Los ronquidos a menudo se pueden bromear, pero si usted o su pareja tienen un problema continuo con los ronquidos, puede ser cualquier cosa menos divertido.
Como padre, necesita todo el sueño que pueda dormir, por lo que si un roncador lo mantiene despierto, podemos apostar que intentará cualquier cosa para detenerlo.
Hemos analizado las causas del ronquido, así como algunas soluciones naturales para el ronquido, ¡así que pruebe algunos de estos esta noche para poner en práctica ese hábito de roncar!
horneado de patatas y verduras
Causa ronquidos
Comiendo lácteos
La leche y otros productos lácteos pueden causar una acumulación de moco en la parte posterior de la garganta y esto puede hacer que el ronquido sea más fuerte.
Comer justo antes de dormir
Si come una gran cena demasiado cerca de su hora de acostarse, la comida no digerida empujará su diafragma y afectará su respiración, haciendo que ronque.
Bebiendo alcohol
Muchos no roncadores descubrirán que de repente comienzan a roncar después de una noche en el pub. Esto se debe a que hace que los músculos de la garganta se relajen.
Esto también sucede si toma pastillas para dormir o antihistamínicos solo
Antes de ir a dormir.
De fumar
Hay muchas razones por las cuales fumar es malo para su salud y
roncar es otro. Fumar hace que su garganta se hinche, lo que hace que
usted ronca.
Viviendo por un camino ocupado
Vivir junto a una carretera principal muy transitada puede tener algunos efectos realmente negativos sobre el sueño nocturno y la salud en general. Los gases tóxicos y las partículas que forman la contaminación que se libera de los motores de los automóviles pueden penetrar en su hogar y afectar la garganta y las fosas nasales, lo que hace que ronque. Si no vas a mudarte pronto, asegúrate de mantener cerrada la ventana de tu habitación.
Tener sobrepeso
La razón más común por la que alguien ronca es porque llevan un poco más de peso de lo que deberían.
Ni siquiera tiene que ser obeso clínicamente, solo tener un sobrepeso de media piedra puede hacer que ronque regularmente.
Comer comida picante
Se ha dicho que el reflujo ácido causado por alimentos muy picantes puede contribuir al ronquido. El reflujo ácido puede causar problemas sinusales, tos y dolores en el pecho por la noche porque las partículas de alimentos ácidos y no digeridos se sientan en las vías respiratorias al acostarse, lo que provoca bloqueos que crean problemas de ronquidos.
david tennant esposa
Durmiendo en tu espalda
Dormir de lado podría reducir sus ronquidos a la mitad. Intenta poner algo grumoso, como una pelota de tenis, en la parte trasera de tu camisa de dormir para que no tengas la tentación de voltear. Sin embargo, si padece apnea obstructiva del sueño, roncará en cualquier posición.
Remedios para roncar
Practica tu voz de canto
Si roncas por la boca, cantar podría ayudarte a dormir mejor por la noche. Tener clases regulares de canto te dará ejercicios vocales que tonifiquen el paladar blando, la lengua, las fosas nasales y el arco palatofaríngeo.
Ordena tu almohada
La mayoría de los roncadores roncarán con cualquier almohada, pero es posible que usted sea alérgico a su almohada (especialmente si es una pluma). Eso podría estar evitando que respires por la nariz y te haga roncar.
receta de pastel de especias reino unido
Comer una cucharada de miel
Mucha gente ronca porque tiene la garganta seca. Una cucharada de miel
lo humedecerá sin que sea flemático, como lo hace la leche.
Eleva tu cabeza mientras duermes
Pop algunas tablas planas debajo de las piernas o la parte superior de su cama y levantará la cabeza mientras duerme. Elevar su ayuda ayuda a mantener la garganta y las fosas nasales limpias y abiertas para que pueda respirar mejor.
Gárgaras de menta
Si sufres de un resfriado, hacer gárgaras con un enjuague bucal de menta puede reducir el revestimiento de la nariz y la garganta. Para mezclar la gárgaras a base de hierbas, agregue una gota de aceite de menta a un vaso de agua fría, mueva esto alrededor del área de la garganta, pero tenga cuidado de no tragar.
Si ha intentado todo y todavía está perdiendo el sueño o mantiene a su pareja despierta toda la noche, su médico puede ayudarlo.
Es posible que puedan derivarlo a un centro de sueño para que lo asesoren o hay clínicas privadas para dormir disponibles, ¡pero a un costo!