Las tendencias de salud más importantes de 2019: ¿qué tendencias de bienestar realmente vale la pena probar?



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Seguir cada moda de bienestar que apareció, podría dejarlo sin dinero, confundido y no necesariamente más saludable. Pero hay algunos que pueden marcar la diferencia en su salud y felicidad.

Cuando se trata del bienestar, la salud, el estado físico y la dieta, es difícil determinar qué tendencias de salud vale la pena adoptar y cuáles es mejor ignorar. Hemos reunido las tendencias de salud más importantes del año que vale la pena seguir:



¿Cuáles son los beneficios del aceite de CBD?

¿Por qué? El cannabinoide (CBD) es un extracto natural de la planta de cáñamo. El profesor Mike Barnes, un neurólogo consultor, dice que hay cuatro condiciones en las que hay evidencia de sus beneficios. 'Dolor crónico, como resultado de cáncer, un accidente o artritis, por ejemplo', dice. ‘Puede ayudar con la espasticidad después de un accidente cerebrovascular o lesión; con ansiedad y con náuseas o vómitos, por ejemplo, como un efecto secundario de la quimioterapia '.



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¿Cómo? El CBD puro está disponible como aceite y suplementos y es legal comprarlo en el Reino Unido: encuéntrelo en tiendas de alimentos saludables y en línea. La planta de cáñamo, de la que se extrae, tiene trazas muy pequeñas de THC, el ingrediente en el cannabis que tiene efectos 'psicoactivos', por lo que no produce un efecto elevado, pero se cree que tiene un efecto relajante. Si cree que puede ayudarlo, discútalo con su médico de cabecera antes de continuar.



Mejora tu salud intestinal

¿Por qué? La importancia de su microbioma intestinal para su salud en general solo se está comenzando a entender. Los 50 billones de microbios en el intestino incluyen más de 1,000 especies diferentes y pueden afectar la salud más allá de la digestión, incluida la inmunidad y la regulación del estado de ánimo.

'El cerebro y el intestino están altamente interconectados', dice el Dr. Anthony Hobson de la Clínica Funcional Gut. 'Las señales del intestino suben al cerebro y viceversa'.

¿Cómo? Coma alimentos ricos en fibra (fruta fresca, verduras, granos enteros y legumbres) que ayudan a que crezcan los insectos intestinales. Los antibióticos y los alimentos procesados ​​los matan, así que evite o reconstruya con alimentos fermentados, como chucrut y suplementos probióticos.



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Prueba una dieta flexitaria

¿Por qué? Reducir el consumo de carne roja es una excelente manera de reducir las grasas saturadas en su dieta: demasiado aumenta el colesterol en la sangre y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

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Y, si bien una dieta vegetariana / vegana equilibrada puede tener muchos beneficios para la salud, puede ser más difícil de seguir mientras se obtienen los nutrientes clave vitamina B12, hierro y zinc. Obtenga lo mejor de ambos mundos convirtiéndose en vegetariano solo en días seleccionados y probando una dieta flexible.



¿Cómo? Introduzca algunos días o comidas sin carne en su semana. Y a granel platos de carne picada 'carnosa', como pastel de casa y boloñesa, con verduras, frijoles y legumbres adicionales.



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Aprende a usar la meditación y la sofrología

¿Por qué? Los beneficios de la meditación, la atención plena y el yoga están bien documentados, y se combinan en sofrología, una nueva técnica de meditación en movimiento de Suiza.

'Está diseñado para llevarte al estado de' onda cerebral alfa '', dice el sofrólogo Dominique Antiglio.

‘En este estado, el cuerpo logra una relajación completa, pero la mente está clara y completamente alerta. Con el tiempo, especialmente en momentos de estrés, la mente y el cuerpo desencadenarán naturalmente esta respuesta para llevarlo de vuelta a un estado más tranquilo y equilibrado '. Se necesitan solo 10 minutos de práctica cada día.

¿Cómo? Libros, CD y cursos en línea están disponibles. El libro de Dominique, The Life-Changing Power of Sophrology, es publicado por Yellow Kite (£ 9.96) y lanzó un curso en línea este verano.



Recurrir a la musicoterapia

¿Por qué? La música calma, estimula y acelera la recuperación. Puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial y alterar la química del cerebro. El NHS incluso emplea musicoterapeutas.

¿Cómo? Escuche música o únase a un coro (eleva los niveles de la oxitocina de la hormona de 'unión') o use el sonido para ayudar a la meditación.

'Bañarse con gong (usando sonidos y vibraciones) puede ayudar con los problemas de sueño, relajación, estrés y digestión', dice el terapeuta de meditación de sonido Leo Cosendai. Su CD, 7 días de meditación sonora ya está disponible.



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Bienestar al aire libre

¿Por qué? La investigación realizada por booking.com muestra que la demanda de vacaciones de bienestar se ha duplicado de uno de cada 10 en 2017, a uno de cada cinco el año pasado, mientras que los números que suben a los picos del Reino Unido se han disparado tan rápido que hay temor a la erosión. Y el jardín diseñado por la duquesa de Cambridge en el Chelsea Flower Show de este año también capturó el ambiente 'verde'.

La doctora general Melanie Wynne-Jones dice que el ejercicio al aire libre es importante. 'Usted cosecha los beneficios físicos y mentales de la actividad mientras obtiene el efecto' verde ', un alivio de los sentidos que proviene de estar en la naturaleza'. La luz natural del día ayuda a regular su ciclo de sueño y la luz solar en la piel desprotegida produce vitamina D esencial. Seguro que no te quemas.

¿Cómo? Pruebe Parkrun, el sábado por la mañana, recorridos gratuitos de 5 km en parques en todo el Reino Unido. Ahora son recetados por médicos de cabecera locales para ayudar con problemas de depresión y ansiedad leves. Camina si no eres un corredor. Haga jardinería, vaya en bicicleta o camine.

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