¡Todos queremos vivir una vida larga y saludable y, como siempre, estamos aquí para ayudarlo con 100 consejos que lo mantendrán en forma, fuerte y viviendo hasta que tenga 100 años!
Todos queremos vivir un vida saludable pero, ¿qué puedes hacer para asegurarte de vivir el mayor tiempo posible?
Parece que en todos los lugares a los que recurrimos, hay nuevos informes y estudios que nos dicen qué cosas no podemos comer, qué cosas debemos comer y qué debemos y qué no debemos hacer para asegurarnos de mantenernos lo más saludables posible, por el mayor tiempo posible.
Desde las nuevas técnicas de ejercicio hasta los últimos alimentos saludables, todo puede comenzar a sentirse un poco abrumador, entonces, ¿qué es lo que realmente debemos tener en cuenta cuando se trata de vivir más?
Estamos aquí para ayudarlo con 100 consejos divertidos y fáciles para que pruebe que lo ayudarán vivir más tiempo . Desde consejos de salud hasta cosas que nunca supo que podrían aumentar su esperanza de vida, lo tenemos todo cubierto.
Entonces, sigue leyendo para descubrir nuestros mejores consejos para vivir hasta 100 ¿Quién dijo que solo Peter Pan vivió para siempre?
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Métete en Weetabix para desayunar
Según un estudio reciente, ¡hacer de Weetabix su desayuno diario preferido podría ayudarlo a vivir más tiempo!
Los expertos de Harvard descubrieron que una porción de granos integrales por día previene el riesgo de morir de enfermedades cardíacas o cáncer, mientras que comer aún más granos enteros podría significar beneficios aún mayores para su cuerpo.
Los científicos informaron que por cada porción de granos enteros consumidos (eso es 16 g), hubo una disminución del 9% en la muerte por enfermedad cardiovascular, y una disminución del 5% en la probabilidad de morir de cáncer. Mejor aún, para las personas que comen una porción de 48 g de granos integrales, hubo un 25% menos de riesgo de muerte cardiovascular y un 14% menos de posibilidades de morir de cáncer.
Victoria Taylor, dietista senior de la Fundación Británica del Corazón, dijo: 'Comer más cereales integrales es un cambio simple que podemos hacer para mejorar nuestra dieta y ayudar a reducir nuestro riesgo de enfermedades cardíacas y circulatorias'.
cómo hacer cupcakes de panda
¡Es hora de llenar ese Weetabix entonces!
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Comer nueces
Anacardos, cacahuetes, almendras ... Nos encanta comer nueces. ¡Y ahora los beneficios para la salud los hacen más tentadores que nunca! No solo estamos hablando de nuestras cinturas aquí. Según un estudio holandés reciente, comer medio puñado de nueces todos los días podría reducir sustancialmente el riesgo de muerte prematura. . Estudios anteriores habían demostrado que las nueces ayudaban con problemas cardiovasculares, pero ahora los científicos han analizado el impacto de ciertas nueces en ciertas enfermedades.
En el estudio, 120,000 hombres y mujeres de 55 a 69 años consumieron al menos 10 g (0.3 oz) de nueces o maní al día. Descubrieron que había un riesgo promedio 23% menor de mortalidad a 10 años en todas las enfermedades, incluidas las enfermedades neurodegenerativas, las enfermedades respiratorias y la diabetes.
Desafortunadamente, esto no se aplica a la mantequilla de maní, ¡así que vuelve a poner el frasco en el armario, chicos!
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Caminar dos minutos cada hora
Según los informes de Science Daily, la teoría de que largos períodos de estar sentados (¡trabajadores de oficina, lo estamos mirando en particular!) Podría contribuir a efectos adversos para la salud se ha vuelto cada vez más confiable, y algunos expertos afirman que incluso defender Un par de minutos para contrarrestar los efectos no funciona.
Ahora, los investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Utah descubrieron que participar en dos minutos de 'actividades de baja intensidad', como caminar, cada hora tenía un 33% más de probabilidades de extender la vida útil de las personas que viven un estilo de vida generalmente inactivo.
Así que ahí lo tienes ... si has estado sentado en ese escritorio o en ese sofá demasiado tiempo, levántate, da un paseo de dos minutos por la oficina o el jardín, ¡y vivirás más tiempo!
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Métete en una papilla
Según una investigación de la Universidad de Harvard, comer gachas diarias
podría proteger su corazón contra enfermedades. El estudio encontró que metiendo
en todo el desayuno rico en granos podría evitar muchas enfermedades pero
particularmente enfermedades del corazón.
De hecho, los científicos descubrieron que para
cada 28 g de granos enteros (un tazón pequeño) comido al día, el riesgo de
la muerte se redujo en un 5% y las muertes cardíacas en un 9%.
Pruebe nuestras gachas de canela y manzana de invierno
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¡Hora de pedalear!
Un estudio ha demostrado que se encontró que los ciclistas aficionados en forma entre 55 y 79 años eran
física y biológicamente más joven que la mayoría de las personas de una edad similar.
