Solitario en Navidad: cómo aliviar la depresión y la soledad durante la temporada festiva

¿Te sientes solo en Navidad? No eres el único, pero la buena noticia es que hay algunas cosas que pueden ayudar ...



Solitario en navidad

(Crédito de la imagen: Getty Images / Vstock)

¿Siempre te sientes solo en Navidad? ¿O quizás las restricciones de nivel de este año significan que ha estado solo más de lo habitual en este período festivo? Sea cual sea su situación, no está solo. De hecho, un nuevo estudio de Soluciones de panadería Schulstad descubrió que el 67% de nosotros creemos que este año ha sido mentalmente difícil, y el 40% no espera una 'Navidad Covid'.

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Somos criaturas sociales por naturaleza que necesitamos el contacto humano para un bienestar óptimo, pero eso no siempre es posible.

'Es muy probable que la gente continúe sintiéndose sola en el futuro previsible a medida que se reintroduzcan el cierre y las restricciones más estrictas', dice la Dra. Sarah Brewer.

Aquí tiene todo lo que necesita saber si se siente solo en Navidad ...

Solitario en Navidad: por que puede conducir a la depresión

La depresión es una condición con muchos síntomas y causas, pero generalmente se conoce como un estado de ánimo persistente que afecta su vida diaria.

Si el mal humor no desaparece después de un par de semanas, o si es recurrente, esto podría ser una señal de que está experimentando depresión.

La depresión puede afectarnos en cualquier momento, pero puede ser especialmente difícil con las presiones sociales y financieras de la Navidad. Los síntomas comunes son inquietud, irritabilidad, sentirse inútil y no disfrutar de las actividades que normalmente podría estallar durante este período.

Otras señales de advertencia pueden ser cambios de comportamiento como experimentar insomnio, tener poco o más apetito, beber o fumar más de lo habitual o tener una libido baja.

Si le preocupa que usted o alguien que conoce pueda estar en peligro esta temporada, llame a una ambulancia, vaya a Urgencias o llame al Samaritanos gratis en 116 123 para hablar con alguien.

Estar solo en Navidad no siempre se trata de estar solo



La soledad es la sensación de aislamiento, pero no es lo mismo que estar solo.

Algunas personas optan por estar solas y vivir felices sin mucho contacto. Otras personas pueden tener mucho contacto social, estar en una relación o ser parte de una familia y aún sentirse solas '', dice Stephen Buckley de la organización benéfica de salud mental. Mente .

La soledad no es un problema de salud mental en sí misma, pero puede contribuir a problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.

La Navidad tiene muchas expectativas asociadas. Puede parecer que hay mucha presión para celebrar con familiares y amigos, lo que puede agravar aún más los sentimientos de soledad. Para algunas personas, puede ser su primera Navidad después de perder amigos o familiares, otras pueden no poder viajar para ver a sus seres queridos y algunas pueden pasar el período festivo completamente solas.

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Cómo la soledad en Navidad afecta a las personas mayores

La soledad puede afectar a personas de cualquier edad, aunque puede ser particularmente difícil para los mayores de 75 años.

De acuerdo a Edad Reino Unido , casi un millón de personas mayores se sienten más solas en Navidad, dos de cada cinco de las cuales han enviudado.

También informan que medio millón de personas mayores pueden pasar hasta una semana sin ver ni hablar con nadie.

