Hay algo para todos en nuestras mejores selecciones de las mejores proteínas en polvo para mujeres.
(Crédito de la imagen: futuro)
Nuestra guía de las mejores proteínas en polvo para mujeres tiene algo para cada requisito dietético y objetivo nutricional, ya sea que esté buscando una opción de alta proteína a base de plantas o la mejor proteína de suero en polvo.
Cumplir con su objetivo de proteínas todos los días le ayudará a desarrollar fuerza y músculo, aumentar la energía, impulsar el metabolismo y estimular la quema de grasa. Hay un montón de beneficios de la proteína en polvo , ya sea que esté iniciando su sofá a 5k viaje, o es un aficionado al gimnasio experimentado que disfruta entrenamiento de fuerza .
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Pero no son solo los amantes del fitness los que deben priorizar su ingesta de proteínas. 'Todo el mundo necesita una fuente de proteínas en su dieta para mantener una función corporal saludable', dice Alex Glover, nutricionista senior de Holland & Barrett. 'Son los componentes básicos de la vida, ya que trabajan para descomponerse en aminoácidos que luego ayudan a su cuerpo a crecer y repararse, y ayudan al crecimiento de nuestro cabello, piel y músculos'.
Aumentar su proteína es imprescindible si desea aumentar los niveles de energía para entrenamientos en casa , desarrollar densidad ósea y apoyar su caminar para bajar de peso planifique poniendo en marcha su metabolismo. Pero incorporar suficiente proteína a nuestra dieta no siempre es tan fácil como parece.
¿Cuánta proteína deberíamos comer todos los días?
Su ingesta de proteínas recomendada puede ser más alta de lo que cree. Los adultos deben intentar consumir alrededor de 0,75 g de proteína por kilogramo de peso corporal todos los días. Entonces, por ejemplo, una mujer que pese 70 kg debe tener una ingesta mínima diaria de proteínas de 52 g.
'Esta cantidad equivale a alrededor de dos porciones de carne, pescado, nueces o tofu por día. Como una guía aproximada, una porción de proteína debe caber en la palma de su mano ', agrega Alex. Algunas verduras también son más altas en proteínas que otras. ¿Sabías que los guisantes son en realidad una gran fuente de proteína diaria, con 80 g de guisantes cocidos que contienen 5,4 g?
La carne y el pescado son algunos de los alimentos más ricos en proteínas, por lo que puede ser complicado para los veganos y vegetarianos cumplir los objetivos de proteínas diarios. Aquí es donde entra la proteína en polvo.
Cómo probamos y seleccionamos las mejores proteínas en polvo para mujeres
Hemos probado y probado proteínas en polvo populares en el mercado, incluidas las favoritas de los fanáticos del fitness como Hermosa, MyProtein y SHREDDY, para ofrecerte un resumen de cinco de las mejores proteínas en polvo para mujeres, incluidas opciones premium y asequibles.
Para asegurarnos de que hubiera algo para todos en nuestras mejores selecciones, probamos todo tipo de proteínas, incluida la proteína de suero, la proteína de guisante, la proteína apta para veganos, la proteína sin gluten y las proteínas en polvo con sabor y sin sabor.
Probamos todas las proteínas en polvo de esta guía al menos dos veces y las evaluamos según los siguientes criterios:
- Como sabían
- Qué tan bien se mezclaron con leche o agua (según la orientación proporcionada)
- La ingesta de proteínas
- Calorías por porción
- De que estaban hechos
Diferentes tipos de proteína en polvo.
Cuando se trata de comprar proteína en polvo y encontrar la adecuada para usted, las cosas pueden volverse un poco confusas. ¡Hay tantos tipos diferentes, desde proteína de suero y proteína de guisante, por nombrar solo algunos! La proteína de suero en polvo es ideal para entrenamientos de alta intensidad y para impulsar el crecimiento y la reparación muscular, pero no es apto para veganos ya que está hecho de productos animales. Si eres vegano, querrás buscar una alternativa a base de plantas como la proteína de guisante. Estas son las proteínas más utilizadas y para quiénes son las mejores:
- Proteína de suero: La proteína de suero es popular ya que es fácilmente soluble en agua y contiene los nueve aminoácidos esenciales para promover el crecimiento y la reparación de los músculos. Hay diferentes tipos dentro de la categoría de suero, todos contienen diferentes concentraciones de proteína.
