A nadie le gusta despertarse por la mañana.
Y si tienes dificultades para despertarte y mantenerte despierto, no estás solo.
Según una encuesta reciente, los británicos se encuentran entre las personas mañaneras más gruñones del mundo y eso no es sorprendente, ya que más de la mitad de nosotros lucha con problemas para dormir.
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Si le resulta difícil obtener un kip decente, no se preocupe, tenemos doce formas en las que puede sentir que ha dormido bien durante 8 horas. Descubra a su 'persona matutina' interior con nuestros consejos sobre 12 maneras fáciles de despertarse a continuación.
Cómo despertarse: 12 maneras fáciles de mejorar la mañana
1. Saltar de la cama
Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sabemos, pero aparentemente aquellos que constantemente se despiertan temprano se sienten más alertas, y los estudios han demostrado que pasar menos tiempo en la cama puede ayudarlo a dormir mejor, lo que reduce el cansancio general. La investigación, que se realizó en un grupo de insomnes agudos, concluyó que entre el 70 y el 80 por ciento de las personas pueden curar sus problemas para dormir pasando menos tiempo en la cama.
El Dr. Michael Perlis, director del Programa Penn Behavioral Sleep Medicine, explica cómo despertarse pasando menos tiempo en la cama: 'Las personas con insomnio generalmente extienden su oportunidad de dormir. Se acuestan temprano, se levantan tarde y duermen la siesta.
'Si bien esto parece ser algo razonable, y puede ser a corto plazo, el problema a largo plazo es que crea un desajuste entre la capacidad de sueño actual del individuo (que es baja) y su oportunidad de sueño actual (que es enorme , como se ha extendido), y esto alimenta el insomnio '.
Entonces, cuando suene la alarma, evite posponer. Te sentirás mucho mejor con el sueño extra profundo que obtienes al configurar la alarma más tarde, en lugar de presionar el botón de repetición media docena de veces.
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Hablando de despertadores, te sacan de sueño y, admitámoslo, no es la mejor manera de comenzar el día. Si todavía está luchando por sentir los ojos brillantes, intente usar un reloj despertador con luz natural con una bombilla de luz diurna para simular la salida del sol en su habitación: se sentirá mucho más despierto y de mejor humor.
2. Escucha música
Se ha demostrado que la música ayuda a mejorar tu estado de ánimo, además, ¿a quién no le gusta agregar un poco de salto en pijama a su día? Así que pon tu canción favorita, golpea tu cabeza y sumérgete en tu rutina matutina.
3. Dúchate
Ahora finalmente has superado la lucha por permanecer acurrucado, es hora de una ducha. La sensación de agua caliente y vaporosa te hará sentir alegre en poco tiempo. ¿Un consejo de primera? Termine sus cinco minutos en la ducha con una ráfaga de agua fría. Te animará a ser rápido y te garantiza que te sentirás muy despierto.
4. cepillarse los dientes
Probablemente no tenga que decirle nada sobre esto, pero cepillarse los dientes con una pasta de dientes de menta es una de las mejores maneras de dejarlo fresco y listo para enfrentar lo que sea que le depare el día.
5. No te saltes el desayuno
Saltarse el desayuno significa sacrificar energía, porque la mayoría de los alimentos para el desayuno son buenas fuentes de nutrientes como calcio, hierro y vitaminas B, así como proteínas y fibra. El cuerpo necesita estos nutrientes esenciales y si los echa de menos a primera hora de la mañana, es menos probable que pueda recuperarlos más tarde en el día.
Busca granos integrales si eres un amante de las tostadas. Estos carbohidratos ricos en fibra te darán energía que dura horas.
6. Dulces alternativas
Un golpe de azúcar puede ser tentador por la mañana cuando te sientes lento, lo entendemos, pero no es la mejor opción. Olvídese de los cereales azucarados o los jugos endulzados en favor de las frutas frescas o secas para un impulso de energía natural y sostenido. Liberarán energía mucho más lentamente, evitando ese temido choque de azúcar en la sangre.
7. Deja que entre la luz
Si está buscando cómo despertarse, esto es todo. Obtener un poco de luz es la mejor manera de sentirse alerta por las mañanas.
Ahora es el momento de salir de la casa, pero ¿qué tal levantarse diez minutos antes para caminar un poco más hasta la escuela de los niños o la estación de tren? Donde quiera que vaya, es importante tener mucha luz del día para ayudarlo a evitar la somnolencia de la tarde. La dopamina, las endorfinas y otras sustancias químicas en el cerebro se ponen en marcha si se da un paseo al sol, lo que le indica al cuerpo que es hora de levantarse. El efecto puede durar hasta cinco horas.
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Además, todos sabemos que el ejercicio es otra excelente manera de sentirse despierto. Así que ahora no hay excusa, muévase, incluso si es solo una caminata al trabajo, al aire libre.
O si llega tarde o comienza a trabajar demasiado temprano para ver la luz del sol (sollozo), invierta en una luz de despertador, que es un reloj despertador que lo despierta emulando la luz solar natural.
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El Bodyclock de Lumie emite un resplandor natural que gradualmente se vuelve más brillante durante la última media hora de sueño, de modo que cuando suena la hora de la alarma, tiene la oportunidad de despertarse naturalmente sin ser arrebatado repentinamente de su ciclo REM.
¡Y si necesita ayuda para conciliar el sueño, también tiene un ajuste de suspensión para que pueda activarlo también!
8. Exhale
Cuando la energía es baja, respire profundamente y luego exhale por más tiempo de lo que normalmente lo haría: es una solución simple probada para hacerle sentir más alerta.
9. Descansa la frente
¿Golpeando la caída de la tarde? Intenta llevar las yemas de los dedos a la frente. Esto alienta la circulación de sangre a su cerebro anterior, lo que ayuda a revitalizarlo. Inténtalo la próxima vez que te encante esconderte debajo de las sábanas antes de acostarte.
10. Come una merienda saludable
Tome un puñado de nueces y semillas cuando los niveles de energía sean bajos entre comidas. Este encantador lote está lleno de grasas buenas para llevarte hasta la hora del té.
11. Duerme bien por la noche
Por supuesto, una de las mejores maneras de sentirse fresco por la mañana es dormir bien por la noche, de esa manera nunca se preguntará cómo despertarse. Si está durmiendo lo suficiente por la noche, eso es un problema, entonces aquí hay formas simples de asegurarse de asentir de inmediato.
12. Consistencia
Por último, pero no menos importante, la consistencia es la clave. Date un horario regular para despertarte, incluso los fines de semana. Su cuerpo se prepara para despertarse 1 hora antes de que realmente lo haga, por lo que ser regular ayuda a configurar el despertador natural de su cuerpo.