Pierda una piedra en dos meses en estas 8 semanas para ponerse en forma, una dieta baja en calorías que implica una alimentación saludable y ejercicios razonables. Puedes comer tres comidas y dos meriendas al día.
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El plan de pérdida de peso de 8 semanas: ¿qué es?
Este plan de pérdida de peso de 8 semanas para ponerse en forma está diseñado para que luzca y se sienta hermoso.
El plan incluye desayuno, almuerzo y cena permitidos más dos refrigerios al día. Si te apegas al plan de pérdida de peso de 8 semanas, podrías perder hasta un cálculo en ocho semanas.
¿Cómo funciona el plan de pérdida de peso de 8 semanas?
El plan de dieta y ejercicio de 8 semanas se divide en cuatro etapas, cada una cuidadosamente diseñada para limitar su consumo de calorías. Cada etapa también viene con ejercicios que comienzan suavemente y se acumulan gradualmente para ayudar a quemar esas calorías. Para la semana siete, estarás corriendo, saltando y nadando.
La combinación de las comidas bajas en calorías y el ejercicio ayudará a que las libras se derritan.
¿Para quién es bueno el plan de 8 semanas?
Personas que normalmente no hacen ejercicio en su vida cotidiana. ¿Personas que no quieren una solución rápida? Esta dieta debería hacerte pensar en una alimentación saludable a largo plazo.
¿Cuáles son los inconvenientes del plan de 8 semanas?
Si normalmente no hace ejercicio en absoluto, podría encontrarlo difícil. Consulte con su médico antes de comenzar el plan de ejercicios.
Las 8 semanas para ponerse en forma dieta plan de alimentos
Para las próximas ocho semanas, elija un desayuno, almuerzo y cena de los planes a continuación. Disfrute de dos refrigerios al día y beba dos litros de agua. ¡Y no olvide seguir las recomendaciones de ejercicio para cada etapa!
Semanas 1 y 2
Desayunos:
* Hojuelas de salvado con leche desnatada
* 1/2 toronja y 1 pastel de té tostado
* 2 rebanadas de pan tostado con tomates a la parrilla
* 1 huevo con 2 rebanadas de pan tostado integral
* Batido fresco comprado en el supermercado
Almuerzos:
* 1 ensalada de pavo pitta integral
* 1 bagel con queso cottage bajo en grasa
* Envoltura de vegetales
* Ensalada griega
* Requesón con 2 panes crujientes
Cenas:
* Pollo con vegetales al vapor
* Comida preparada de menos de 450 calorías.
* 2 salchichas de cerdo reducidas en grasa con puré de camote
* Filete de bacalao con ensalada
* Chuleta de cordero magra con cuscús
Meriendas :
* Cualquier pieza de fruta
* Queso fresco
* Yogur bajo en grasa
* Regaliz
* Arroz crema bajo en grasa
Quema de grasa fácil:
Comience una rutina de caminata todos los días durante 45 minutos, ya que esto quemará 300 calorías. Camine lo suficientemente rápido como para quedarse sin aliento.
Semanas 3 y 4
Desayunos:
* Gachas
* Frijoles horneados bajos en calorías en tostadas
* Muffin integral con mermelada
* Copos de maíz con leche desnatada
* 2 lonchas de tocino con champiñones a la parrilla
Almuerzos:
* 1 lata de sopa
* Hummus bajo en grasa con palitos de vegetales
* Ensalada de papa baja en grasa con jamón
* Ensalada de gambas
* Sandwich de huevo con mayonesa baja en grasa
Cenas:
* Salmón y ensalada
* Pasta con tomates cherry asados
* Filete con chips de grasa reducida
* Filete de atún con judías verdes y ensalada
Meriendas :
* Fruta
* Cinco dulces hervidos
* Yogur bajo en grasa
* Helado bajo en calorías
* Puñado de nueces
Quema de grasa fácil:
Para quemar más grasa, intente incluir una carrera suave en su entrenamiento diario. Camine durante 10 minutos, luego haga trotar durante cinco minutos. Constrúyelo, y para la semana tres podrás correr por una milla
Semanas 5 y 6
Desayunos:
* Muesli sin azúcar
* Melón con yogurt
* Revuelto de pan tostado 1 rebanada
* Ensalada de fruta fresca con crujiente cobertura de cereal
* 1 plátano, puré, en 1 rebanada de pan tostado integral
Almuerzos:
* Chaqueta de patata con requesón
* Tuna sandwich
* Ensalada de aguacate
* Ensalada de cuscús
* Ensalada de pasta baja en calorías
Cenas:
* 2 salchichas de chipolata a la parrilla con ensalada
* 1 comida preparada con menos de 450 calorías
* Queso a la parrilla reducido en grasa sobre tostadas con frijoles
* Hamburguesa vegetariana con ensalada
* Filete Gammon con vegetales al vapor
Meriendas :
* Uvas
* Yogurt
* Fruta semiseca
* Nueces crudas
* Puñado de dulces Haribo
Quema de grasa fácil:
Intenta trotar el mayor tiempo posible antes de caminar. Si todavía te resulta difícil, busca una colina o escaleras para subir y quemar más calorías. Alterna cada día con 35 minutos de natación
Semanas 7 y 8
Desayunos:
* 4 champiñones a la parrilla sobre tostadas integrales
* 1 huevo escalfado sobre tostadas
* Crumpet y mermelada
* Batido de piña y fresa
* Tocino magro sobre tostadas
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Almuerzos:
* Bagel de pollo y rúcula
* 1 lata de sopa de verduras
* Sandwich de centeno con huevo y pepino
* Sandwich de dedo de pescado
* Ensalada de atún
Cenas:
* Tortilla de 2 huevos con ensalada
* Salteado de pollo
* Salmón con vegetales al vapor
* 1 chuleta de cordero magra con arroz
* Ensalada de trucha
Meriendas:
* 4 cuadrados de chocolate negro
* Pedazo de fruta
* Yogur bajo en grasa
* Postre bajo en calorías / grasa
* Plátano y natillas bajas en grasa
Quema de grasa fácil:
Camina a paso ligero o trota durante 20 minutos y pasa los últimos 10 minutos saltando. Alterna esto todos los días con 35 minutos de natación.