La investigación encontró que los efectos del envejecimiento distaban mucho de ser obvios
entre los ciclistas que estudiaron, con ciclistas más jóvenes y mayores
Tener niveles similares de fuerza muscular, potencia pulmonar y ejercicio
capacidad.
¡Es mejor que traficar!
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Ponte tus zapatos de baile
¿Te encanta ver Strictly Come Dancing? Bueno, ahora es tu momento de tirar al piso. Bailar mejora la condición de su corazón y pulmones, así como también mejora la fuerza muscular, que a menudo comienza a deteriorarse en la edad adulta.
Se cree que las técnicas que usas para bailar te ayudan a mantenerte más joven por más tiempo al mantener tus habilidades motoras en la mejor forma y al mismo tiempo desarrollar la memoria muscular.
Si esa no es la mejor manera de vivir hasta 100, ¡entonces no sabemos qué es! ¡Así que toma tus zapatos de baile de manera inteligente y súbete al piso!
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Hacer ejercicio
Los beneficios de ejercicio son infinitas, desde hacerte sentir más enérgico hasta mantenerte joven, pero lo principal es que si estás en forma, es mucho más probable que vivas más. Además, el ejercicio no tiene por qué ser aburrido: pruebe algunos de nuestros ejercicio fácil ¡consejos que harán que ponerse tus zapatillas parezca mucho menos desalentador!
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Tener sexo
Todos saben que tener una salud vida sexual es excelente para su bienestar y los beneficios son infinitos, desde darle un buen entrenamiento y liberar 'hormonas felices' hasta levantar el ánimo. Y, la mejor parte es que puede ayudarlo a vivir más tiempo. Los estudios han demostrado que tener una buena vida sexual puede agregar de 3 a 7 años a su vida y ayudarlo a verse más joven también. ¡Suena bien para nosotros!
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Toma vitaminas
Tomando vitaminas obtener bondad extra es una excelente manera de ayudarlo a vivir una vida más larga; después de todo, tiene sentido, cuantos más nutrientes tenga, más saludable será. Y, hay vitaminas que puede tomar para casi cualquier dolencia o queja. Desde la vitamina D para mantener sus huesos fuertes, hasta la vitamina C que es un excelente antioxidante, por lo que incluso si no está seguro de las vitaminas y minerales, pruébelos y vea si nota un cambio (solo recuerde tomar solo vitaminas que necesita y asegúrese de saber lo que están haciendo por usted)
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Mudarse a francia
Un nuevo informe ha encontrado que los franceses sobreviven a los británicos: ocupan el tercer lugar en el ranking mundial de países. esperanza de vida , en comparación con el Reino Unido, que está en el puesto 14. El estudio demostró que tenía mucho que ver con las opciones de dieta, ya que los franceses tienden a comer más alimentos frescos, mientras que dependemos mucho más de las comidas rápidas. Un traslado a Francia no nos suena demasiado mal, o tal vez solo unas vacaciones ...
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Desarrolla tu fuerza
Tan importante como es asegurarte de hacer suficiente ejercicio aeróbico ejercicio , la fuerza también es clave para mantenerse fuerte y saludable. ¡Y eso puede ser tan fácil como hacer pesas con dos latas de frijoles o botellas de agua en casa!
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Risa
Una buena dosis de la risa puede hacer maravillas para ponerte de buen humor. Entonces, ya sea para ver tu programa de televisión favorito o para reunirte con amigos, haz algo que te haga reír hasta que te duela la barriga: ejercitará los músculos de tu abdomen y cuanto más feliz seas, más tiempo vivirás.
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Dormir
Los estudios han demostrado que las personas que no obtienen un sueño de calidad tienen tres veces más probabilidades de enfermarse. Si te cuesta conseguir tus 40 guiños, echa un vistazo a nuestros consejos para superar tus problemas para dormir o prueba nuestro prueba de sueño .
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No te quedes dormido
Tan agradable como es tener una mentira de vez en cuando, asegúrese de no quedarse dormido. Los estudios han demostrado que las personas que tienen más de 8 horas de sueño por noche tienen vidas más cortas.
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Vivir en el país
Las personas que viven en el campo estadísticamente vive más que los que viven en las ciudades, ¿y qué es más agradable que despertarse en los campos verdes por la mañana? Un traslado al campo no solo podría ahorrarle algo de dinero, si se muda de una gran ciudad, sino que también obtendrá los beneficios para la salud.
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Cuida tu peso
Ahora no estamos diciendo que tienes que ser un esclavo de la balanza, sino vigilar tu peso Es esencial para estar saludable. Tener sobrepeso lo pone en todo tipo de riesgos para la salud, desde enfermedades cardíacas hasta cáncer. Entonces, si notas que tus jeans se vuelven un poco más ajustados, entonces es fácil hacer cambios simples que te ayudarán a cambiar algunas libras.
