Reduce el dolor y la incomodidad con una de las mejores almohadas para el dolor de espalda.
(Crédito de la imagen: Getty Images)Saltar a categoría:
- Las mejores almohadas para el dolor de espalda.
- Preguntas frecuentes sobre almohadas para el dolor de espalda
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No hay nada peor que despertarse por la mañana con un dolor de espalda insoportable y saber que tendrá que lidiar con él durante el resto del día. A veces incluso las mejores almohadas pierda la marca, por eso es tan importante invertir en uno que esté diseñado para aliviar el dolor de espalda, equilibrando magistralmente la comodidad y el apoyo mientras duerme.
Si bien existen muchas causas de dolor de espalda, que incluyen distensión, tensión y lesiones en las articulaciones, músculos, ligamentos o nervios de la columna, una de las causas más comunes es dormir sobre una almohada que no sostiene la cabeza y el cuello de manera adecuada para la alineación de la columna.
La almohada adecuada para el dolor de espalda debe apoyar su cabeza, la curva natural de su cuello y sus hombros. Más específicamente, la postura que adoptes mientras duermes podría ser lo que realmente te esté causando rigidez y dolores. Investigaciones recientes prueban esta afirmación, revelando que los patrones posturales habituales son asociado con dolor musculoesquelético.
El término 'postura' se utiliza para describir cómo se posiciona su cuerpo cuando está acostado y sentado, no solo de pie, dice osteópata y fisioterapeuta Tim Allardyce de Surrey Physio .
Una postura adecuada durante la noche es importante por varias razones, ya que puede provocar molestias y lesiones. Una mala postura puede hacer que los músculos del cuello se tensen, lo que fácilmente puede provocar aturdimiento matutino. Además, no le está dando a su espalda la oportunidad de descansar completamente.
Esta consideración es especialmente importante si duerme boca arriba. ¿A menudo se despierta con incomodidad? Una almohada podría aliviar su dolor. Aunque esta posición mantiene la columna vertebral en un lugar neutral, puede aumentar la curva natural de la columna lumbar y causar problemas, dice Tim Allardyce. Colocar una almohada debajo de las rodillas puede reducir la tensión en la columna.
Para ayudarlo en su búsqueda de la mejor almohada para el dolor de espalda, probamos algunas de las marcas más populares del mercado, incluida la almohada de cama Supportiback Premium CoolGel.
Teniendo en cuenta que todos dormimos de manera diferente, algunos dormimos boca arriba mientras que otros prefieren dormir de costado, probamos diferentes tipos de almohadas evaluándolas en su diseño, material, altura, soporte, forma y firmeza para brindarte un resumen de las mejores almohadas para el dolor de espalda. Ya sea que prefiera dormir de costado, de espaldas o de frente, se pueden usar almohadas adicionales para promover una buena alineación al llenar cualquier espacio entre su cuerpo y su colchón. Éstos son los mejores para probar.
Las mejores ofertas de hoy Medipaq La Mitad Original ... Amazonas principal £12.89 Vista Precio reducido Mediflow La almohada de agua, ... Amazonas principal £49.95 £35.99 Vista Mostrar más ofertasVerificamos más de 250 millones de productos todos los días para obtener los mejores precios.Las mejores almohadas para el dolor de espalda.
1. Almohada de cama Supportiback Premium CoolGel
La mejor almohada general para el dolor de espalda.
Especificaciones
Llenar:Espuma de memoria Firmeza:Firme, pero suave Lavable en la lavadora:Funda lavable a máquina Tamaños disponibles:Estándar: 30 x 11 x 36 cm Áreas objetivo:Alivia el dolor de espalda y la rigidez.Razones para comprar
+Los contornos acunan suavemente su cuello y cabeza+Mantiene la cabeza y la columna alineadas para evitar la tensión de la espalda.+Contiene un gel refrescante que no retiene el calor y te hace sudar.Razones para evitar
-Tiene un ligero olor y es un poco pequeño.LAS MEJORES OFERTAS DE HOY Compra en Amazon
La almohada ortopédica Supportiback Premium CoolGel Bed Pillow alivia la tensión de la espalda y los puntos de presión con espuma viscoelástica que es duradera pero cómoda. Las almohadas que están demasiado niveladas no brindan suficiente apoyo, lo que provoca dolor y rigidez en el cuello. Por el contrario, las almohadas excesivamente gruesas obligan a la cabeza a adoptar una posición antinatural, lo que afecta su alineación con la columna. Afortunadamente, esta opción logra el equilibrio perfecto, algo que muchas marcas de almohadas no pueden dominar, por más que lo intenten.
