¿Quieres curar el insomnio sin recurrir a somníferos? Pruebe estos remedios naturales para los trastornos comunes del sueño y duerma más profundamente esta noche.
(Crédito de la imagen: Vladimir Godnik / Getty Images)
El sueño nos reconstruye y nos mantiene jóvenes. El sueño de alta calidad fortalece nuestro sistema inmunológico, equilibra las hormonas, estimula el metabolismo, aumenta la energía física y mejora la función cerebral. Pero, como todo lo demás en la vida, los patrones de sueño cambian a medida que envejece.
El sueño es un problema emocional, dice The Sleep Geek, James Wilson, y aunque a menudo te vuelves más sensible a los efectos de la cafeína y el alcohol a medida que envejeces, también has superado lo peor de los problemas hormonales del yo-yo en torno al sueño caótico. , la vida es estable y tiene una rutina constante a la hora de acostarse, por lo que su sueño puede mejorar.
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E incluso si eres uno del 50 por ciento de los británicos con insomnio, puedes aprender a dormir mejor.
Incluso las personas que duermen mal pueden mejorar si adoptan la rutina correcta, comen bien, hacen ejercicio levemente y tienen una rutina relajante antes de acostarse, dice James.
Y eso significa uno que está hecho a tu medida. Encuentro que las parejas a menudo se sienten atraídas por su tipo de sueño opuesto, por lo que mi consejo es no luchar contra sus tendencias de búho o alondra, sino encontrar un ritmo que funcione para usted.
También aconseja no angustiarse las noches en las que no pueda conciliar el sueño.
Levántese de la cama y comience su rutina de relajación nuevamente; eventualmente se sentirá somnoliento.
La ciencia del sueño
En su libro Por qué dormimos , el neurocientífico Matthew Walker dice que deberíamos aspirar a un sueño de calidad de ocho horas cada noche.
Dormimos en ciclos de aproximadamente 90 minutos, durante los cuales el cerebro elimina los subproductos metabólicos, incluida una proteína llamada beta amiloide, que se cree que es un factor importante en el Alzheimer.
¿Por qué tantos de nosotros tenemos trastornos del sueño?
Walker cree que Occidente está experimentando una epidemia de insomnio, causada por patrones de trabajo, beber demasiada cafeína y alcohol, y nuestra afición por los aparatos, que se sabe que interfieren con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
No hay duda de que una dieta equilibrada nos ayuda a combatir el estrés, ayudando a que nuestro cuerpo se relaje. Los ácidos grasos omega-3, el triptófano y algunos carbohidratos reducen los niveles de cortisol (la hormona del estrés), lo que ayuda a nuestro cuerpo a prepararse para una buena noche de sueño.
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Los trastornos del sueño más comunes.
- Apnea del sueño
- Ronquidos
- Somnambulismo
- Insomnio
- Parálisis del sueño
- Melatonina
- Sudores nocturnos
Remedios naturales para dormir
Mario Rauter de Simba Mattresses aconseja lo siguiente
- Haga de su dormitorio un refugio y elimine el desorden.
- Piense antes de preparar la última taza de café: la cafeína sorbida a las 5 de la tarde todavía estará en su sistema a las 10 de la noche.
- Pruebe cuatro noches tempranas a la semana: el sueño antes de la medianoche es profundamente reconstituyente.
- Verifique su índice de tog: su cuerpo se enfría entre 1 y 2 ° C durante la noche mientras duerme, por lo que es importante que su colchón y ropa de cama no lo mantengan caliente.
Cura el insomnio cambiando tu dieta
- Pescado azul para ácidos grasos omega-3 vitales
- La carne magra es una fuente de b12 y b6
- Lácteos ricos en calcio y b12
- Los huevos proporcionan una gran fuente de triptófano y b12
- Las nueces, semillas y legumbres proporcionan triptófano, b6 y magnesio
- Las verduras de hoja verde contienen magnesio y ácido fólico
- Granos integrales llenos de carbohidratos complejos y magnesio
- Los alimentos fermentados como el yogur, el kimchi y la komboucha promueven el crecimiento de bacterias intestinales saludables.
Escrito por Jane Druker