Si buscas más apoyo con la pérdida de peso, ¿por qué no? únete a Goodtoknow's Diet Club ?
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Haz ejercicios de flexibilidad
Incluso si se mantiene en forma y come bien, asegurarse de que su cuerpo se mantenga lo más flexible posible es clave para prevenir lesiones. Los ejercicios de flexibilidad son fáciles de hacer en casa y la mejor parte es que ¡son completamente gratis!
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Obtenga lo mejor de su médico
Los médicos están ocupados y, sin duda, usted también lo está, por lo que cuando acude a su cita es fácil resolver los problemas urgentes y resolverlos. Pero, ¿qué pasa con ese dolor molesto que tenía o ese sarpullido que sigue apareciendo? Hay algunos síntomas que su médico necesita conocer, así que escriba una lista antes de su cita para asegurarse de que no se pierda nada y Aproveche al máximo su cita .
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Conoce a tu doctor
Conociendo tu médico de familia Es una muy buena idea. No tienen que ser tu mejor amigo, pero si te conocen un poco, es más probable que lo noten si pareces fuera de color. Si es posible, intente ir al mismo médico cada vez que reserve una cita y comenzará a sentirse más cómodo con ellos.
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Aprende una nueva habilidad
A la mayoría de la gente le gusta aprendiendo nuevas cosas y no solo es agradable, también es realmente bueno para tu salud. Ya sea aprendiendo el piano, un nuevo idioma o simplemente un hecho cada día, mantener su cerebro activo enseñándole cosas nuevas es una excelente manera de mantenerse mentalmente en forma, lo que a su vez ayudará a su salud en general.
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Date un capricho con los alimentos
Tomar un poco de vez en cuando es realmente bueno para tu salud, así que no sientas que nunca tienes que comprar chocolate o siempre rechazas esa copa de vino con la cena. ¡Hay bastantes cosas malas que son buenas para usted y nos encanta leer sobre ellas!
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Sigue con tu familia
Como dice el refrán, no puedes elegir a tu familia y, aunque a veces pueden volverte loco, tener buenas relaciones con ellos es clave para llevar una vida libre de estrés. Por lo tanto, si ha habido una disputa familiar o se ha alejado de ciertos miembros, haga el esfuerzo de construir puentes: a la larga, se sentirá mejor.
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Revisa tus senos
Revisando sus senos es algo que debería estar en su rutina y es muy importante vigilar cualquier cambio. Si no está seguro de cómo verificar si hay bultos, siga nuestros 'cómo revisar tus senos 'guía, pero lo principal es dirigirse directamente al médico si nota algo inusual: es mejor estar seguro.
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No ignore las cartas de chequeo
Llevar una vida ocupada puede significar que es fácil de leer cartas de chequeo rápidamente, bájalas con la buena intención de hacer algo al respecto, y luego olvídate por completo. Pero, se envían por una razón y es esencial asegurarse de estar al tanto de ellos y no perder citas.
Propina: Intente llevar un pequeño diario en su bolso solo para sus citas y fechas clave en lugar de para toda la familia y es mucho menos probable que olvide cosas.
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Consigue una mascota
La investigación ha demostrado que tener una mascota puede ayudarlo a vivir más tiempo (¡siempre y cuando ya no sean los conejos de los niños a quienes ya no quieren cuidar!) Las mascotas pueden ser muy divertidas y son una buena manera de alentarlo y su familia para mantenerse activa, ¿a quién no le gusta un lindo paseo de perros un domingo?
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Hacerse frotis y pruebas de ITS regularmente
Asegurarse de tener pruebas regulares de ITS y frotis es esencial para la salud de todas las mujeres. De acuerdo, puede que no sea el momento más agradable cuando realmente estás allí, pero el hecho es que puede salvarte la vida.
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Revisa tus intestinos
Lo principal de revisar sus intestinos es notar un cambio en lo que es normal para usted. Me gusta revisando sus senos , vigilar sus deposiciones debe ser algo en lo que piense regularmente. El cáncer de intestino es el tercer cáncer más común en el Reino Unido, pero si se detecta temprano, el tratamiento suele ser muy exitoso. Por lo tanto, esté atento a cualquier cambio, especialmente si ve sangre o una diferencia que dura más de un par de días. Si está preocupado, diríjase a su médico y solicite un consejo.
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Date un capricho con ropa nueva
Un poco tratar de vez en cuando hará maravillas por tu felicidad, así que si estás en las tiendas y te gustan algunos zapatos o un vestido, no siempre te niegues a ti mismo, solo asegúrate de poder permitírtelo.
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Tener una actitud positiva
Actitud mental positiva , Actitud mental positiva, PMA! Ok, entonces podríamos parecer un poco tonto recitándonos esto a nosotros mismos, pero pensarlo y no olvidarlo en situaciones difíciles podría ayudarlo. Hay mucho que decir para creer que puedes hacer algo, ya sea algo simple como correr más lejos de lo que has hecho antes, o algo mucho más serio como vencer una enfermedad. ¡Pero tener la creencia de que puedes hacerlo te ayudará mucho durante la batalla!
