Pueden ser famosos por el queso y el chocolate, pero los suizos son oficialmente los más delgados de Europa.
Entonces, ¿cuál es su secreto? Después de estudiar el estilo suizo, la experta en dietas Monica Grenfell ha ideado este plan de dieta de dos partes que lo ayudará a perder un cálculo en un mes.
La dieta es más fácil de lo que piensas, y no necesitas comer montañas de muesli para adelgazar.
moteros peludos estofado de ternera
Hará una dieta fácil de desintoxicación en la primera semana y luego una dieta de mantenimiento en la segunda semana.
Los suizos dicen: 'Construya un cuerpo mejor, célula por célula'. En lugar de simplemente pensar en el proceso de alimentación y en el sabor de los alimentos, se centran en alimentar sus cuerpos con alimentos antienvejecimiento como el yogur y el jugo de uva.
Para los suizos, todo se puede lograr con una buena dieta. Y tienen razón: muchos problemas de peso son causados por la comodidad, o por atracones, lo que lleva a problemas de salud física y mental y luego a una alimentación más reconfortante. Pronto surgieron problemas como el SII, y el ciclo continúa.
Un plan para la vida
Una vez que haya estado en la dieta Perder una libra al día de la mujer durante un mes, su cuerpo será fuerte y resistente. Una papa frita o un pastel no harán ninguna diferencia y no cuentan como trampa.
Lo importante para recordar es que todas las comidas son agradables, desde vegetales hasta chocolate, siempre que hagan algo bueno para su cuerpo. La mala alimentación habitual es lo que lo llevará de vuelta al punto de partida. Sabrás cuándo has ido demasiado lejos como tu cuerpo, cara y cabello te dirán: puedes dormir mal, sentirte deprimido o tus períodos pueden ser erráticos. Así que no te preocupes por la extraña indulgencia, ¡no lo conviertas en un hábito!
Secretos para mantenerse delgado
Control de porciones de proteínas
Demasiada proteína hace que el cuerpo sea ácido, lo que provoca bloqueos de energía y comer en exceso. Aunque todos necesitamos 45 g de proteína al día para el crecimiento celular, el mantenimiento y la reparación, la mayoría de nosotros recibimos demasiado. El tamaño de la porción es la respuesta, y la dieta Lose A Pound A Day controla las porciones de proteínas.
El secreto 'tiro' suizo
Los suizos están ansiosos por obtener sus 'tomas' de jugo de fruta puro, y muchos restaurantes tienen diferentes tomas alineadas para que los clientes elijan. Visto como una limpieza previa a la comida para el sistema, también quitan el apetito. Recomiendo el jugo de uva roja por su alto contenido de vitaminas.
Los beneficios para la salud de la dieta Lose A Pound A Day
- Desintoxica: una ingesta alta en fibra y baja en calorías ayudará a expulsar tantas toxinas como sea posible
- Regula: nutre las bacterias buenas en su cuerpo y alivia las alergias alimentarias
- Mantiene: El recambio celular constante significa que literalmente está creciendo un cuerpo nuevo y más saludable
Lista de la compra
Abastecerse de:
- Un montón de verduras, incluidas las raíces.
- Pollo y pavo orgánicos, no más de 100 g, dos veces por semana
- Carne roja magra, 100 g, una o dos veces por semana
- Huevos - 2 a la semana
- Leche de soja y yogurt, un poco, varios días a la semana.
- Queso diario
- Arroz: 2 cucharadas por comida, 2 o 3 veces por semana
- Pasta - dos veces por semana
- 2 cucharadas de aceite de oliva / girasol, diariamente
- Todas las frutas (no después de las 4 p.m.)
- Granos integrales: cuscús, avena, quinua, etc.
