El estrés del examen puede ser difícil de manejar, especialmente para el medio millón de niños de 11 años que toman sus exámenes SAT todos los años, sus primeros exámenes importantes.
Childline impartió 3.135 sesiones de asesoramiento sobre estrés en los exámenes en 2017/18, con un poco más de una quinta parte en el mes de mayo, cuando se realizan la mayoría de los exámenes de fin de año. Los niños pequeños y los adolescentes están preocupados por una carga de trabajo abrumadora, la presión potencial de sus padres y les preocupa si obtendrían las calificaciones que querían.
Pero aunque la mayoría de los padres pueden entender que los resultados se usan más para juzgar la escuela que el niño, es probable que los alumnos sientan presión para lograr buenos resultados, lo que puede hacer que muchos de ellos sufran estrés en los exámenes.
Sin embargo, algunas escuelas entienden que los SAT no son lo más importante para determinar el futuro de su hijo y han tomado medidas para reducir la cantidad de estrés por examen que sienten los niños.
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Una de esas escuelas, All Saint’s School en Blackheath, introdujo un tipo diferente de 'tarea' para sus alumnos antes de los SAT la semana a principios de este año, que incluía 'comer un poco de Haribo' y 'reír hasta que te duela la barriga'.
La nota termina diciéndoles a los niños que pueden revisar por 'una hora' solamente, y que el trabajo de su maestro es preocuparse, no a ellos.
Mamá y la periodista Jane Martinson compartieron una imagen de la 'tarea' en Twitter, elogiando a la escuela por su visión única de aliviar el estrés y la presión del examen.
Otra madre compartió su dulce remedio para ayudar a su hija a lidiar con el estrés de sus exámenes en Facebook. Ella reveló que pone besos rosados a juego en las manos de ella y de su hija, para que su hija toque si se siente un poco estresada.
Ella dijo: ‘SAT para el más grande de esta semana. Ella es brillante como un botón, pero puede ser un poco dura consigo misma, así que ... obtuve un Sharpie y dibujé un beso a juego en cada una de nuestras manos.
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‘¿Si se preocupa un poco y necesita a su mamá? Puede mirar su beso rosado y saber que yo también estoy pensando en ella.
‘Nota al margen cuando nos tomamos de las manos, los besos se tocan. Soy consciente de que todo esto es ridículamente cursi y OTT. Pero a veces, una momia tiene que hacer lo que una mamá tiene que hacer '.
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Publicado por brummymummyof2 el lunes 14 de mayo de 2018
Cómo detectar si su hijo sufre de estrés en el examen
Emily Graham, Oficial Principal de Políticas y Campañas de la organización benéfica de salud mental Mind, dijo: “Es comprensible que los jóvenes se sientan estresados en el momento del examen, ya que a menudo hay mucha presión asociada con ellos, particularmente GCSE y A Levels. Los períodos prolongados de estrés pueden contribuir a los problemas de salud mental, por lo que nuestro sistema educativo debe valorar y apoyar el bienestar mental de los alumnos, así como su éxito académico '.
Ella continuó: “Sabemos por hablar con los jóvenes que los maestros son a menudo su primer destino si están preocupados por su salud mental. Es por eso que necesitamos personal de toda la comunidad escolar que esté capacitado adecuadamente en salud mental y bienestar, para que puedan iniciar conversaciones sobre salud mental y detectar los signos de problemas de salud mental.
'Las escuelas también deben considerar ofrecer apoyo adicional para el bienestar mental de todos los alumnos en momentos estresantes como los períodos de exámenes, para que toda la comunidad estudiantil esté bien atendida'.
De acuerdo con NHS Choices, hay ciertos signos a tener en cuenta para ver si su hijo sufre de estrés en el examen. Estos incluyen no disfrutar de actividades que antes amaban, una pérdida de interés en la comida o comer más de lo normal, problemas para dormir y estados de ánimo negativos o bajos, como los adultos.
Cómo ayudar a sus hijos con el manejo del estrés
Si le preocupa la salud mental de su hijo durante la semana de exámenes o en cualquier otro momento, hay maneras en que los padres pueden ayudar a mantener a su hijo tranquilo.
Asegúrese de hablar sobre el estrés y los nervios de su examen
Sé tranquilo, positivo y tranquilizador y pon todo en perspectiva. 'Una conversación simple puede ayudar a los niños a reconocer con qué están luchando y cómo los hace sentir', aconseja Place2Be, una organización benéfica nacional de salud mental para niños.
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Recuerde a su hijo que sentirse ansioso es normal. El nerviosismo es una reacción natural a los exámenes. La clave es poner estos nervios a un uso positivo. Incluso puede explicar momentos en los que se ha sentido estresado o preocupado, y darles ejemplos de cómo superó sus miedos.