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Tener un equilibrio saludable entre trabajo y vida
Creando un trabajo saludable / equilibrio de vida es clave no solo para su cordura sino también para la felicidad de su familia en general. Pero no siempre es así de simple, ya sea usted, su otra mitad o ambos trabajando, es fácil dejarse llevar por largas horas. Por lo tanto, intente aprovechar al máximo el tiempo que tiene, por ejemplo, ejercicio en la hora del almuerzo para que sepa que tendrá toda la noche cuando llegue a casa para pasar con la familia.
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Hacer el bien para los demás
Haciendo un buena acción , ya sea llevar a su vecino mayor a las tiendas una vez por semana o donarlo a organizaciones benéficas, es una de las mejores cosas que puede hacer para levantar el ánimo. Si tiene poca confianza en sí mismo, ayudar a los demás es una excelente manera de impulsarlo y su propia felicidad, lo que a su vez conduce a una vida sana, plena y larga.
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Socializar
Ahora no es que necesitemos tanta excusa para salir con las chicas a tomar una copa de vino, pero en realidad es bueno para nosotros (bueno, el socializando , ¡tal vez no el vino!) Los estudios han demostrado que tener una vida social ocupada puede ayudarlo a vivir más tiempo, sobre todo debido al elemento relajante de salir con sus amigos, pero también pueden fomentar un estilo de vida más saludable, ya sea ejercicio o comiendo correctamente. ¡Tus amigos podrían ser aún más valiosos de lo que pensabas!
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Ser optimista
Siempre mira el lado positivo de la vida que dicen. Bueno, un nuevo estudio ha demostrado que optimistas viven más y también tienen más probabilidades de vencer enfermedades. Entonces, el vaso tiene una mentalidad medio llena que su madre siempre solía decirle en realidad era verdad: ¡después de todo, las madres saben mejor!
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Ve por un cuerpo MOT
No importa qué tan bien te cuides, vale la pena pensar en ir a un cuerpo MOT - Podrán realizar una verificación exhaustiva y ver si hay algún problema que deba resolver.
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Trabaja duro
Aunque trabajar duro no parece que te ayude vivir más tiempo , en realidad podría! Alcanzar objetivos y lograr cosas en su vida laboral es excelente para su salud mental, al igual que disfrutar de su trabajo, así que dé todo de sí.
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Tener niños
Puede que te estés riendo porque te estamos diciendo que tener hijos realmente alargar tu vida, pero escúchanos. Ok, sabemos que cuando corres tras ellos y tus niveles de estrés son altos, puede parecer que no están ayudando con tu salud, pero piénsalo de nuevo. Todos esos momentos divertidos y relajantes que tienen juntos y la alegría que traen a su vida realmente lo ayudarán. vivir más tiempo en última instancia, al alegrar tu vida y hacerte una persona más feliz.
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Come antioxidantes
Comer saludablemente parece una sugerencia obvia cuando se trata de cómo vivir más tiempo . Pero trata de comer tantos alimentos ricos en antioxidantes como sea posible, la cantidad de antioxidantes en su cuerpo es directamente proporcional a cuánto tiempo vivirá. Los alimentos para entrar en su dieta incluyen, bayas , brócoli , ajo , Tomates y te verde.
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Maneja tu estrés
Vivir una vida estresante es una cierta forma de acortarla, así que trate de controlar su estrés tanto como sea posible. El estrés no solo afectará su salud, sino que evitará que sus patrones de sueño se mantengan normales y no lo convertirá en una persona muy divertida. Pruebe algunas de nuestras formas saludables de combatir el estrés y no olvide pedir ayuda si la necesita.
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Beber té de hierbas
Los tés de hierbas pueden tener enormes beneficios para la salud, desde el té verde que ayuda a acelerar su metabolismo, hasta el jengibre y el estrés para aliviar el limón, así que pruebe el té de hierbas y coseche los beneficios para la salud.
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Usa productos naturales en tu piel
Buscar un régimen de belleza libre de toxinas y químicos mediante el uso de productos naturales y orgánicos es ideal para su piel. Aunque estos productos tienen un precio, son igual de efectivos, por lo tanto, elimine las toxinas y su cuerpo se lo agradecerá a largo plazo.
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Es mejor prevenir que curar
Recuerda es mejor prevenir que curar , entonces hacer ejercicio , comer bien y salir al aire libre durante toda su vida es mejor que comenzar a vivir bien cuando nota que su salud está disminuyendo. Realizar cambios en el estilo de vida que pueda seguir a largo plazo beneficiará su salud y, a su vez, lo ayudará vivir más tiempo.
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Prueba remedios naturales
Es probable que su primera llamada cuando se sienta enfermo sea la cirugía del médico, y si bien es muy importante asegurarse de que su médico conozca sus enfermedades, no descarte otros tratamientos complementarios que puedan ayudarlo. Medicina natural ha existido durante miles de años y realmente podría ayudar por sí solo o junto con la medicina moderna, ¡así que pruébalo!