- Algunas nueces, dos veces por semana
- Agua no clorada
- Zumos de fruta fresca
- Jugo de uva roja (pruebe Welch's) - como una inyección antes de las comidas
- 1 taza de café por la mañana y una copa de vino por la noche (si lo desea)
- Vaso pequeño de sales de hígado de Andrews por la tarde o por la mañana, para ayudar a limpiar el hígado
Deshacerse de:
- Azúcar blanca y harina
- Bizcochos y tartas
- Mantequilla
- Crema de mayonesa y ensalada
- Salsa de tomate y salsa marrón
- Todos los dulces
- Carnes no orgánicas y curadas
- Tortillas, galletas y papas fritas
.
Has hecho tus compras, ¡ahora haz la dieta!
Perder una libra por día planificador de comidas
La primera semana es una desintoxicación de estilo suizo que ayudará a eliminar las primeras 5 libras de desechos y luego nutrirá su sistema.
Día 1
Desayuno
1/2 toronja o vaso pequeño jugo de toronja de rubí fresco 30 g de avena cocida en agua con una fecha añadida mientras se cocina
1 manzana pequeña Taza de café o té verde
Media mañana
1 manzana o zanahoria
Almuerzo
Plato de verduras al vapor: cualquier cantidad de vegetales en rodajas, más 1 papa pequeña, hervida y en rodajas con un poco de aceite y vinagre balsámico
Media tarde
1/2 aguacate o 1/2 manzana
Cena
Toma de jugo de uva 300 ml tazón de sopa de espinacas frescas Un plato de brócoli al vapor (cualquier cantidad) con 1 papa mediana, hervida y en rodajas y aceite y vinagre para aderezar
Dia 2
Desayuno
Como el día 1
Media mañana
1 rebanada de queso suizo
Almuerzo
Verduras crudas ralladas (cualquier cantidad) incluyendo remolacha y zanahoria. Aceite y vinagre, para vestir
Media tarde
Como el día 1
Cena
300 ml de sopa de espinacas, al día 1 asado 100 g de calabaza y 100 g de camote en 2 cucharadas de aceite de oliva. Agregue un puñado de espinacas, sal marina y hierbas justo antes de servir.
Día 3
Desayuno, media mañana y almuerzo, como el día 2.
Cena
Toma de jugo de uva 300ml tazón de sopa de espinacas, como el día 1
180 g de camote horneado y machacado con un poco de aceite, maíz pequeño en la mazorca o calabacines enteros al vapor, con aceite y vinagre para mojar
Día 4
Desayuno, merienda a media mañana y almuerzo como día 1
Cena
Chupito de jugo de uva 300ml tazón de sopa Bruselas al vapor con repollo rallado, aderezado con aceite y vinagre, 1 batata en rodajas y 3 cucharadas de arroz basmati al vapor
Dia 5
Desayuno
250 ml de jugo de toronja rubí 30 g de avena cocida en agua, más una fecha 1 plátano en rodajas 1 rebanada de pan blanco orgánico con 1 cucharadita de conserva de fruta natural
Media mañana
1/2 aguacate
Almuerzo
Vegetales ligeramente al vapor con una pizca de semillas de girasol
2 panes crujientes de centeno con aceite de oliva para untar
Media tarde
1 campanita
Cena
Sh ot de jugo de uva
300 ml de sopa de espinacas 180 g de patata al horno con grandes porciones de brócoli al vapor y 30 g de queso (opcional)
Día 6
Desayuno
Como el día 5, reemplazando el plátano con una pera y pan con una olla de yogur de soja
Media mañana
1 manzana o zanahoria
Almuerzo
Plato de verduras al vapor, como el día 1 3 cucharadas de uvas y manzana rallada en 3 cucharadas de yogur natural
Media tarde
1 pan crujiente de centeno con 2 cucharaditas de conserva de fruta
Cena
Un trago de jugo de uva 300 ml de tazón de sopa de espinacas 1 rebanada de pan blanco con aceite de oliva para untar, verduras mixtas asadas de su elección,
servido con 3 cucharadas de arroz al vapor
Día 7
Desayuno
Como el día 5, agregando un huevo cocido
Media mañana
5 nueces de Brasil
Almuerzo
Como el día 6
Media tarde
1/2 aguacate o 1 manzana
Cena
Un trago de jugo de uva 300 ml de tazón de sopa de espinacas, un rollo blanco con aceite de oliva para untar y 30 g de queso suave suave y un plato de verduras al vapor de su elección
¡Bien hecho! Deberías sentirte muy energizado ahora. Obtenga mucho aire fresco y beba mucha agua, ¡sin olvidar sus sales de hígado!