2. Paquete de almohadas Slumberdown Climate Control
La mejor almohada económica para el dolor de espalda.
Especificaciones
Llenar:Dacron y microfibra Firmeza:Suave a medio Lavable en la lavadora:sí Tamaños disponibles:Estándar: 48 x 74 cm Áreas objetivo:Alivia el dolor de espalda y de costadoRazones para comprar
+Oferta de valor 2 por 1+Enfriamiento: el relleno de dacrón ayuda a eliminar el exceso de humedad del cuerpo+Materiales no alergénicosRazones para evitar
-Algunos compradores dicen que es demasiado plano, que constantemente necesita ser esponjadoLAS MEJORES OFERTAS DE HOY Compra en AmazonCon fibras suaves y un diseño de paredes único, el paquete de 2 Slumberdown eleva ligeramente la cabeza para promover la alineación de la columna; y prevenir el dolor continuo de espalda y cuello. Aunque es económico, la marca no escatima en calidad: cada producto Slumberdown se fabrica de manera sostenible en un esfuerzo por eliminar los desechos textiles y plásticos.
3. Almohada de soporte Sepoveda
Dormir boca abajo: la mejor almohada para el dolor de espalda
Especificaciones
Llenar:Microfibra hueca Firmeza:Suave Lavable en la lavadora:sí Tamaños disponibles:Estándar: 42 x 32 x 15 cm Áreas objetivo:Alivia la fatiga de la espalda, el cuello y la columnaRazones para comprar
+La microfibra hueca protege la cabeza y el cuello, lo que ayuda a aliviar el dolor.+Viene con funda de almohada hecha de 100% algodón.+Rebota fácilmente a su forma original después de su uso+Llega sellado al vacíoRazones para evitar
-Algunos compradores dicen que es demasiado blando y grueso, sin suficiente soporte duraderoLAS MEJORES OFERTAS DE HOY Compra en AmazonLa almohada de apoyo Sepoveda rebosa de microfibras súper suaves y elásticas que le permiten hundirse la cabeza primero, cómodamente. Además, retiene la forma rápidamente, lo que elimina la necesidad de un exceso de esponjoso después de un uso y lavado continuos. Para un soporte adicional y personalizable, puede ajustar la altura de la almohada a su gusto, para que pueda quedarse dormido en una postura acogedora.
Las personas que duermen boca abajo a menudo sufren de dolor de espalda y una almohada puede ayudar. Aumenta la curva en la espalda baja, dice osteópata y fisioterapeuta. Tim Allardyce de Surrey Physio . “Para respirar hay que girar el cuello, lo que puede provocar una presión innecesaria y provocar dolor.
Si duerme boca abajo, gírese de lado y coloque una almohada entre las rodillas, o abrace una almohada y también use una almohada normal debajo de la cabeza. Esto significa que cuando su cuerpo intente girar, las almohadas lo detendrán.
4. Almohada de espuma viscoelástica Luxureal Contour
Durmientes de costado: la mejor almohada para el dolor de espalda
Especificaciones
Llenar:Espuma de memoria Firmeza:Firme, pero suave Lavable a máquina:Sí, funda de almohada extraíble Tamaños disponibles:Estándar: 36,2 x 16,3 x 16,2 cm Áreas objetivo:Alivia el dolor de espalda, cabeza, hombros y cuelloRazones para comprar
+El diseño de contorno ayuda a alinear la columna vertebral y a aliviar el dolor+Hecho de espuma viscoelástica transpirable que mantiene la forma.Razones para evitar
-Algunos compradores dicen que es demasiado pequeño para el nivel de asistencia que necesitanLAS MEJORES OFERTAS DE HOY Compra en AmazonLas personas que duermen de lado a menudo necesitan dos almohadas para la cabeza, mientras que las que duermen de espalda y de adelante necesitan solo una delgada. Aunque se adapta a la mayoría de las posiciones para dormir, la almohada estructurada Luxureal funciona excepcionalmente bien para quien duerme de lado, gracias a su diseño de contorno único y material transpirable. Este diseño, junto con un núcleo de espuma suave, proporciona un impulso adicional de soporte (y alivio) para la cabeza, el cuello, los hombros y la espalda.