- Proteína de caseína: Al igual que el suero, la proteína de caseína se deriva de la leche y contiene todos los aminoácidos esenciales para el crecimiento y la reparación de los músculos. Es una proteína de liberación lenta que te deja lleno por más tiempo. La investigación muestra que se consume mejor por la noche para la recuperación posterior al entrenamiento y ayuda al crecimiento muscular mientras duerme.
- Proteína de guisante: Una proteína vegetal adecuada para veganos, es rica en hierro, fibra, proteínas y aminoácidos, pero es un poco más baja en metionina, por lo que es mejor consumirla junto con una dieta de arroz integral o huevos y pescado para los no veganos.
- Proteína de cáñamo: La proteína de cáñamo también contiene los nueve aminoácidos esenciales y más. Sin embargo, las investigaciones sobre la calidad de estos aminoácidos son mixtas, por lo que es mejor consumirlas junto con una dieta llena de otros alimentos ricos en aminoácidos. Tiene un alto contenido de fibra y una buena porción de grasas insaturadas, lo que es excelente para la salud del corazón.
La mejor proteína en polvo para mujeres, elegida por nuestros expertos
1. Polvo de proteína HERMOSA
Mejor proteína en polvo en general
Especificaciones
Proteína por ración:20g Porciones por tina:14 en tarrina de 420 g Tamaños disponibles:300 g, 420 g, 1 kg Tipo de proteína:Mezcla de suero y guisantes / cáñamo Sabores:Vainilla y chocolate PVP: / £30Razones para comprar
+Super suave+Opción basada en plantas disponible+Dos deliciosos saboresRazones para evitar
-CostosoHa sido la proteína en polvo oficial en la ubicación de Londres del mundialmente famoso Barry's Bootcamp desde 2014 y no es difícil ver por qué. La proteína en polvo HERMOSA es fácilmente una de las mejores proteínas en polvo para mujeres solo por su delicioso sabor y textura.
Nos impresionó increíblemente lo suave y fácil de agitar de este polvo, mezclado con 350 ml de leche, 50 ml de agua y mucho hielo; fue una bebida refrescante para después del entrenamiento. Sin cafeína en la lista de ingredientes, puede disfrutar de esta proteína en polvo en cualquier momento del día sin preocuparse de que lo mantendrá despierto después de un entrenamiento nocturno. O puede subirse a uno de los últimos tendencias cafeteras y use su proteína en polvo para hacer un delicioso Proffee, también conocido como una combinación de proteína en polvo y café.
La única desventaja de esta proteína en polvo es que es cara, con un frasco de 14 porciones que cuesta $ 36 (£ 30). Pero puede suscribirse a un servicio de suscripción para obtener un nuevo frasco cada 4 semanas y ahorrar un 15%.
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Ya sea que elija Whey Protein Powder o Vegan Protein Powder elaborado con una mezcla de proteína de guisantes y cáñamo, cada porción de 30 g de HERMOSA tiene 20 g de proteína y está disponible en vainilla o chocolate.
2. MyProtein Clear Whey Protein Isolate
Polvo de proteína más asequible
Especificaciones
Proteína por ración:20g Porciones por tina:20 Tamaños disponibles:522g Tipo de proteína:Aislado de suero y aislado de guisantes Sabores:17 sabores PVP:.99 / £21.99Razones para comprar
+Fácil de mezclar+Sabor refrescante+Alternativa a la proteína lechosa+AccesibleRazones para evitar
-Podría ser demasiado dulce para algunosClear Whey Protein Isolate de MyProtein es un galardonado y por una buena razón. Es una gran alternativa para quienes no disfrutan del sabor y la textura de los batidos de proteínas lácteos. Hecho de hidrolizado de proteína de suero, que se absorbe más rápidamente en el intestino que otras proteínas de suero, este polvo está disponible en 17 sabores de frutas, incluyendo pomelo rosado y limonada.
Tiene un alto contenido de proteínas con 20 g por porción, pero bajo en azúcar y viene con una cucharada para que mezclar tu batido sea aún más fácil. Creemos que este es uno de los mejores batidos de proteínas para corredores, ya que es ligero y refrescante, perfecto para beber antes de correr. También es muy asequible, ya que un bote de proteína en polvo contiene 20 porciones y cuesta solo $ 29,99 (£ 21,99).
Probamos el sabor de naranja y mango y nos encantó el sabor afrutado, sin embargo, no todos los sabores de esta proteína en polvo están disponibles en todo el mundo y algunas personas pueden encontrarlos demasiado dulces.