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Vé por las escaleras
Si la idea de ir a un gimnasio te hace sudar frío, ¡entonces no vayas a un gimnasio! Puede realizar cambios simples en su rutina diaria, como siempre subiendo las escaleras , eso ayudará a mantenerte en forma y saludable.
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Escucha a tu cuerpo
Una de las formas más simples y fáciles de vivir una vida larga es escuchando tu cuerpo . Si tiene un dolor que es inusual, vea un cambio en cómo se siente cuando hace ejercicio, o nota algo diferente a lo normal y le preocupa, luego vaya al médico. Tu cuerpo es más inteligente de lo que piensas y si te está dando señales de que algo no está bien, entonces vale la pena echarle un vistazo.
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Tener buenos genes
Los buenos genes te ayudarán vivir por mucho tiempo y aunque no puede controlar los genes que tiene, puede investigar enfermedades a las que su familia es propensa y luego determinar qué puede hacer para protegerse.
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Come tus verduras
Todo el mundo dice comiendo tus verduras es bueno para ti, pero ¿qué hacen realmente? Además de llenarlo más y ayudarlo a perder peso, también disminuyen el endurecimiento o las arterias y, por lo tanto, disminuyen el riesgo de problemas cardíacos. Junto con todo eso, ayudan a mantener sus niveles de energía sostenidos e incluso pueden combatir el Alzheimer, bueno, todos parecen buenas razones para prepararnos una sopa de verduras.
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Relajarse
Relajante y desestresarse todos los días es algo que debería estar en su rutina diaria, incluso si les toma 10 minutos a los niños leer su libro. Así que asegúrese de programar un tiempo para usted y haga algo que sepa que lo va a relajar.
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Cuida tu colesterol
Mientras que teniendo colesterol en su cuerpo es bueno y saludable para la producción de células y hormonas, tener demasiado no es bueno para usted. Se trata de crear un equilibrio saludable y eso se logra mejor comiendo un dieta equilibrada .
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Haz un trabajo que ames
Si temes ir a trabajar, no solo lo aceptes, no está bien y, sobre todo, no está haciendo maravillas por tu salud (¡además, eres el único que puede cambiarlo!) un trabajo se ha demostrado que tu amor te ayuda a alargar tu vida, así que si quieres hacer un cambio, entonces hazlo.
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Sonrisa
Mira contento , sé feliz, siéntete feliz. Incluso si no te apetece, sonrisa, ya que los beneficios son infinitos, desde aliviar el estrés hasta hacernos más atractivos y estimular nuestro sistema inmunológico. ¡Adelante, muéstranos tus blancos perlados!
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Acepta las cosas que no puedes cambiar
Hay algunas cosas en la vida que simplemente no puedes cambiar (¡no importa cuánto quieras!) Y te hará mucho bien aceptarlo y no perder el tiempo preocupándote por ello.
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Cásate o sé feliz soltera
Ya sea que te guste estar en una relación o prosperar viviendo la vida independiente y soltera, haz lo que te haga feliz y no te preocupes por lo que otros piensan. Matrimonio puede ser una parte maravillosa de tu vida y hacerte más feliz de lo que pensaste que podrías ser, pero también puede hacerte infeliz; lo mismo vale para ser soltero . ¡Entonces, descubra lo que funciona para usted y hágalo!
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Mira una película de terror
Según los estudios, cualquier cosa que cause su corazón para correr , ya sea una película de terror, un buen libro, incluso estar enamorado, también fortalece tu corazón. Hacer que tu corazón funcione de vez en cuando es como presionar su botón de reinicio: ¡es lo que lo mantiene en marcha!
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Abandona la dieta de moda
Investigaciones recientes han demostrado que las personas cuyo peso sube y baja tienen corazones más débiles y un flujo sanguíneo peor que las personas que tienen un peso constante o pierden las libras adicionales de manera constante. Entonces, si está pensando en cambiar algo de peso, hágalo, pero hágalo cambio de estilo de vida en lugar de una solución rápida.
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Come bayas frescas
Las fresas, las frambuesas y los arándanos están llenos de ácido salicílico, que es el mismo luchador contra las enfermedades cardíacas que se encuentra en la aspirina: obtenga la bondad en una forma más saludable y sabrosa con estos deliciosos frutas .
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Viaje
Los estudios han demostrado que las vacaciones te ayudan a vivir más tiempo - ¡buenas noticias! Tener un descanso y ver diferentes partes del mundo aumenta su felicidad y reflexión después de las vacaciones también aumenta el estado de ánimo. El estudio incluso sugirió que las vacaciones podrían usarse para apoyar los tratamientos para la depresión.
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Protégete al sol
Protegerse de los rayos UVA y UVB cuando está al sol ayudará a prevenir el cáncer de piel. ¡Pero también asegúrate de proteger tu piel, cabello y labios!