Para restaurar la alineación correcta de sus caderas, pelvis y giro, coloque una almohada entre sus rodillas. Esto reducirá la tensión en la parte inferior de la espalda y ayudará a evitar que la parte superior de la pierna tuerza la columna fuera de alineación.
5. Almohada de soporte estándar Tempur Comfort Cloud
Duermen de espalda: la mejor almohada para el dolor de espalda
Especificaciones
Llenar:Visco Elástico Firmeza:Suave pero firme Lavable en la lavadora:Sí, funda de almohada extraíble Tamaños disponibles:Estándar: 74 x 50 cm Áreas objetivo:Alivia el dolor de espalda, cuello y costadoRazones para comprar
+Conserva la forma y la gordura después de un uso continuado+Mezcla perfecta de suave y firme para un soporte equilibrado.+Se adapta a su postura para dormir para evitar la tensión y la tensión muscular.Razones para evitar
-Algunos compradores dicen que es demasiado alto y caro, y que dan poco.LAS MEJORES OFERTAS DE HOY £85 Ver en John Lewis Ver AmazonLa almohada de soporte estándar Tempur Comfort Cloud domina el delicado equilibrio de suavidad y soporte por diseño. Esta almohada aprovecha el material TEMPUR Extra Soft (ES) especialmente desarrollado por la marca, que trabaja para suavizar la curvatura natural de la cabeza y el cuello. Este material también garantiza que se mantenga fresco y sin sudor como medida preventiva contra el sobrecalentamiento y las molestias.
6. Almohada de espuma viscoelástica Ecosafeter Contour
La mejor almohada para el dolor de espalda superior.
Especificaciones
Llenar:Espuma de memoria Firmeza:Suave a medio Lavable en la lavadora:Sí, funda de almohada extraíble Tamaños disponibles:Estándar: 20 x 12 x 4 cm Áreas objetivo:Alivia el dolor de espalda y cuelloRazones para comprar
+Durable y estructurado para soporte espinal, previniendo tensión y dolor.+Conserva la forma después de un uso continuado+Núcleo interior de alta densidad transpirable, hipoalergénico y suave+Cuenta con una funda extraíble hecha de bambú.Razones para evitar
-Algunos compradores dicen que, por diseño, funciona mejor para aquellos con cuellos más largos.-Algunos compradores dicen que se siente más liviano que como una espuma viscoelástica gruesaLAS MEJORES OFERTAS DE HOY Compra en AmazonLas almohadas de contorno Ecosafeter se adaptan a las posiciones de la cabeza, el cuello y la columna, sin comprimir. En pocas palabras, podrá sumergirse en él con la seguridad de que lo mantendrá en su lugar. Su material es denso y espeso, pero también proporciona la codiciada suavidad de 'dormir en una nube', de la que carecen muchas opciones de este tipo.
7. Almohada lumbar Lapono
La mejor almohada para el dolor de espalda superior.
Especificaciones
Llenar:Malla aireada Firmeza:Suave pero firme Lavable en la lavadora:sí Tamaños disponibles:Estándar: 22 x 13 x 2,5 pulgadas Áreas objetivo:Alivia el dolor lumbarRazones para comprar
+La superficie de la capota blanda no se calienta ni se empapa como la espuma viscoelástica+Contornos a la curva de su cuerpo, ya sea que duerma boca arriba, de costado o boca abajo+Puede ajustar el grosor agregando un roundel desmontable de 1 pulgadaRazones para evitar
-Algunos compradores dicen que podría ser más cómodo y se siente incómodo debajo mientras duerme.-Podría ser más rígido: se desinfla fácilmenteLAS MEJORES OFERTAS DE HOY Compra en AmazonLa almohada Lapono aprovecha el material transpirable y el diseño ergonómico para apoyar su espalda, una solución ideal contra el dolor ciático. En comparación con las almohadas de cuña triangulares genéricas, que a menudo se aplastan y aplanan rápidamente, esta opción lumbar en particular es duradera, trabaja para alinearse con su posición y reducir la tensión muscular.
¿Aún no estás seguro de qué almohada elegir? Le preguntamos a un experto las características clave de una buena almohada para el dolor de espalda para ayudarlo a seleccionar la adecuada para usted.