Qué puedes hacer para combatir la soledad en Navidad

  • Habla con tu médico de cabecera
    Si le preocupa que sus sentimientos de soledad estén teniendo un impacto negativo en su salud mental, puede resultarle útil hablar con su médico de cabecera, dice Stephen.
  • Iniciar una conversación
    El NHS recomienda sonreír o comenzar una conversación con alguien puede ayudar a aliviar la soledad. Saluda a un vecino a dar un paseo navideño o charla con un extraño en la calle. Mejor aún, llame a uno de sus seres queridos para preguntarle cómo va la Navidad. Definitivamente estarán encantados de saber de ti. 'Es imperativo que se mantenga en contacto con familiares y amigos lo mejor que pueda para evitar la soledad', dice el Dr. Brewer.
  • Voluntario
    El voluntariado puede hacer maravillas para combatir la soledad, y hay muchas oportunidades durante el período festivo. No solo ayudarás a una buena causa, sino que conocerás a otros voluntarios de ideas afines. Muchas personas descubren que ser voluntario, dedicarse a un pasatiempo o hacer más ejercicio puede ayudar a controlar los sentimientos de soledad, dice Stephen. Visite las páginas de información de Mind en soledad para encontrar más información y soporte disponible.
  • Unirse Volver a participar
    Comprometerse otra vez es la única organización benéfica del Reino Unido dedicada exclusivamente a combatir la soledad entre las personas mayores. Dirígete a su sitio web para inscribirte como voluntario o inscríbete para asociarte con un acompañante de llamadas, de modo que puedas charlar con alguien por teléfono.
  • Ejercicio
    Salir a caminar es excelente para estimular la salud mental. Manténgase ocupado, ya que el aburrimiento puede llevar a comer bocadillos y a comer ”, dice el Dr. Brewer. Puede encontrar muchos videos de entrenamientos en casa para seguir en YouTube. El ejercicio también liberará endorfinas que te ayudarán a sentirte más feliz.

Calmar los sentimientos de pánico causados ​​por la soledad.

¿Te sientes abrumado y solo? Una técnica relajante puede ayudar.

'Prepárese una bebida caliente y siéntese', dice un entrenador calificado de salud y atención plena Louise Murray . Observe tres cosas en este momento, como el color de la bebida, el peso de la taza, la sensación de la silla. Luego respira en tus hombros, relájalos y disfruta de tu taza, saboreando el sabor. Vuelve suavemente a los sentidos cada vez que notes que tu mente se extravía.

¿Sentirse deprimido? 'Si te sientes un poco deprimido, reemplaza cualquier charla negativa en tu cabeza con positividad', dice Louise. 'Esto podría significar escuchar tu música favorita, un podcast estimulante o leer un libro inspirador. Si elige un libro o un podcast; Ponga una alarma durante 10 minutos, lea / escuche y luego saldrá sintiéndose mucho más positivo y listo para continuar con el día nuevamente '.

Solitario en Navidad: busque apoyo

  • Los samaritanos
    Una organización benéfica en todo el Reino Unido que ofrece un servicio de escucha gratuito para cualquier persona que necesite alguien con quien hablar, las 24 horas del día, los 7 días de la semana, llamando al 116 123. Reciben alrededor de 10,000 llamadas solo el día de Navidad.
  • Edad Reino Unido
    Llame gratis al 0800678 1602.
  • RVS (Servicio Real Voluntario)
    Llame al 0845 608 0122 si lo necesita o le gustaría ser voluntario.
  • La línea plateada
    Llame a la línea de ayuda gratuita las 24 horas del día, los 7 días de la semana, especialmente para los mayores de 50 años - 0800 4 70 80 90.
  • Mente
    Ofrece apoyo en todo tipo de problemas de salud mental 0300 123 3393.

Cómo lidiar con la sensación de soledad en cualquier época del año

Conectarse con otras personas en persona no es fácil en este momento, lo que no es bueno para nuestra salud. De hecho, una investigación de la Oficina de Estadísticas Nacionales ha encontrado que la soledad puede ser tan dañina como fumar 15 cigarrillos al día.

Y, aunque la soledad a menudo se siente peor en Navidad, puede tener un efecto negativo en su salud durante todo el año. Pero por ahora, un cambio de mentalidad podría ayudar.

'Una diferencia emocional significativa entre estar solo y estar solo es tener la capacidad de sentirse positivo y feliz cuando está solo', dice psicóloga colegiada Dra.Meg Arroll . 'Participar en actividades creativas puede ser una alegría cuando se hace solo'. Aprenda una nueva habilidad, trabaje en el jardín y celebre su autosuficiencia.

Si los sentimientos de depresión continúan, asegúrese de consultar a su médico de cabecera.

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