Tener un estómago plano es algo que muchas mujeres desean. Pero ahora, perder grasa del vientre ya no se trata solo de verse bien en bikini.
Estamos más educados sobre nuestra salud y dietas que nunca antes, y aunque algunas capas adicionales sobre nosotros son relativamente inofensivas, la grasa en nuestros estómagos puede ser realmente peligrosa para nuestra salud.
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Medir su índice de masa corporal (IMC) es una forma efectiva de determinar si tiene sobrepeso, pero de acuerdo con el NHS, podría estar en mayor riesgo dependiendo de dónde almacene su grasa. Y la grasa del vientre puede ser una de las más peligrosas.
'Tener una gran cantidad de grasa abdominal (en comparación con la grasa alrededor de la parte inferior o los muslos) aumenta la probabilidad de desarrollar diabetes y problemas cardíacos', señalan. Una circunferencia de cintura saludable para los hombres mide menos de 94 cm (37 pulgadas) y para las mujeres mide menos de 80 cm (32 pulgadas).
La obesidad causa 9,000 muertes prematuras en Inglaterra cada año, y puede reducir la esperanza de vida en nueve años. También se ha relacionado con problemas de salud graves y puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, cánceres de mama, colon y próstata, y diabetes tipo 2.
Estamos constantemente inundados de noticias sobre salud y dieta sobre comer más de esto, menos de eso, probar este tipo de ejercicio ... pero ¿Qué es lo que realmente funciona cuando quieres perder grasa abdominal?
Muévanse
Atrás quedaron los días en que perder peso consistía en comer menos. El gobierno recomienda que los adultos cubran dos formas de actividad: aeróbica y de fortalecimiento muscular para mantener una pérdida de peso saludable.
Este ejercicio se debe dividir en 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica 'moderada a intensa' por semana (trotar, nadar, caminar con fuerza ... ¡lo que le apetezca!) Y ejercicios de fortalecimiento muscular en dos o más días al semana (trabajando todos los grupos musculares principales: piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
Si desea concentrarse en perder esa grasa abdominal a través del ejercicio, pruebe estos 10 ejercicios de estómago plano. No necesita una membresía costosa en un gimnasio o un entrenador personal elegante y lo que es aún mejor es que puede comenzar hoy.
Comer de forma inteligente
No, este no es el punto en el que simplemente le decimos que coma menos para perder esa temida grasa abdominal. Se trata de tomar decisiones más saludables a la hora de las comidas y las meriendas, para que pueda sentirse tan bien por dentro como por fuera. Hay muchas maneras simples en que puede perder grasa del vientre cuando se trata de su dieta diaria, nos encantan estos superalimentos a continuación: ¡se ha demostrado que erradican esa llanta de repuesto para siempre!
Alimentos que queman grasa abdominal
Cobre: Las verduras de hoja verde como la col rizada, los hongos y las semillas, que tienen un alto contenido de cobre, pueden ayudar al cuerpo a quemar grasa más rápido. Investigaciones recientes de la Universidad de California en Berkeley mostraron que el cobre es una parte esencial de su dieta, ya que descompone las células grasas para que puedan usarse como energía. Otros alimentos ricos en cobre son las nueces, frijoles, ostras y otros mariscos. El cobre también previene el envejecimiento prematuro y el envejecimiento del cabello.
Hummus: La investigación de la Universidad Estatal de Louisiana ha demostrado que las personas que comen bocadillos con hummus tienen un 53% menos de posibilidades de ser obesos y tienen un 51% menos de probabilidades de tener un nivel alto de azúcar en la sangre que los que no comen hummus, y eso no es todo. Los amantes del hummus también tienen, en promedio, un tamaño de cintura 2 pulgadas más pequeño que sus contrapartes que evitan el garbanzo, algo que los autores del estudio sugirieron que podría estar relacionado con los altos niveles de almidón resistente y fibra dietética.
Nueces: Son un bocadillo brillantemente práctico, ¡y por una buena razón! Aunque pueden contener más grasa que los pasteles de arroz, son grasas buenas que su cuerpo necesita y lo mantendrán lleno por más tiempo, lo que significa que no alcanzará la lata de galletas a las 3pm.
Aceite de oliva: Puede pensar que evitar cualquier cosa remotamente 'grasosa' es la mejor manera de perder grasa abdominal, pero se equivocaría. Las grasas monoinsaturadas, que se encuentran en el aceite de oliva, pueden ayudar a mantener el colesterol bajo control y satisfacer los antojos, de la misma manera que las nueces.
Bayas: ¿Sabías que una taza de frambuesas contiene seis gramos de fibra? Vale la pena llenar estas pequeñas frutas, especialmente por las mañanas. ¡Intenta agregar un puñado a tu papilla! Lo que nos lleva perfectamente a ...
Avena: Si te encuentras mirando el dulce más cercano antes de las 10:30 a.m., es posible que no hayas comido el desayuno adecuado para evitar las caídas de azúcar en la sangre. ¡Meter en un tazón de gachas por la mañana te mantendrá lleno por más tiempo!
Frijoles: Frijoles, frijoles, buenos para tu corazón ... ¡y también son buenos para tu barriga! Bajo en calorías pero alto en proteínas y fibra, son el mejor alimento para domesticar la panza plana. ¿Por qué no probarlos en un receta de ensalada - sabroso y ¡te sentirás mucho más lleno de lo que comerías un plato lleno de hojas!
Granos integrales: Todos sabemos que deberíamos comer pan y pasta integrales en lugar de blanco, pero este cambio tiene un efecto directo en la pérdida de grasa abdominal, ¡esto podría ser un buen incentivo para mantenerse alejado de esa sección en el supermercado!
Vegetales verdes: Las verduras verdes ricas en fibra son perfectas para cualquiera que quiera reducir su cintura gracias a su alto contenido de fibra y bajo contenido calórico. Intenta reducir la cantidad de carbohidratos en tu plato de comida reemplazándolos con vegetales verdes: ¡todavía te sentirás lleno, pero también tendrás un recortador!
Plan de dieta de aplanamiento de barriga de 14 días
Si te tomas en serio la pérdida de grasa abdominal y buscas una salud y plan de comidas sabrosas a seguir, nuestro plan de dieta de aplanamiento de barriga de 14 días es justo lo que necesita. Diseñado por la nutricionista, blogger y amante de la salud integral Madeleine Shaw, el plan está diseñado para reducir su estómago eligiendo alimentos amigables para el estómago. Y no te preocupes, ¡todas las opciones son sabrosas y amigables para el bolso también! ¡También tenemos nuestra dieta de estómago plano de 7 días, especialmente diseñada por un nutricionista de alimentos para ayudarlo a perder hasta 5 libras en una semana!
Acepta un desafío
Comer más inteligentemente y hacer más ejercicio todos los días sin duda lo ayudará a perder grasa abdominal, pero asumir un desafío de acondicionamiento físico especialmente diseñado para enfocarse en su área problemática es una excelente manera de garantizar los resultados que busca.
Es por eso que hemos preparado un desafío de tonificación de barriga de 30 días, que le brinda los ejercicios exactos que debe hacer durante un mes para obtener un abdomen más plano al final.
Si te vas de vacaciones de verano, o simplemente te apetece sentirte más seguro con tu top y jeans, nuestro plan está específicamente creado para ser menos duro que los desafíos abdominales, pero con la satisfacción de tonificar tu barriga, ¡rápido! Puede descargar su propio planificador, imprimirlo y pegarlo en su refrigerador para obtener el máximo estímulo. ¡Buena suerte!