Se cree que los sofocos son causados por fluctuaciones hormonales y pueden ser un verdadero dolor en el proverbial: aquí se explica cómo lidiar con ellos.
Ocho de cada 10 mujeres experimentan sofocos y sudores nocturnos alrededor del momento de la menopausia, durante un promedio de siete años.
Si bien son completamente normales, en el mejor de los casos pueden resultar incómodos y, en el peor de los casos, debilitantes. Saber qué puede desencadenarlos es clave, así como también cómo ciertos cambios en el estilo de vida pueden afectar su gravedad.
¿Qué son los sofocos?
Si estás en la menopausia y abres la ventana con regularidad, o te despiertas empapado en sudor, es probable que tengas sofocos.
Un sofoco varía de una mujer a otra, pero generalmente se reconoce por una sensación repentina y progresiva de calor o calor intenso. A menudo pueden provenir de la nada y extenderse rápidamente por la cara, el cuello, el pecho y el cuerpo. Sudoración, palpitaciones o mareos también pueden acompañarlos.
'Los sofocos pueden durar desde unos segundos hasta una hora', dice la Dra. Louise Newson GP y autora de Menopause (£ 9.74, Haynes).
Para algunas mujeres son suaves, pero otras dicen que sus sofocos las hacen sentir como si estuvieran atrapadas en un horno.
Sentirse caliente y nerviosa con regularidad puede alterar las rutinas diarias y reducir los niveles de confianza, por lo que no es de extrañar que este sea uno de los síntomas más molestos para las mujeres que atraviesan la menopausia.
Y aunque los sofocos, o los sofocos como también se los conoce, son un síntoma común de la menopausia, también pueden ocurrir por otras razones.
¿A qué edad comienzan los sofocos?
Los sofocos tienden a comenzar con el inicio de la menopausia. 'La edad promedio de la menopausia para las mujeres del Reino Unido es 51', dice el Dr. Newson.
La genética, las condiciones médicas subyacentes y el tratamiento del cáncer pueden hacer que la menopausia comience antes. Si la menopausia comienza antes de los 45 años, entonces se considera menopausia temprana.
También es común experimentar sofocos durante la perimenopausia. Este es el período de transición antes de la menopausia cuando la producción de hormonas disminuye y la mujer puede comenzar a tener síntomas.
Teniendo en cuenta la perimenopausia, esto significa que es posible que los sofocos comiencen en cualquier momento entre las edades de 45 y 55 años.
¿Cuántos sofocos al día es normal?
Cada mujer experimentará los síntomas de la menopausia de manera diferente. Esto significa que no hay nada 'normal' en lo que respecta a la frecuencia de los sofocos.
pasta con tocino y queso
Tener entre cinco y diez sofocos al día se considera promedio, pero algunas mujeres menopáusicas sufrirán más que esto durante el día y la noche.
Otras mujeres informan que no tienen ningún rubor, o que solo tienen algunos, muy leves, a medida que atraviesan la transición hormonal.
Kim, de 56 años, de Midlands, descubrió que sus sofocos aumentaban con el tiempo. Al principio, solo experimentaba sofocos leves una o dos veces al día, y serían peores si hubiera bebido alcohol, dice.
Sin embargo, después de un par de años se volvieron mucho más regulares y severos. Algunos días perdía la cuenta, me sentía como si estuviera permanentemente en llamas. Fue la frecuencia de estos sofocos lo que me llevó a ver a mi médico de cabecera sobre el tratamiento de la menopausia.
Desencadenantes de sofocos: los principales culpables
Alcohol
El alcohol hace que los vasos sanguíneos se expandan en el cuerpo y el aumento del flujo sanguíneo en los vasos lo hace sentir caliente y hace que la piel se enrojezca. Todos los tipos de alcohol pueden provocar rubor, pero el vino tinto en particular es un desencadenante conocido. Cambie a bebidas con bajo contenido de alcohol o beba rociadores para reducir su consumo.
La sudoración también es común con la resaca; si está pasando por la menopausia, beber alcohol puede contribuir a sudores nocturnos incómodos.