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No tome tabletas que no necesita
A nadie le gusta enfermarse y lo más simple es dirigirse directamente al médico y obtener un tratamiento con antibióticos para solucionar el problema. Pero, a menos que sea completamente necesario, es mejor intentar y evite tomar tabletas tanto como sea posible: hacer que su sistema inmunitario combata las enfermedades lo fortalecerá a largo plazo.
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Bebe agua con tu comida
Mantenerse delgado y saludable no tiene que ser un trabajo duro. Simplemente tomando un gran vaso de agua con su cena y bebiéndolo todo, es mucho menos probable que coma en exceso.
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Use su cinturón de seguridad
Evite tomar riesgos innecesarios como no usando el cinturón de seguridad - Puede sonar simple, pero es sorprendente la cantidad de personas que se olvidan de ponerse el cinturón.
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Asegúrese de que su automóvil esté seguro
Puede sonar simple pero tener su auto revisado y revisado regularmente en realidad podría salvarte la vida. Asegúrese de no perderse nunca un servicio y revise la presión de las llantas, el agua y el aceite regularmente.
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No hagas trampa
Engañando en las relaciones aumenta el riesgo de un ataque cardíaco fatal! Entonces, esa es una buena razón para no hacerlo: se demostró que el riesgo de muerte era mayor en los hombres que estaban con mujeres mucho más jóvenes. Entonces, ser honesto y leal no solo es moralmente correcto, también es bueno para tu salud.
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Bebe suficiente agua
Agua es lo mejor que puedes beber y cuando escuches lo que puede hacer por ti, apostamos a que beberás una pinta de inmediato. El litio en el agua puede ayudarte vivir más tiempo , puede ayudarlo a perder peso, mantener la piel limpia y eliminar las toxinas de su cuerpo. Se recomienda que tomemos 2.5 litros por día, pero recuerde que los cambios dependen de su peso y de cuánto ejercicio haga.
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Visita al dentista
No cuidar sus dientes lo pone en todo tipo de riesgos, desde encías inflamadas que pueden afectar sus arterias, hasta un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Asegúrese de cepillarse y usar hilo dental todos los días y visitar al dentista anualmente.
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Ir a nadar
Si sabes que necesitas ponerte en forma, entonces nadando Es una gran actividad para probar. Aplica muy poca tensión en las articulaciones, como las rodillas, y le da ejercicio a todo el cuerpo; también es excelente para tonificar.
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Ir a exámenes de salud gratuitos
Existen salud libre
proyecciones en todo el país que lo revisan, pero mucha gente no se aprovecha de ellos. Si puede controlar su corazón y estar al tanto de cualquier problema, eso es mucho mejor que tratar de curar algo años después. Prevenir es mejor que curar, así que mantén los ojos bien abiertos para chequeos a los que puedas asistir.
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Donar sangre
No solo podrías salvar la vida de otra persona dando sangre , pero también es realmente bueno para tu propia salud. Donar su sangre regularmente puede ayudar a evitar que su sangre se espese, porque cuando su donación se retira de su sistema, la sangre en su cuerpo pasa por un proceso llamado hemodilución, que lo mantiene delgado y esto lo ayudará a protegerlo contra las enfermedades cardiovasculares.
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Desintoxicación
Ahora vivimos en un mundo contaminado, por lo que es realmente saludable desintoxicar tu cuerpo de vez en cuando y tratar de eliminar la mayor cantidad de toxinas posible. Las dietas de desintoxicación son excelentes para seguir de vez en cuando y te sentirás mucho mejor al final.
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Obtener suficiente sol
Los estudios han demostrado que tener suficiente Vitamina D en tu cuerpo puede ayudarte a vivir más tiempo. Una excelente manera de obtener su dosis de vitamina D es salir al sol . Asegúrese de mantenerse alejado del sol del mediodía y siempre proteja su piel con un SPF de alto nivel cuando estas afuera
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Hacer yoga
Yoga es una excelente manera de mantenerte en forma y darte un poco de tiempo. Puede aumentar la circulación y también ayuda con la artritis, la osteoporosis y los trastornos digestivos y la depresión.
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Meditar
Meditación no solo te calmará, sino que también es excelente para tu salud. Los estudios han demostrado que los beneficios mentales y para la salud se pueden ver en solo dos semanas y también puede retrasar el proceso de envejecimiento.
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Se amable con tus ojos
Solo obtienes un juego de ojos así que hacer todo lo posible para cuidarlos es esencial. No mire fijamente una pantalla durante horas y, si tiene que ir al trabajo, asegúrese de tomar descansos regulares. Asegúrese de ir al óptico regularmente y no use anteojos que no sean correctos para su visión.
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No te quejes
El estrés de mantenerse al día con lo que se ha dicho lo hará sentir tenso y es completamente innecesario. Si no tienes nada bueno que decir, entonces no lo digas y serás más feliz y saludable a largo plazo.
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Coma al menos 2 porciones de pescado a la semana.
