La dieta de días alternos podría abrir el camino hacia la pérdida de peso, una vida más larga y beneficios para la salud. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo!
El gran revuelo en el mundo de las dietas, el ayuno en días alternos promete una dieta que solo tienes que seguir cada dos días. ¿No sería fantástico saber que mañana puedes disfrutar de ese trozo de tarta sin sentirte culpable?
Ha cobrado una nueva importancia recientemente gracias al reciente libro del cirujano plástico estadounidense Dr. James Johnson. La dieta del día alternativo .
Pero, ¿qué significa realmente el ayuno en días alternos?
A diferencia de la mayoría de las dietas con un plan para seguir día tras día, en días alternos o dietas de ayuno intermitente, tendrá un día completamente normal seguido de un día de comer mucho menos.
Algunas dietas de ayuno en días alternos sugieren dos días de ayuno a la semana (la dieta de ayuno de 5: 2 días, por ejemplo), y 'ayuno' puede significar cualquier cosa, desde abstinencia total hasta la mitad de la ingesta diaria recomendada. El libro del Dr. Johnson recomienda comer el 20% de su ingesta normal de calorías (eso es solo 400 calorías para la mujer promedio).
Pero el principio es el mismo: no importa lo que coma cada día, siempre que ayune.
Entonces, ¿cuáles son los beneficios? La idea de que restringir las calorías conduce a la pérdida de peso y a beneficios para la salud, incluida una vida más larga, ha existido durante décadas, pero el ayuno intermitente hace que sea mucho más fácil trabajar en la vida normal.
El ayuno intermitentemente ejerce el estrés suficiente en el cuerpo para activar SIRT1, el 'gen flaco'. Esto acelera su metabolismo, libera grasa para usarla como energía y apaga otro gen que controla el almacenamiento de grasa. A largo plazo, es más difícil para su cuerpo almacenar grasa.
Los estudios muestran que también podría tener un efecto positivo contra afecciones como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y el Alzheimer.
¿Intrigado? Obtenga más información sobre el ayuno en días alternos y cómo podría ayudarlo ...
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¿Cuáles son los pros?
Incluso si comes tanto en? Normal? días en los que no pierde peso, los posibles beneficios para la salud siguen en pie. El ayuno también podría ayudar a romper los malos hábitos alimenticios: sabrá cómo se siente realmente el hambre y dejará de comer por las razones equivocadas. También puede sentirse menos privado si sabe que puede comer lo que quiera al día siguiente. También significa que no tendrá que preocuparse por la necesidad de alimentos especiales en fiestas u ocasiones familiares. Encuentra más consejos para bajar de peso
¿Y los contras?
¡Hambre! Incluso si te permites la mitad de tu ingesta recomendada habitual (1000 calorías para la mujer promedio), aún podrías tener un hambre que te distraiga. También existe la posibilidad de darse un atracón en un 'festín'. días, y es probable que se despegue si es? normal? la dieta no es saludable. Las ingestas muy bajas en calorías pueden no ser adecuadas para algunas personas, por ejemplo, las personas con diabetes o que toman ciertos medicamentos. Encuentra más planes de dieta
¿Cuánta pérdida de peso puedo esperar?
Si la pérdida de peso es su objetivo número uno, deberá limitarse al 20% de sus calorías habituales en los días de ayuno. Durante los días normales, trate de consumir frutas y verduras, proteínas magras y cereales integrales. Sorprendentemente, la mayoría de las personas no se cansan lo suficiente en el 'festín'. días para deshacer su arduo trabajo, por lo que puede esperar perder alrededor de 1 a 2 libras por semana y más al principio a medida que su cuerpo se adapta. Encuentra más consejos para bajar de peso
¿Funcionará para mí?
¿Depende de usted decidir qué prefiere? tener un poco de hambre todo el tiempo y perder sus comidas favoritas (como con la mayoría de las dietas) o estar hambriento un poco del tiempo. Encuentra más consejos dietéticos
Consejos para un ayuno exitoso
¿Asegúrate de ingerir suficiente sal? es tan frecuente en muchos alimentos que en los días de ayuno puede sentirse débil. El jugo de tomate enlatado, el queso y el pescado en aceite de oliva son buenas fuentes de sal y minerales importantes como el potasio y el calcio. En los días de ayuno, elija opciones de IG bajo que lo mantendrán lleno por más tiempo. y se sorprenderá de la cantidad de ensalada y verduras que puede comer por muy pocas calorías. Encuentra más planes de dieta