La comida picante
Algunos ingredientes alimentarios y especias pueden provocar sofocos. Esto se debe a un compuesto alimenticio 'ardiente' llamado capsaicina que se encuentra en los pimientos y el chile en polvo.
Cafeína
Una taza de café te deja alerta y con muchas ganas de ir, pero también puede provocar un sofoco. La cafeína acelera la frecuencia cardíaca, por lo que la sangre bombea a través del cuerpo más rápido, lo que hace que se sienta más caliente.
Otros desencadenantes comunes incluyen:
- comidas y bebidas calientes
- de fumar
- estrés
- ropa ajustada
- baños calientes
- usando un secador de pelo
Identificar y mantenerse alejado de sus propios 'desencadenantes' puede ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de sus sofocos.
¿Cómo se pueden tratar los sofocos?
TRH
A menudo, la primera línea de tratamiento para las mujeres que padecen síntomas de la menopausia, la TRH (terapia de reemplazo hormonal) podría ser una opción si padece sofocos. Un estudio de EE. UU. Encontró que el estradiol en dosis bajas, que es una forma de estrógeno, la hormona sexual femenina, ayudó a reducir los sofocos en un 50%.
Otros tipos de TRH, como los parches de TRH combinados que contienen tanto estrógeno como progestágeno, también son eficaces.
Hable con su médico de cabecera para averiguar si es la opción adecuada para usted.
MÁS: Imanes de la menopausia: ¿qué son y realmente ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia?
Otros medicamentos
Si no desea tomar THS, otros medicamentos recetados, incluidos ciertos antidepresivos y clonidina (generalmente recetados para ayudar con la presión arterial) pueden ayudar.
Sigue así
El calor provoca sofocos en algunas mujeres. Usar un ventilador y tomar baños y duchas más fríos puede ayudar. Use ropa en capas y cambie su edredón por capas de sábanas también. Y por extraño que parezca, ¡algunas mujeres usan calcetines a la cama para bajar la temperatura corporal central!
También puede intentar enfriar geles o colocar una compresa fría en la parte posterior de su cuello cuando sienta que se acerca un sofoco.
Prueba tácticas de relajación y meditación.
Algunas mujeres realizarán una respiración abdominal lenta y profunda para aliviar los síntomas. Pruebe 15 minutos por la mañana y por la noche, así como cuando comience un sofoco, para ayudar a controlar la gravedad. La meditación, el yoga o el tai chi también ayudan en algunos casos.
Apunta a tu dieta
Los fitoestrógenos se encuentran en alimentos vegetales como la soja, los garbanzos, las lentejas, la linaza molida y el trébol rojo. Estos compuestos naturales tienen una composición química similar al estrógeno y, como resultado, existe alguna evidencia de que comer alimentos ricos en fitoestrógenos puede ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de los sofocos.
La Dra. Sally Moorcroft, especialista en salud femenina, sugiere comer vegetales verdes a diario, ya que están llenos de magnesio. También aconseja beber kéfir para la salud intestinal. 'Una salud intestinal feliz con menos inflamación en el cuerpo, lo que puede reducir sus síntomas', dice.
Las hierbas adaptógenas Ashwagandha y Tulsi pueden ayudar a reducir los efectos del estrés en el cuerpo y reducir el rubor. Pruebe Pukka Organic Tulsi Clarity Herbal Tea (£ 2.80 por 20 sobres).
Suplementos para sofocos
Los medicamentos de venta libre y los suplementos para la menopausia pueden ayudar con los síntomas de los sofocos.
cómo hacer gulash de ternera
Ácido fólico: Se ha descubierto que tomar 1 mg de ácido fólico al día reduce la gravedad, la duración y la frecuencia de los sofocos.
MÁS: Aumento de peso en la menopausia: por qué ocurre y qué puede hacer al respecto
Vitamina E: También se ha descubierto que tomar 400 UI de vitamina E al día reduce la gravedad y la frecuencia de los sofocos.
Ibuprofeno: Algunas mujeres encuentran que tomar un analgésico antiinflamatorio no esteroideo como el ibuprofeno alivia los síntomas de los sofocos.
