidratarte. Beber suficiente agua ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo y te mantendrá hidratado.
Hay muchos beneficios para la salud de beber más agua y hacerte sentir menos cansado es uno de ellos.
Aumenta su sistema inmunológico y sus niveles de energía porque su cuerpo lo usa como combustible para hacer las cosas cotidianas.
Beber suficiente agua también previene dolores de cabeza y cambios de humor y te ayuda a digerir los alimentos que comes. Y es particularmente bueno para ayudar a su cuerpo a descomponer la fibra. Si la fibra se acumula dentro de ti, puede hacerte hinchado, letárgico y sentirte 'pesado', todo lo cual te da sueño.
Si aumenta su consumo de fibra, debe beber más agua para que pase a través de su sistema correctamente.
¿Podría haber un problema de salud subyacente?
La depresión, el trastorno afectivo estacional (TAE) y la menopausia pueden hacerte sentir cansada, harta y lenta, así como arruinar tu patrón de sueño.
Las personas que tienen TAE necesitan mucha luz solar para mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía, tanto que muchas compran cajas de luz para simular la luz solar durante el invierno. Y si sufres de depresión o estás luchando con los síntomas de la menopausia, hay formas naturales en que puedes aumentar tus niveles de energía que te harán sentir más feliz, más despierta y te ayudarán a lidiar con todo lo que la menopausia podría arrojarte.
Hay otros problemas de salud que pueden cansarlo, como hipotiroidismo, diabetes, presión arterial alta y baja y síndrome del intestino irritable. Si está preocupado, hable con su médico.
¿Has terminado de dormir?
Es fácil sentirse angustiado cuando siente que no está durmiendo bien, lo que a su vez puede dificultar que se duerma.
Pero, ¿qué es una cantidad normal de sueño? ¿Y cuánto sueño necesitamos realmente? La respuesta es que las personas varían mucho en su necesidad de dormir. Muchos estudios han demostrado que las personas varían entre necesitar 4 horas por noche hasta necesitar 10 horas o más.
Además, la cantidad de sueño que necesita una persona varía a lo largo de su vida y, a medida que envejece, necesitará menos horas de sueño. Entonces, en realidad, puede estar durmiendo demasiado, no debajo del sueño. Si duermes demasiado, puede hacerte sentir cansado y de mal humor.
Trata de dormir lo mismo todas las noches si puedes. Eso significa acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora, si los niños lo permiten (incluso los fines de semana). Esto debería ayudarlo a regular su reloj biológico y comenzará a notar que se siente menos cansado.