Algunos de nosotros nacemos para atracarnos en conjuntos de cajas en las primeras horas, mientras que otros saltan de la cama a las 6 a.m. luciendo renovados.
La investigación sugiere que no podemos elegir ser un búho o una alondra, ya que nuestro reloj biológico, o cronotipo, es en gran parte genético. Pero todos podríamos lograr más si ajustamos nuestros días de acuerdo con nuestro reloj biológico.
Entonces, ¿cuándo eres más productivo?
Solo alrededor del 15% de nosotros somos verdaderas alondras matutinas, el 20% son búhos naturales y el resto de nosotros estamos en el medio.
Para las alondras y los intermediarios, nuestros días siguen un patrón distinto, cree el autor Daniel Pink, quien examinó 700 estudios científicos para su libro, Cuándo: Los secretos científicos de la sincronización perfecta (Canongate).
Hay un pico de productividad matutino desde las 8.30 a. M. Hasta las 12 p. M., Seguido de un mínimo a media tarde y luego un pico de energía de rebote a partir de las 4 p. M.
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Sin embargo, para los búhos es al revés: rebote, valle y luego pico.
La idea es hacer su trabajo cognitivamente exigente en el pico, cuando el cerebro está más alerta y es más capaz de repeler las distracciones. La investigación muestra que cuatro horas de trabajo matutino sólido es más productivo que distribuirlo en 12 horas.
Pink también descubrió que incluso entre las alondras, las tareas creativas se realizaban mejor durante el rebote de la tarde.
Si eres una persona muy nocturna, no puedes convertirte de repente en una persona matutina, dice el investigador del sueño, el Dr. Neil Stanley. Para la mayoría de nosotros, alrededor de las 11 de la mañana es cuando estamos en nuestro pico, incluso si no pensamos que lo estamos.
5 formas de hacer que tus mañanas sean más productivas
Si usted es parte del 80% de la población que cae en la alondra matutina o en categorías intermedias, aquí le mostramos cómo aprovechar al máximo su pico de productividad matutino ...
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1. Beba un vaso de agua tan pronto como se despierte
Esto rehidratará el cerebro y aumentará el estado de alerta. Pero asegúrese de esperar 90 minutos para su primer café, ya que interfiere con la producción de cortisol del cuerpo, la hormona que activa el estado de alerta.
2. Salga a primera hora de la mañana durante al menos 30 minutos.
La exposición a la luz brillante hace que el cuerpo produzca hormonas de alerta.
3. No desperdicie su máximo en tareas que no requieren mucha concentración
Cosas como los correos electrónicos, las redes sociales y las tareas del hogar deben guardarse para después del almuerzo.
4.Haga listas de tareas pendientes y coloque la ropa la noche anterior.
De esa manera, su cerebro no se sobrecargará con microdecisiones en su punto máximo.
5. Manténgase alejado de todas las pantallas durante al menos una hora antes de acostarse
La luz azul que emiten impide que el cuerpo produzca la hormona del sueño melatonina.