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(Crédito de la imagen: Getty Images)
La configuración de su bicicleta estática puede ayudar o dificultar su ejercicio, dependiendo de cómo la configure.
Entonces, antes de prepararse para montar, en la comodidad de su sala de estar, es posible que desee tomarse un momento para ajustar la configuración de su bicicleta. Aquí, el instructor de Apex * y fisioterapeuta calificado Duncan Leighton, comparte sus consejos para la configuración perfecta de la bicicleta estática.
Por qué es importante una buena configuración
El ciclismo en interiores es un ejercicio seguro y de gran impacto para todos los niveles, pero hay algunas cosas a tener en cuenta cuando se trata de la configuración de su bicicleta estática. Esto ayudará a optimizar la mecánica de esas palancas largas con las que camina todos los días.
La configuración es especialmente importante para los nuevos ciclistas o para aquellos propensos a lesionarse, pero no es una ciencia exacta.
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'Puede que sean necesarios algunos intentos para encontrar su ajuste perfecto, así que esté preparado para hacer algunos ajustes a medida que avanza en su entrenamiento. Del mismo modo que te atarías los cordones de tus zapatos un poco más apretados o más sueltos cuando usas un nuevo par de zapatillas ', dice Duncan. 'Todo esto es parte del proceso de conocer su bicicleta'.
¿Cómo configuro mi bicicleta estática?
Configuración de la bicicleta estática: el sillín
Idealmente, al ajustar la altura del sillín, observe cómo obtener un ángulo de 150-160 ° en la rodilla cuando esté sentado en el sillín, ya que su pie pasa por la posición de las 6 pm al girar los pedales.
Pero no es necesario que saque el transportador. Esto generalmente equivale a tener el sillín a la altura del hueso de la cadera cuando está parado en el piso junto a la bicicleta ”, dice Duncan.
'Encuentra una posición cómoda, pero ten en cuenta que la mayoría de los nuevos ciclistas tienden a colocarse demasiado bajo. Esto significa que no están siendo eficientes con las palancas de las piernas y pueden ejercer una presión innecesaria en la parte delantera de la rodilla '.
Si sus rodillas están subiendo por encima de los huesos de la cadera, entonces está demasiado bajo. Experimente levantándolo un poco más.
También evite extender la pierna completamente al andar en bicicleta, dice Duncan.
'No es bueno bloquear repetidamente la rodilla a gran velocidad, o estar demasiado bajo en la silla de montar, de lo contrario, sus muslos se sentirán tensos. Tampoco supondrá ninguna diferencia para que aumenten su volumen '.
Configuración de la bicicleta estática: la posición del asiento
Aquellos de ustedes bendecidos con piernas más largas pueden encontrar que la posición neutral '0' del sillín no es la mejor posición. Si cuando monta de pie, sus rodillas están cerca del manillar en la parte delantera y su trasero golpea el sillín detrás de usted, se beneficiará de llevar el sillín ligeramente hacia atrás.
“Cualquiera con antecedentes de dolor de rodilla también preferirá tener la silla ligeramente hacia atrás. Esto transferirá algo de presión desde la parte delantera de la articulación de la rodilla a otras áreas ”, dice Duncan.
“Si se siente encorvado hacia adelante para alcanzar el manillar, entonces es una buena idea llevar el sillín un poco hacia adelante. Recuerde dejar espacio para el movimiento cuando dé esos pasos hacia atrás ', agrega.
Configuración de la bicicleta estática: ajuste fino del manillar
El ajuste del manillar depende de las preferencias personales.
“Para los nuevos ciclistas, recomiendo tener el manillar más alto que la altura del sillín. Mientras se pone de pie, podrá transferir algo de peso a través de sus manos para mantenerse erguido ', dice Duncan. Luego, a medida que avanza, puede desafiarse a sí mismo bajando el manillar.
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“En una posición más baja, necesitará usar mucho más las piernas y los abdominales para mantener el pecho hacia arriba y no terminar encorvado hacia adelante cuando esté de pie. Cualquiera con histórico lesiones de hombro preferirá una configuración de manillar más alta como soporte '.
¿Qué más debo saber?
Si notas que tienes molestias en algún lugar durante o después del viaje, o incluso si has estado haciendo mucho ejercicio, súbete a la bicicleta y vuelve a evaluar tu configuración.
'Lo que se sentía bien hace 6 meses, puede que no le conviene ahora, ya que nuestros cuerpos cambian constantemente', dice Duncan. 'A medida que avanzan sus habilidades, es posible que descubra que puede usar una configuración de bicicleta ajustada para desafiarlo y ayudarlo más en sus entrenamientos'.
Su bicicleta estática es una herramienta bien diseñada para ayudarlo a aprovechar al máximo la energía que invierte en las clases. Conozca su bicicleta y tendrá una feliz asociación de entrenamiento a medida que se pone en forma.
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