¡Bien hecho por pasar la semana 1! Ahora puede comenzar la segunda parte de la dieta de perder una libra al día de la mujer.
Perder una libra al día Dieta: Semana 2 - El plan de mantenimiento
Lo has hecho muy bien para pasar la semana 1 y probablemente te sientas más delgado, en forma y con más energía. No quiero que hayas pasado por esa maravillosa desintoxicación solo para volver a tus viejos hábitos.
En la semana 2, el Plan de mantenimiento, puede poner fin a los malos hábitos y la mala nutrición y puede esperar perder alrededor de 10 libras en dos semanas.
¡Aquí le mostramos cómo mantener un régimen saludable diseñado para durar toda la vida!
Que recordar
Siga los principios básicos de la dieta, siempre tome un refrigerio saludable a media mañana o tarde y coma verduras o ensaladas a la hora del almuerzo.
Ahora puede agregar más proteínas a sus cenas (pero las porciones deben ser pequeñas, solo de 100 g a 150 g)
Tenga un buen desayuno abundante, como un tazón pequeño de Muesli de Bircher Suizo - vea la receta a continuación
Algunas alternativas a las cenas.
150 g de bacalao o filete de salmón al horno oa la parrilla, con tantas verduras al vapor como desee
Solomillo de ternera a la parrilla, con tantas verduras asadas como desee y una papa pequeña hervida
Pechuga de pollo o pavo frita, servida con vegetales asados
2 huevos escalfados en 1 rebanada de pan blanco tostado con aceite de oliva para untar
Receta de muesli bircher suizo
Creado por el Dr. Bircher-Benner en la década de 1890, este muesli es nutritivo, abundante y sabroso.
Hace suficiente por tres días. Almacenar en la nevera
Necesitarás
uñas inc esmalte en aerosol
- 150 g de avena
- 75 g de arándanos secos, arándanos o sultanas
- 200 ml de jugo de naranja fresco
- 2 cucharadas de coco desecado
- 100 ml de yogurt natural
- 25 g de almendras en copos, tostadas
- 2 manzanas
- 2-4 cucharadas de miel clara
Coloque la avena y las bayas o las sultanas en un tazón y vierta el jugo de naranja. Dejar en la nevera toda la noche.
A la mañana siguiente, mezcle el coco, el yogur y las almendras en la mezcla de avena. Solo ralle la manzana cuando esté a punto de comerla.
Transfiera a tazones y rocíe con miel al gusto
Día 8
Desayuno
250ml de jugo de toronja rubí
3 cucharadas de muesli suizo Bircher (ver la receta anterior)
1 rebanada de pan de centeno, tostado, con 2 cucharaditas de fruta pura para untar
Té verde
Media mañana
6 palitos de pepino y zanahoria con 1 dsp houmous
Almuerzo
Plato de verduras al vapor. Brócoli, zanahorias, calabacines y pimientos ilimitados en un aderezo de aceite de oliva y vinagre
Media tarde
1 pan crujiente de centeno con 2 cucharaditas de miel o queso suave
Cena
Vaso pequeño de jugo de uva roja
300 ml de sopa de espinacas o apio
Mezcla de verduras asadas, revuelva con sal marina y aceite de oliva.
