Limpieza del hígado: cómo desintoxicar el hígado en siete días



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¿Has sido demasiado complaciente? La terapeuta nutricional Claire Barnes revela los pasos para ayudar a su hígado, antes del Mes Love Your Liver en enero, y el comienzo de una desintoxicación post-festiva ...

Es hora de mostrarle amor a tu hígado trabajador. 'Realiza numerosas funciones vitales, una de las cuales es la desintoxicación', explica Claire Barnes. 'El hígado convierte sustancias nocivas para que puedan ser excretadas en la orina, o a través de la bilis de regreso al sistema digestivo y excretadas a través del intestino'.

Sin embargo, el alcohol, los pesticidas y las rutinas alimenticias no estructuradas pueden ejercer presión adicional sobre nuestros hígados, dejándonos lentos. El plan de Claire ayuda a apoyar la desintoxicación para aumentar estos niveles de energía. 'Elija una semana cuando tenga poco y tenga tiempo para relajarse', aconseja. ‘Es posible que al día dos o tres te sientas más letárgico de lo normal, pero al final deberías sentirte con más energía. 'Los nuevos hábitos pueden continuar en tu vida diaria.



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Su plan de dieta de limpieza hepática de siete días

Lunes: elimina las toxinas con los alimentos que limpian el hígado

'La mayoría de las toxinas se originan en los alimentos que comemos y los subproductos de la fermentación de nuestras bacterias intestinales', dice Claire. Elimine el alcohol, el tabaco, la cafeína, los alimentos procesados ​​(incluidos los aceites vegetales), los azúcares refinados, la carne roja y cualquier irritante potencial, como los lácteos y el gluten. También evite los pesticidas eligiendo frutas, verduras, legumbres y lentejas orgánicas. Si está comiendo carne, compre carne blanca orgánica, como pollo, y elija pescado fresco, salvaje y aceitoso, como salmón, caballa y sardinas.



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Martes: aumenta tus nutrientes con alimentos buenos para tu hígado

'El hígado requiere numerosos nutrientes de los alimentos que comemos para convertir y excretar toxinas del cuerpo', explica Claire. Una dieta variada llena de diferentes alimentos integrales a base de plantas puede ayudar a proporcionar muchos de estos nutrientes. ‘A partir de hoy, incluya verduras de hoja verde (especialmente col rizada y berros), verduras crucíferas (como brócoli y coliflor) y alliums (cebollas, puerros y ajos). Las frutas cítricas también son beneficiosas. 'Asegúrese de que la mayoría de cada comida esté compuesta de una variedad de frutas y verduras de diferentes colores, e incluya legumbres orgánicas, lentejas, quinua, nueces y semillas para fibra y varias vitaminas B', dice Claire.



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Miércoles - Cura el intestino

'El daño al revestimiento intestinal puede permitir que toxinas, subproductos de la fermentación bacteriana y partículas de alimentos no digeridos ingresen al torrente sanguíneo y lleguen al hígado', explica Claire. 'Un crecimiento excesivo de bacterias dañinas aumenta la exposición del hígado a las toxinas'. Cure el intestino tomando suplementos de bacterias vivas y comiendo alimentos fermentados. Pruebe el chucrut, el kéfir y la kombucha y un suplemento como Bio-Kult Advanced (£ 9.48, bio-kult.com).

Jueves - Entra en una rutina

'Nuestros cuerpos operan de manera más eficiente cuando estamos en una rutina', dice Claire. 'Esto significa despertarnos a la misma hora todas las mañanas, comer nuestras comidas principales a la misma hora todos los días, hacer ejercicio más temprano durante el día mientras nos relajamos por las noches y nos acostamos a la misma hora todas las noches'. sea ​​factible para todos todo el tiempo, pero es importante mantener una rutina tanto como sea posible, lo que permitirá que su hígado funcione mejor durante el día y la noche.

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Viernes - Prueba TRF



'Hoy, intente la alimentación con restricción de tiempo (TRF)', explica Claire. Esto significa comer todas sus comidas dentro de 8-10 horas y ayunar durante las 16 restantes. Por ejemplo, coma un buen desayuno a las 10.30 a.m. y tenga su última comida a las 6.30 p.m. 'Esto le permite a tu hígado realizar otras funciones vitales mientras duermes y debería darte más energía durante todo el día', dice Claire.

Sábado - Hidratar, hidratar, hidratar

'Durante la desintoxicación, es probable que se liberen más toxinas', dice Claire. 'Asegúrese de beber al menos dos litros de agua filtrada al día para ayudar a excretarlos'. Su ingesta puede incluir infusiones de hierbas. ‘El diente de león y la menta ayudan a apoyar la desintoxicación al estimular el flujo de bilis. La menta también relaja los conductos biliares, ayudando a descomponer las grasas. La cúrcuma es un poderoso protector del hígado, así que prueba un café con leche o té de cúrcuma ', dice Claire.



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Domingo - Sudor

A estas alturas, su hígado estará funcionando de manera más eficiente. Encuentre tiempo para hacer ejercicio, ya que los metales tóxicos pueden excretarse a través del sudor. 'Caminar suavemente, andar en bicicleta y trotar, lejos del tráfico, puede disminuir la carga tóxica de los gases de escape y ayudar al sistema linfático a hacer circular los productos de desecho fuera del hígado', dice Claire. Ella aconseja no nadar, ya que el cloro se agrega a las toxinas que su hígado tiene que procesar. 'Reserve una sesión de yoga caliente o sauna y masaje para ayudar al hígado a excretar esas toxinas circulantes', sugiere.

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