3. Polvo de proteína de guisante Lily Loaf
La mejor proteína de guisantes
Especificaciones
Proteína por ración:16,5 g Porciones por tina:18 Tamaños disponibles:540g Tipo de proteína:Cabeza Sabores:Chocolate y avellana, frutos rojos PVP:.32 / £24.95Razones para comprar
+Lleno de aminoácidos, vitaminas y minerales.+Sabores deliciosos+A base de plantasRazones para evitar
-No tanta proteína por porción como otras marcas-Sin taza medidoraLa proteína de guisante es una excelente opción para aquellos que son de origen vegetal o sin lácteos, y para nosotros, el polvo de Lily Loaf Chocolate & Hazelnut cumple todos los requisitos cuando se trata de la mejor proteína de guisante.
El polvo bajo en carbohidratos contiene 16,5 g de proteína por porción, y cada envase contiene suficientes porciones para 18 batidos. Además de ayudarlo a aumentar la ingesta de proteínas para aumentar la energía y fortalecer los músculos, el polvo contiene los nueve aminoácidos esenciales y las vitaminas B1, B2 y B6, todos los cuales son esenciales para promover una función cardíaca saludable y fortalecer el sistema inmunológico. .
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Para aquellos que no son fanáticos del sabor del chocolate, el polvo de Lily Loaf también está disponible en un sabor afrutado de frutos rojos. El único inconveniente de este polvo de proteína de guisante es que hay menos proteína por porción, lo que podría ser un factor decisivo para algunos.
4. Polvo de proteína de masa de galletas de chocolate SHREDDY
Polvo de proteína de mejor sabor
Especificaciones
Proteína por ración:22g Porciones por tina:17 Tamaños disponibles:510g Tipo de proteína:Cabeza Sabores:Masa para galletas, vainilla francesa, helado de caramelo salado PVP: / £20Razones para comprar
+Muchos sabores dulces+Apto para veganos+Bajo contenido de azúcar, alto contenido de proteínas por porción+Embalaje ecológicoRazones para evitar
-Solo contiene 17 porciones-Sin taza medidoraLa gama de proteínas SHREDDY es imprescindible para los golosos. Ya sea que mezcle el helado de caramelo salado en polvo con leche o combine el polvo de masa para galletas con la avena de la mañana, le dará la dosis dulce que está deseando y aumentará su ingesta de proteínas.
Es muy rico en proteínas, con una cucharada de 30 g que contiene 22 g de proteína. Como es proteína de guisante, es apta para veganos, sin lácteos y sin gluten, con solo azúcares y saborizantes totalmente naturales.
El único inconveniente es que una bolsa contiene solo 17 porciones. Sin embargo, la marca ecológica se ha asegurado de que cada bolsa sea completamente compostable y esté hecha de materiales cultivados de manera sostenible, por lo que puede comprarla una y otra vez sin dejar de ser amable con el planeta.
5. Mezcla para panqueques MyProtein
La mejor proteína en polvo para panqueques
Especificaciones
Proteína por ración:34g Porciones por tina:Desde 6 por bote de 200g Tamaños disponibles:200 g, 500 g, 1 kg Tipo de proteína:Mezcla de proteínas de leche, suero y huevo Sabores:9 PVP:Desde $ 19.99 / £ 5.99Razones para comprar
+Alto contenido de proteína+Gran alternativa para aquellos a los que no les gustan los batidos.+Fácil de hacerRazones para evitar
-No todos los sabores están disponibles en todo el mundo.Agregar más proteínas a su dieta no siempre implica beber un batido de proteínas todos los días. Si desea mezclar la forma en que consume su proteína en polvo, ¿por qué no prueba los panqueques de proteína? Si bien la mayoría de las proteínas en polvo se pueden usar para hacer panqueques, nos encanta en particular MyProtein Pancake Mix in Chocolate, que está disponible en ocho sabores dulces y una opción sin sabor.
Rica en proteínas con 34 g de proteína en cada porción, esta mezcla es un excelente desayuno o merienda. Es bajo en azúcar, grasa y calorías, pero está repleto de proteínas de leche, suero de leche y huevo para llenarte, aumentar tu energía y reactivar tu metabolismo.
Además, hacer panqueques no podría ser más simple con esta mezcla. Simplemente agregue dos cucharadas a 150ml-200ml de su elección de leche, agregue a una sartén con una pequeña cantidad de aceite, cocine por unos minutos por cada lado y cuando esté crujiente, cubra con yogur griego y bayas, o su crema favorita.