10 carbohidratos que puedes comer en una dieta



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Sabíamos que tenía que haber algunos beneficios para la dieta (aparte de perder peso, por supuesto) y creemos que los hemos encontrado. 10 de ellos para ser precisos.

Si eres como nosotros, entonces la idea de vivir tu vida con una dieta libre de carbohidratos es tan bienvenida como golpearte el dedo del pie. Así que hemos estado cavando un poco y pensamos que debe haber una forma u otra para consumir carbohidratos y comerlos también, incluso cuando estás a dieta.

¡Y hemos descubierto que sí, que hay buenos carbohidratos para perder peso!



Es una creencia común que si quiere perder peso necesita comer menos carbohidratos, pero ahora los médicos advierten que eliminar los carbohidratos por completo podría ser perjudicial para su dieta y su salud. 'Muchos consideran que los carbohidratos son el alimento del' diablo ', pero cualquier dietista le dirá que son una parte esencial de una dieta sana y equilibrada; la orientación general es que deberían constituir un tercio de nuestra ingesta', dice Helen Bond, portavoz de la Asociación Dietética Británica. “Son una fuente de combustible lista para el cuerpo. Cortarlos puede causar dolores de cabeza, cansancio y letargo. No podrá desempeñarse tan bien durante el ejercicio y es probable que la concentración también se vea afectada, porque los carbohidratos también alimentan el cerebro '.

Aquí hay 10 carbohidratos 'buenos' que no arruinarán su dieta, pero en realidad la mejorarán. Desde granos integrales de liberación lenta hasta frutas y verduras, estos son excelentes carbohidratos para bajar de peso. Llenos de vitaminas, minerales, antioxidantes y todo tipo de ingredientes para combatir las grasas, creemos que mereces saber sobre ellos. Pero shh, no le digas a cualquiera, ¡todos querrán un poco!

¿Alguna vez has probado una dieta libre de carbohidratos? ¿Cómo entraste en? Háganos saber en nuestra sección de comentarios a continuación.



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Siempre parecemos estar predicando sobre los beneficios de la avena. ¡Pero realmente son tan buenos para ti!

La avena es un salvador para las personas que hacen dieta, especialmente si eres el tipo de persona que se encuentra buscando refrigerios antes de las 11 a.m. La clave aquí es que la avena libera energía lentamente, manteniéndolo lleno y satisfecho hasta la hora del almuerzo, y hará mucho más por usted que un tazón de cereal o fruta.

Y no solo debes pensar en la avena en términos de comida para el desayuno, estos pequeños granos inteligentes son un excelente sustituto de la miga de pan. Pica finamente con un cuchillo o en una licuadora, y transforma tus albóndigas, pasteles de pescado y filetes de pollo.



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Los frijoles son brillantes para regular su sistema digestivo, lo que le ayuda a sentirse más saludable y mejor en sí mismo.

Y estos frijoles realmente son tu arma secreta en tu lucha contra la grasa. ¡No solo reducen los niveles de colesterol, sino que también regulan sus niveles de azúcar, ayudando a eliminar esos antojos problemáticos por una barra de algo dulce!



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quinoa



La quinua significa 'madre de grano', y realmente, esta comida ligera y esponjosa es la madre de todos los granos.

Cocinado como el arroz, es rico en proteínas, bajo en carbohidratos y contiene los nueve (¡sí, nueve!) Aminoácidos esenciales que son simplemente increíbles para su piel.

La quinua es conocida como un superalimento, no contiene gluten y está repleta de vitaminas y minerales como magnesio, calcio y B6. Ah, ¿y mencionamos que Gwynnie y Jen An son grandes admiradores de las cosas? Fueron vendidos.

Intente hacer nuestra ensalada de quinua, queso feta y brócoli.



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Pan de grano entero

Uno de los principales factores decisivos cuando se trata de hacer dieta tiene que ser la falta de platos abundantes. Francamente, hay tantas comidas que podrían servir con un poco de pan y mantequilla para limpiar las sobras.

Saluda al pan integral. Considerado como un 'buen carbohidrato', el pan integral no ha perdido nada de su bondad en el proceso de molienda. Una porción gruesa de las cosas marrones no es más que granos buenos y honestos, repletos de vitaminas, minerales y sin azúcar o grasa añadida.



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Trigo hervido, trigo vulgar

Bulgur es trigo integral precocido y es un carbohidrato de liberación lenta que proporciona energía, rico en fibra y viene con toda la bondad que ofrecen los granos integrales. Es una excelente manera de completar una ensalada poco inspiradora.

Prueba nuestra receta de ensalada de trigo bulgur.



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Vegetales

¡Si! Las verduras también son carbohidratos, especialmente las verduras de raíz dulce como las zanahorias, las parnips y la remolacha.

Las verduras de hojas coloridas como el brócoli, los pimientos, los tomates, las espinacas y el apio contienen minerales y antioxidantes, aunque son excelentes para combatir las enfermedades asociadas con el aumento de peso.

Básicamente, como muchos de estos carbohidratos, ¡mejor!



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Arroz de grano entero

¿Aún no entiendes la idea? Los cereales integrales son buenos para su dieta, ¡y será mejor que lo crea!

Cambie todo ese arroz blanco en su armario por bolsas de grano entero. Se cree que al menos 11 de sus nutrientes clave se pierden en el proceso de elaboración del arroz blanco.

La versión marrón es verdaderamente uno de los alimentos más saludables del mundo, y agregará algo de sustento y textura a cualquier comida vieja, desde una ensalada hasta un chile con carne.



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Cebada

La cebada no se come ni la mitad de lo que debería, ¡es muy, muy buena para ti!

Alimenta a las bacterias saludables que viven en el intestino, manteniendo su sistema digestivo saludable, y es súper rico en fibra soluble, lo que ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas y el colesterol.

Con todo, es el mejor amigo de los amantes de los carbohidratos.

Pruebe nuestra abundante receta de sopa de raíz y cebada.



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Fruta

Es posible que haya pasado por alto estos, pero la fruta también entra en la categoría de carbohidratos.

La fruta no solo está llena de vitaminas y antioxidantes, sino que es perfecta para satisfacer esos antojos de azúcar. Sin embargo, trate de evitar las frutas secas porque tiende a ser mucho más dulce que la fruta fresca.

Lamentablemente, la naranja de chocolate de Terry no cuenta.



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Pasta integral

Y justo cuando pensábamos que tendríamos que olvidar nuestros bols de espagueti y nuestros linguines de gambas ... tú lata comer pasta en una dieta. Siempre que sea de grano entero, que libera energía lentamente y ha retenido toda la bondad del grano.

Pasta marrón, qué contentos estamos de que hayas venido a nuestra vida.

Si desea eliminar los carbohidratos por completo, consulte nuestro intercambiador de carbohidratos, que le indica qué reemplazar todos los carbohidratos malos para proporcionar comidas nutritivas y abundantes.

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