Si se pregunta con qué frecuencia debe cambiar sus almohadas, no busque más que nuestra guía a continuación.
muffins de zanahoria reino unido
(Crédito de la imagen: Getty Images)
Todos sabemos lo importante que es su colchón para una buena noche de sueño. Pero tu almohada es igualmente importante. Dicho eso, incluso el mejor almohada no dura para siempre. Entonces, ¿con qué frecuencia debes cambiar tus almohadas? Si se está despertando con dolores y molestias, o parece que no puede encontrar una posición cómoda para irse a la tierra de los sueños, puede que sea hora de una nueva.
Usar la almohada adecuada para sus necesidades puede significar la diferencia entre un sueño reparador y una noche de dar vueltas y vueltas. Si siente que ya no está obteniendo lo mejor de la suya, eche un vistazo a nuestra guía para cambiar su almohada y prepárese para la mejor noche de sueño. Entonces, ¿con qué frecuencia debes cambiar tus almohadas?
¿Con qué frecuencia debes cambiar tus almohadas?
Entonces, ¿con qué frecuencia debes cambiar tus almohadas? Tu almohada puede impactar absolutamente la calidad de tu descanso. Como tal, expertos en Sleep.org recomiendo generalmente reemplazarlo cada uno o dos años . Si eso parece excesivo, considere cuánto uso se le da en ese tiempo. Cada noche, su almohada acumula células muertas de la piel, sudor, aceites, saliva, residuos de maquillaje y alérgenos.
Si ese factor de asco no es suficiente para persuadirlo, recuerde que la estructura de su almohada se rompe con el tiempo. Cuando pierde su pelusa y forma, se vuelve menos compatible con su cabeza y cuello.
El marco de tiempo de la frecuencia con la que debe cambiar las almohadas también varía según su relleno. Entonces, ¿con qué frecuencia debe reemplazar sus almohadas dependiendo del tipo que tenga?
- Poliéster y plumón sintético : Estas son algunas de las almohadas más habituales del mercado. Según lo bien que se mantengan, pueden durar desde seis meses a dos años .
- Abajo : El relleno hace que las almohadas de plumón (a menudo el relleno utilizado en las almohadas de los hoteles) sean razonablemente duraderas. Aún así, estas almohadas deben reemplazarse cada uno a tres años .
- Espuma viscoelástica y látex: Dependiendo de la calidad, las almohadas viscoelásticas y de látex pueden durar tres años o más .
Cómo no cambiar tu almohada podría estar afectando tu salud
Además de afectar la calidad de su sueño (y todos queremos saber cómo dormir mejor), su almohada también puede afectar su bienestar si no la cambia con la suficiente frecuencia. ¿Pero cómo?
Si necesita más incentivos para cumplir con la regla de la frecuencia con la que debe cambiar las almohadas, vale la pena señalar que su almohada es un caldo de cultivo perfecto para los ácaros del polvo, que devoran las células muertas de la piel y prosperan en ambientes cálidos y húmedos. Los ácaros microscópicos no son peligrosos, pero pueden desencadenar eccema en algunos y agravar los síntomas de alergia en otros.
Los ácaros del polvo no son las únicas cosas que acechan en tu almohada. En un 2005 estudiar en la Universidad de Manchester en el Reino Unido , los científicos analizaron diez almohadas sobre las que se había dormido entre un año y medio y 20 años. ¡Descubrieron que cada uno albergaba hasta 16 hongos diferentes! Para la mayoría de las personas, el hongo de las almohadas es inofensivo. Pero, para las personas con asma, otras enfermedades respiratorias crónicas o sistemas inmunodeprimidos, puede causar efectos nocivos importantes.
razones para estar soltero(Crédito de la imagen: Getty Images)
Una buena almohada también debe mantener la cabeza y el cuello alineados con la columna cuando duerma. De hecho, es una de las razones por las que se elige la mejor almohada para el dolor de cuello es tan importante. Es importante asegurarse de utilizar la densidad adecuada para su posición para dormir. Dormir sobre la almohada equivocada puede causar una tensión grave en la espalda y el cuello. Esto también es especialmente importante para viajar; siempre debe asegurarse de tener la mejor almohada de viaje a mano para evitar lesiones o tensiones cuando esté en la carretera.
Si normalmente duerme de lado, necesitará una almohada más gruesa y firme para brindar suficiente apoyo a su cuello. Las personas que duermen boca abajo deben asegurarse de que sus almohadas sean razonablemente planas, para que sus cuellos no se extiendan demasiado hacia atrás. Las mejores almohadas refrescantes pueden ser una gran opción para esto. Y, si duerme boca arriba, necesitará una almohada que sea lo suficientemente firme para evitar que la cabeza se hunda demasiado y lo suficientemente suave para asegurarse de que su cuello no se arquee demasiado hacia adelante.
Señales reveladoras de que necesita una almohada nueva
Si bien hay algunos signos obvios de que puede beneficiarse de una almohada nueva, una prueba simple lo dirá con certeza.
Dobla tu almohada por la mitad y pon un zapato limpio encima. Si el zapato sale volando y la almohada vuelve a su forma original cuando lo suelta, puede quedárselo por ahora. Pero, si la almohada permanece doblada, es hora de cambiar una nueva.
Las almohadas nuevas y limpias también son imprescindibles para cualquier persona que luche contra el acné. Pero, ¿cómo puede saber cuándo su almohada podría estar empeorando su piel y necesita ser reemplazada? ¿Y con qué frecuencia debes cambiar tus almohadas si sufres de mala piel? Si te lavas las almohadas con frecuencia, te quitas el maquillaje y te limpias la cara constantemente antes de acostarte, pero aún así te despiertas con brotes, tu almohada puede ser la culpable. Toda la suciedad y el aceite que absorbe tu almohada noche tras noche pueden obstruir tus poros (y causar imperfecciones). Las personas con acné deberían considerar cambiar su almohada con más frecuencia.
cómo hacer pasteles crujientes de malvavisco
Aquí hay algunos otros signos de que su almohada necesita ser reemplazada:
- Está manchado y sucio, incluso después del lavado.
- Se despierta con el cuello rígido y adolorido o los hombros tensos y acalambrados
- Sufres de dolores de cabeza punzantes todas las mañanas.
- Experimenta congestión, estornudos o picazón en la garganta todas las noches.
- Tu almohada se siente plana o abultada
Cómo prolongar la vida de tu almohada
Hay algunas cosas que puede hacer para que su almohada dure más:
- Adquiera el hábito de lavar la almohada cada seis meses para eliminar los olores y los molestos ácaros del polvo.
- Si su lavadora es lo suficientemente grande, lave dos almohadas a la vez para equilibrar la carga. Utilice el ciclo más caliente recomendado y un detergente suave.
- Las almohadas de espuma viscoelástica y de látex no se pueden lavar, así que asegúrese de revisar la etiqueta de la ropa antes de arrojar la almohada a la lavadora.
- Agregue algunas pelotas de tenis a la secadora para evitar que el relleno se apelmace.
- Incluso puede acelerar el tiempo de secado tirando un par de toallas secas. Asegúrese de que su almohada esté completamente seca para evitar que se forme moho y hongos
- También recomendamos usar una funda protectora de almohada, para que actúe como una barrera adicional, debajo de la funda de almohada.