Pescado es una gran fuente de Omega 3 y es un alimento brillante y versátil para cenas familiares. Asegúrate de comer al menos 2 porciones de pescado a la semana y agrega muchas verduras a un lado también.
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Consigue un podómetro
Caminar 10,000 pasos al día puede sonar como un desafío, pero si corres detrás de los niños todo el día y caminas un poco por la tarde, sin duda estarás cerca de tu objetivo sin siquiera intentarlo. Así que cómprate un podómetro e intente alcanzar los 10,000 pasos todos los días; será excelente para su salud.
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Asegúrate de tomar la píldora correcta
A menudo podemos tomar un píldora durante tantos años que olvidamos cómo nos sentimos antes de tomar esto todos los días. Así que no te quedes aferrado a tomar uno por años y asegúrate de tomar descansos regulares.
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Haz algo bueno por alguien más
Ser amable y hacer algo por otra persona te hará sentir genial y se ha demostrado que aumenta tus niveles de felicidad, lo que también tiene un impacto en tu esperanza de vida. No tiene que ser una gran cosa, tal vez solo hornear algunos pasteles para tu vecino de al lado, ¡pero te sentirás genial y ellos también!
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Come grasas buenas
Salmón, aguacate, nueces, aceite de oliva: todos estos alimentos contienen un alto porcentaje de grasa, pero eso no significa que realmente engorden. La diferencia es que están llenas de grasas buenas que su cuerpo necesita para mantenerse fuerte y saludable; además, pueden ayudar a su cuerpo a quemar grasa de manera más eficiente también.
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Ir de grano entero
Comiendo granos enteros Se ha demostrado que ayuda a proteger contra enfermedades que amenazan la vida. Un estudio mostró que las mujeres que comieron más grano tenían un riesgo 34% menor de enfermedad cardíaca, 59% menor riesgo de enfermedad infecciosa y 46% menor probabilidad de contraer una enfermedad respiratoria.
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Recuerda la importancia de tu relación
Cuando tienes niños, es muy fácil abstenerse de cuidarlos
y siendo una buena madre que olvidas lo importante que es la tuya relación Es con tu pareja. Recuerde que un día sus hijos crecerán y
serán usted y su esposo nuevamente y tendrán una relación saludable
Es clave para la felicidad y la larga vida.
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Date un capricho
Un bien mimar sesión te hará sentir genial, incluso si te encierras en tu baño y lo conviertes en tu propio spa. Permitir un tiempo para ti donde solo te enfocas en relajarte realmente beneficiará tu salud, así que ya sea que te cortes el pelo o te pintes las uñas, date un capricho de vez en cuando.
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Sientate derecho
Viviendo hasta 100 se hace mucho más fácil al poner la menor tensión innecesaria posible en su cuerpo. Bajar los hombros hace exactamente eso a los músculos, así que siéntate derecho, también te hará lucir más delgada.
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Beber vino tinto
El vino tinto está lleno de resveratrol, un antioxidante, que trabaja para proteger su cuerpo contra los efectos del envejecimiento. Por lo tanto, tomar 1 o 2 vasos de vino tinto al día puede ayudar a mantener su cuerpo joven y también sabe bastante bien.
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Comer chocolate negro
¡Esto nos parece una excelente forma de vivir más tiempo! Y se ha demostrado científicamente que el chocolate negro es bueno para usted, ¡sí! Comer chocolate puede reducir la presión arterial y el colesterol al tiempo que proporciona un impulso de energía, además, está lleno de antioxidantes.
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Mantén tu cerebro activo
Una forma de combatir enfermedades como el Alzheimer es mantén tu cerebro tan activo como sea posible. Ya sea que haga los rompecabezas en el periódico todos los días, lea o intente aprender algo nuevo, asegúrese de siempre desafiarse a sí mismo.
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Hacer una carrera de caridad
Involucrarse en un carrera de caridad es excelente para su estado físico, estado de ánimo, salud y bienestar mental, ¡no podemos encontrar una excusa para no hacerlo! Aparte de tal vez el hecho de que realmente tener correr, pero no será tan malo cuando sepas que todo es por una buena causa.
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Tener relaciones fuertes
Como dice el refrán, 'ningún hombre es una isla' y se ha demostrado que tener relaciones sólidas con sus amigos, familiares e hijos lo ayuda a vivir hasta una edad avanzada. Así que trabaja duro para mantener tu relaciones fuerte y siempre haz tiempo para las personas más cercanas a ti.
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Comer superalimentos
¿Has oído hablar de las bayas de Goji? Están en la lista de superalimentos que son súper buenos para ti! También en la lista están la cúrcuma, brócoli , arándanos - agréguelos a su lista de compras.
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Cultiva tus propios vegetales
¡No hay mejor manera de saber de dónde proviene su comida, que cultivarla usted mismo! Entonces, si tienes espacio en tu jardín, úsalo para un pequeño huerto y plantar algunas verduras, y puede tachar algunas cosas de su lista de compras.