Ayude a su hijo a estudiar
Asegúrese de que tengan un lugar cómodo para trabajar y estudiar que sea tranquilo. Pregúnteles cómo puede apoyarlos mejor con su revisión y establezca una rutina reorganizando los horarios y las prioridades de la familia que funcionen para ellos.
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'Pregúnteles cómo puede apoyarlos mejor con su revisión', aconseja NHS Choices. 'Ayúdelos a proponer ideas prácticas que los ayuden a revisar, como elaborar un cronograma de revisión o obtener documentos anteriores para practicar'.
Andrew Sutherland, fundador de Quizlet, dice que encontrar el ambiente de estudio adecuado puede ser muy beneficioso. 'Si puedes, trabaja en un escritorio en una habitación con una puerta que puedas cerrar', dice. 'Ponga todo en pequeñas pilas ordenadas para que no se ahogue en papel y libros. Puede obtener inspiración y ayuda para esto en lugares como The Student Room y otros foros dedicados para estudiantes ”.
Mezclar los métodos de revisión también puede ayudar realmente a evitar el agotamiento de los libros de texto. Si solo estás mirando tus conjugaciones verbales en español en la página hora tras hora, tus hijos probablemente descubrirán que su cerebro se queda un poco ciego. Agregue variedad e interacción con las actividades de estudio en línea para mantenerlo comprometido con el material. Antes de su examen de idioma, la aplicación Babbel puede perfeccionar sus habilidades de conversación antes de un examen de lenguaje oral, y Blinkist toma libros de no ficción y destila los puntos clave, lo que es perfecto si desea un descanso productivo de la revisión, brindándole algunos interesantes ideas y datos cotizables que pueden resultar muy útiles en el momento del examen.
Niels Eek, psicólogo y cofundador de la plataforma de salud mental y autodesarrollo, Remente también recomienda visualizar la sala de examen antes de ingresar a la prueba, asociando el espacio con algo positivo y recordando los exámenes anteriores donde a sus hijos les fue bien. 'Probablemente te sentirás estresado y nervioso, así que tómate un momento para respirar profundamente: cuenta regresiva desde 10 y repite el ejercicio de respiración un par de veces', dice Niels. “Si te encuentras en tu asiento asignado y abrumado por el estrés, entonces trata de relajarte progresivamente. Esto implica tensar y liberar diferentes grupos musculares en su cuerpo. Los actores también utilizan este método antes de que suban al escenario, así que repítelo hasta que te sientas tranquilo '.
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Asegúrese de que su hijo coma bien
Una dieta equilibrada es vital para la salud de su hijo y puede ayudarlo a sentirse bien durante los períodos de examen. Pero un pequeño placer, ya sea que sea su comida favorita o que les permita elegir su propio desayuno para la semana, también es una excelente manera de ayudarlos a esperar algo y quitarles algo de presión a sus exámenes.
Fomentar el ejercicio durante los exámenes.
“El ejercicio puede ayudar a aumentar los niveles de energía, despejar la mente y aliviar el estrés. No importa lo que sea: caminar, andar en bicicleta, nadar, jugar al fútbol y bailar son efectivos ', aconseja NHS Choices. Intente y encuentre una actividad física divertida que pueda hacer con su hijo o si está involucrado en clubes escolares o deportes, aliéntelos a continuar con esto durante la semana de exámenes.
No aumentes la presión
Es normal que los padres quieran lo mejor para sus hijos, pero puede estar aumentando la presión que ya sienten sin siquiera darse cuenta. Según NHS Choices, muchos de los niños que contactan a Childline sienten que la mayor presión en el momento del examen proviene de su familia. 'Antes de que su hijo vaya a una prueba o examen, sea tranquilizador y positivo', aconsejan. 'Hágales saber que fallar no es el fin del mundo. Si las cosas no salen bien, pueden volver a tomar el examen. Hable sobre las partes que salieron bien en lugar de centrarse en las preguntas con las que tuvieron dificultades. Luego sigue adelante, en lugar de pensar en cosas que no se pueden cambiar '.
Asegúrese de programar el tiempo de inactividad para ellos con la mayor frecuencia posible
'Como padre, realmente puede ayudar a sus hijos durante este tiempo, simplemente estando ahí para ellos y animándolos a hablar sobre sus sentimientos y miedos', aconseja Family Lives.
“Organice un tiempo de inactividad para ellos entre los exámenes para que puedan recargarse completamente antes del próximo examen. Tener un poco de equilibrio es muy importante y puede ayudarlos a controlar sus niveles de estrés y ansiedad '.