1 batata mediana, horneada
1 plátano horneado
Día 9
Desayuno
Como el dia 8
Media mañana
1 manzana
Almuerzo
Ensalada de vegetales rallados, que incluye zanahorias, repollo, calabacines, remolacha sin límites. Agregue 1 cucharada de semillas de girasol y 2 cucharadas de vinagreta
1 pechuga de pollo pequeña, asada o frita en rodajas, servir caliente o fría
Media tarde
Tazón pequeño de fruta guisada
Cena
Vaso pequeño de jugo de uva roja
180 g (peso cocido) de pasta con 3 cucharadas de aceite de chile añadido cuando
cocido y 1 cucharada de queso parmesano espolvoreado
Tazón de verduras mixtas salteadas
Copa de vino tinto
Día 10
Desayuno
1/2 pomelo 3 cucharadas de Muesli de Bircher Suizo (ver receta arriba)
1 caja pequeña de yogurt natural Una rebanada de pan blanco con 1/2 puré de plátano
Media mañana
1 pera
Almuerzo
Tazón de ensalada con verduras crudas ralladas, verduras asadas frías y un aderezo de aceite y vinagre. Espolvorear con piñones tostados
Media tarde
Anacardos pequeños
Cena
Toma de jugo de uva Verduras salteadas y arroz integral con 1 cucharada de queso parmesano o verduras y pasta en salsa de tomate Copa de vino tinto
Día 11
Desayuno
250 ml de jugo de toronja 3 cucharadas de Muesli de Bircher Suizo (consulte la receta anterior)
1 huevo cocido
1 manzana
Media mañana
1/2 aguacate
Almuerzo
Plato de verduras asadas, incluyendo una papa mediana, con aderezo de aceite y vinagre Manzana al horno con sultanas
Media tarde
6 palitos de pepino y zanahoria con 1 cucharada houmous
Cena
Chupito de jugo de uva 250 ml tazón sopa de espinacas 180 g de pasta (peso cocido) en aceite de chile con perejil y 1 cucharada de queso parmesano con espinaca al vapor ilimitado 2 galletas de nuez Copa de vino tinto
Día 12
Desayuno
Como el día 11, pero tenga 1 plátano en lugar de 1 manzana
Media mañana
1 rebanada de pan crujiente de centeno con 2 cucharaditas de miel
Almuerzo
Como el día 11 pero tenga 1/2 mango en lugar de la manzana al horno
Media tarde
1 caja de yogurt natural
Cena
Chupito de jugo de uva 250 ml de sopa de espinacas Pan Pitta lleno de mozzarella, tomates secados al sol y albahaca o media baguette, rociado con aceite de oliva y cubierto con 2 rodajas de mozzarella y 1 cucharada de tomates secados al sol, a la parrilla 2 cuadrados de chocolate suizo Vaso rojo vino
Día 13
Desayuno
Como el día 12
Media mañana
1 rebanada de pan crujiente de centeno con 2 cucharaditas de miel
Almuerzo
Ensalada de vegetales rallados, como el día 10. Agregue 1 cucharada de virutas de parmesano
Media tarde
1 zanahoria o 1 manzana
Cena
Chupito de jugo de uva 250 ml de sopa de espinacas 180 g de cintas de tagliatelle (peso cocido), mezclado con aceite de oliva, jugo de limón recién exprimido y 2 cucharadas de piñones tostados, con verduras asadas ilimitadas 2 cuadrados de chocolate suizo Copa de vino (opcional)
Día 14
Desayuno
Como el dia 10
Media mañana
1/2 aguacate
Almuerzo
Plato de verduras al vapor con aderezo de aceite y vinagre y 3 papas nuevas hervidas
Media tarde
2 ciruelas o 1 zanahoria
brochetas de langostinos a la barbacoa
Cena
Chupito de jugo de uva 250 ml de sopa de espinacas Verduras salteadas con arroz integral 2 cuadrados de chocolate suizo
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