Estas son las tres etapas de la menopausia, ¿sabes cuáles son?
Como mujeres, luchamos contra nuestras hormonas, posiblemente desde la adolescencia hasta la vejez.
Y hay olas que superar en la edad adulta, en las formas de las tres etapas de la menopausia: perimenopausia , menopausia y posmenopausia.
Hubo un tiempo en que 'menopausia' era una palabra prohibida. Conocido como 'el cambio' y tipificado por sofocos, cambios de humor, pérdida de la libido y cambios en la piel, el cabello y el cuerpo, no fue nada para celebrar, y ciertamente no se habló de ello.Hoy, sin embargo, hay una agenda diferente. Liderados por mujeres en el centro de atención, desde Viola Davis y Gwyneth Paltrow hasta Meg Mathews y Lorraine Kelly, además de una gran cantidad de mujeres que escriben y hacen podcasts sobre la menopausia, la palabra 'M' se está convirtiendo en parte de nuestro vocabulario.
Pero 'menopausia' ya no es un término único para todos. Para cada mujer, se ve y se siente diferente, y las tres etapas clave de la perimenopausia, la menopausia y la posmenopausia traen consigo sus propios desafíos.Ya sea que se encuentre al comienzo de su viaje de la menopausia, a mitad de camino o acercándose al final, probablemente haya algo que tenga en común con muchas otras mujeres: todavía es difícil hablar de ello. O te sientes como 'el único' o te preguntas si tus síntomas son los peores.
Una encuesta de Superdrug encontró que el 50% de las mujeres que aún no habían experimentado la menopausia estaban preocupadas por acercarse a ella. Los síntomas que más les preocupaban incluían, en primer lugar, sofocos, seguidos de aumento de peso, cambios de humor, depresión y ansiedad.Mientras tanto, el 63% de las mujeres trabajadorasdicen que la menopausia ha tenido un efecto negativo en su vida laboral, mientras que la Sociedad Británica de Menopausia descubrió que solo la mitad de las mujeres con síntomas molestos consultan a sus médicos de cabecera para obtener ayuda.
La menopausia tiene tantos efectos que puede ser difícil saber por dónde empezar para ayudarse a sí misma, pero un buen lugar es comprender en qué etapa se encuentra o podría estar acercándose. Siga leyendo para descubrir más.
Etapas de la menopausia: perimenopausia
¿Cuándo comienza la menopausia?
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La menopausia típicamenteocurre entre las edades de 45-55, y la mujer promedio comienza a los 51.
¿Qué esta pasando?
Las mujeres a menudo no se dan cuenta de que están entrando en la perimenopausia, lo que puede ser angustioso. Los sofocos y los sudores nocturnos pueden comenzar cinco o más años antes de que sus períodos se detengan en la menopausia.
La Dra. Sarah Brewer, médico de cabecera y directora médica de Healthspan, dice: “Durante la perimenopausia, los ovarios producen menos folículos y más débiles hasta que, finalmente, dejas de ovular. Solo el 12% de las mujeres se despierta un día y nunca vuelve a tener la regla. El otro 88% nota fluctuaciones, con ciclos más largos o más cortos, más pesados o más ligeros y, en algunos casos, con manchas intermitentes.
“En la perimenopausia temprana, los niveles de estrógeno todavía son lo suficientemente altos como para permitir la ovulación. Sin embargo, estos niveles son más bajos de lo que su cuerpo está acostumbrado, por lo que los síntomas pueden sentirse antes de que cambie el ciclo ''.
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Tania Adib, ginecóloga consultora del Hospital Lister, agrega: 'Los síntomas de la menopausia pueden comenzar muchos años antes de la menopausia, mientras que las mujeres todavía tienen períodos, por lo que a menudo no conectan los dos. A menudo, los niveles de la hormona progesterona reducenprimero, provocando cambios de humor, bajo estado de ánimo,ansiedad, falta de sueño y aumento de peso sin los clásicos sofocos.
'A medida que los ovarios se quedan sin óvulos, los niveles de las hormonas normalmente producidas por los ovarios se reducen, y esto causa síntomas de la menopausia'.
¿Aún no tienes 45?
La menopausia 'temprana' (antes de los 45 años) puede ocurrir por razones médicas, incluida la cirugía (por ejemplo, extirpación de los ovarios con o sin histerectomía), quimioterapia o radioterapia.
Pero la menopausia también puede ocurrir 'prematuramente' (antes de los 40 años). Existe una condición bastante rara, la insuficiencia ovárica prematura (POI), que se dice que ocurre cuando los períodos se detienen antes de los 40 años.
`` PDI significa que los ovarios dejan de producir óvulos, años, a veces décadas, antes de que deberían '', explica la doctora Marie Gerval, obstetra y ginecóloga, quien es copresidenta de The Daisy Network, la única organización benéfica de apoyo a PDI del Reino Unido. 'Hay una rápida caída en la producción de las hormonas estrógeno y progesterona, que juegan un papel vital en la salud y el bienestar de la mujer', agrega. 'Los estudios demuestran que los síntomas de la menopausia pueden ser más graves si se presentan temprano, una teoría es que estamos programados para que ocurra lentamente a los 50-55 años'.
Las causas de la POI espontánea son relativamente desconocidas. 'Para el 90% de las mujeres, no hay explicación, aunque se cree que algunas simplemente nacen para producir menos óvulos o sus ciclos están programados para acelerarse más rápido', dice el Dr. Gerval. 'También se ha descubierto que algunos trastornos genéticos raros, así como problemas ginecológicos como la endometriosis, tienen un ligero vínculo'.