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Pruebe la terapia cognitivo conductual para ayudarlo a dormir
Dormir los problemas pueden acortar su vida de manera significativa, así que enfréntelos teniendo Terapia de comportamiento cognitivo . Se ha demostrado que la TCC es más efectiva que las pastillas para dormir, ya que tiene como objetivo ayudar a resolver el problema eliminando las actitudes negativas en lugar de ocultar el problema con medicamentos.
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Comer huevos
Huevos no solo tienen un sabor delicioso, sino que también están llenos de leucina, lo que aumenta la pérdida de grasa corporal, por lo que si está tratando de cambiar algunas libras, agregue huevos a su lista de compras.
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Deja tus malos hábitos
Una nueva investigación ha demostrado que el acto de simplemente tratar de romper un mal hábito realmente puede levantar el ánimo, incluso si solo tiene éxito por un día, y eso ni siquiera menciona lo que podría hacer por su salud. Así que si de fumar es tu vicio, o siempre comiendo la última galleta, intenta detenerte.
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No comas demasiada carne
Una dieta que contenga muchos productos de origen vegetal es una de las opciones más saludables que puedes elegir, pero si amas un filete tanto como a nosotros, entonces no temas. Comer carne es realmente bueno para ti, pero es importante asegurarte de incluir carnes variadas en tu dieta y evite comer demasiada carne roja . Pruebe los lunes sin carne en su casa, ¡hará que la factura de compra de ese día sea mucho más barata!
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Comer fuera
¡Esa comida con tus amigos podría ayudarte a vivir hasta que tengas 100 años! Un estudio ha demostrado que las personas que comer fuera a menudo son menos propensos a ser estresado o deprimido, así que reserva esa mesa y date un capricho.
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Comer lentamente
Mantenerse delgado es una forma de combatir enfermedades que amenazan la vida y comiendo despacio Es una manera fácil de evitar comer en exceso. A su cerebro le toma 20 minutos registrar si está lleno o si todavía tiene hambre, por lo que si devora su cena, es mucho más probable que coma demasiado.
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Usa miel como edulcorante
Tratar cocinando con miel Tiene más vitaminas y minerales que el azúcar común y también combate las bacterias. Solo recuerde nunca dárselo a niños menores de un año.
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Abrazar a alguien
Ser tocado, abrazado o abrazado te da una oleada de endorfinas, que reducen tus niveles de estrés e incluso pueden ayudarte a combatir el dolor. Cuanto más bajos sean sus niveles de estrés, menos probabilidades tendrá de enfermarse. ¡Siempre supimos que un abrazo lo resolvía todo!
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Ámate a tí mismo
Amor te hace sentir bien, ayuda a combatir el estrés y estimula tu sistema inmunológico, y recuerda, la persona más importante para aprender a amar eres tú mismo. Todos los días, dite a ti mismo al menos una cosa buena de ti.
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Cultivar plantas de interior
Plantas distribuya oxígeno y ayude a limpiar el aire a su alrededor, así que llene su hogar con plantas de interior para respirar aire fresco. No solo harán que la casa se vea bien, sino que también te ayudarán a estar más saludable y a sentirte más fresco y despierto.
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Comer batatas
Patatas dulces y los ñames están llenos de proteínas, fibra y vitamina C y son una forma sabrosa de asegurarse de obtener todos los nutrientes adecuados para mantener sus huesos fuertes y mantenerse saludables. Como si eso no fuera suficiente, también ayudan a su cuerpo a combatir los efectos del envejecimiento: ¡los estamos colocando en nuestra lista de compras, ahora mismo!
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Conoce tus límites
Conociendo tus límites entra en todos los aspectos de su vida, ya sea ejercicio o trabajo. Si no estás acostumbrado ejercicio , comience lentamente y aumente día a día. No te lastimes empujándote demasiado, demasiado pronto. Lo mismo se aplica a su vida laboral: no asuma más de lo que realmente puede hacer, ya que solo terminará sintiéndose estresado.
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Cocinar con ajo
Dale sabor a tu comida con un poco ajo - Es un superalimento. No solo puede ayudar a reducir el colesterol y mantener el corazón sano, sino que también combate las bacterias e incluso puede ayudar a prevenir el cáncer. Además, hace que todo sea un poco más sabroso, ¡solo asegúrate de cepillarte los dientes antes de intentar darle a la otra mitad un beso!
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Lava tu comida
Cuando intente comer de manera saludable, lo primero que probablemente haga es obtener algunas frutas y verduras, pero si no lo lava adecuadamente, podría estar poniendo pesticidas dañinos en su cuerpo. Por lo tanto, asegúrese de darle a las frutas y verduras un buen exfoliante o, si puede permitírselo, piense en comprar algunos productos orgánicos.
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Aprende a decir no
Sentirse estresado y fuera de control no solo es malo para tu salud mental, sino que también te hará sentir físicamente exhausto y agotado. Entonces, aprende a decir no ! Tendrás más tiempo y te sentirás mucho más tranquilo.