Terapias complementarias
Hipnosis
La hipnosis ayuda a los sofocos y los sudores nocturnos. También puede ser beneficioso para la ansiedad o el bajo estado de ánimo que los acompaña, dice la Dra.Caroline Houlihan-Burne, hipnoterapeuta clínica en The Princess Grace Hospital.
Durante una cita, discute tus síntomas y luego tienes una sesión de alrededor de 15 a 25 minutos. Una vez que comprenda la práctica, la autohipnosis es una herramienta útil.
Cierre los ojos, respire profundamente y cuente hacia atrás de 10 a uno en cada exhalación. Repite una sugerencia positiva en tu mente, como 'Me mantendré tranquilo todo el día'. Cuando esté listo para salir de la autohipnosis, cuente de uno a 10. A la cuenta de 10, sus ojos se abrirán y saldrá del trance, dice la Dra. Houlihan-Burne.
CBT
La terapia cognitivo-conductual es una forma de terapia de conversación. Identifica patrones de pensamiento negativos para crear cambios positivos en los sentimientos y el comportamiento. Es particularmente eficaz durante la menopausia, explica la profesora de psicóloga clínica Myra S Hunter.
Se ha descubierto que la TCC ayuda a las mujeres a manejar los sofocos y los sudores nocturnos, así como a mejorar el estado de ánimo, el sueño y la calidad de vida, dice.
Está disponible en el NHS sin una remisión de su médico de cabecera, visite nhs.uk o busque un terapeuta privado en cbtregisteruk.com.
Acupuntura
Un estudio encontró que las mujeres que recibieron sesiones de acupuntura de 15 minutos semanales, durante cinco semanas, estaban significativamente menos preocupadas por los sofocos.
¿Entonces, cómo funciona? Mark Bovey, jefe de investigación del British Acupuncture Council, explica: El efecto de la acupuntura sobre los neurotransmisores relacionados con el alivio del dolor y la regulación del estado de ánimo puede influir en el centro termorregulador en la región del hipotálamo del cerebro.
Visite acupuncture.org.uk para obtener más información.
Cohosh negro
Este medicamento a base de hierbas pertenece a la misma familia de plantas que el botón de oro y algunas mujeres lo utilizan para aliviar los sofocos y los sudores nocturnos.
Isoflavonas
Estos son un tipo de fitoestrógenos similares al estrógeno natural y se encuentran en el trébol rojo. Algunas mujeres toman isoflavonas para reducir los sofocos, pero no se recomiendan si tiene antecedentes de cáncer de mama.
¿Qué otra cosa?
Las mujeres también han utilizado don quai, aceite de onagra o kava para tratar los síntomas de los sofocos, pero actualmente hay poca evidencia que respalde su eficacia.
Siempre hable con su médico antes de probar un medicamento gratuito. Algunos pueden interferir con otros medicamentos o causar efectos secundarios.
Envoltura de cuello refrescante TheraPearl
£ 15.43, amazon.co.uk Los paquetes de terapia de frío pueden reducir la severidad de un sofoco; mantenga esta compresa fría de perlas de gel en el refrigerador para un alivio instantáneo cuando uno golpea.
Ventilador de escritorio plegable y de mano
£ 12, John Lewis Un compañero refrescante que puede usar en casa o mientras viaja. Este ventilador de 3 velocidades es sorprendentemente silencioso y se puede cargar a través de un puerto USB estándar.
Vestido de noche de manga corta Anti-Flush
£ 44.95, webecome.co.uk Este camisón súper suave cuenta con tecnología anti-enrojecimiento para enfriar la piel y eliminar la humedad mientras duerme.
Caliente y no edredón
desde £ 50, nanusleep.co.uk ¿Los sudores nocturnos de la menopausia crean peleas encubiertas 'demasiado calientes, demasiado frías' con su pareja? Puede personalizar cada mitad de este edredón a su temperatura perfecta para dormir.
Tabletas Schwabe Pharma MenoMood
£ 15.38, amazon.co.uk Este remedio herbal contiene Cohosh negro para ayudar con los sofocos.
zapatero de cordero herby