La falta de conciencia significa que las mujeres con POI a menudo reciben un diagnóstico erróneo, la mayoría de las veces con depresión. Consulte a su médico de cabecera si los síntomas de la menopausia le preocupan o si comienzan antes de los 45 años.
Etapas de la menopausia: la menopausia
¿Cuándo?
Se dice que la menopausia en sí se alcanza cuando una mujer no ha tenido el período durante 12 meses continuos.
¿Qué esta pasando?
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Los períodos terminaron oficialmente. Sus ovarios ya no tienen suficientes folículos para mantener su ciclo menstrual.
La Dra. Sarah Brewer explica que, debido a la falta de estrógeno, las articulaciones pueden verse afectadas, especialmente las caderas y las rodillas, así como las manos y los dedos. 'Los músculos, tendones y ligamentos pueden volverse más propensos a la rigidez y los dolores'.
Tania Adib dice: 'La edad promedio de la menopausia es 51 en el Reino Unido, pero puede comenzar muchos años antes. Se estima que alrededor de 1 de cada 100 mujeres lo padecen antes de los 40 años y 1 de cada 1000 antes de los 30 años.
“Cuando una mujer no ha tenido el período durante un año, se la considera completamente menopáusica. Sin embargo, los síntomas pueden continuar durante muchos años después, en algunos casos durante 10 años o más '.
Agrega que a medida que se agotan las hormonas (estrógeno, progesterona, testosterona y DHEA), las glándulas suprarrenales siguen produciendo algunas hormonas, pero muy poca en los ovarios. Este nivel reducido de producción de hormonas provoca cambios significativos en el cuerpo.
'Algunas mujeres navegan sin problemas', dice. Otros tienen síntomas terribles que afectan de manera muy significativa la calidad de sus vidas y pueden causarles pérdida de confianza y problemas de afrontamiento en el trabajo y socialmente. Incluso si no presentan síntomas, con el tiempo estarán en mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y osteoporosis. También pueden experimentar sequedad vaginal, necesidad de ir al baño para orinar con más frecuencia, incontinencia y prolapso ”.
Si bien los síntomas enumerados como parte de la perimenopausia también son parte integral de la menopausia, hay mucho que podemos hacer, desde reconocerlos hasta buscar soluciones naturales, dieta, ejercicio e incluso terapia.
¿Sabías que no existe una menopausia típica? Esta revista lo guiará a través de lo desconocido con consejos, experiencia personal y consejos de expertos y lo ayudará a navegar por los síntomas y el estrés de este rito de iniciación. La Smart Woman'sGuide to the Menopause está a la venta el 20 de febrero por solo £ 2.99.
3. Etapas de la menopausia: posmenopausia
¿Qué esta pasando?
Después de la menopausia, las glándulas suprarrenales continúan produciendo pequeñas cantidades de un tipo de estrógeno llamado estrona. El exceso de estrés puede reducir esta producción suprarrenal, por lo que desestresarse es clave.
El Dr. Brewer explica que 'los niveles de progesterona caen hasta una vigésima parte de los niveles premenopáusicos, lo que puede contribuir a algunos síntomas posmenopáusicos, como los cambios de humor'.
Tus hormonas explicadas
Estas hormonas son esenciales para todos los aspectos de la vida, pero ¿qué es qué?
ESTRÓGENO
La nutricionista Yvonne Bishop-Weston explica que, en medio de la menopausia, los ovarios dejan de producir tanto estrógeno. “Esto, junto con la progesterona disminuida, puede afectar la salud ósea y ser un factor de riesgo de osteoporosis. También conduce a síntomas como adelgazamiento de la piel y el cabello, pérdida de elasticidad de la piel, bajo estado de ánimo y sequedad vaginal ”.
PROGESTERONA
En la premenopausia, la progesterona es producida por los ovarios después de la ovulación, generalmente a la mitad del ciclo mensual. 'En la perimenopausia, las mujeres ovulan con menos frecuencia, por lo que tienen el estrógeno pero no la progesterona equilibradora', dice Yvonne. 'Este período de predominio de los estrógenos puede provocar períodos irregulares y cambios de humor'. Tania agrega que la progesterona puede 'normalizar la coagulación sanguínea, reducirsofocos, restaurar la libido y regularazúcares en sangre '.
TESTOSTERONA
Principalmente una hormona sexual masculina, también la producen las mujeres. 'En las mujeres, la testosterona aumenta la libido, aumenta la masa muscular y la fuerza, aumenta los niveles de energía y mejora el estado de ánimo, la vitalidad, la memoria y la densidad ósea', dice Tania, y agrega que los niveles bajos pueden causar fatiga, irritabilidad, depresión y disminución de la densidad ósea. También es vital para prevenir enfermedades cardíacas.
Oxitocina
También conocida como 'la droga del amor', Alison Cullen, nutricionista de A. Vogel, explica que la oxitocina puede caer durante la menopausia, lo que provoca una disminución de la libido. El magnesio y el colesterol son necesarios para su formación, al igual que la vitamina C. Comer grasas saludables como aguacates, nueces y aceitunas ayuda a mantener altos los niveles de colesterol 'bueno', mientras que la vitamina C está presente en todas las frutas y verduras frescas.