Preguntas frecuentes sobre almohadas para el dolor de espalda
Que buscar en tu almohada
No todas las almohadas son iguales; y el peor de los casos es seleccionar una opción que realmente empeore sus dolores y molestias de espalda. Para aliviar el dolor de espalda, se trata de la alineación de la columna y de qué tan bien su almohada puede soportar su cabeza, cuello y hombros. Estos son los factores más importantes a considerar al comprar las mejores almohadas para el dolor de espalda:
1. Desván: también conocida como altura de una almohada, que determina la alineación de la columna y el ángulo de la cabeza y el cuello. Si duerme boca arriba, por ejemplo, querrá una almohada loft mediana que combine con la curvatura natural de su cabeza y cuello. Las personas que duermen de lado, sin embargo, necesitan algo un poco más alto para llenar el espacio entre el cuello y los hombros. Las personas que duermen boca abajo generalmente se benefician de las almohadas bajas para asegurar un ángulo cómodo de la cabeza al cuello.
2. Soporte y forma: para reducir la presión y la tensión en el cuello y los hombros. Para asegurarse de que su almohada brinde un soporte fuerte, busque opciones que conserven la forma y no se caigan durante la noche. Cuando una almohada se aplana, interfiere con la alineación de la columna y disminuye el soporte general, lo que provoca malestar y dolor al amanecer.
3. Firmeza: Su preferencia de firmeza preferida depende de su posición para dormir y su peso; y la almohada firme adecuada es suave y brinda apoyo en igual medida. Las personas que duermen boca abajo deben optar por algo más suave, mientras que las personas que duermen boca arriba y de lado deben prestar atención a las opciones de tamaño medio a firme.
4. Diseño: Las almohadas de alto calibre y cuidadosamente hechas tienen una vida útil prolongada y no es necesario reemplazarlas con tanta frecuencia. Tome nota de los materiales duraderos, como espumas de alta densidad, látex y plumas.
Qué hacer si sufre de dolor de espalda continuo
El dolor de espalda se clasifica en dos tipos: agudo y crónico, dolor a largo plazo. El dolor agudo comienza de forma abrupta y generalmente dura hasta seis semanas; mientras que el dolor crónico se desarrolla durante un período de tiempo más largo, dura más de tres meses y crea problemas continuos separados.
Se recomienda consultar con su médico de cabecera si su dolor de espalda:
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Según el diagnóstico, su médico puede ofrecerle la siguientes remedios :
1. Analgésicos de venta libre
2. Tratamiento médico, como medicamentos recetados, fisioterapia (es decir, aplicación de calor y técnicas de liberación de músculos)
3. Terapia cognitivo-conductual, incluidas técnicas de relajación. Los estudios demuestran que los pacientes con TCC tienden a volverse más activos, lo que reduce el riesgo de recurrencia del dolor de espalda.
Que hacer si te despiertas con dolor negro
Si te despiertas sintiéndote rígido, no temas. Hay muchas cosas que puede hacer en casa para ayudar a que su espalda se sienta mejor, dice Tim. Esto es lo que recomienda:
1. En primer lugar, beba mucha agua, ya que la deshidratación puede provocar dolores musculares e incluso calambres musculares.
2. A continuación, aplicar una compresa fría sobre la zona dolorida de la espalda puede aliviar un poco el dolor. Prueba 15 minutos con una hora de descanso. Es muy beneficioso durante las primeras 48 horas y asegúrese de repetirlo varias veces.
También recomendamos hacer estiramientos en la cama, hacer ejercicio diario y tomar medicamentos de venta libre si lo cree necesario.
¿Puedo lavar mi almohada?
Sí, ese es un juego perfectamente justo. Es posible que desee lavar al menos dos almohadas a la vez; de esa manera, la lavadora estará equilibrada y sus almohadas no se tirarán tanto. Utilice el ciclo 'voluminoso / grande' si está disponible. Para una limpieza profunda, sugerimos agregar detergente para lavavajillas en polvo y lejía a su detergente para ropa habitual.
¿Con qué frecuencia debo lavar mi almohada?
Debes lavar tu almohada aproximadamente dos veces al año, más o menos dependiendo del clima donde vivas. Si no se hace con frecuencia, su almohada puede convertirse fácilmente en una placa de Petri de suciedad, bacterias, sudor y acumulación de suciedad con el tiempo.
¿Qué almohadas son las mejores para los que duermen calientes?
Si está sujeto a soportar un ambiente de sueño sofocante, busque almohadas hechas de materiales que absorben la humedad, como algodón, lana y bambú. Estos materiales generalmente absorben y liberan calor, por lo que su cuerpo permanece a una temperatura estable durante toda la noche.
Y, por supuesto, una buena almohada refrescante también debería proporcionar apoyo y alineación de la columna.