Los beneficios para la salud de la proteína en polvo para mujeres mayores de 50 años, según un nutrionista

Rob Hobson comparte con nosotros los beneficios de la proteína en polvo para mujeres

Persona sosteniendo una cucharada de proteína en polvo sobre fondo amarillo

(Crédito de la imagen: Getty Images)

Hay tantos beneficios de la proteína en polvo, tanto para su estado físico como para su salud en general. Pero, si escuchas las palabras 'batido de proteínas' y automáticamente piensas en los músculos y en el levantamiento de pesas en un gimnasio, entonces no estás solo.

Hay tantos conceptos erróneos sobre la proteína en polvo, desde la idea de que solo necesitas aumentar tu ingesta de proteínas si eres un culturista hasta la idea de que no haces suficiente ejercicio como para necesitar aumentar tu proteína.



En realidad, hay tantos beneficios de la proteína en polvo y los batidos de proteínas no son solo para los aficionados al gimnasio.

Ya sea que mezcle las mejores proteínas en polvo con agua, leche o ambas, o agregue una taza de proteína con su avena matutina, la proteína es un nutriente vital y la proteína en polvo puede aumentar sus niveles de energía y ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo. Además, algunos expertos incluso ven el aumento de proteínas como una parte importante de la pérdida de peso, en parte porque cuanto más lleno se sienta, es menos probable que coma bocadillos durante el día.

Haz que tu batido de proteínas forme parte de tu vida diaria, por ejemplo, mezclando un batido después de ponerte el monitor de actividad física para prepararte para el día siguiente y pronto cosecharás los beneficios.

¿Quiere saber más sobre los beneficios de la proteína en polvo? Aquí, el nutricionista Rob Hobson explica los beneficios de la proteína en polvo para las mujeres, especialmente para las mayores de 50 años.

Los principales beneficios de la proteína en polvo.

1. Pérdida de peso

La proteína es esencial no solo para la recuperación del gimnasio, sino también para ayudar a mantener la masa muscular, ayudar a la salud de los huesos y mantener a raya los antojos gracias al hecho de que la proteína ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo.

'La proteína puede reducir el hambre, lo que posteriormente conduce a menos bocadillos y menos calorías', dice Rob.

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'Además, las proteínas se han relacionado con un metabolismo ligeramente más alto, lo que hace que quemes más calorías durante el día e incluso mientras duermes por la noche', añade.

Si tienes curiosidad por Como perder grasa del abdomen o quieres fijarte un objetivo a largo plazo y descubrir como perder una piedra , es importante saber que no puede depender únicamente de la proteína en polvo para hacer el trabajo por usted.

Cuando se trata de una pérdida de peso saludable y sostenible, un equilibrio entre una dieta sana y nutritiva, la actividad diaria y el ejercicio regular son la clave, ya sea entrenamientos en casa cuatro veces a la semana o salir de su zona de confort y probar algo nuevo como boxeo para mujeres .

2. Aumento de la masa muscular y la densidad ósea.

Es muy importante embarcarse en un viaje hacia el fitness para mujeres mayores de 50 años. Centrarse en su salud y estado físico a medida que se acerca a la menopausia y durante todo el tiempo no solo hará maravillas para su salud física, sino que también podría respaldar su salud mental.

Uno de los mayores beneficios de la proteína en polvo, especialmente para las mujeres mayores de 50 años, es que puede ayudar a aumentar la masa muscular y la densidad ósea.

A medida que envejecemos, nuestra densidad ósea disminuye naturalmente, por lo que es importante contrarrestar esto con una buena rutina de salud y ejercicio. El entrenamiento de fuerza para mujeres puede ser abrumador, pero si comienza lentamente con los mejores ejercicios de peso corporal o entrenamientos con bandas de resistencia , pronto obtendrá los beneficios. Puede aumentar su masa muscular, combatir la pérdida natural de densidad ósea, reducir el riesgo de lesiones, mejorar el equilibrio y la postura, y sentirse totalmente empoderado por su propio cuerpo y su capacidad.

Y aquí es donde entra la proteína en polvo y puede ayudarte a sacar más provecho de tu entrenamiento de fuerza.

'La proteína es extremadamente importante a medida que envejecemos', dice Rob. 'Las mujeres que atraviesan la menopausia pueden ver una disminución en la masa muscular, por lo que las proteínas pueden ayudar a evitar esto. Además, la densidad de la masa ósea también disminuye gracias a la disminución de la hormona estrógeno ”.

¿Cuánta proteína debo comer?

Según la British Nutrition Foundation, las mujeres de 19 a 50 años necesitan aproximadamente 0,6 g de proteína por kilogramo de peso corporal, cada día. Entonces, una mujer que pesa 70 kg (11 piedras) necesitaría 42 g de proteína. Las mujeres mayores de 50 años deben buscar aumentar esto a 0,8 g por kg de peso corporal, lo que significa que una mujer que pesa 70 kg (11 piedras) necesitaría alrededor de 56 g de proteína.

Si bien este es un objetivo bastante fácil de alcanzar si eres un carnívoro, una pechuga de pollo estándar proporciona alrededor de 31 g de proteína. Sin embargo, los batidos de proteínas pueden ser una forma más sabrosa y fácil de alcanzar el objetivo y algo imprescindible si eres un vegetariano que lucha por encontrar alternativas de proteínas para tu dieta. Además, la proteína en polvo es ideal para quienes siguen una dieta vegana o vegetal, ya que muchas proteínas en polvo están hechas de fuentes de proteínas veganas como el guisante, el cáñamo o la soja.

¿Cuál es la mejor proteína en polvo para mujeres?

Hay muchos tipos diferentes de proteínas en polvo, desde proteína de suero y proteína de guisante hasta proteína de arroz y más. Cuando se trata de elegir la mejor proteína para usted, considere si su dieta requiere un tipo específico (por ejemplo, los veganos deben evitar el suero y optar por la proteína de guisantes), si hay un sabor que prefiere (ya sea chocolate, vainilla o natural). ) y la cantidad de proteína en la que desea invertir.

Tantas proteínas en polvo están llenas de aditivos y rellenos ocultos y desagradables. Busque un polvo con ingredientes mínimos, idealmente sin edulcorantes ni azúcar y, a menos que desee aumentar de peso, intente desviar aquellos con BCAA agregados (también conocidos como aminoácidos de cadena ramificada).

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